Alopecia nervosa: características, causas e prevenção - Ciência - 2023

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o alopecia nervosa é um tipo de queda de cabelo causada por estresse. Na verdade, muitos especialistas afirmam que o estresse é um dos maiores inimigos da queda de cabelo.

A queda de cabelo é algo que preocupa homens e mulheres de todas as idades. Quando isso acontece, corremos para comprar xampus para queda de cabelo, tomar pílulas ou experimentar remédios naturais populares. Todos com o mesmo propósito: impedir a queda.

Temos que ter em mente que a queda de cabelo é normal, torna-se um problema quando encontramos falta de crescimento capilar. O que muitos de nós não sabemos é que o cabelo também pode refletir nossos estados emocionais: certamente você notou que em momentos de estresse seu cabelo cai mais. Isso é o que queremos dizer quando falamos sobre alopecia nervosa.

Características da alopecia nervosa

A alopecia nervosa geralmente surge repentinamente, mas a forma como ocorre depende de cada pessoa. Em algumas pessoas, aparece de repente, mas de forma generalizada, enquanto em outras pessoas a perda aparece apenas em áreas específicas do couro cabeludo.

Além disso, a alopecia nervosa em muitas ocasiões produz um efeito de círculo vicioso na pessoa, uma vez que ocorre com impacto negativo na imagem corporal da pessoa.

Surge a partir de uma situação estressante e a imagem corporal negativa que ocorre pode acabar aumentando ou agravando a ansiedade da pessoa.

Causas

A perda de cabelo ou alopecia pode ser explicada e produzida por muitos fatores diferentes, como genética, problemas hormonais ou deficiências nutricionais. Porém, no caso da alopecia nervosa, a causa é a situação ou circunstância que a pessoa vivencia de ansiedade, depressão ou estresse.

Devemos ter em mente que o caso de alopecia nervosa é temporário. Geralmente, tende a ter um curso agudo, durando alguns meses e voltando ao normal quando a pessoa cessa a situação de estresse.

A queda de cabelo devido ao estresse é bastante comum e os motivos pelos quais isso pode ocorrer são diversos, obviamente todos influenciados pelo estresse físico / emocional sofrido pela pessoa.

Uma das formas é o chamado "eflúvio telógeno", que ocorre porque os folículos capilares caem, morrendo antes do tempo que deveriam. Talvez seja o mais comum.

Outra forma é a chamada alopecia areata, que é uma patologia multifatorial em que o estresse pode ser encontrado como fator causal.

Por fim, podemos nos referir à tricotilomania, embora seja mais específica e diferenciada, pois é feita pela própria pessoa também em situações estressantes.

Em alguns casos de alopecia nervosa podemos encontrar uma predisposição genética, mas na maioria dos casos as causas são simplesmente psicológicas.

Encontramos receptores de corticotropina nos folículos capilares. Esse hormônio é liberado em situações e ataques estressantes, enfraquecendo os folículos, estimulando assim sua queda.

10 dicas para prevenir a alopecia nervosa

1- Alimente-se bem, é vital!

Uma boa alimentação é fundamental para cuidar dos cabelos. Por exemplo, comer alimentos ricos em ômega 3, como peixes oleosos ou gordurosos, é uma boa maneira de fazer isso.

Outros produtos que você deve incluir em sua dieta são alimentos ricos em ácido fólico (como legumes), com ferro (vegetais como espinafre e também carne vermelha) ou aqueles que contêm zinco.

Uma dieta pobre, que muitas vezes também está associada a momentos de estresse (como em), pode agravar a queda de cabelo.

Portanto, é importante que você tenha uma alimentação saudável e equilibrada, cuidando do consumo de frutas e vegetais. Nesse sentido, a falta de ferro pode alterar os folículos e aumentar a queda de cabelo.

A vitamina C também é importante para a absorção de ferro, portanto, tente combinar alimentos que contenham vitamina C com ferro, pois a vitamina C ajuda com o colágeno, fortalecendo a haste do cabelo.

Você também pode comer alimentos ricos em biotina (vitamina B), cuja deficiência pode causar queda de cabelo e enfraquecimento.

Além disso, realizar uma alimentação saudável e equilibrada como a que estamos comentando afetará diretamente a saúde do seu cabelo, mas também afetará o estresse em seu corpo, que indiretamente afetará também o cabelo.

2- Faça exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios regularmente é muito importante para regular o estresse e, portanto, acabará tendo um impacto na saúde do seu cabelo. O exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que promove redução da ansiedade e maior controle do estresse.

É aconselhável realizar exercícios físicos de intensidade moderada, principalmente aeróbicos, por cerca de 60 minutos por dia e 3-5 dias por semana. Alguns exemplos podem ser corrida, caminhada, dança ou natação.

Também pode ser altamente recomendável fazer exercício físico acompanhado de um familiar ou amigo, ou juntar-se a grupos de pessoas (por exemplo, no ginásio ou grupos de caminhada), onde para além da prática de exercício se estabelecem relações sociais.

A prática de exercícios físicos proporciona sensação de plenitude e bem-estar devido à liberação de endorfinas, reduzindo também os níveis de adrenalina e, assim, diminuindo o estresse que pode causar queda de cabelo.

3- Dedique momentos a si mesmo

Passar um tempo consigo mesmo é uma boa maneira de prevenir o estresse. No mundo em que vivemos, fazemos tudo rápido e não conseguimos encontrar tempo para gastar conosco.

Tente não ficar sozinho quando estiver tão cansado e exausto. Procure reservar um espaço toda semana (e se possível todos os dias), para realizar uma atividade que seja agradável e / ou tranquila.

Pode ser passear, estar com seu animal de estimação, passar o tempo com sua família, ler ou assistir a um filme. É importante que sejam atividades prazerosas que te façam sentir bem, te alegrem e recarreguem as baterias.

Além disso, quando temos problemas, fugir deles por um tempo e pensar em outras coisas pode nos dar a solução para aquele problema que procuramos e que não podemos resolver. Colocar as coisas em perspectiva ajuda muito.

4- Realize técnicas de relaxamento

Para prevenir (e tratar) a alopecia por estresse, é muito importante usar técnicas de controle do estresse que o ajudem a relaxar, pois é a única maneira de parar a queda de cabelo.

Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a encontrar um momento de tranquilidade e clarear sua mente. Você pode experimentar a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson.

Através desta técnica é possível reduzir a tensão muscular, adormecer e alcançar mais tranquilidade. É um método de relaxamento da tensão muscular.

Também pode utilizar técnicas de visualização, como imaginar que está na praia, por exemplo, ou numa paisagem que lhe dá tranquilidade.

5- Pratique mindfulness ou ioga

Mindfulness ou mindfulness (assim como ioga) são atividades que você pode usar no dia-a-dia e podem ser suas aliadas na prevenção do estresse e com ele a alopecia nervosa.

Você pode dedicar o tempo que precisar: de alguns minutos por dia a mais de uma hora, mas em qualquer caso, você pode ver os benefícios. Existem diferentes exercícios de atenção plena que você pode fazer, tanto em casa, no trabalho e onde quer que vá.

Trata-se de encontrar um momento de silêncio, fechar os olhos e concentrar-se na respiração por vários minutos. A mente irá para outro lugar, mas você deve gentilmente trazer a atenção de volta para a respiração.

Nas primeiras vezes que você fizer isso, será muito difícil e você perceberá que a mente anda sozinha. No entanto, é um exercício de treinamento e, quanto mais você treinar sua mente, mais fácil será voltar a concentrar-se na respiração.

6- Analise o que acontece com você

Se você sente que está estressado e que não consegue lidar com sua vida diária, é importante que você se sente e analise o que está acontecendo com você. Às vezes é difícil encontrar o motivo e não sabemos por que estamos tão nervosos.

Para fazer isso, você pode levar um caderno com você e anotar as situações para analisá-las em perspectiva. Leve um caderno e uma caneta com você e quando sentir sintomas de ansiedade ou perceber que as emoções o dominam, pare por um segundo.

Faça um gráfico no seu caderno e escreva uma coluna com "emoção", outra coluna onde você coloca "situação", outra coluna onde você coloca "pensamento" e outra coluna onde você coloca "comportamento, o que eu faço".

Assim, o gatilho pode ser a emoção. Quando sentir que isso te domina, por exemplo, que está com muita raiva, anote no seu caderno, na coluna das emoções. Pare e pense sobre o que você pensou para ficar com raiva daquela maneira e anote, indicando também a situação.

Então diga o que você faz quando sente essa raiva. Depois de ter tudo escrito, analise a situação e veja se você poderia ter pensado ou feito outra coisa e sua emoção teria sido diferente.

7- Cuide de suas relações sociais e passe tempo com sua família

As relações sociais são muito importantes para prevenir o estresse. Na verdade, o apoio social tem sido visto como um dos maiores preditores de problemas psicológicos.

Quando temos uma boa rede social, com amigos importantes para nós e uma família que nos ama e nos apoia, estamos mais protegidos contra o estresse da vida.

O apoio social pode ser entendido como a presença de recursos de apoio psicológico provenientes de pessoas que são significativas para nós. Essas pessoas nos oferecem suporte emocional, instrumental e informativo.

Para isso, é importante que você cuide de suas relações sociais e que se dedique a elas, pois além de melhorar sua saúde física e emocional, você também vai aproveitar e se divertir muito.

8- mude sua rotina

Às vezes vivemos imersos em uma rotina que nos faz perder o sentido das coisas. Se você acha que a rotina pode acompanhá-lo, é importante que tente fazer pequenas mudanças.

Introduzir mudanças no seu dia a dia (fazer um plano diferente ao sair do trabalho, fazer planos improvisados ...) pode iluminar sua vida e ajudá-lo a liberar o estresse da rotina diária.

9- Tente rir muito!

O riso tem muitos benefícios para o corpo e o ajudará a liberar a tensão e prevenir (ou tratar) o estresse. O riso é bom para sua saúde física e mental. Na verdade, existe a terapia do riso, que obriga o riso a obter seus benefícios.

O riso tem efeitos no cérebro e nos ajuda a dormir melhor, libera endorfinas, fortalece o sistema imunológico, melhora a respiração ... e nos ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, aumentando a autoconfiança e a autoestima.

10- Se a ansiedade chegar, procure um profissional!

Quando sentir que não chega e o estresse chega (e com ele pode ser queda de cabelo), é importante que você procure ajuda profissional. Se você está estressado e tem ansiedade e sente que não consegue lidar com a situação sozinho, é hora de procurar um profissional.

Procure a ajuda de um psicólogo, que o ajudará a encontrar o problema e lhe dará as ferramentas necessárias para liberar o estresse de sua vida e se reencontrar.

Se também está perdendo cabelo, é importante que você vá ao dermatologista, que após os respectivos exames e análises também poderá ajudá-lo a resolver a alopecia.

Não pare de procurar ajuda.

Como posso distinguir a alopecia nervosa de outros tipos de alopecia?

O estresse em si não é uma coisa ruim para o corpo. O estresse é benéfico e necessário para o ser humano, pois o ajuda a sobreviver.

Coloquialmente, usamos a palavra estresse para descrever uma situação desagradável para nós, de tensão, irritabilidade, etc. Porém, só é negativo quando é denominado “angústia”. Essa distinção é importante para diferenciar os tipos de alopecia, uma vez que eustress (um tipo de estresse "positivo" ou "normal") não precisa estar relacionado à alopecia.

Quando falamos em alopecia nervosa, referimo-nos a angústia ou "estresse negativo", que prejudica o corpo de diversas maneiras, uma delas seria a queda de cabelo.

Se você perceber que está perdendo muito cabelo, é importante que você vá a um especialista para determinar qual é a causa da queda. Nem sempre que você passa por uma situação estressante e seu cabelo cai é essa a causa e você deve ter certeza.

É importante ir porque em muitos casos a alopecia pode ser revertida se ocorrer na origem e se o tratamento adequado for oferecido. Os especialistas farão os testes e análises adequados, como exames e avaliações e análises relevantes.

É muito importante ter em mente que a queda de cabelo por fatores psicoemocionais é reversível e na maioria das vezes, quando eliminamos a fonte de estresse que causa a queda, ela cessa.

Referências

Fundação Espanhola do Coração. Estresse e exercício físico.
Garrido, C. (2012). Prevenir a queda de cabelo: o que funciona e o que é um blefe. Jornal El País.
Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Suporte social. Instituto Nacional de Segurança e Higiene no Trabalho.