8 segredos para se manter motivado e atingir seus objetivos - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Auto-motivação é um dos elementos-chave que compõem a inteligência emocional. As pessoas que desenvolveram essa habilidade atingem com mais frequência seus objetivos, são mais independentes e apresentam elevada autoestima, pois são capazes de superar problemas, gerar soluções e perseverar.

Todos nós temos a capacidade de nos motivar sem incentivos externos ou obrigações de fazer isso por nós? Por que razão algumas pessoas se sentem motivadas no dia a dia e outras caem na apatia, abandonando seus objetivos logo após propô-los? A razão pela qual muitas vezes lutamos para alcançar nossos objetivos Isso acontece dando uma resposta a essas perguntas, e para isso é bom entender o que significa estar automotivado.

O conceito de automotivação

A automotivação é a capacidade de extrair de si o impulso necessário para realizar os comportamentos adequados que os aproximem dos objetivos propostos. É ser capaz de dar interesse a si mesmo, os motivos e o entusiasmo necessários para continuar com seus projetos. E sim, é algo que está ao alcance de todos.


Agora, por que sempre falhamos em atingir nossos objetivos? É simples. Pela falta de hábitos que nos aproximam deles.

O cérebro humano possui um sistema de economia de energia que o torna inércia Eu tendo a realizar os comportamentos que você tem repetido por anos, dia após dia. Digamos que você prefira não pensar muito e recorrer ao que já sabe.

É por isso que, quando tentamos nos aproximar de uma meta e meta propostas, geralmente desistimos após um curto período de tempo. A tendência de nosso cérebro para a rotina supera nossa força de vontade. Acabamos frustrados quando percebemos que, por mais que queiramos, não podemos mudar nossos comportamentos e, portanto, ficamos desmotivados.

Um plano de trabalho para atingir nossos objetivos

Então ... Como podemos adicionar um novo hábito às nossas vidas sem desistir depois de alguns dias? A primeira coisa que precisamos é um plano de trabalho.


Ao contrário do que se possa pensar, não é tão importante fixar um limite de tempo (em 30 dias devo ter perdido 7 quilos) como desenhar um plano de ação que permita chegar mais perto de seus objetivos a cada dia.

O plano de ação deve ser o mais detalhado possível. Se continuarmos com o exemplo do emagrecimento, o ideal seria escolher cada noite o que comer no dia seguinte detalhadamente, sem dar lugar ao improviso. Não é recomendado que tal plano seja muito restritivo (o que poderia ser um esforço excessivo que nos levaria a abandoná-lo rapidamente), basta que nos forneça uma estrutura estruturada com alguns novos elementos vinculados aos nossos objetivos.

Se nosso plano de trabalho estiver perfeitamente detalhado e enquadrado em nossa programação, Será tão simples quanto segui-lo à mesa sem deixar de duvidar qual será o próximo passo, pois é daí que nosso cérebro economizador puxará os recursos antes utilizados.


Encontre uma agenda ou calendário e comece a planejar sua semana hoje e, em seguida, simplesmente siga as instruções que você mesmo criou, da mesma forma que permite que um GPS o aproxime de seu destino.

Diretrizes práticas para automotivação

Depois de traçar um plano de ação, como me mantenho motivado para executá-lo?

1. Leve a sério

Você decidiu estabelecer essa meta após reflexão consciente, porque sabe o que é melhor para você e o que deseja em sua vida. E não há nada mais importante do que isso. É por isso que distrações ou mudanças na programação não funcionamTente ser rigoroso e comprometido com o que você propôs.

2. Realizar exercícios de visualização em curto, médio e longo prazo

Tente imaginar como será sua vida se suas rotinas mudarem, tenha em mente que o que você fizer neste momento terá um impacto no futuro. Isso ajudará a evitar que você caia na procrastinação ou na síndrome do "Farei isso amanhã".

3. Pratique a atenção plena

Isso o ajudará a parar de funcionar no piloto automático e a tomar decisões consistentes. Adicione algumas horas por semana de atenção plena ou meditação, eles o ajudarão a estar no aqui e agora e a tomar melhores decisões.

4. Conte a todos o seu plano

Devido ao Princípio de Coerência, você se sentirá "cognitivamente limitado" às suas palavras e você se esforçará mais para cumprir o que foi falado.

5. Respeite seus horários de sono e faça exercícios três vezes por semana

Você vai precisar de energia e clareza para realizar seus novos hábitos, por isso precisa estar descansado e com o cérebro oxigenado.

6. Observe cada um de seus comportamentos

Considere o quão longe eles o aproximam ou distanciam da meta que você deseja alcançar. Execute o autorregistro, se necessário; Eles permitirão que você observe visualmente onde você está e o que você precisa modificar.

7. Escolha metas ou projete projetos pelos quais você seja apaixonado.

Esta é a melhor forma de se manter motivado.

8. Recompense-se de vez em quando por suas realizações

Use auto-reforço positivo e seja aquele que regula as recompensas, sem esperar que elas venham de fora.

E por ultimo...

Lembre-se de que tomar decisões boas ou ruins todos os dias depende de você. Tem em conta que seus resultados são frutos de seus hábitosVivemos em um mundo regido pela lei de causa e efeito. Seu "eu do futuro" apreciará que suas ações hoje sejam saudáveis ​​e consistentes com seu plano de vida.