Ataques de raiva: por que eles surgem e como podemos gerenciá-los - Psicologia - 2023

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Os seres humanos são animais muito emocionais, com nossos momentos de emoções positivas e negativas, necessárias para nos adaptarmos ao mundo que nos rodeia.

Tristeza, alegria, raiva, nojo e outras emoções e sentimentos são necessários para sermos capazes de nos adaptar às demandas de nosso ambiente social e lidar com a vida cotidiana.

A raiva é uma emoção tão necessária quanto qualquer outra, mas às vezes, quando ocorre de forma incontrolável e com muita frequência, é quando a necessidade de buscar ajuda e pensar sobre as consequências em nosso ambiente mais próximo deve ser levantada.

Aqui vamos abordar o que são ataques de raiva, quais são suas causas comuns e explicaremos algumas técnicas úteis para controlá-los.

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O que são explosões de raiva?

Estes são episódios de raiva em que a pessoa reage repentina e violentamente a algo que a incomoda, como uma injustiça, uma ofensa pessoal ou uma situação que o deixa desconfortável. A diferença que ocorre com a raiva normal e adaptativa é o fato de a pessoa perder o controle de si mesma, jogando objetos, gritando e batendo tanto em móveis quanto em pessoas.

Dada a gravidade e a violência manifestada pela pessoa possuída pelo ataque, esse comportamento é claramente um comportamento socialmente indesejável. O que mais, o próprio ambiente pode fornecer feedbackPois as pessoas que são próximas podem contribuir para mais tensão e podem até pegar o ataque de raiva.

Por trás de incidentes domésticos, brigas domésticas e outras situações tensas, é comum constatar que o estopim foi aceso por um acesso de raiva de uma das pessoas envolvidas, o que incitou os demais a se comportarem de forma igualmente violenta.

Além da vida familiar e dos relacionamentos com amigos, pessoas que vivenciam freqüentes explosões de raiva eles podem ver sua vida profissional arruinada quando sofrem um desses episódios no local de trabalho. Também podem ocorrer problemas com as autoridades, ao brigar com um policial ou ao tentar agredir alguém na rua.

Uma característica comum das pessoas que sofrem ataques de raiva é que, depois de vivenciar um desses episódios, elas se arrependem profundamente do que fizeram, mas o dano já foi feito.

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Causas

As causas que podem produzir um ataque de raiva são muito variadas. Algumas situações que podem produzir esses episódios são quando a paciência de alguém se esgota diante de uma negligência grosseira ou de uma ofensa pessoal que não pode ser perdida.

Também pode ocorrer quando a convivência com entes queridos como pais, irmãos e companheiro não está ocorrendo de forma adequada, não cumprindo as tarefas domésticas, havendo superproteção e controle abusivo sobre a vida dos familiares, entre outros aspectos que podem gerar tensão e iniciar um incidente em casa.

Alguns distúrbios nos quais podem ocorrer ataques de raiva são de menção especial: transtorno bipolar, depressão, doença de Alzheimer, alcoolismo... Bem como doenças que aparentemente podem não parecer relacionadas à instabilidade emocional, como diabetes mellitus, cirrose, hepatite, epilepsia, abuso de benzodiazepínicos, hormônios, esteróides, anabolizantes e drogas para baixar o colesterol.

Vale ressaltar o uso de substâncias psicoativas, visto que em todos eles é comum episódios de raiva excessiva, pois afetam diretamente a química cerebral.

Técnicas para controlar nossa raiva

Aqui estão algumas técnicas úteis para manter as explosões de raiva sob controle e prevenir seus efeitos prejudiciais em nossas vidas, relacionamentos e saúde.

1. Aprenda a se expressar emocionalmente

A chave para evitar que a raiva tome conta de nós é tentar identificar o que está acontecendo conosco. Podemos ter experimentado uma situação que é desagradável para nós, mas não dissemos como isso nos fazia sentir.

É muito importante conversar com a pessoa que está envolvida na coisa ruim que nos aconteceu, seja a pessoa que causou a coisa ruim ou uma pessoa que pôde vivenciar a situação problemática conosco.

Expressar-nos ajuda-nos a compreender o problema com maior profundidade, pois obriga-nos a refletir sobre ele. Além disso, incentiva quem nos ouve a demonstrar um pouco de empatia por nós e a ser mais compreensivo com os nossos sentimentos.

Desta forma, potencial ataque de raiva se transforma em autorreflexão, na compreensão do que nos acontece, na empatia e, eventualmente, no melhor autoconhecimento que nos trará alegria e satisfação.

2. Mude a linguagem emocional

Em muitas ocasiões, no início do que mais tarde será um ataque de raiva, a pessoa raivosa diz coisas como “você sempre fala mal de mim”, “você me trata como lixo”, “você nunca me escuta” .. ..

Em vez de dizer com essas palavras, e usando um tom hostil, vamos tentar traduzir para uma linguagem mais positiva.

Abaixando o tom e tentando evitar o aumento da tensão, podemos expressar as mesmas ideias da seguinte forma: “Acho que a maneira como você me trata me faz sentir de uma forma que não quero”, “Tenho ficado com raiva porque Eu sinto que você nunca me escuta, ou pelo menos não da maneira que eu gostaria ”...

Essas frases dizem, em essência, o mesmo que a primeira, apenas que o tom deles muda de uma forma que os torna mais suaves, além de detalhar como nos sentimos sem recorrer a palavrões ou gerar tensão.

3. Seja empático

Essa máxima, que pode parecer óbvia, é, na prática, muito pouco utilizada. Ser empático implica colocar-se no lugar do outro e tente entender por que ele nos disse algo que nos incomodou.

Pode ser que a pessoa esteja passando por um momento difícil e tenha sido necessário dizer algo um tanto desagradável para liberar um pouco de seu desconforto emocional. Temos que tentar nos esforçar para entender o que está acontecendo.

Se puder, pergunte ao outro como ele se sente, se precisa de ajuda e se prefere que você deixe de lado o assunto sobre o qual está discutindo para resolver o problema dele. A) Sim, Além de amenizar a situação, você incentivará o surgimento de sentimentos positivos.

4. Não é uma batalha

Seja seu parceiro, seu amigo, seu chefe ou qualquer outra pessoa, o fato de eles sentirem e pensarem de forma diferente de você e perceberem a situação de forma diferente não significa que eles estão atacando você.

Os seres humanos são muito variados e dificilmente concordamos com o mesmo. Há tantas opiniões quantas pessoas no mundo, e é por isso que devemos nos esforçar para evitar que um mal-entendido acabe sendo uma verdadeira guerra campal.

Compartilhar suas reflexões e pensamentos pode se transformar em algo realmente positivo, pois nos ajuda a ter uma visão mais rica do mundo que nos rodeia.

5. Melhore a escuta ativa

Quantas vezes já nos aconteceu que falamos com alguém e o que entrou por um ouvido saiu pelo outro? Quando isso acontece com a gente é muito frustrante, pois nós nos sentimos menosprezados e que não somos levados a sério.

É muito importante que, caso alguém esteja nos contando sobre seus problemas, o escutemos ativamente, ou seja, procuremos entender e lembrar o que está dizendo, perguntar como se sente e, se possível, explicar algo de nosso vidas que se relacionam com o que ele está compartilhando conosco.

Se a ouvirmos, ela também ouvirá quando compartilharmos nossos sentimentos. Muitos conflitos resultam do facto de as pessoas não conseguirem falar ou ouvir umas às outras, o que conduz a terríveis mal-entendidos.

6. Esteja ciente das consequências

Pare antes de dizer algo desagradável. Respirar Pense no que tudo isso poderia degenerar. Você já experimentou isso antes, o que aconteceu? Como isso acabou? Você está satisfeito com a situação naquele momento?

É muito importante estar ciente de como a escalada da tensão vai se desenvolver. Se você já viveu antes e, portanto, já experimentou ataques de raiva anteriores, é muito importante refletir sobre como tudo isso acabou.

Pode parecer um acéfalo, mas lembrar o que aconteceu em sua raiva anterior pode ser uma técnica útil para interromper sua raiva atual. Assim, evitamos ir a mais.