Os 6 benefícios da atividade física - Médico - 2023

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O sedentarismo, que é um estilo de vida que não inclui esportes, é o quarto maior fator de risco de morte no mundo. De fato, a falta de atividade física é direta ou indiretamente responsável por mais de 3 milhões de mortes por ano.

Esse estilo de vida sedentário aumentou desde o início do século, tornando-se uma ameaça real à saúde pública global. Aproximadamente 60% da população mundial tende a ser sedentária, com todas as consequências que essa falta de atividade física tem para a saúde.

Doenças cardíacas, obesidade, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer, hipertensão, depressão ... Não incluir a atividade física no dia a dia tem um impacto muito grande na saúde física e mental.

E a melhor forma de combater o sedentarismo é explicando os benefícios que o esporte tem para ter uma vida saudável. Por ele, No artigo de hoje falaremos sobre todas as vantagens que a atividade física tem para a nossa saúde., tanto física como mental.

Nós praticamos esporte o suficiente?

De acordo com a WHO, 6 em cada 10 pessoas no mundo não praticam atividade física suficiente para notar benefícios em sua saúde ou para evitar o desenvolvimento de doenças ligadas ao sedentarismo.

Não relacionar o esporte ao lazer, o acesso a formas passivas de entretenimento, o uso de meios de transporte públicos e privados, longas jornadas de trabalho, o custo da prática de determinados esportes, a superlotação ... Todos esses fatores são obstáculos que fazem com que as pessoas as pessoas não entendam bastante atividade física.

De qualquer forma, lembre-se de que tudo isso são apenas "desculpas". A atividade física pode incluir caminhada rápida, corrida, dança, natação, entrada em uma academia, esportes coletivos, etc. Não requer grandes recursos ou um investimento de tempo muito alto.

De fato, Recomenda-se que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para perceber os benefícios que veremos a seguir. 150 minutos são apenas 2 horas e meia, espalhados por sete dias. Qualquer pessoa, desde que tenha vontade, pode encontrar tempo e um desporto de que goste.

Quais são os benefícios do esporte para o nosso corpo?

A atividade física, junto com a comida, é a base de qualquer vida saudável. Sem ele, não podemos desfrutar de saúde física ou psicológica. Não se trata apenas de perder peso para se sentir melhor com o nosso corpo. O desporto vai muito mais longe, porque torna os nossos órgãos mais saudáveis, para que tenhamos vitalidade durante o dia, diminui o risco de sofrer de doenças e melhora o nosso estado de ânimo.

Tudo o que veremos a seguir pode ser alcançado se você se comprometer a praticar esportes por cerca de 3 horas por semana. Você não precisa treinar para ser o melhor. Com treinamento para se sentir bem, é mais do que suficiente.

A seguir apresentamos os benefícios do esporte tanto a nível fisiológico quanto mental.

1. No sistema circulatório

O sistema circulatório é basicamente composto pelo coração, artérias e veias. É responsável por fornecer oxigênio e nutrientes às células do corpo através do sangue e coletar dióxido de carbono para posterior eliminação.

Tudo que beneficie sua funcionalidade fará bem para todo o corpo, pois a circulação sanguínea será melhorada e todos os órgãos e tecidos do corpo notarão isso.

O esporte traz muitos benefícios para o coração. Incentiva uma menor freqüência cardíaca durante o repouso, evitando assim todos os problemas derivados de uma freqüência cardíaca muito alta (insuficiência cardíaca, derrames, parada cardíaca, etc.) e aumenta a quantidade de sangue que o coração bombeia a cada batimento.

Ou seja, a atividade física faz com que o coração trabalhe mais, mas gaste menos, ou seja, aumenta a eficiência cardíaca. Isso tem muitos benefícios a longo prazo, evitando o desenvolvimento de muitas doenças cardíacas relacionadas a problemas circulatórios.

Também traz benefícios para os vasos sanguíneos. Contribui para a redução da pressão arterial, evitando assim a hipertensão e todos os problemas que decorrem dele. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, mantendo-os saudáveis e saudáveis.

Também reduz o risco de formação de coágulos e trombos nas artérias, evitando assim o aparecimento de enfartes cardíacos e cerebrais.

2. No sistema respiratório

Quando praticamos esportes, precisamos obter mais oxigênio do que quando estamos em repouso. E quem nos dá essa contribuição extra são os pulmões. Por isso é comum que, ao começarmos a praticar esportes depois de muito tempo, percebamos que estamos nos afogando.

De qualquer forma, em pouco tempo os pulmões se adaptam a esse esforço e começamos a perceber os benefícios do esporte no aparelho respiratório. A atividade física faz com que os músculos dos pulmões se tornem mais fortes e resistentes, para que eles possam se esforçar cada vez mais.

Além disso, faz com que a superfície dos alvéolos, local onde ocorrem as trocas gasosas, fique mais limpa e flexível, de forma que o oxigênio seja absorvido com mais eficiência e, por sua vez, o dióxido seja melhor eliminado. Também aumenta a capacidade pulmonar, fazendo com que o ar dure mais em seu interior e permitindo que cada respiração seja mais eficiente.

Portanto, o esporte nos faz perceber rapidamente que respiramos melhor e, além disso, mantém os pulmões mais limpos, por isso muitas doenças respiratórias são evitadas.

3. No sistema locomotor

O aparelho locomotor é aquele que permite a movimentação e que realizamos atividades físicas. É composto por ossos, músculos, tendões, articulações, ligamentos, etc. E, obviamente, o esporte traz benefícios muito marcantes em todas essas estruturas.

A atividade física fortalece ossos e articulações, prevenindo doenças como osteoartrite e osteoporose, reduzindo também o risco de sofrer fraturas ósseas. Isso é verdade, desde que seja praticado com moderação. Porque “passar por cima” pode ter exatamente o efeito oposto ao desejado.

O esporte também torna as fibras musculares mais resistentes e flexíveis, faz com que os músculos obtenham energia com mais eficiência, aumenta a massa muscular, fortalece os tendões, etc. Portanto, a atividade física nos deixa mais leves, capazes de fazer mais esforços e aumenta nossa vitalidade e energia, já que os músculos ficam muito mais ativos. Dores musculares e articulares também são evitadas.

4. No metabolismo

Um dos principais benefícios da atividade física está ao nível do metabolismo, ou seja, na área que o corpo queima.

Muito mais calorias são consumidas com esporte do que em repouso. Consequentemente, o corpo começa a queimar gordura (lenta mas continuamente) para obter a energia de que necessita. Portanto, a quantidade de gordura acumulada nos tecidos, órgãos e artérias começa a diminuir.

Por isso, o esporte não só faz emagrecer, pois favorece a diminuição da gordura nos tecidos, mas também reduz o risco de sofrer de todas as doenças relacionadas ao excesso de peso: doenças cardiovasculares, câncer colorretal, diabetes, hipertensão ...

5. No sistema imunológico

O esporte também melhora a funcionalidade do sistema imunológico, isto é, de todas as células destinadas a nos proteger do ataque de patógenos e do desenvolvimento de tumores.

Com a atividade física, as células do sistema imunológico ficam mais ativas, pois durante a prática de esportes, o corpo interpreta que está em uma situação de estresse e envia ordens para fortalecer o sistema imunológico.

Por isso, o esporte reduz a probabilidade tanto de sofrer doenças infecciosas (pois fica mais alerta e os patógenos não “surpreendem” o sistema imunológico) quanto de desenvolver diversos tipos de câncer, já que as células do sistema imunológico podem destruir tumores antes que dêem problemas.

6. Na saúde psicológica

"Mens sana in corpore sana". O corpo e a mente estão intimamente ligados. Portanto, um dos maiores benefícios do esporte (e que às vezes é subestimado) está no campo da saúde mental.

Quando praticamos esportes, o corpo começa a liberar endorfinas, hormônios que estimulam uma sensação de bem-estar e vitalidade, fazendo com que nos sintamos melhor com nós mesmos e com o que nos cerca.

Assim, o esporte reduz o estresse, previne a depressão e a ansiedade, aumenta a felicidade e o bem-estar., reduz a agressividade e irritabilidade, aumenta a autoestima ...

Tem o mesmo efeito psicológico de uma droga, pois estimula o bem-estar pessoal. Portanto, em pouco tempo nosso corpo ficará "viciado" na sensação que o esporte nos produz e deixará de ser uma obrigação para se tornar quase uma necessidade, ou seja, um complemento à nossa vida que gera vitalidade e bem-estar psicológico. E que, além disso, tem todos os efeitos físicos saudáveis que vimos.

O esporte também incentiva a sociabilidade, pois é muito fácil conhecer pessoas, o que também contribui para nos fazer sentir melhor e cada vez mais com vontade de sair do sofá em casa e apostar na prática de atividade física.

Referências bibliográficas

Cintra Cala, O., Balboa Navarro, Y. (2011) “Atividade física: uma contribuição para a saúde”. Educação Física e Esportes, Revista Digital.
Ramírez, W., Vinaccia, S., Ramón Suárez, G. (2004) “O impacto da atividade física e do esporte na saúde, cognição, socialização e desempenho acadêmico: uma revisão teórica”. Journal of Social Studies.
Elmagd, M.A. (2016) “Benefícios, necessidade e importância do exercício diário”. Revista Internacional de Educação Física, Esportes e Saúde.