Cansaço mental: sintomas, consequências e tratamento - Ciência - 2023

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o fadiga mental ou exaustão mental é a diminuição da eficiência funcional mental e física em um determinado período de tempo. Quando a pessoa está mentalmente cansada, sua capacidade de lidar com as demandas cognitivas do ambiente ou da tarefa, intensidade ou duração é diminuída.

O cansaço mental é o resultado da interação entre a pessoa e o trabalho que realiza, entendendo como trabalho tanto a tarefa que desempenha quanto as condições em que a realiza.

O cansaço mental se deve principalmente às demandas que a pessoa faz no trabalho, principalmente de natureza mental, embora seja acompanhada por demandas físicas geralmente sedentárias. Tarefas com funções cognitivas variáveis (onde é preciso entender, raciocinar, resolver problemas, mobilizar recursos como concentração, atenção e memória.

Esse esgotamento ocorre quando a pessoa tem uma grande carga mental no trabalho. A carga mental pode ser definida como a quantidade de esforço mental que uma pessoa deve fazer para atingir um objetivo.

Uma pessoa apresenta um excesso de carga mental quando as exigências da tarefa no trabalho que deve realizar, o ritmo que a pessoa deve realizar, a tensão que suporta ou a atenção contínua são maiores do que aqueles que pode suportar.

Devemos deixar claro, em qualquer caso, que o cansaço mental nem sempre é causado pelo trabalho e em nenhum caso se deve exclusivamente ao trabalho, pois o estilo de vida da pessoa, a forma de enfrentar as situações, as circunstâncias pessoais também influenciam. etc. E tudo isso é importante para prevenção e intervenção.

Sintomas

A fadiga mental afeta todo o corpo, tanto física quanto mentalmente. Entre os sintomas associados à fadiga mental, encontramos:

- Perda de concentração.

- Diminuiu a atenção.

- Diminuição da motivação.

- Menor capacidade de assimilar e reter informações.

- Aumento de erros.

- Transtornos do sono.

- Fadiga ocular.

- Sensação de cansaço.

- tontura

- Dores de cabeça.

- Parestesias (dormência).

- Irritabilidade, geralmente instabilidade emocional.

- Pior relação entre o esforço e o resultado obtido.

- Desordens digestivas.

- Dor musculoesquelética.

- Distúrbios psicossomáticos.

A sensação de cansaço e exaustão que ocorre faz parte de um mecanismo de adaptação e equilíbrio por parte do corpo, uma vez que aparece para que seja capaz de se adaptar, dando sinais da necessidade de descanso.

A sensação de monotonia, diminuição do estado de alerta ou estar "saturado" são estados que se assemelham ao esgotamento mental.

Fatores que determinam a fadiga mental

Em primeiro lugar, deve ser esclarecido que embora existam vários fatores que contribuem para o aparecimento da fadiga mental, é um fenômeno multicausal. Os fatores de risco para exaustão mental incluem:

As demandas da tarefa

Incluímos aqui tarefas que requerem responsabilidade, atenção elevada e constante, atividades perigosas. A duração da atividade e seu conteúdo também devem ser considerados.

Referimo-nos a tarefas complexas ou com alto nível de concentração ou àquelas tarefas detalhadas que requerem mais atenção e fixação visual.

Condições físicas do local de trabalho

Aqui incluímos iluminação, temperatura, cheiro ou ruído, todos os quais também podem afetar a fadiga mental.

Fatores organizacionais

Também influencia o tipo de organização e o clima e cultura organizacional, o grupo e os conflitos que ocorrem. As relações de trabalho, como aquelas envolvendo trabalhadores ou com a administração, também podem desempenhar um papel.

Caracteristicas individuais

A idade da pessoa, a sua formação, a atitude que tem, a sua personalidade, o seu estado de saúde, a sua experiência ...

O tempo

Deve-se levar em consideração o tempo que o trabalhador deve estar prestando atenção à tarefa e o tempo disponível para realizar o trabalho.

A informação que trata

Em sua obra, tanto em quantidade (se é muita informação ou menos) quanto em complexidade (se o grau de complexidade varia).

A fadiga mental pode ocorrer naqueles empregos em que existe um forte envolvimento emocional por parte do trabalhador. Também em trabalhos com grande exigência intelectual ou naqueles que embora simples, são monótonos.

Consequências

A fadiga mental tem consequências diferentes, não só a nível físico e psicológico, como já vimos na secção anterior, mas também a nível organizacional.

A fadiga mental tem consequências a nível pessoal, financeiro e material.

Uma pessoa com fadiga mental terá um pior desempenho, além de um maior número de erros no trabalho. Isso pode afetar a análise de dados e a tomada de decisões no trabalho.

Devido ao esgotamento mental, podem ocorrer acidentes de trabalho que poderiam ser evitados abordando os efeitos do esgotamento mental.

Além disso, a fadiga mental também tem efeitos sobre a motivação das pessoas, de modo que quanto maior a fadiga, menor a motivação da pessoa.

A fadiga mental também está relacionada ao absenteísmo ao trabalho, especificamente com o absenteísmo de curta duração (faltar várias horas ou dias ao trabalho sem qualquer patologia física).

Tratamento: dicas para combatê-lo

Faça pausas várias vezes ao longo do seu dia de trabalho

Uma das dicas fundamentais para lidar com o cansaço mental, tanto para intervir quando já aconteceu, quanto para evitá-lo, é fazer pausas.

Os horários são geralmente definidos pela empresa, no entanto, é essencial que você faça pausas ou pausas curtas durante o seu dia de trabalho.

O melhor seria que você pudesse escolher esses intervalos de acordo com suas necessidades e que durante esse tempo você pudesse realmente se desconectar do trabalho e da rotina. É assim que realmente será eficaz.

Lembre-se de que “ir ao banheiro” ou sentar-se enquanto espera por um telefonema do trabalho, por exemplo, não deve ser considerado uma pausa no trabalho. Isso faz parte das suas necessidades básicas ou do seu trabalho.

Os intervalos devem ser momentos em que você possa realmente se desconectar e passar o tempo descansando ou fazendo algo que o faça se sentir bem.

O adequado seria estabelecer períodos de descanso em torno de 10 minutos a cada aproximadamente 90 minutos de trabalho, dependendo do tipo de tarefa que a pessoa realiza.

Muitas vezes são feitas pausas quando a fadiga já apareceu. Uma boa alternativa é evitá-los com pausas antes que apareçam.

Coma bem

Outro fator que deve ser considerado para lidar com a fadiga mental é uma boa dieta.

O papel da comida é muito importante. Quando comemos alimentos de forma desordenada ou não fazemos uma dieta balanceada, isso pode afetar negativamente nosso corpo e nossa mente.

Nosso organismo fica mais lento ao perceber deficiências de nutrientes necessários ao seu bom funcionamento e perde as forças, sentindo-se cansado e desmaiado.

Não só o que você come é importante, mas também os horários e a maneira como o faz. Comer irregularmente ou não mastigar bem os alimentos também pode afetá-lo: por exemplo, digestão pesada.

Faça exercícios físicos regularmente

O exercício físico regular e moderado também pode ajudar a prevenir a fadiga. O fato de ter uma vida ativa e não sedentária é uma recomendação para qualquer pessoa. Porém, quando o trabalho é sedentário, a recomendação é ainda mais importante.

Quando a pessoa não faz exercício físico, os músculos perdem força e a pessoa se sente mais cansada. Quando você faz exercícios físicos, isso afeta sua energia.

O exercício físico não é benéfico apenas no nível físico, mas também no emocional. O exercício ajuda a superar as dificuldades diárias.

Tenha horas de sono suficientes para descansar

Tanto a forma como comemos e descansamos, como dormimos e exercícios físicos regulares são fatores que podem nos ajudar a fortalecer nossa resistência. Se não prestarmos atenção a eles, podemos nos sentir cansados.

É necessário descansar e dormir um número adequado de horas, em torno de 7 ou 8 horas, embora haja diferenças individuais, pois algumas pessoas podem se sentir bem com um número menor de horas e outras podem precisar de mais algumas.

Use técnicas de relaxamento

Existem diferentes técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a lidar com a exaustão mental.

As técnicas de relaxamento são métodos que podem ajudar a pessoa a reduzir a tensão física e mental, para que atinja uma situação de tranquilidade e calma controlando a ansiedade e o stress.

Para tanto, é necessário treinamento, mas com o passar do tempo, resultados satisfatórios podem ser notados.

Existem diferentes técnicas para isso, uma das mais conhecidas mundialmente é a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson, que é proposta alternando tensão com distensão.

Dessa forma, pretende-se que a pessoa consiga reconhecer a tensão para relaxá-la e acabar se sentindo melhor.

Tire um tempo para você

Dedicar tempo a si mesmo dentro da rotina diária é algo necessário que aumenta o bem-estar da pessoa. Passamos a maior parte do dia no trabalho e isso gera estresse e às vezes a realização de tarefas que não produzem bem-estar na pessoa.

Passar um tempo do dia realizando atividades divertidas: ouvir música, ler um livro, estar em contato com a natureza, um hobby, estar com a família ou amigos ... Tudo isso pode ajudar a enfrentar o cansaço e proporcionar bem-estar mental.

A plena atenção o ajudará a estar no momento presente

Atenção plena ou atenção plena é prestar atenção com plena consciência ao momento presente. Pensar em “tudo o que falta fazer”, que “você não tem tempo” ou “você não consegue fazer tudo”, por exemplo, pode influenciar no seu esgotamento ou cansaço mental.

Os exercícios de atenção plena levarão você apenas alguns minutos por dia, e é recomendável que você tente fazê-los várias vezes ao dia. Você pode fazer isso até no trabalho, nos momentos que passa para descansar.

Por meio da atenção plena, pretende-se que você aprenda a tomar consciência do momento presente, sem viver no passado ou no futuro. Se você os praticar, prestando atenção também à sua respiração, você alcançará um estado de bem-estar a cada vez que o ajudará a se sentir melhor.

Organize-se e aprenda a planejar

O planejamento e a organização de tarefas podem ser muito benéficos na prevenção da fadiga mental.

Muitas vezes o cansaço mental surge devido ao estresse gerado no trabalho e no dia a dia. Para isso, mesmo que no trabalho sejam fixados tempos e objetivos que devam ser cumpridos, a pessoa sempre tem certa margem de manobra.

Para fazer isso, use a agenda e defina metas parciais, de curto prazo e fáceis de cumprir, para que você possa obter um feedback rápido sobre o seu trabalho que o ajudará a se sentir melhor.

A organização e o planejamento permitem que a pessoa evite que as tarefas se acumulem, o que pode resultar em excesso de trabalho e altos níveis de estresse.

Atender às condições ambientais de trabalho

Algo tão simples como iluminação ou ruído pode ajudar a causar fadiga mental.

Por isso, é importante que você cuide das condições de trabalho. Que preste atenção ao ruído, à iluminação, à temperatura ... e adapte, na medida do possível, o local de trabalho para que seja benéfico para si e não atrapalhe o seu trabalho.

É necessário usar iluminação adequada e fazer pausas em telas como computadores.

Além disso, você também deve prestar atenção ao ruído tentando evitar fazer tarefas mentalmente exigentes em locais com ruído excessivo. Se necessário, devem ser usados protetores auditivos (por exemplo, tampões de ouvido).

Também é importante que nas telas de trabalho os ângulos de posicionamento e o mobiliário sejam adequados.

Por exemplo, preste atenção à distância na qual você trabalha, oriente bem a tela, defina um ângulo de 60 graus para trabalhar quando estiver sentado.

Descanse seus olhos

Um aspecto importante ao qual você deve prestar atenção é o resto dos olhos. Por exemplo, ao terminar o dia, dedique um tempo exclusivo. Faça pequenas massagens, pressionando as sobrancelhas com os dedos indicadores e o polegar com os olhos fechados.

A fadiga visual também é algo bastante comum e que acompanha a fadiga mental. É a resposta que os olhos têm devido ao esforço excessivo que fazem e podem ser sintomas oculares como tensão e peso, coceira ou vermelhidão nos olhos e também sintomas visuais, como visão turva, ver sombras negras, etc.

Rotação de posições e expansão ou mudança de tarefas

Em muitos casos, este conselho não pode ser executado, mas é provável que em alguns trabalhos seja possível. Alternar empregos e expandir tarefas a fim de quebrar a monotonia do trabalho seria uma solução benéfica.

Como em algumas ocasiões isso não será possível, a própria pessoa pode alternar entre as diferentes tarefas que terá de realizar ao longo de sua jornada de trabalho.

Adapte seu ritmo de trabalho

Colocamos o repouso como uma das condições essenciais para prevenir e tratar a fadiga mental.

No entanto, outras alternativas que também podem ser consideradas é adequar o ritmo de trabalho. Às vezes, pode não ser possível porque a pressão de tempo para entregar o trabalho é muito grande.

No entanto, em outras ocasiões, isso pode ser feito. Por exemplo, você pode verificar com mais detalhes o trabalho que você faz para evitar erros, para descarregar a memória use o calendário, alarmes ou qualquer outro meio externo que o ajude a eliminá-lo de sua cabeça.

Você também pode adiar essas tarefas mais críticas, seja porque muitos recursos cognitivos são necessários ou porque eles o desestimulam e escolhem aquelas que são mais agradáveis ou simples para você.

E você, o que faz para descansar quando está mentalmente cansado?

Referências

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Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., e González, J. L. Carga mental e fadiga no trabalho: relacionamento, fontes, facilitadores e consequências associadas.
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