12 dicas para superar a dependência emocional - Psicologia - 2023

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Quando sua felicidade depende de outras pessoas, então você é uma pessoa emocionalmente dependente. Essa situação problemática faz com que você se sinta viciado em seu parceiro, embora as coisas entre vocês não estejam indo bem.

E mesmo que você já saiba que não está bem no seu relacionamento há muito tempo, você não tem forças para dar um passo à frente pelo medo da incerteza ou porque não confia em si mesmo diante de situações que possam surgir. No seu dia a dia. Você tem medo de ficar sozinho e prefere ficar sabendo que não é feliz.

Se você se sente identificado com isso e acha que seria positivo sair dessa situação, neste artigo você pode ver alguns chaves e dicas para se tornar uma pessoa emocionalmente independente.

Como sair desta situação dolorosa

Embora os homens muitas vezes escondam esse problema por vergonha de reconhecer e expressar que são emocionalmente dependentes de outra pessoa, esse fenômeno afeta ambos os sexos igualmente.

A dependência emocional causa grande sofrimento porque quem experimenta pensa que não consegue viver sem a outra pessoa, e ocorre quando ela tem baixa auto-estima ou crenças erradas sobre o que um relacionamento deveria ser. É um tipo de amor imaturo que não tem futuro. É preciso coragem e bravura para aprender a superar a dependência emocional, mas vale a pena fazer isso para que finalmente possamos assumir o controle de nossa própria vida.

Se você quer saber como é um amor saudável, pode ler nosso artigo: "Amor maduro: por que o segundo amor é melhor que o primeiro?"

Dicas para superar a dependência emocional

Se você deseja superar a dependência emocional e se tornar uma pessoa com maior autonomia e independência, siga os conselhos que encontrará a seguir:

1. Seja honesto consigo mesmo e reconheça que há um problema

Uma das coisas mais difíceis de fazer quando alguém está nessa situação é refletir profundamente sobre o que está acontecendo. É mais fácil olhar para o outro lado ou culpar outras pessoas do que olhar para dentro. e reconhecer que temos um problema.

Reservar um tempo para a auto-observação e reconhecer honestamente que há um problema é o começo de ser capaz de intensificar e acabar com a dependência emocional.

2. Não tenha medo da incerteza

E é que, muitas vezes, é o medo de ficar só que nos faz voltar e voltar àquela relação tóxica que tanto nos causa dor e sofrimento. Quando sentimos que só o futuro é incerto, preferimos ficar lá, no lugar que já conhecemos. Portanto, é necessário saia da zona de conforto e adotar uma atitude positiva em relação à mudança.

3. Aprenda a dizer "não"

Aprender a ser assertivo é essencial para usufruir do equilíbrio emocional necessário a um maior bem-estar. Ser assertivo significa dizer o que você pensa, respeitando a outra pessoa com quem você interage. Quer dizer, é sobre respeitar a outra parte, mas também significa respeitar a si mesmo. Aprender a dizer "não" é essencial para recuperar a autonomia emocional.

4. Trabalhe em você

O principal problema das pessoas que são emocionalmente dependentes é que elas estão muito atentas à outra pessoa e esquecem quem são. Deve-se buscar seus objetivos, ter seus hobbies e trabalhar em cresça a cada dia um pouco como ser humanoou, em outras palavras, autoatualização. Para deixar de ser uma pessoa emocionalmente dependente, uma das chaves é lutar pelo seu próprio desenvolvimento pessoal.

5. E ... reforçar sua auto-estima

Trabalhar sobre si mesmo é o primeiro passo para reforçar a própria autoestima, que, como já foi dito, é uma das principais causas que levam o indivíduo a se encontrar nessa situação. O que mais, quanto mais tempo você fica nesse relacionamento tóxico, mais sofre as consequências em termos de autoestima.

Por isso, é necessário realizar estratégias que ajudem a melhorar a autoestima. Recomendo nosso artigo: "10 chaves para aumentar sua autoestima em 30 dias" para poder trabalhar na avaliação que você faz de si mesmo.

6. Verifique suas crenças

Outra das principais causas pelas quais alguém pode acabar em uma situação de dependência emocional são as crenças que se tem sobre o que é o amor e como deve ser um relacionamento.

Para evitar isso, é necessário questione suas próprias crenças e pense criticamente sobre elas. No cinema, o amor pode parecer muito bonito, mas a realidade é diferente. Não se force a manter um relacionamento por medo de ficar sozinho ou pela necessidade de ter um companheiro e se casar.

Você pode desfrutar de grande satisfação e bem-estar sendo solteiro. Você pode conferir neste artigo: “É possível ser solteiro e ser feliz? Os 8 benefícios de não ter parceiro. "

7. Conecte-se com outras pessoas

Também pode acontecer que a pessoa emocionalmente dependente tenha uma vida social pobre, poucos amigos ou se sinta isolada. Isso causa uma situação complicada, pois a pessoa não tem com quem conversar e explicar o que está acontecendo com ela. Além disso, tenha uma vida social ativa nos faz desfrutar de relacionamentos muito mais saudáveis e não dependemos tanto de uma única pessoa.

8. Seja corajoso

Para sair dessa situação é preciso assumir responsabilidades, pois você pode escolher entre ficar aí e dar um passo em frente para acabar com o problema. Você tem que ser corajoso e não temer o futuro. Por isso, não há nada como definir metas de curto prazo e torná-las muito claras desde o início. As mudanças exigem um período de ajuste e, com o tempo, você não se arrependerá de tomar a decisão de deixar para trás esse relacionamento tóxico.

9. Resista ao impulso de voltar

Obviamente, haverá momentos mais fáceis e mais difíceis quando você se apresentar. Mas você deve saber disso mudar nunca é fácil e que pode haver altos e baixos ao longo do caminho. Compreender isso pode torná-lo ciente de que você deve resistir ao impulso de voltar.

10. Aprenda a amar de maneira saudável

Para começar a curar nosso relacionamento, devemos amar de maneira saudável e deixar para trás muitos Crenças limitantes que incorporamos e que nos impedem de desfrutar os relacionamentos em sua plenitude. Como dizem os especialistas em desenvolvimento pessoal, esta é uma mochila muito pesada. Passar da dependência emocional para a autonomia afetiva é uma das chaves para se alcançar o bem-estar como casal e, para isso, é necessário amar de forma madura.

Artigo relacionado: “Adeus dependência emocional; ola autonomia afetiva "

11. Evite as expectativas de outras pessoas

Muitas pessoas emocionalmente dependentes tendem a ter expectativas irreais e excessivamente intensas sobre o que podem esperar dos outros. Isso geralmente causa uma idealização em relação à outra parte, e não é uma decisão acertada preencher o vazio que podemos sentir de nós mesmos com a necessidade de ter alguém ao nosso lado a todo custo.

Viver com essa imagem ilusória de outra pessoa pode ser perigoso, pois mesmo diante da evidência de que nossas expectativas não são verdadeiras, essas expectativas podem nos manter agarrados a algo imaginário, uma imagem irreal do que a outra pessoa é. Perceber isso pode ajudá-lo a superar a dependência emocional.

12. Procure ajuda profissional

Em alguns casos, essas dicas podem ajudá-lo a superar isso e descobrir qual é o problema. Estar ciente de que você é emocionalmente dependente, reconhecer que tem medo de ficar sozinho e trabalhar para crescer e se desenvolver como pessoa são estratégias que o ajudarão a melhorar seu bem-estar e a capacitá-lo diante da vida e da incerteza.

Porém, sair desse lugar escuro, da relação tóxica, nem sempre é fácil. A melhor maneira de fazer isso é procurar ajuda profissional., pois um psicólogo pode ajudá-lo a adquirir ferramentas para melhorar sua autoestima, seu relacionamento interpessoal e, consequentemente, seu bem-estar.