30 remédios eficazes para parar de roncar - Médico - 2023

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Dormir com uma pessoa que ronca constantemente é um pesadelo. E embora pareça ser simplesmente um problema irritante para a pessoa com quem você divide a cama, a verdade é que o ronco também pode prejudicar a saúde do sono da pessoa que ronca e pode até ser um sintoma de um problema de saúde mais ou menos sério.

Quase todas as pessoas roncam em algum momento, pois o ronco ocorre quando os músculos das vias aéreas da garganta relaxam tanto que se fecham parcialmente, fazendo com que o ar vibre ao respirar e este som rouco irritante surja. De fato, as estatísticas indicam que cerca de 45% da população ronca com mais ou menos frequência.

O problema é que às vezes esse problema se torna crônico. E, neste momento, para a saúde da própria pessoa e de quem mora com ela, o melhor é conhecer e aplicar remédios eficazes para parar de roncar.

E no artigo de hoje e das mãos das publicações científicas de maior prestígio, trazemos uma seleção das melhores estratégias para eliminar o ronco de sua vida. Desde mudanças nos hábitos diários até o uso de dispositivos médicos, você com certeza encontrará a solução para você. Vamos lá.

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O que é o ronco e por que roncamos?

Antes de passar a discutir os remédios, é interessante e importante compreender a fisiologia por trás do ronco. E é que entendendo porque roncamos, você pode ver como todas as estratégias que vamos propor fazem sentido dentro deste contexto.

O ronco é um som alto que ocorre quando, ao expirar, o ar passa pelos tecidos musculares relaxados da garganta. Os músculos da faringe (órgão tubular que se comunica com a laringe) estão mais relaxados do que o normal e, portanto, mais fechados, o que consequentemente faz com que esses tecidos musculares vibrem com a passagem do ar.

É normal que os músculos da faringe relaxem enquanto dormimos, mas quando relaxam tanto que fecham parcialmente as vias aéreas e essa situação é crônica, já estamos falando de um problema que deve ser tratado. E então veremos como.

Mas por que roncamos? Por que existem pessoas com ronco crônico? Existem muitos fatores que dependem disso, incluindo a anatomia da boca (ter um palato mole grosso e baixo e uma úvula invulgarmente longa são fatores de risco), excesso de peso, não dormir as horas necessárias, posição de dormir (quase tudo se você sono de costas), alterações na anatomia nasal (como desvio de septo) e alcoolismo. Da mesma forma, o ronco é mais comum em homens do que mulheres.

E embora possa ser irritante, o ronco pode ser muito mais do que apenas um incômodo. Não só o sono de quem dorme com você é interrompido, você sofre de sonolência durante o dia, tem dificuldade de concentração, tem maior risco de ter hipertensão, tem sonhos agitados e sofre de dor de cabeça e garganta quando você acorda, mas podem surgir complicações mais sérias.

Especialmente Se o ronco se tornar um problema crônico e / ou não for tratado com os remédios que veremos, isso pode levar a problemas sérios de sonolência, doenças cardiovasculares (devido à afetação da pressão arterial), alterações comportamentais (podem surgir comportamentos violentos), diabetes tipo II, bronquite crônica e risco de sofrer acidentes automobilísticos e reais dificuldades de desempenho no trabalho ou nos estudos. Portanto, devemos abordar o ronco com os conselhos que agora oferecemos a você.

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Como parar de roncar?

Existem muitas estratégias para reduzir a intensidade e a frequência do ronco. Ficamos apenas com aqueles que têm veracidade científica e tentamos coletar remédios simples de aplicar em casa e abordagens em um nível mais clínico. Combine vários deles até encontrar o que mais se adapta a você, levando também em consideração os fatores de risco que mencionamos anteriormente para saber qual pode ter sido o gatilho no seu caso. Com isso dito, vamos começar.

1. Evite dormir de costas

Dormir de costas ajuda a fechar os músculos da garganta e, portanto, roncamos. Se você tem tendência a roncar e dormir nessa posição, tente mudá-la. Dormir de lado é a melhor opção. Se você luta, há um truque: costure uma bola de tênis na parte de trás do seu pijama. Desse modo, enquanto você dorme, você não vai se deitar de costas.

2. Tente dormir as horas necessárias

Como vimos, não dormir o suficiente é um fator de risco para o ronco. Embora as horas necessárias dependam de cada pessoa, um adulto deve dormir entre 6 e 8 horas todas as noites. Se você se sentir cansado de não dormir o suficiente e roncar, tente modificar sua higiene do sono. Aqui deixamos um artigo onde contamos como extensivamente.

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3. Combata a congestão nasal

O bloqueio das narinas é um fator de risco claro para o ronco. Dependendo de sua causa, terá que ser combatido de uma forma ou de outra. Inaladores e descongestionantes antes de dormir podem ajudar muito.

4. Evite o consumo de álcool

O excesso de álcool aumenta muito o risco de ronco. Portanto, tente não beber álcool à noite ou no final da tarde. Especialistas recomendam não beba álcool 4 horas antes de dormir.

5. Não beba laticínios à noite

Os produtos lácteos favorecem a produção de mucosa do trato respiratório e, portanto, sua congestão. Portanto, é importante que você não beba leite ou iogurte à noite. Parando, a situação pode melhorar.

6. Mantenha seu peso ideal

O excesso de peso é um fator de risco claro para o ronco. Portanto, é muito importante que você mantenha seu peso saudável por meio de uma alimentação saudável e de exercícios físicos. O IMC (Índice de Massa Corporal) deve estar entre 18,5 e 24,9. Você pode encontrar calculadoras on-line para ver o seu.

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7. Exercite e fortaleça a língua

Pode parecer uma piada, mas não é. O fortalecimento da língua é uma boa forma de diminuir o ronco, pois ao exercitá-la há menos risco de que, durante o sono, ela retroceda e bloqueie parcialmente as vias aéreas. Antes de dormir, coloque a língua para fora e leve-a para fora o máximo que puder e comece a movê-la em todas as direções por um minuto. Em seguida, pressione a ponta lingual contra os incisivos. Tanto quanto você pode por 10 segundos e repita cinco vezes.

8. Experimente infusões de hortelã

Assim como é melhor não beber laticínios, recomenda-se beber infusões, principalmente de hortelã. E é que isso pode ajudar a aliviar os problemas respiratórios que o fazem roncar. Obviamente, não fará mágica, mas é um bom complemento para os outros remédios.

9. Exercite-se regularmente

O esporte não apenas fortalece os músculos em geral, mas ajuda a reduzir a congestão, aumenta a probabilidade de dormirmos as horas necessárias e nos estimula a manter nosso peso corporal ideal. Por tudo isso, você deve se exercitar pelo menos três vezes por semana.

10. Mantenha-se hidratado

É muito importante se hidratar para reduzir o risco de problemas respiratórios que levam ao ronco. A recomendação geral é 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres de água por dia.

11. Jantar leve

Grandes jantares tornam o sono mais agitado e os músculos da faringe fecham mais do que o normal. Portanto, você deve modificar seus hábitos alimentares para que o jantar fosse o mais leve possível.

12. Experimente a cebola

Um "remédio da avó" que, apesar de não termos encontrado estudos que sustentem a sua eficácia, tem toda a lógica do mundo. Ao cortar a cebola, libera substâncias descongestionantes que reduzem a congestão e a inflamação das vias respiratórias. Portanto, dormir com uma cebola perto da cama (na mesinha de cabeceira) ou comer algo com esse alimento pode ser útil. Se as avós o fizerem, será por um motivo.

13. Faça exercícios guturais antes de dormir

Os exercícios guturais consistem em sessões em que fazemos sons baixos de grunhidos para ativar a musculatura da garganta. Estudos mostram que fazê-los antes de dormir é eficaz no combate ao ronco. Você pode encontrar tutoriais no YouTube sobre como fazê-los.

14. Toque um instrumento de sopro antes de dormir

Se você não tem vizinhos, é claro. Como no caso anterior, tocar um instrumento de sopro, como a flauta, antes de dormir, pode ajudar a prevenir o ronco. Estamos ativando os músculos para que não relaxem e obstruam.

15. Peça para ser acordado se você estiver roncando

É importante que você peça para ser acordado se estiver roncando e que eles o façam. Ao acordar, os músculos da faringe serão ativados novamente e o ronco pode desaparecer. O problema é que eles provavelmente reaparecerão depois de um tempo.

16. Obtenha uma planta de abacaxi

E a própria NASA diz isso em um estudo. As plantas de abacaxi produzem mais oxigênio do que outras plantas e melhoram a qualidade do ar, ajudando a melhorar muitos problemas respiratórios. Esta planta pode ser uma boa ferramenta para parar de roncar.

17. Troque o travesseiro em sua cama

O travesseiro errado pode aumentar muito suas chances de ronco. Você tem que conseguir um que permita que você tenha a cabeça elevada cerca de 10 centímetros. Se você já tem um assim e ronca, nada acontece.Como você pode ver, existem muitos outros remédios.

18. Experimente artefatos de boca

Deixamos os remédios mais caseiros e começamos com os mais clínicos. Artefatos orais são peças feitas sob medida ajuda a avançar a posição da mandíbula, língua e palato para evitar o fechamento das vias aéreas. Pelo menos no início, eles podem ser irritantes, mas com visitas frequentes ao dentista, a situação do ronco vai melhorar.

19. Experimente CPACs

Os utensílios CPAC (Continuous Positive Airway Pressure) são máscaras que são aplicadas no nariz ou na boca enquanto dormimos e que fornecem ar pressurizado de uma bomba de cabeceira. É o método mais eficaz desta lista (quando a cirurgia não é necessária) mas é incómodo, desagradável e ruidoso, pelo que está reservado para casos muito graves.

20. Experimente tiras de queixo

Também conhecidas como "tiras anti ronco", as tiras de queixo são dispositivos que segure o queixo para que a boca fique fechada à noite. É um método simples e eficaz, mas um tanto chato no início.

21. Experimente uma tala de avanço mandibular

Uma solução para os casos em que o ronco se deve à vibração da língua. Uma tala de avanço mandibular é uma luva de plástico que serve como uma prótese dentária para empurrar a mandíbula para frente e, assim, promover a passagem de ar.

22. Experimente sprays

Uma solução para casos de ronco leve e ocasional, especialmente na infância. Os sprays são aplicados no palato e na laringe antes de ir para a cama, a fim de reduzir a secreção nasal que atinge a garganta e favorece sua vibração.

23. Experimente almofadas anti ronco

Nesse caso, não encontramos estudos que comprovem sua eficácia, mas parece que realmente ajudam a reduzir o ronco. As chamadas almofadas anti-ronco são concebidas especificamente para dormir de lado e reduzir ao máximo as vibrações no palato e na garganta. Você pode encontrá-los na Internet.

24. Cirurgia nasal

Se nenhum dos 23 remédios que vimos até agora funcionou (coisa estranha), talvez seja que a origem do ronco seja um problema de saúde que deva ser corrigido. Portanto, daqui até o fim veremos as opções de tratamento cirúrgico.

É possível que o problema do ronco seja decorrente de malformações na morfologia do nariz, como desvio de septo nasal. Seja qual for o caso, se um médico detectar o distúrbio, se os benefícios superarem os perigos potenciais, ele ou ela pode recomendar que você faça uma cirurgia nasal que corrige o problema anatômico e, portanto, o ronco.

25. Uvulopalatofaringoplastia

A uvulopalatofaringoplastia é uma cirurgia que "tensiona" o tecido muscular da garganta para evitar problemas de relaxamento que levam ao ronco. A opção mais eficaz é aquela realizada por cirurgia a laser.

26. Implantes palatinos

Esta cirurgia consiste na inserção cirúrgica de implantes que consistem em bandas de filamentos de poliéster no palato mole (parte posterior do "teto" da boca) para evitar a vibração caso o problema do ronco esteja obviamente localizado neste palato.

27. Somnoplastia

A sonoplastia é um tratamento não cirúrgico que consiste na administração de ondas de rádio de baixa intensidade para “endurecer” o tecido do palato mole nos casos em que, como no anterior, o problema do ronco está localizado neste palato.

28. Amigdalectomia

Há momentos em que o problema do ronco está localizado nas amígdalas, pois estas podem ser muito grandes e favorecer a vibração do ar que leva a sons roucos. Amigdalectomia ou amigdalectomia consiste em remoção cirúrgica das amígdalas e, obviamente, está reservado para casos excepcionais.

29. Palatoplastia por ablação térmica

A palatoplastia por termoablação é uma intervenção cirúrgica que consiste na realização de choques elétricos em uma região do palato obstruída por um tecido. É semelhante à somnoplastia, mas em vez de frequências de rádio, a eletricidade é usada.

30. Adenoidectomia

Terminamos com a última forma de tratamento. A adenoidectomia pode ser indicada em certos casos muito específicos e consiste em uma remoção cirúrgica das amígdalas e vegetações adenóides, algumas massas de tecido que se desenvolvem na parte posterior da cavidade nasal e que podem causar problemas de ronco.