Como aumentar o controle da impulsividade por meio de hábitos - Psicologia - 2023

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Um dos aspectos mais importantes do trabalho dos psicólogos é ser capaz de encontrar generalidades nos problemas das pessoas a quem servimos.

Ou seja, boa parte do nosso trabalho é orientada a atender aquelas experiências do dia a dia que lhes causam desconforto, e identificar padrões de comportamento que explicam várias delas ao mesmo tempo; a predisposição psicológica que faz com que a pessoa tropece repetidamente na mesma pedra.

Por exemplo, ao longo de décadas de pesquisa, sabemos que muitos dos problemas vivenciados por aqueles que vão para a psicoterapia se originam do controle deficiente dos impulsos, um padrão de comportamento que pode levar a várias formas de desconforto: vícios, tendência a roer unhas, má gestão da raiva, etc. Portanto, neste artigo, veremos dicas sobre como aumentar seu controle de impulsividade por meio de hábitos simples para aplicar todos os dias.

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Dicas para melhorar o controle da impulsividade por meio de hábitos

Aplique esses hábitos à sua vida cotidiana para reforçar seu autocontrole e manter a impulsividade sob controle.

1. Mantenha seu próprio registro de comportamentos automáticos

Em primeiro lugar, é necessário estar ciente do problema que deseja resolver introduzindo novos hábitos em sua vida. Para fazer isso, você deve adotar o hábito de analisar seu próprio comportamento em busca de comportamentos problemáticos relacionados ao controle insuficiente de impulsos; Quando perceber que algo assim está acontecendo com você, anote em um caderno que você sempre carrega tudo relacionado ao que sentiu, pensou e fez antes e depois de realizar o comportamento problemático.

O objetivo desse hábito é começar a reconhecer aspectos comuns em todas as ocasiões em que o impulso "assume o controle" do seu comportamento, o que o ajudará a detê-lo no futuro.

2. Adote hábitos que diminuam seus níveis de ansiedade

Muitas vezes, os problemas de autocontrole são alimentados por ansiedade reprimida, a sensação de ser oprimido pelos desafios que nos cercam. Portanto, como medida preventiva, é importante que você introduza no seu dia-a-dia hábitos que têm a ver com evitar a exposição à ansiedade acumulada.

Para começar, certifique-se de que está dormindo bemPois algo tão simples como não dormir o suficiente irá enfraquecê-lo mentalmente e predispô-lo a se deixar levar por seus velhos hábitos, que incluem cair repetidamente em seus erros habituais.

Além disso, evite beber café além da primeira hora após acordar, e fazer esportes aeróbicos moderados a fim de evitar o estresse causado por suas responsabilidades, suas preocupações, etc.

3. Defina objetivos específicos

Aos poucos, estabeleça metas muito específicas e de curto prazo (dentro de alguns dias ou uma ou duas semanas à frente) que têm a ver com progredir na direção em que deseja mudar seu comportamento. Desta maneira você estará aprimorando sua habilidade de controlar impulsos e ao mesmo tempo ter uma visão clara de suas realizações, uma vez que você não terá definido seus objetivos de forma ambígua e fácil de interpretar de maneira muito autossuficiente.

Nas ocasiões em que você falhar, adote uma atitude construtiva, anote seus erros e repita o desafio que você ainda não foi capaz de superar.

4. Detectar sentimentos antecipatórios

Agora que você tem experiência em detectar os estados psicológicos que precedem a expressão dos impulsos que você deve controlar, é mais fácil detê-los antes que seja tarde demais. Quando você percebe que esses pensamentos, emoções ou imagens mentais surgem em sua consciência, concentre-se em realizar uma tarefa que seja incompatível com o comportamento que você deseja evitar.

5. Dê a si mesmo incentivos

Recompense-se pelo progresso que fizer, de preferência sem ter que contar sempre com recompensas materiais. Por exemplo, quando você atinge seus objetivos por uma semana inteira, pode ir a um restaurante de sua preferência e, em outras ocasiões, pode se dar um incentivo de natureza mais simbólica ou contextual, como pendurar algo na parede de seu sala que representa o seu progresso.

Procurando ajuda profissional?

Em alguns casos, não é suficiente tentar mudar hábitos sozinho e torna-se necessário o auxílio de um profissional de psicologia.

Em situações como essa, a intervenção psicológica consiste em passar por um programa de “treinamento” no qual os psicólogos dão as chaves teóricas e práticas para progredir e fazer com que as melhorias permaneçam ao longo do tempo de maneira consistente.

Resultados surpreendentes podem ser alcançados em um curto período de tempo, e os benefícios desses avanços são muito perceptíveis em diferentes aspectos da vida.