10 benefícios para a saúde de correr todos os dias - Ciência - 2023

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o benefícios de corrida / corrida para a saúde física e mental, existem muitos, e também foram comprovados por numerosos estudos científicos. O exercício físico favorece a saúde geral, está mais do que comprovado. Se você não tem tempo, vontade ou dinheiro para pagar uma academia, correr ou correr é uma excelente opção para entrar em forma e aproveitar todos os benefícios da atividade física.

Correr serve para melhorar sua saúde física e mental. Você não pode mais dar desculpas. Falta de tempo? 30 minutos por dia é o suficiente. Mesmo um estudo que comento no artigo mostrou que a execução tão pouco quanto 5 a 10 minutos diários reduz o risco de algumas doenças.

Todos os dias? Não é necessário, 3-5 dias por semana são suficientes. Você não está em forma? Não importa, você pode começar com uma intensidade baixa. Não tem onde fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, academia, fita estática ...


Os principais benefícios para a saúde da corrida para mulheres e homens

1-Correr melhora a atividade cerebral

Um estudo conduzido pela Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias não apenas nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células, por isso os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias sentem menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Da mesma forma, o aumento da biogênese mitocondrial nas células cerebrais também pode ajudar a prevenir a fadiga, mas também é potencialmente capaz de reduzir o risco de várias doenças do sistema nervoso central e certas demências, muitas vezes caracterizadas por deficiências função das mitocôndrias.


Além disso, esse aumento nas mitocôndrias no cérebro pode ajudá-lo a pensar melhor ou com mais clareza, de acordo com a opinião do Dr. Davis, coautor do estudo.

Felizmente, você não precisa participar de maratonas para colher esses benefícios. Correr 30 minutos diariamente por algumas semanas é o suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar o funcionamento de seus neurônios.

2-Evite a depressão

Correr pode ajudá-lo a se sentir melhor por vários motivos. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um importante efeito antidepressivo.

De acordo com dados de um estudo conduzido pela Universidade de Yale, camundongos que correram em sua roda por 3 km todas as noites durante uma semana aumentaram acentuadamente a expressão do gene VGF (entre outros), que teve um importante efeito antidepressivo sobre em comparação com ratos que permaneceram sedentários.


A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações para o fato de o exercício físico funcionar como antidepressivo, o que até agora não era muito claro.

Além disso, ao correr aumenta a produção de endorfinas e de certos neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar geral. Muitos relatam sentir uma sensação de "euforia" durante a corrida, devido à secreção de beta-endorfinas, que são opiáceos naturais.

Por outro lado, também há evidências científicas de que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e norepinefrina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua importante e benéfica influência no humor.

3-Ajuda a prevenir o câncer

Você sabia que correr pode diminuir o risco de câncer de cólon, mama, próstata e pulmão e que também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm câncer?

O câncer de cólon é um dos tipos de câncer mais estudados, em termos de sua relação com o exercício físico, tendo realizado mais de 50 investigações a esse respeito.

Os resultados desses estudos permitem afirmar que pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação com aquelas que levam uma vida sedentária, sem importa qual é o seu índice de massa corporal

Quanto mais ativa a pessoa, menor é o risco de desenvolver esse tipo de câncer. Jogging ou corrida é recomendado durante 30 a 60 minutos diários; é o que é preciso para aproveitar ao máximo esse benefício.

Quanto ao câncer de mama, acontece algo semelhante. Mais de 60 estudos da América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que mulheres que são mais ativas e se exercitam com frequência têm menor risco de câncer de mama.

Por outro lado, corredores frequentes também podem diminuir o risco de câncer de pulmão. Isso foi demonstrado por 21 investigações científicas que mostram redução de 20% no risco de desenvolver essa doença em indivíduos que realizam exercícios físicos vigorosos.

Embora o mecanismo não seja claro, estudos também mostraram que correr ou praticar exercícios físicos moderados podem reduzir a probabilidade de câncer de próstata, possivelmente devido a alterações hormonais, aumento da imunidade e efeitos antioxidantes , entre outros.

Finalmente, o exercício físico também demonstrou ter um efeito benéfico nas pessoas com câncer. Em um estudo, correr ou caminhar aumentou a taxa de sobrevida em mulheres com câncer de mama, melhorando também a sensação de bem-estar das pacientes e favorecendo o prognóstico de evolução da doença.

Além disso, correr também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com câncer de cólon. Pessoas que começaram a se exercitar após o diagnóstico tiveram menor risco de recorrência e, nesse grupo, a taxa de sobrevivência melhorou.

4-Evite artrite

Apesar de a corrida ter um grande impacto nos joelhos e outras articulações, não há evidências de que sair para correr aumenta o risco de sofrer de artrite, muito pelo contrário.

Pessoas que correm regularmente têm um risco menor para essa condição, de acordo com os resultados de um estudo com 75.000 corredores.

Pesquisadores da University of Queens em Kingston, Ontário, dedicados a estudar as causas desse efeito, descobriram que aqueles que correm causam menos impacto nos joelhos do que aqueles que andam.

Ao correr, são necessários menos passos para cobrir uma certa distância. Embora a força exercida sobre os joelhos seja maior do que ao caminhar, como o impacto é feito menos vezes, isso pode promover a saúde do joelho a longo prazo.

Também há dados que sugerem que a cartilagem na articulação do joelho pode ser fortalecida correndo, o que também ajudaria a prevenir a artrite.

5-diminui o risco de osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que correr ajuda a aumentar a densidade mineral dos ossos, evitando assim a falta de cálcio que causa a osteoporose.

Pesquisas feitas por cientistas da Universidade de Missouri descobriram que atividades de alto impacto, como correr ou correr, têm um efeito positivo na densidade mineral dos ossos.

Também deve ser levado em consideração que os ossos que mais sofrem com o estresse do exercício são aqueles que serão fortalecidos. No caso dos corredores, as pernas e quadris seriam os ossos que aumentariam sua densidade.

Além disso, exercícios dinâmicos nos quais são aplicadas forças intensas, de alto impacto e multidirecionais, como no futebol ou no basquete, também são boas opções para fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose.

6-Evite doenças cardiovasculares

Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que efetivamente melhora sua saúde? Bem, dê uma olhada nesta notícia: um estudo recente revela que correr tão pouco quanto 5 a 10 minutos diários pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Um grupo de pesquisadores conduziu um estudo com 55.000 adultos nos Estados Unidos, com idades entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo eram corredores, enquanto o resto não.

O estudo revelou que depois de alguns anos, os corredores tinham um risco 45% menor de morrer de doenças cardiovasculares e também uma mortalidade 30% menor por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que quem corria mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, obtinha os mesmos benefícios que quem ficava apenas alguns minutos correndo por dia.

Correr é uma opção melhor do que caminhar nesses casos, porque com a corrida os benefícios à saúde podem ser alcançados mais rapidamente, diz Lee, professor assistente do departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, que conduziu o estudo.

7-Previne o envelhecimento prematuro

A corrida também ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 no Proceedings of the National Academy of Sciences.

A pesquisa foi realizada em camundongos e mostrou que o grupo de roedores que corria na roda 45 minutos, três vezes por semana, apresentava uma quantidade maior de mitocôndrias em praticamente todos os seus órgãos e tecidos, em comparação aos que não o faziam. exercido.

Depois de algumas semanas, os ratos que correram pareciam mais jovens e mais ativos do que os que não correram. Isso pode explicar por que o exercício também é capaz de reduzir o risco de diabetes, doença coronariana, hipertensão ou câncer de cólon em humanos, doenças associadas ao envelhecimento dos tecidos.

Mesmo que você atinja apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viviam mais. Os fumantes que decidiram praticar exercícios adicionaram 4 anos à sua vida.

Portanto, agora você sabe, correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia, pode ter uma influência muito positiva na sua saúde.

8-Ajude a melhorar sua memória

A memória é uma das funções cerebrais que causa mais dores de cabeça aos medicamentos. Condições como demência ou Alzheimer estão cada vez mais se recuperando na sociedade e, até agora, há mais informações sobre sua prevenção do que sobre tratamentos.

É aí que entra em jogo a corrida. De acordo com pesquisa publicada emRelatórios Psicológicos, determinou-se que aquelas pessoas que caminhavam ou corriam em uma esteira tinham mais capacidade de memória do que aquelas que eram sedentárias.

O motivo é que os exercícios ajudam os neurônios a se conectar e se comunicar, reduzindo as chances de sofrer de doenças mentais ou relacionadas à perda de memória.

9-Fortaleça seus pulmões

Se você é uma pessoa sedentária que decidiu começar a correr, notará que um dos órgãos mais afetados são os pulmões. Será difícil para você respirar devido ao esforço excessivo que eles devem fazer para que você possa continuar correndo.

Se você for consistente nos exercícios, seus pulmões melhorarão a capacidade de fornecer oxigênio a você. Isso ocorre porque eles aprendem a coordenar sua respiração com seus passos, fazendo com que a corrente sanguínea atue com mais eficiência.

Esse fortalecimento não só aumentará sua resistência ao correr, mas também atividades como subir escadas ou caminhar serão mais fáceis e agradáveis. Além disso, você evitará doenças como bronquite ou pneumonia.

10-Melhore nosso equilíbrio

A corrida ajuda a melhorar todo o nosso sistema músculo-esquelético inferior de uma forma notável. Isso inclui os ligamentos e tendões, dois dos principais tecidos que nos mantêm em equilíbrio.

Além disso, a corrida melhora nossa postura cervical, fazendo com que adotemos posições mais adequadas para a estabilidade locomotora. O resultado é maior bem-estar físico e menor risco de lesões por má postura ou quedas.

E o que você acha deste exercício? Que benefícios você observou? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!