Resistência anaeróbia: características, tipos, benefícios - Ciência - 2023

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o resistência anaeróbica É aquele em que o corpo é capaz de suportar esforços muito intensos durante um débito de oxigênio; Em outras palavras, é necessário mais oxigênio do que o próprio sistema cardiovascular pode fornecer ao corpo.

Durante os treinamentos são realizados diversos exercícios que combinam resistência anaeróbia e aeróbia, em busca de obter os maiores benefícios para o corpo de ambas.

Na presença de resistência anaeróbia, o exercício costuma ser muito intenso e requer grandes quantidades de esforço em períodos muito curtos de tempo, nos quais a frequência cardíaca começa a 180 por minuto.

Um atleta com ótima resistência anaeróbia será capaz de suportar um trabalho muscular concentrado de intensidade muito alta e curta, durante o qual a força dos músculos envolvidos é aumentada.

Caracteristicas

Basicamente, os exercícios anaeróbicos diferem dos exercícios aeróbicos pelas seguintes características:

Eles têm vida curta

Os exercícios do tipo aeróbio costumam durar vários minutos e têm ritmo progressivo, enquanto os anaeróbios são de curta duração, como se fossem uma explosão, por serem muito rápidos.

Eles são geralmente estáticos

Nos exercícios aeróbios, estão envolvidos diferentes grupos de músculos geradores de movimentos, enquanto nos exercícios anaeróbios o esforço concentra-se em determinados grupos de músculos, isolando mesmo o trabalho que se pretende realizar. Por este motivo, afirma-se que os exercícios anaeróbicos são estáticos.

Esforço intenso

Os exercícios anaeróbios requerem um grande esforço para serem realizados, o que se traduz numa procura concentrada nos músculos que estão a ser trabalhados. Em vez disso, a intensidade nos exercícios aeróbicos é progressiva.

A energia vem dos músculos

Durante a realização de uma rotina de exercícios anaeróbicos, o corpo retira energia das reservas que os músculos possuem.

Por outro lado, durante um exercício aeróbio a energia vem da incorporação do oxigênio do ar, o que significa que durante os exercícios dinâmicos os sistemas respiratório e circulatório estão trabalhando ativamente.

Tipos

Os exercícios que desenvolvem resistência anaeróbica podem ser classificados de várias maneiras. Abaixo, descrevemos algumas das categorias mais proeminentes:

Fonte de energia

Conforme os locais onde os músculos obtêm a energia para realizar o esforço a que estão sujeitos, a resistência anaeróbia pode ser dividida em dois grupos: resistência anaeróbia alática e resistência anaeróbia lática.

Resistência anaeróbia alática

A resistência anaeróbia alática é aquela que se realiza quando o esforço é altamente concentrado em exercícios de muito curta duração, nos quais o corpo não tem tempo suficiente para produzir ácido lático e acumulá-lo.

Quando a intensidade do exercício é muito explosiva, são feitos esforços de menos de 5 segundos, nos quais os músculos retiram a energia do trifosfato de adenosina.

Se o exercício for realizado entre 5 e 20 segundos, a fonte de energia é combinada entre trifosfato de adenosina e fosfocreatina, que se esgota após 20 segundos.

Resistência anaeróbia láctica

Por outro lado, nos exercícios do tipo anaeróbio lático, os músculos são submetidos a um esforço por vários segundos e o lactato se acumula. Quando o exercício dura entre 20 e 45 segundos, os músculos retiram energia do glicogênio e o ácido lático atinge seus níveis máximos.

Se o esforço ultrapassar 45 segundos e chegar a 120 segundos, a fonte de energia continua sendo o glicogênio. Porém, a intensidade do esforço diminuiu para 90% e com isso, a fabricação e o acúmulo de ácido lático também diminuem.

Capacidade de movimento

A resistência anaeróbica também pode ser classificada de acordo com a ocorrência de movimento. Os exercícios dinâmicos também são conhecidos como isotônicos. São aquelas realizadas quando um músculo se contrai para vencer uma resistência que pode mover; por exemplo, ao levantar pesos.

Já as estáticas são conhecidas como isométricas e são geradas quando a contração muscular é sustentada para tentar superar uma resistência fixa; por exemplo, quando uma parede é empurrada.

Benefícios

Para alcançar o bem-estar e melhorar as condições de saúde, recomenda-se realizar pelo menos 30 minutos de exercícios diários, 3 ou 4 vezes por semana.

É importante notar que as rotinas de treinamento geralmente combinam exercícios aeróbios e anaeróbios para alcançar um amplo espectro de efeitos positivos.

Com relação aos exercícios anaeróbicos, seus principais benefícios para a saúde são os seguintes:

Ajuda a manter e construir massa muscular

O treinamento de força é ideal para construir massa muscular e mantê-la. Uma vida sedentária causa o esgotamento dos músculos, portanto, fazer exercícios anaeróbicos é a maneira certa de manter os músculos em forma e assim ter uma vida funcional e autônoma.

Melhora a densidade óssea

Um treino anaeróbico irá fortalecer os ossos, apoiar os músculos. Por isso, é ideal para prevenir a osteoporose.

Acelera o metabolismo

A massa muscular é o tecido que torna o metabolismo mais rápido, portanto quanto maior a massa muscular, menores são os depósitos de gordura e, portanto, o metabolismo geral será mais rápido.

Melhore a força

Estudos científicos têm mostrado que atletas que incorporam exercícios anaeróbicos em seus treinos têm maior potência e força.

Por exemplo, os jogadores de beisebol são capazes de melhorar seus resultados em campo quando incluem esses tipos de rotinas em seus treinos diários.

Moldar o visual

Músculos tonificados se traduzem em uma pele muito mais firme, menos flácida e visivelmente melhor. Além disso, por atuar na massa muscular, a gordura acumulada é consideravelmente reduzida e, conseqüentemente, o corpo ficará muito mais magro e com aspecto atlético.

Melhore o humor

O treino anaeróbico tem efeitos positivos no humor de quem o pratica, pois dá-lhes uma energia extra que tem um impacto positivo nas suas emoções. Por esse motivo, esse tipo de treinamento é recomendado para pacientes que enfrentam condições depressivas.

Reduz o risco de ataque cardíaco e diabetes

Ao melhorar o estado geral do corpo e proporcionar maior força e resistência aos músculos, os exercícios que atuam na resistência anaeróbia têm um efeito positivo na redução dos riscos de ataque cardíaco e diabetes.

Exemplos de exercícios

Dentre os principais exercícios anaeróbios, destacam-se os seguintes:

Levantamento de pesos

Durante este treinamento, os músculos trabalham em sua capacidade máxima por um curto período de tempo. Este exercício aumenta a força e resistência muscular, o que resulta na hipertrofia dos músculos.

Corrida ou corridas curtas e intensas

Um exemplo disso é o traço de 100 metros. Lá, o que se trabalha é a velocidade aliada à força das pernas e do tronco, acima do resto dos músculos.

abdômen

Trabalhe o que é chamado de testemunho do corpo é a chave para melhorar a força e a resistência. Durante o esforço nos músculos abdominais, a resistência muscular é maximizada.

Barras e paralelos

Nesse exercício, os músculos do braço têm a tarefa de levantar o peso do corpo em um determinado número de repetições. A hipertrofia dos grupos musculares envolvidos é buscada sem recorrer ao consumo de oxigênio como energia.

Exercícios isométricos

Consiste em manter uma posição muscular por um tempo, sem movimentar e manter a contração dos músculos que estão sendo trabalhados. Desta forma, a resistência muscular será trabalhada sem o uso de oxigênio.

Exemplos de exercícios isométricos são: prancha estática nos braços ou cotovelos, agachamento estático, agachamento lateral, prancha estática lateral e passada estática, entre outros.

Saltos de caixa

Os saltos são feitos em caixas de diferentes tamanhos com as pernas juntas. Dessa forma, os músculos acumulam energia, trabalhando na potência e na resistência. Este tipo de treinamento é muito comum em rotinas de treinamento. crossfit.

Lançamento de bola medicinal

A medicine ball é uma bola preenchida com um material pesado que é utilizada para a realização de diversos tipos de exercícios e reabilitação física.

O lançamento da medicine ball é um exercício explosivo no qual você toma impulso para lançar a bola atrás da cabeça com força.

Apnéia

É feito sem qualquer tipo de acesso ao oxigênio devido ao fato de a respiração ficar completamente suspensa durante o mergulho.

É um esporte radical em que o mergulhador livre mergulha a grandes profundidades sem respirar, ou longas distâncias são percorridas com a suspensão voluntária da respiração na água.

Flexões

Focados no trabalho do tórax e dos braços, eles usam a gravidade como resistência para superar para levantar o peso do próprio corpo. Conforme o treinamento avança, as curtas sessões de esforço são aumentadas e, conseqüentemente, o número de flexões a serem realizadas.

Agachamentos

O peso do tronco e dos braços é depositado no quadríceps, que tem a função de levantar o corpo e abaixá-lo novamente. Durante sessões curtas e intensas de agachamento, o corpo não trabalha com oxigênio como combustível.

Referências

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