5 exercícios básicos para prevenir e curar a escoliose - Psicologia - 2023

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Os problemas nas costas podem causar muitas dores à pessoa que os sofre, dificultando a realização das atividades do dia a dia. Um desses problemas nessa área do corpo é a escoliose, um desvio lateral da coluna que pode ser visto em uma visão frontal do indivíduo.

Se você foi diagnosticado com escoliose, provavelmente quer saber o que pode fazer para melhorar sua situação. Neste artigo, propomos uma série de exercícios que você pode realizar se tiver essa condição.

O que é escoliose

A escoliose é um sério problema de saúde, é um desvio lateral de mais de 10º da coluna, que se caracteriza por uma curva em forma de "S" ou "C", e causa alterações anatômicas que a pessoa que a sofre não pode alterar voluntariamente.

A gravidade e os sintomas desta condição dependem da idade de início, as características da lesão, a localização e a magnitude da curva, visto que uns são mais pronunciados do que outros. Em casos graves, a escoliose é corrigida por meio de cirurgia, mas em casos leves, os exercícios podem ser feitos para ajudar a melhorar os sintomas. Em casos moderados, é possível fazer um espartilho corretivo

Se uma pessoa suspeitar que tem escoliose, ela deve consultar o médico para tratamento.

Causas

A escoliose geralmente é observada na infância, mas também pode ocorrer na idade adulta. Na atualidade, as causas exatas são desconhecidasEmbora possa ocorrer devido a uma variedade de razões, incluindo razões genéticas, posição pélvica irregular, cirurgias da coluna vertebral, posição ruim do joelho ou pé, etc.

Essa condição tende a ter um bom prognóstico na maioria dos casos, e a melhora tem muito a ver com o tempo de detecção e o tratamento aplicado. Quanto mais cedo for detectado e tratado, melhor.

Tipos de escoliose

A escoliose pode ser classificada de diferentes maneiras. São as seguintes:

Escoliose idiopática: Sua causa não é conhecida, mas é a mais freqüente. Geralmente é observada entre as idades de 10 e 15 anos e é diagnosticada em mais mulheres.
Escoliose congênita: Aparece após malformações na coluna ou devido ao mau desenvolvimento das vértebras antes do nascimento.
Escoliose neuromuscular: Está associada a diferentes doenças neurológicas ou musculares. Por exemplo, atrofia muscular ou paralisia cerebral.
Escoliose de diferentes origens: Doenças do tecido conjuntivo, infecções ósseas ou trauma podem causar escoliose.

Dicas úteis para as pessoas afetadas

Se você sofre de escoliose, precisa estar atento ao seu corpo, especialmente à sua coluna. Estar atento ajuda a corrigir a postura durante as atividades da vida diária.

Pratica natação, pois é um dos melhores esportes para prevenir e tratar essa condição. Ele causa tração axial de toda a coluna vertebral e, portanto, a endireita.
Faça atenção plena. Essa prática milenar provou ser a chave para reduzir a dor. Para saber mais, você pode ler nosso artigo "Dor crônica: o papel da Atenção Plena e do Biofeedback no tratamento da dor persistente"
Cuide da sua postura nas diferentes atividades do dia a dia: ao sentar-se, no trabalho, ao tomar algo, etc.
Preste atenção especial ao fazer atividades físicas e esporte.
Cuide do estresse geral e da saúde. Bem, condições como o estresse podem causar um agravamento.
Praticar exercícios regularmente, sejam eles alongamentos ou fortalecimento muscular.

Exercícios básicos para cuidar das costas

Existem diferentes exercícios que você pode praticar para alongar e fortalecer as costas, como os mostrados abaixo.

1. Inclinação pélvica

Um dos melhores exercícios para pessoas com escoliose é a inclinação pélvica.

Para fazer isso, você deve deitar-se no chão de costas e dobrar os joelhos. Os braços devem estar relaxados nas laterais. Você deve aplicar pressão ou força na área abdominal para liberar a tensão na região lombar. Em seguida, você deve levantar a região pélvica com um movimento natural e, quando as costas estiverem retas, pare por 5 segundos. Em seguida, volte à posição inicial.

2. Gato-camelo

O exercício do gato-camelo é muito popular na ioga. Para fazer isso, você deve ficar de quatro com as mãos e os joelhos no chão. O abdômen deve ser firme e a cabeça reta. Respire fundo e levante a caixa torácica inferior, arqueando as costas e relaxando o pescoço. Expire para fora, abaixando o peito em direção ao corpo e olhando ligeiramente para cima. Retorne à posição inicial e repita.

3. Superman

O exercício do super-homem simula a ação desse personagem ao voar e é extremamente benéfico, sendo um movimento semelhante ao da natação. Para isso, deite-se de bruços com o corpo estendido e relaxado e, com as mãos à frente, o exercício consiste em levantar os braços e as pernas enquanto o tronco permanece no chão.

4. Ferro

A prancha é um exercício que traz muitos benefícios para as costas e para a postura. Pertence ao grupo dos exercícios isométricos, por isso é necessário manter o músculo tenso numa determinada posição. Quando a prancha é feita da maneira certa, seus ombros, abdômen e, claro, suas costas notam os resultados.

5. Extensão traseira

É um exercício muito bom para as costas. Consiste em deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo apenas com as mãos. Para ver como ele realiza o exercício, você pode ver o seguinte conteúdo audiovisual.