Quais os perigos de um estilo de vida sedentário para a saúde? - Médico - 2023

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Estilo de vida sedentário, definido como falta de atividade física, é uma pandemia global. A tendência da população a esse modo de vida aumentou desde o início do século, tornando-se o quarto fator de risco de morte no mundo.

De fato, estima-se que a inatividade física seja mais ou menos responsável por mais de 2 milhões de mortes anuais, uma vez que o sedentarismo causa múltiplos problemas de saúde que tendem a ser graves.

Doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes, hipertensão ... São muitos os transtornos causados pela falta de atividade física que, obviamente, poderiam ser evitados tomando-se consciência da importância de se manter ativo.

Apesar disso, o sedentarismo é um problema de saúde pública que atinge 60% da população. Em outras palavras, mais da metade da população mundial corre o risco de sofrer os problemas de saúde ligados à inatividade física que veremos a seguir.

O que é estilo de vida sedentário?

O estilo de vida sedentário é um estilo de vida adotado por pessoas que não incluem a atividade física em sua agenda. Ou seja, pessoa sedentária é aquela que passa muito tempo em casa assistindo televisão, sentada ou deitada, jogando videogame, lendo etc., e que não pratica esportes o suficiente. Não mantém seu corpo ativo.

A OMS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. E o problema não é que mais da metade da população não consiga praticar esportes desta vez, mas é que diretamente cerca de 25% das pessoas não se movem nem mesmo 20 minutos por dia.

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E as perspectivas futuras não são boas, porque a sociedade parece nos incitar ao sedentarismo. Os empregos estão se tornando menos ativos e as horas de trabalho estão mais longas, deixando pouco tempo para atividades físicas. Os meios de transporte também não ajudam, já que a opção de viajar de carro ou de transporte público é muito tentadora.

No entanto, você deve estar ciente da importância de praticar esportes e incluir horários em que faz atividade física em seu planejamento semanal. O esporte não é um "hobby", é uma necessidade.

E privar o nosso corpo dessa atividade física tem consequências em todo o corpo, pois faz com que menos calorias sejam queimadas - e consequentemente o peso corporal fica desequilibrado -, o metabolismo fica prejudicado, há desequilíbrios hormonais, problemas circulatórios, distúrbios no aparelho locomotor ... E isso leva a muitos problemas de saúde.

Quais são os riscos para a saúde decorrentes da inatividade física?

O fato de o sedentarismo ser mais ou menos diretamente responsável por mais de 2 das 57 milhões de mortes registradas a cada ano deve-se ao fato de haver muitos distúrbios graves que podem decorrer da inatividade física.

Os humanos são animais e, como tal, somos programados e projetados para nos mover e permanecer ativos. Não é "natural" que um animal passe todo o seu tempo parado sem atividade física. Portanto, é claro que no longo prazo o corpo sofrerá e correrá o risco de sofrer alguns dos problemas de saúde que veremos a seguir.

60% da população mundial que não pratica atividade física suficiente corre o risco das seguintes complicações.

1. Doença cardíaca

Um estilo de vida sedentário é uma causa direta de muitas doenças cardíacas. De fato, estima-se que a inatividade física seja responsável por 30% de todos os casos de doenças cardíacas diagnosticados. E considerando que as doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo, podemos ver o que o sedentarismo representa.

A falta de atividade física perturba tanto o metabolismo que existe um risco muito maior de que a estrutura e / ou fisiologia do coração seja afetada. Quando o coração está danificado, é possível que a pessoa sofra ataques cardíacos e insuficiência cardíaca, responsáveis por cerca de 15 milhões de mortes por ano.

2. Obesidade

Quando uma pessoa segue um estilo de vida sedentário, é muito difícil você gastar todas as calorias que consome. Quando isso acontece, o corpo tem que fazer algo com o excesso de calorias, e o que faz é armazená-las como gordura.

Na verdade, grande parte da culpa de a obesidade ser um problema de saúde pública global é o próprio estilo de vida sedentário. A obesidade é uma doença que aumenta muito o risco de sofrer de outras doenças: doenças cardíacas, certos tipos de câncer, osteoartrite, diabetes, derrames, hipertensão, colesterol alto, problemas digestivos ...

3. Hipertensão

A falta de atividade física aumenta muito o risco de hipertensão. Este distúrbio cardiovascular consiste em que a pressão arterial está muito elevada, ou seja, que a força exercida pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos é superior ao normal.

Embora alguns casos sejam decorrentes da própria genética, a maioria é perfeitamente evitável com a prática de esportes, já que ativar o corpo com exercícios físicos é a melhor estratégia para reduzir a pressão arterial.

A hipertensão é um problema sério, pois a pessoa afetada tem um risco muito elevado de sofrer de outras doenças como insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, distúrbios renais ... Em outras palavras, a hipertensão é fatal.

4. Problemas musculoesqueléticos

Não praticar esportes enfraquece todo o nosso corpo. Por não se exercitar, o mais normal é que mais cedo ou mais tarde o aparelho locomotor sofra e apareçam problemas..

A massa muscular é perdida porque os músculos não são trabalhados, o que leva a uma sensação de fraqueza e fadiga no dia a dia. Além disso, os ossos são enfraquecidos pela perda de seu conteúdo mineral, o que abre as portas para a osteoporose e aumenta o risco de fraturas por pequenas quedas ou golpes.

5. Diabetes

Um estilo de vida sedentário aumenta muito o risco de diabetes tipo 2, transtorno que afeta quase 400 milhões de pessoas no mundo e não tem cura.É uma doença endócrina em que os níveis de açúcar no sangue são muito elevados.

Essa hiperglicemia faz com que a pessoa afetada tenha grandes chances de sofrer graves problemas de saúde: doenças cardíacas, danos renais, depressão, lesões de pele, afetações no sistema nervoso ...

Requer tratamento para toda a vida, pois o excesso de açúcar no sangue é uma situação que pode causar a morte do indivíduo.

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6. Câncer

Muitas vezes não sabemos as causas da maioria dos casos de câncer. O que sabemos é que a probabilidade de desenvolver muitos deles é reduzida com um estilo de vida saudável, ou seja, praticar esportes e cuidar da alimentação.

Portanto, acredita-se que certos tipos de câncer, como cólon, mama e útero, podem ser devidos, em parte, à falta de atividade física. De fato, estima-se que cerca de 20% dos casos desses cânceres podem ser desencadeados por estilo de vida sedentário.

7. Transtornos mentais

A falta de esporte não tem implicações apenas para a saúde física. A saúde mental também sofre. E, de fato, acredita-se que um dos maiores impactos do sedentarismo é na saúde psicológica de quem segue esse estilo de vida.

O esporte nos faz produzir hormônios que estimulam nosso bem-estar psicológico. Privar nosso corpo disso aumenta muito o risco de ter sentimentos negativos. Em outras palavras, foi demonstrado que, estatisticamente, pessoas sedentárias tendem a ser mais tristes e até apresentam maior risco de sofrer de ansiedade, depressão e outros problemas psicológicos.

8. Strokes

Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de acidente vascular cerebral, que são a terceira causa de morte em todo o mundo. Devido aos problemas cardiovasculares que a inatividade física gera e que vimos neste artigo, ser sedentário aumenta a probabilidade de formação de trombos que bloqueiam o suprimento de sangue ao cérebro.

É uma situação gravíssima em que os neurônios começam a morrer e, se não for levado imediatamente, pode causar incapacidades permanentes e até a morte da pessoa.

9. Níveis elevados de colesterol

O colesterol é uma gordura que, embora necessária para o bom funcionamento do organismo, o excesso pode causar sérios problemas de saúde. Um estilo de vida sedentário é uma causa direta do aumento dos níveis de colesterol no sangue, pois estimula mais tecido adiposo no corpo.

Este alto nível de colesterol aumenta o risco de doenças cardíacas e derramepois pode se acumular nos vasos sanguíneos e impedir o fluxo de sangue através deles.

10. Problemas do sistema imunológico

O sistema imunológico é a defesa do nosso corpo contra ameaças externas, ou seja, as células que o constituem têm a função de reconhecer os patógenos e neutralizá-los, evitando que nos adoeçam.

Estilo de vida sedentário, devido ao efeito que tem sobre o metabolismo geral do corpo, faz com que o sistema imunológico perca sua funcionalidade. Em outras palavras, a inatividade física enfraquece nosso sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a doenças infecciosas.

Quando dizemos que o esporte "fortalece" nossas defesas, é porque realmente fortalece. Portanto, o sedentarismo aumenta o risco de a pessoa ficar continuamente doente, uma vez que os germes aproveitam esse enfraquecimento do sistema imunológico e nos infectam.

Referências bibliográficas

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Organização Mundial da Saúde. (2019) “Diretrizes sobre atividade física, comportamento sedentário e sono para crianças menores de 5 anos”. QUIEN.