10 benefícios da natação para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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oBenefícios da nataçãoEles afetam praticamente todas as áreas da saúde humana, incluindo a física e psicológica. A natação é um dos desportos mais completos que existem, e serve tanto como intensa actividade cardiovascular como para ganho de massa muscular. Por isso, é uma das atividades deste tipo mais recomendadas para todos os tipos de pessoas.

Muitos especialistas consideram que os benefícios da natação a tornam o esporte perfeito. Entre outras coisas, porque permite obter todos os benefícios proporcionados por um treino aeróbio sem qualquer tipo de impacto nas articulações. Além disso, pessoas de qualquer idade podem praticar sem medo de se machucar.

Por outro lado, o facto de poder ser muito útil no tratamento de lesões de todo o tipo, e de não necessitar de nenhum equipamento especial, faz da natação uma das alternativas mais vantajosas tanto para quem pretende iniciar-se no desporto como para pessoas que já são muito ativas fisicamente.

Neste artigo, vamos contar quais são os principais benefícios da natação, tanto física quanto mentalmente.

Principais benefícios da natação

1- Aumento da força e massa muscular em todo o corpo

Uma das principais desvantagens da maioria dos esportes é que aqueles que os praticam só vêem sua força aumentada nas áreas do corpo que mais usam para praticar. Por exemplo, os corredores costumam ter pernas muito musculosas, enquanto os boxeadores costumam ter maior força na parte superior do corpo.

Ao contrário, a natação é uma das poucas modalidades esportivas em que praticamente todos os músculos do corpo são trabalhados. Para conseguir se mover na água, os nadadores precisam usar os braços e as pernas e outros grupos musculares indiretos, como as costas e o abdômen.

Por isso, se você quer trabalhar todo o corpo de uma forma divertida e fácil, a natação é uma das melhores opções disponíveis para isso.

2- Reduz o estresse e o desconforto psicológico

Uma das maneiras mais rápidas de aumentar o bem-estar emocional e mental é praticar esportes. Ao treinar em qualquer disciplina, o cérebro gera endorfinas, que são as substâncias responsáveis por nos proporcionar prazer e relaxamento. No entanto, nem todos os tipos de exercícios são igualmente úteis para alcançar esse efeito.

Numerosos estudos com nadadores sugerem que este esporte é um dos mais eficazes no combate a problemas psicológicos como estresse, depressão ou ansiedade. Com apenas trinta minutos na água, está comprovado que o desconforto psicológico de quem pratica esta disciplina diminui muito. Como se isso não bastasse, o efeito parece ser muito duradouro.

3- Aumentar os níveis de energia

Se sente que se cansa muitas vezes e não encontra energia suficiente para enfrentar todos os desafios do seu dia a dia, a natação pode ser o que precisa para resolver este problema.

Estudos sobre o assunto mostram que fazer um treino de trinta minutos nesse esporte três vezes por semana pode aumentar significativamente os níveis de energia de qualquer pessoa.

Isso se deve à ativação de todos os músculos do corpo e ao baixo impacto que a natação tem nas articulações e em outras áreas mais sensíveis do corpo.

4- É adequado para todos

Muitas pessoas afirmam que querem começar a criar hábitos de treinamento para melhorar sua saúde e bem-estar, mas não o fazem em grande parte pela dificuldade de começar a se exercitar após um longo tempo de vida sedentária. Por exemplo, ir à academia pode ser um grande esforço e até perigoso para pessoas com uma forma física muito baixa.

Pelo contrário, entre os principais benefícios da natação está o facto de este desporto ser perfeitamente viável para todos os que pretendem treinar, independentemente da condição física inicial.

Assim, não importa o seu nível de peso ou gordura corporal, a sua idade, ou há quanto tempo está sem se exercitar: em pouco tempo você estará nadando e desfrutando de todos os benefícios desta disciplina, sem nenhum dos riscos de outros esportes. intenso.

5- Elimine muitas calorias

O treinamento cardiovascular (conhecido como "cardio" no mundo do fitness) é uma das maneiras mais úteis de eliminar o excesso de calorias e perder peso se você seguir uma dieta balanceada. No entanto, nem todos os tipos de cardio são igualmente eficazes para eliminar a gordura corporal.

Assim, está provado que a natação queima muito mais calorias do que as que podem ser perdidas com outras modalidades, como corrida ou ciclismo, com um esforço semelhante. Isso se deve tanto ao envolvimento de praticamente todos os músculos do corpo, quanto ao fato de ficar submerso na água durante a prática desse esporte.

Quando imersos em um ambiente aquático, os nadadores queimam constantemente muito mais calorias para manter o corpo a uma temperatura adequada. Portanto, se você quer começar a perder gordura rapidamente, a natação é uma das melhores opções disponíveis.

6- Ajuda a combater a insônia

De acordo com um estudo realizado com pessoas com dificuldade em adormecer, entre os benefícios da natação está a possibilidade de ajudar a descansar melhor à noite. Os participantes deste experimento mostraram um aumento na qualidade de seu sono após praticar este esporte três vezes por semana durante várias semanas consecutivas.

Cerca de 50% das pessoas com mais de 40 anos experimentam algum tipo de insônia; E embora praticamente todos os esportes cardiovasculares possam ajudar a regular o sono, a natação é o mais acessível de todos.

Portanto, se você tem dificuldade para descansar à noite, ir regularmente à piscina mais próxima pode ajudá-lo a combater esse problema.

7- Aumentar a densidade óssea

Um dos problemas de saúde mais comuns causados pelo envelhecimento é a perda de densidade dos ossos, que pode levar a fraturas, falta de força e todo tipo de complicações. Portanto, qualquer tipo de exercício que combata esse fenômeno pode ser extremamente útil para pessoas de meia e terceira idade.

Até recentemente, acreditava-se que apenas o treinamento de força (como o levantamento de peso) era capaz de melhorar a densidade óssea dos atletas. No entanto, estudos recentes parecem indicar que a natação também tem um efeito muito benéfico neste campo, aumentando a densidade mineral dos ossos de quem nadar regularmente por muito tempo.

8- Diminui a inflamação

A inflamação orgânica é um dos problemas de saúde mais comuns nos países desenvolvidos. Esse fenômeno ocorre principalmente devido a hábitos alimentares inadequados e falta de treinamento físico; e entre seus efeitos mais graves estão as chances aumentadas de sofrer de doenças cardiovasculares e câncer.

Apesar de, para eliminar completamente a inflamação, ser necessária uma alimentação o mais saudável possível, nos últimos anos está provado que a natação também pode desempenhar um papel muito importante na manutenção do equilíbrio do corpo.

Pessoas que praticam esse esporte regularmente parecem ter níveis mais baixos de inflamação e, portanto, menor risco de sofrer de todos os tipos de doenças.

9- Ajuda a reduzir os sintomas da asma

Uma das doenças que mais afetam as pessoas que desejam levar um estilo de vida ativo é a asma. Este problema de saúde faz com que as pessoas afetadas tenham dificuldade para respirar, especialmente quando estão realizando um esforço físico significativo. Portanto, disciplinas como atletismo ou mesmo treinamento de força podem ser muito difíceis para esses indivíduos.

Pelo contrário, a natação permite ao asmático realizar um treino muito completo que aumenta tanto a resistência física como a força muscular, sem um esforço excessivo em função da sua condição. Na verdade, foi demonstrado que a natação aumenta a capacidade pulmonar, reduzindo assim alguns dos sintomas mais graves da asma.

Como se não bastasse, alguns estudos parecem indicar que a umidade presente nas piscinas cobertas (onde costuma ser praticada a natação esportiva) pode eliminar ainda mais os sintomas dessa doença, fazendo desse esporte uma das melhores opções para as pessoas. afetados por ele.

10- Não requer grande investimento

Para muitas pessoas, os altos preços das academias ou a dificuldade de ter equipamentos esportivos em casa colocam sérias dificuldades que as impedem de levar uma vida tão ativa quanto gostariam. Felizmente, a natação é uma disciplina que pode ser praticada por muito pouco dinheiro e com um investimento inicial mínimo.

Em praticamente todas as cidades existem piscinas municipais com um preço muito baixo que permitem o acesso ilimitado às suas instalações. Assim, com um investimento inicial muito baixo, é possível iniciar o treinamento de forma simples e confortável, podendo assim cumprir os níveis mínimos de exercício físico necessários para uma vida saudável.

Referências

"Quais são os 12 principais benefícios da natação?" in: Linha Saúde. Retirado em: 08 de janeiro de 2020 em Health Line: healthline.com.
"Natação - benefícios para a saúde" em: Melhor saúde. Retirado em: 08 de janeiro de 2020 de Better Health: betterhealth.com.
"8 benefícios da natação independentemente do seu nível de preparação física" em: Natação. Obtido em: 08 de janeiro de 2020 em Swimming: swimming.org.
"10 benefícios surpreendentes de nadar que você nunca conheceu" em: Life Hack. Obtido em: 08 de janeiro de 2020 em Life Hack: lifehack.org.
"Benefícios físicos e mentais da natação" em: Medical News Today. Retirado em: 08 de janeiro de 2020 em Medical News Today: medicalnewstoday.com.