19 Atividades saudáveis ​​para adultos e crianças (exemplos) - Ciência - 2023

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Executar atividades saudáveis que são benéficos para a saúde física e mental, permitirão que você aproveite a vida plenamente. Esses exercícios não devem ser vistos como uma obrigação para a qual você tenha que dedicar tempo, mas como algo positivo e necessário para uma melhor qualidade de vida.

Mas como ter uma vida saudável? É suficiente uma alimentação saudável e exercícios? Viver uma vida saudável envolve um pouco mais do que isso, porque além da saúde física também é preciso ter uma boa saúde mental.

Isso, por sua vez, resulta em um estado psicológico benéfico e em uma certa "filosofia" de vida que lhe permite desfrutar de coisas simples. O equilíbrio entre boa condição física, boa saúde mental e uma atitude pró-ativa permitirá que você leve uma vida plena.

Neste artigo, darei algumas dicas e 19 hábitos saudáveis, físicos e mentais para levar uma vida saudável, ser bem-sucedido e feliz. Com essas dicas você vai melhorar sua qualidade de vida.


Saúde é riqueza real e não peças de ouro e prata. Mahatma Gandhi.

19 atividades para ter uma boa saúde física

1-Faça exercício físico

A realização de uma rotina de exercícios adequada é uma prática essencial para obter uma boa saúde, conforme afirma a Enciclopédia Médica dos Estados Unidos.

A comida é outro dos fatores-chave. Evitar certos hábitos como fumar por exemplo, são essenciais para complementar um bom estilo de vida.

Atualmente, o esporte não é mais concebido como uma prática competitiva ou como uma atividade exclusiva para pessoas que têm afinidade com a atividade física.

Uma publicação espanhola e um estudo social patrocinado por um banco conhecido explica isso em detalhes.

Em qualquer caso, o exercício deve ser adaptado à idade da pessoa e às suas condições físicas.

Se, por exemplo, uma pessoa sofre de artrite em uma articulação do pé, pode não ser recomendado que pratique esportes de alto impacto, mas eles serão capazes de nadar sem problemas.


Caminhar é uma das atividades mais fáceis de adotar. Tudo que você precisa para uma boa caminhada são calçados esportivos adequados.

Criar o hábito e incorporar a atividade física como rotina em sua vida é fundamental para obter seus benefícios.

Além de ativar a circulação sanguínea, caminhar ou fazer outros exercícios físicos contribui para o bom estado do sistema esquelético e muscular. Os sistemas respiratório e cardiovascular também são favorecidos.

Além disso, está cientificamente comprovado que a atividade física contribui significativamente para um maior equilíbrio mental e redução de determinados transtornos. A ansiedade é uma delas, justamente uma das que mais cresceu nos últimos anos.

Um estudo interessante realizado na Espanha mostrou que pessoas que interromperam sua atividade física viram seu humor alterado.

2-Comer corretamente

Sem dúvida, um fator fundamental para uma boa saúde física é uma alimentação correta. Comer uma dieta balanceada é um aspecto fundamental; incluir alimentos de todos os grupos em quantidades adequadas, evitando sempre os excessos.


Beber bastante água, o alimento básico da vida, é uma prática alimentar que pode ajudar a levar uma vida saudável. Ter uma alimentação adequada pode prevenir uma das grandes epidemias globais da atualidade: a obesidade.

Esta doença é muito mais comum do que se pensa e afeta pessoas de todas as idades.

Uma estatística divulgada pela Organização Mundial da Saúde indicava que, em 2014, mais de 1,9 bilhão de pessoas com mais de 18 anos estavam com sobrepeso e, entre elas, 600 milhões sofriam de obesidade.

A alimentação saudável é um hábito que deve ser estabelecido desde a infância, mas sempre estamos a tempo de corrigir. Ter um consumo moderado de açúcares e carboidratos, limitar o consumo de gorduras ao mínimo necessário e manter uma ingestão variada de frutas e vegetais é essencial.

Tente não adicionar sal ou temperos, como maionese ou molhos picantes, aos alimentos. A maioria dos alimentos já contém a quantidade de sal de que nosso corpo necessita.

Em questões alimentares, pode ser muito útil consultar um nutricionista. Este profissional é quem pode determinar a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida e às suas necessidades particulares.

Cada organismo é único e cada um de nós tem seu próprio metabolismo.

3-Não consumir álcool ou minimizar seu consumo

A maioria de nós gosta de tomar uma taça de bom vinho ou uma cerveja gelada de vez em quando. Isso não é ruim, desde que saibamos dosar o consumo.

A ingestão excessiva de álcool pode causar sérios danos à saúde e, infelizmente, seu consumo está aumentando.

Numa das conferências do Ministério da Saúde espanhol, são apresentadas estatísticas sobre o consumo de álcool entre os jovens espanhóis. Os números são alarmantes e, infelizmente, todos os anos os jovens começam a beber cada vez mais jovens.

Os danos causados ​​pelo álcool podem ser irreversíveis, portanto, é melhor beber apenas alguns drinques nos fins de semana se você realmente não quiser desistir totalmente do álcool.

4-Não fumar

Fumar é outro hábito que prejudica significativamente a saúde e costuma ser difícil de parar; a nicotina é uma droga altamente viciante.

Como tal, e além dos efeitos nocivos no aparelho respiratório, o tabaco tira a liberdade. Quando um fumante não pode fumar, ele se sente irritado e ansioso e não consegue aproveitar o momento.

Para começar, recomendo a leitura de certos livros que explicam bem como parar de fumar. Se você levar isso a sério e trabalhar duro, você vai conseguir.

5-Não consumir drogas ou bebidas energéticas

Em geral, todos nós conhecemos os efeitos nocivos da heroína e da cocaína, por exemplo. O vício que geram é um dos grandes perigos da humanidade e tira a qualidade de vida de todos os pontos de vista possíveis.

Além das conhecidas drogas ilícitas, existem outras que parecem ser menos ofensivas e seu uso esporádico muitas vezes se justifica.

Absolutamente todas as drogas são prejudiciais à saúde, assim como certos tipos de estimulantes concentrados.

Sem fornecer marcas registradas, todos nós podemos pensar em certas bebidas energéticas que são comercializadas em praticamente todas as esquinas.

Essa estimulação não é natural e pode danificar seriamente o sistema neural.

6-Não se automedique

Parece uma prática inofensiva, mas você ficaria surpreso ao saber dos danos à saúde que causam, por exemplo, antibióticos não prescritos ou uma quantidade excessiva de analgésicos.

Quando você se automedica, pode cometer muitos erros, simplesmente por falta de conhecimento, e esses erros certamente podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde.

Portanto, é melhor simplesmente consultar seu médico e seguir seus conselhos em todos os assuntos relacionados à medicação.

7-Faça consultas e análises clínicas periodicamente

Cada “professor tem seu livro” e cada médico pode ter seu padrão de controles, mas independente disso, a única forma de saber como está seu corpo é por meio de análises e revisões médicas.

Você precisa passar por análises clínicas e check-ups médicos periódicos para determinar sua saúde física atual, detectar precocemente quaisquer problemas e adaptar seus hábitos conforme necessário.

Esses controles também podem ajudar a determinar que tipo de dieta você deve seguir, bem como a atividade física que você pode fazer.

Você não deve esquecer o aspecto dentário. Ter uma boa saúde bucal é fundamental para ter qualidade de vida. O dentista é o outro profissional que deve incluir na sua agenda de consultas regulares.

8-Faça atividades recreativas

É uma das regras de ouro e está cientificamente comprovada; Ter uma atividade que você goste como hobby é a chave quando se trata de se sentir bem.

O prazer não é gerado apenas pela atividade em si, mas também permitirá que você amplie seus relacionamentos e habilidades sociais, o que também é importante para ter uma boa qualidade de vida.

Outro efeito de fazer uma atividade é que geralmente podemos associá-la ao progresso. Pela natureza humana, é um grande bem-estar para todos nós sentir que estamos progredindo em algo.

9-Alimente a mente

“O homem não vive só de pão” e é verdade.

Ter uma atividade que envolva um certo grau de responsabilidade é muito importante. Não se trata mais de praticar quando temos vontade, mas devemos fazê-lo em um determinado momento e maneira.

É altamente recomendável pensar em atividades que impliquem um desafio ou um certo nível de dificuldade. Assim sentirá que existe um objetivo a cumprir e para o atingir colocará em prática os valores e virtudes que todos temos.

10-Não subestime nenhum sentimento negativo por muito tempo

As doenças mentais ou certos tipos de distúrbios psicológicos são geralmente mais difíceis de detectar do que os estritamente orgânicos.

Às vezes, um sentimento de tristeza pode camuflar o que é realmente uma depressão ou um ataque de pânico pode ser confundido com um grande medo.

Se tem sensações negativas que não lhe permitem desfrutar de atividades que antes lhe davam prazer, se essas sensações já se instalaram há algum tempo e não desaparecem, não hesite em consultar um profissional.

Se você colocar em prática essas dicas e hábitos, além de uma atitude positiva e pró-ativa em todos os aspectos, com certeza terá uma vida saudável e feliz.

11-Leia bons livros

Ler livros lhe dará motivação, conhecimento e inspiração. Existem livros que podem mudar sua vida, sejam eles sobre desenvolvimento pessoal ou não. Alguns foram escritos há anos e representam experiências, ideias, valores e lições que o servirão por toda a vida.

  • É um hábito difícil de começar: procuro desligar a TV depois do jantar e ler uma hora antes de ir para a cama. Agora estou com um livro de criatividade, embora tenha terminado com O Grande Gatsby.

Se você não está acostumado a ler, primeiro terá que se esforçar para se acostumar. Sua compreensão e velocidade de leitura aumentarão progressivamente.

12-Trabalho de criatividade

A criatividade não pode ser aplicada apenas a invenções ou ideias de negócios. É uma competição que pode contribuir para a melhoria da qualidade de vida.

O "eureka" não é construído relaxando, mas sim um processo: 1) pensar muito sobre um problema para resolver e 2) relaxar.

Em muitas ocasiões, o trabalho anterior de busca de soluções, informações, etc., dá resultado em uma ideia “que surge espontaneamente”. Quando Arquimedes disse "Eureka", ele estava em um estado relaxado - uma banheira - e já havia feito muitos trabalhos anteriores, que não veio do nada.

Por outro lado, pensar na sua criatividade, o que você faz para alcançá-la e o que você fez quando fez algo criativo o ajudará a melhorá-la.

13-Pratique técnicas de relaxamento ou meditação

As técnicas de relaxamento e meditação irão ajudá-lo a se livrar, entre outras coisas, do medo e do ego. Você também aumentará seu autocontrole.

Pratique todos os dias por 10-15 minutos e você verá benefícios de curto prazo. Isso pode mudar sua vida e não há razão para não tentar. Depois de aprender, você vive as sessões de meditação focado, calmo e relaxado.

Tem um efeito de redução do ego e aumento da consciência em sua vida diária. Se você permanecer consistente, verá como sua capacidade de foco e atenção aumentará, assim como o resto de seus sentidos.

14-Economize e não gaste muito

Economizar te dará um colchão econômico se tempos difíceis vierem e você também poderá enfrentar grandes despesas que sem aquela economia você não conseguiria: um carro que você precisa, uma casa ...

Se você vai comprar algo, pergunte-se: Eu preciso disso para viver? Já pensou em comprá-lo antes?

Compre coisas que lhe dêem benefícios a longo prazo e que você precise ou que lhe dêem bem-estar. Comprar o modelo mais recente de smartphone não vai te dar nada se você já tiver um modelo mais antigo.

15- Aprenda a planejar

O planejamento é essencial na gestão do tempo, para atingir objetivos e ser produtivo.

Reflita se tudo o que você faz o está levando ao estado em que deseja estar. Você está em um trabalho que o orienta no caminho certo? Você está com um parceiro com quem vê um futuro?

Uma metodologia simples é:

  • Cada dia escreva em uma lista as tarefas que você tem que fazer no dia seguinte, das mais importantes às menos importantes.
  • Vá fazendo um por um e riscando conforme você os termina.
  • O documento deve estar acessível e especificar o tempo em que cada tarefa deve ser concluída.

Livre-se das distrações: feche o navegador se não for necessário, coloque o telefone em um local invisível. Pense que para atingir o estado ideal de concentração leva cerca de 10 minutos e toda vez que você sai é um recomeço.


16-Aprenda idiomas

Com certeza você já sabe o quanto é importante saber falar inglês. É aconselhável estudar pelo menos 30 minutos por dia e se não tiver tempo pode aproveitar: 1) assistir filmes em inglês e melhor se também estiverem com legendas nesse idioma. 2) Tocando áudios mp3 enquanto você se exercita.

Praticar a conversação é muito importante e hoje você tem muitos recursos na internet para encontrar pessoas e assuntos. Existem muitos grupos no Facebook que organizam hangouts para praticar idiomas.

17-durma bem

Uma boa noite de sono é necessária para consolidar o conhecimento aprendido e restaurar os níveis de energia. As 8 horas por dia é uma generalização, cada pessoa farta com um determinado número de horas. Se com 6 horas você se sente como novo, não é necessário dormir mais.


Consolide horários adequados, não coma muito antes de dormir e evite estudar ou ler na cama para se acostumar com o corpo para associar a cama ao sono.

18-Desenvolva-se profissionalmente

Se você não atualizar, pessoas mais instruídas virão por trás e tirarão seu emprego. Além disso, se você quer ser referência no seu setor ou fazer um bom trabalho, terá que treinar constantemente.

O treinamento não termina quando você termina seu diploma ou mestrado. Você não tem que ir para uma universidade ou deixar milhares de euros em uma escola de treinamento; no youtube você pode encontrar vídeos muito bons de especialistas em determinados tópicos. Você também tem cursos em plataformas como miriadax.

19-Desenvolva suas relações sociais

Habilidades sociais irão ajudá-lo a crescer pessoal e profissionalmente. Obrigue-se a conhecer novas pessoas, fazer coisas novas e praticar habilidades sociais.

Habilidades de escuta ativa, linguagem não verbal, falar em público ou comunicar-se com uma linguagem apropriada estão entre as mais importantes.


E quais você acha que são os hábitos mais saudáveis? Estou interessado na sua opinião. Obrigado!