As 7 melhores técnicas de psicologia positiva - Psicologia - 2023

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A psicologia positiva é atualmente muito popular e, considerando que ainda é uma disciplina relativamente nova, as pessoas muitas vezes falam sobre ela sem saber exatamente do que se trata ou em que consistem seus métodos.

Neste artigo iremos revisar algumas das melhores técnicas de psicologia positiva que existem, e também revisaremos os conceitos relacionados a esse paradigma da psicologia, para que o leitor saiba exatamente do que se trata e em que áreas pode ser utilizado.

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O que é psicologia positiva?

As técnicas de psicologia positiva buscam fornecer uma alternativa de bem-estar psicológico que não se concentre tanto no combate aos transtornos mentais relacionados à tristeza, depressão e outras formas não adaptativas que algumas pessoas têm de levar suas vidas diárias, mas sim concentra seus esforços em realce aquelas dinâmicas psicológicas saudáveis que já estão presentes no indivíduo.

Esta área da psicologia é relativamente nova, só surgiu em 1998, razão pela qual ainda hoje existe uma certa confusão quanto às suas contribuições e funções no campo das ciências do comportamento.

O principal objetivo que a psicologia positiva busca é que as pessoas aprendam a mudar a perspectiva com a qual veem a realidade, caminhando para uma perspectiva mais positiva e adaptativa da vida. Bem aplicada, pode fazer com que os indivíduos com tendência a administrar mal seus esforços e tempo usem melhor seu potencial quando se trata de proporcionar bem-estar.

As técnicas de psicologia positiva podem ser usadas para melhorar as condições de vida de um paciente ou cliente de psicoterapia. Embora não seja o suficiente para eliminar completamente os hábitos negativos, é eficaz para mudar alguns padrões de pensamento disfuncionais.

Psicologia positiva Não se trata de ignorar ou evitar problemas; pelo contrário, tente fornecer meios adequados para lidar com essas circunstâncias negativas.

Às vezes acontece que as pessoas percebem problemas maiores do que realmente são, e isso lhes causa angústia. Para neutralizar a negatividade irracional, surge a psicologia positiva, que em suma tenta nos impedir de nos afogar em um copo d'água. Nos ensina a ver o lado bom das coisas sem minimizar os problemas.

As melhores técnicas de psicologia positiva

Agora veremos uma lista de algumas das melhores técnicas de psicologia positiva para melhorar a qualidade de vida. A maioria deles é usada em psicoterapia, mas seus princípios mais básicos e simples podem ser aplicados pelo usuário em sua própria casa.

1. Auto-reforço

Em muitos casos, as pessoas tendem a se punir quando as coisas não acontecem como esperavam; É um comportamento em que o sujeito foca apenas o mal de forma exagerada, passando a pensar que não tem chance de ser bom no que propõe.

A técnica de auto-reforço na psicologia positiva consiste em ser nosso próprio motivador, reforçando nosso caráter com frases e ideias positivas baseadas nas coisas boas que podemos fazer.

Por exemplo, se você é bom em escrever, tocar um instrumento ou qualquer outra área de experiência, elogie a si mesmo por isso e aproveite.

2. Treinamento em atribuições causais

Este treinamento consiste em modificar a forma como internalizamos sucessos e fracassos.

Muitas vezes não somos capazes de nos alegrar totalmente com nosso sucesso, mas quando falhamos em algo, caímos no arrependimento. O ideal é aprender a aproveitar os bons momentos e dar-nos o crédito que merecemos.

Especialmente quando se trata de falha, devemos ser objetivos. Se foi por nossa responsabilidade, é preciso aceitá-lo, mas entendendo que é uma circunstância temporária, que não deve se repetir todas as vezes.

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3. Sessões de risos

O humor é uma ótima maneira de reduzir o estresse diário.

Quando estamos nos primeiros estágios de desenvolvimento, tendemos a rir com mais frequência do que quando chegamos à adolescência, e essa estatística diminui ainda mais na idade adulta. Na psicologia positiva, recupere esta fonte de emoções agradáveis através de sessões de terapia do riso em grupo, onde os participantes aprendem a rir um pouco de si próprios e a tirar o peso trágico dos seus problemas, podendo buscar métodos mais adaptativos para resolvê-los.

4. Obtenha um companheiro animal

Os animais de estimação representam uma fonte significativa de afeto quando assumimos a responsabilidade por eles e aprendemos a amar. Ter um animal de estimação nos permite desenvolver a faceta mais empática de nós mesmos, ao mesmo tempo que reforçamos a nossa responsabilidade em termos gerais.

5. Visualização

A visualização é uma técnica usada para familiarizar as pessoas com situações positivas e normalizá-las. Consiste em imagine ambientes agradáveis onde nos encontramos fazendo atividades que gostamos.

É aconselhável realizar esta técnica antes de dormir, para que possamos ter sonhos agradáveis e um descanso de melhor qualidade. Por exemplo, imagine que estamos caminhando em uma praia límpida e estamos totalmente relaxados após ter alcançado algo que desejamos.

6. Refute pensamentos negativos sistemáticos

Em primeiro lugar, devemos ser capazes de identificar nossos pensamentos negativos recorrentes. Às vezes, ir à psicoterapia é uma boa ideia para que um psicólogo profissional possa nos ajudar a determinar o que são, já que às vezes esses pensamentos são inconscientes por natureza.

Assim que soubermos quais são nossos pensamentos negativos recorrentes, começaremos a refutá-los usando a lógica. Trata-se de nos respondermos a cada pensamento negativo que temos, de forma precisa e onde damos uma solução eficaz para cada um.

7. Técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento fazem parte das várias técnicas de psicologia positiva usadas para preparar a pessoa para uma nova maneira de ver as coisas. É mais fácil para o sujeito assimilar e internalizar ideias positivamente quando ele está relaxado.

Uma maneira eficaz de conseguir isso é através do Relaxamento Progressivo Bernstein e Borkovec. Consiste em guiar a pessoa nos passos de sua respiração, sugerindo cenários agradáveis para se pensar.