7 benefícios de suar com exercícios (físicos e mentais) - Ciência - 2023

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Todos os dias suamos 10% da água que bebemos. Suar é umprocesso natural do organismo humano que tem numerosos benefícios e cujo objetivo é manter o corpo frio. Quer esteja a suar no ginásio, a fazer exercício ou simplesmente com o calor, estará a beneficiar a sua saúde física e psicológica.

O suor é composto principalmente de água, concentrações de sódio, amônia, ureia, sais, açúcar e potássio. Existem duas glândulas sudoríparas: as glândulas écrinas - responsáveis pela termorregulação - e as apócrinas - responsáveis pela secreção dos feromônios.

Abaixo, explico 8 benefícios que você obterá ao suar e que o convencerão a se exercitar. No final, vou te dar dicas para suar mais sem fazer esforço.

8 benefícios de suar durante o exercício

1-Te deixa mais feliz e reduz a dor

O exercício estimula certas vias neurológicas que estimulam a produção de endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais.

2-Ajuda a curar cicatrizes

A pesquisadora Laure Rittie, da Universidade de Michigan, mostrou que as glândulas écrinas abrigam uma importante reserva de células-tronco que auxiliam no processo de cicatrização de feridas.

3-Previne a formação de pedras nos rins

A transpiração pode ser uma forma eficaz de expelir o excesso de sal e reter o cálcio nos ossos. Isso limita o acúmulo de sal e cálcio nos rins e na urina, que é onde se formam as pedras.

Não é por acaso que as pessoas que suam tendem a beber mais água, outra forma de prevenir a formação de pedras.

4-Liberta toxinas

Além de nos proteger do ambiente externo, a pele elimina os resíduos, aliás, desde os tempos antigos (banhos romanos, saunas escandinavas, banhos turcos) a transpiração é valorizada como forma de limpeza interna.

Toxinas como arsênico, cádmio, chumbo ou mercúrio são expelidas pelos poros quando você sua.

5-Diminui a temperatura corporal

O corpo precisa suar para evitar que a temperatura fique muito alta. Quando você começa a se exercitar, seu corpo começa a queimar calorias e a manter altos níveis de energia.

Ao mesmo tempo, seu corpo começa a suar pela pele para que a temperatura não suba excessivamente. Esta é uma das razões pelas quais você deve estar hidratado; Sem beber uma quantidade adequada de água, você não consegue suar o suficiente. Se você não suar o suficiente, pode sofrer de insolação ou insolação.

6-Melhora a aparência da pele

Durante a transpiração, os poros da pele se abrem e sujeira e impurezas saem das primeiras camadas da epiderme.

7-Ajuda a perder peso

A transpiração ajuda a perder peso. O peso que você perde ao suar geralmente vem da água, que é recuperada ao beber (o que você deve fazer antes, durante e após o exercício).

Porém, se você suar por causa do exercício, estará queimando calorias e se fizer uma alimentação saudável que não recupere excessivamente essas calorias, estará perdendo peso.

8-Estimula o sistema imunológico

Quando você se exercita, sua temperatura corporal aumenta, você suor e são produzidos glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do corpo contra substâncias estranhas ou agentes infecciosos.

Da mesma forma, há um estudo recente da Universidade de Tubingen que sugere que o suor contém um antibiótico natural chamado Dermicidin e que ajuda a matar bactérias, incluindo E-coli e Mycobacterium tuberculosis, responsáveis pela tuberculose.

Na verdade, o suor pode ajudar a combater os germes da tuberculose e outros patógenos perigosos. O suor contém peptídeos antimicrobianos que são eficazes contra vírus, bactérias e fungos.

Esses peptídeos são carregados positivamente e atraem bactérias negativamente carregadas para suas membranas e as quebram.

Indicações após suar

Se você deixar o suor na pele por muito tempo, ele acabará fazendo mais mal do que bem: quando as glândulas sudoríparas ficam obstruídas, isso pode causar erupções cutâneas ou erupções cutâneas.

Isso não significa que você está obcecado em tomar banho rapidamente após o exercício, mas se você tem medidas básicas de higiene para se lavar, caso tenha feito exercícios ou suado. Além disso, se sua pele se irrita facilmente, é recomendável que você troque de roupa com mais frequência.

Como suar mais?

Na verdade, qualquer tipo de exercício intenso fará você suar e este é o mais recomendado, pois você receberá todos os benefícios do exercício. No entanto, fazê-lo em água quente ou em uma sala quente (como Bikram Yoga) vai fazer você suar ainda mais.

Você também pode induzir o suor na sauna; ou a sauna tradicional ou a sauna infravermelha. A diferença é que os tradicionais aumentam a temperatura corporal por fora, enquanto os infravermelhos, por dentro, que dizem expulsar o suor composto por 20% de toxinas, contra 3% de toxinas das saunas. tradicional.

De qualquer forma, seja qual for a sua escolha, lembre-se de que a transpiração fará com que seu corpo perca água e fique desidratado, portanto, mantenha-se bem hidratado.

Que outros benefícios você conhece do suor?