7 chaves para controlar a ansiedade em oposição - Psicologia - 2023

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Há muitos que hoje são opondo-se e lutando pela tão desejada praça pública.

Porém, os tempos atuais envolvem mais incertezas do que o normal, com confinamentos, restrições, mudanças nas datas de exames, as novas aulas online oferecidas por muitas academias para continuar estudando, etc.

Tudo isso, junto com o processo normal de estudo do oponente, pode levar a uma sensação de opressão, inquietação, sensação de falta de controle, problemas de concentração e falta de motivação para continuar estudando.

Portanto, a seguir, eles irão explicar Seis chaves para poder continuar estudando para as oposições e manter a ansiedade sob controle.

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Como controlar a ansiedade ao estudar para um concurso?

Aplique essas orientações no seu dia-a-dia para evitar que a ansiedade seja um obstáculo na hora de se preparar para os exames.


1. A ansiedade pode ser aprendida a controlar

A ansiedade é uma resposta biológica do nosso corpo a situações que consideramos perigosas.

Em princípio, deve ser uma resposta adaptativa, uma vez que nos ajuda a reagir a certas situações ameaçadoras das quais é necessário sair do caminho. Por exemplo, se formos roubados, nosso coração acelerará e respirarmos mais rápido nos ajudaria a correr com mais eficiência.

Porém, existem outros tipos de situações em que a ansiedade não pode mais ser considerada adaptativa E é quando aparece na forma de certos sintomas (agitação, inquietação, respiração acelerada, tensão muscular, problemas de concentração, etc.) de forma recorrente, duram muito ou são muito intensos.

Nestes casos a ansiedade acaba interferindo na nossa vida pessoal, profissional, social ... e claro, também nos estudos. Portanto, embora a ansiedade não seja algo que possa ser evitado, é algo que pode ser aprendido a administrar, de forma que não interfira significativamente em nossas vidas.


Em resumo, a primeira coisa que nos ajudará é saber que a ansiedade é normal, que não pode ser evitado, mas aprender a reduzir.

2. Organização e gerenciamento de tempo

Uma das ferramentas que mais podem ajudar o adversário é ter um tempo bem organizado. É importante ter rotinas, sentar para estudar no mesmo lugar mais ou menos no mesmo horário, isso ajuda muito a gerar o hábito de estudar.

Mas só isso não basta, é preciso também distribuir a agenda de estudos semanal e mensalmente, de forma que tenhamos uma visão global do assunto.

É altamente recomendável imprimir estes planos de estudo e deixá-los em um local visível. Desta forma, podemos riscar o que já conquistamos e nos motivar à medida que avançamos. O planejamento do tempo gera motivação, comprometimento e ajuda a realmente aproveitar as horas de estudo para estudar e as horas de descanso para o lazer.

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3. Ataque nossos pensamentos ansiosos e redirecione-os

Ao longo do processo de oposição, surgiram inúmeros pensamentos ansiosos como "e se não aprovar ...", "Tenho a certeza que não vou conseguir a quadratura ..." ou "Espero não ficar em branco ...". Todos esses pensamentos que assombram os meses que antecedem o exame não fazem nada para nos acalmar.


A primeira coisa, portanto, seria perceber que temos esses pensamentos, identificá-los e transformá-los em outros pensamentos mais realistas para nos ajudar a continuar estudando e estar mais focados em soluções. Por exemplo: “Não tenho bola de cristal, não consigo adivinhar o futuro se vou passar ou não, o que posso fazer é estudar todos os dias, aos poucos e constantemente. Desta forma, irei levar a agenda da melhor maneira possível ”.

4. Use técnicas de estudo adequadas

Outro aspecto que gera mais ansiedade é quando você tem a sensação de não reter informações, que "o que estudei não sei" ao revisar fazendo testes ou relendo o que estudei.

Portanto, é essencial usar uma forma ativa de estudo. Não é suficiente apenas ler e repetir a mesma coisa indefinidamente. É necessária uma forma de estudo mais participativa: sublinhar, fazer anotações marginais, resumos das partes mais importantes, flashcards para memorizar os aspectos mais complicados, etc.

Sem dúvida, conhecer e aplicar adequadamente as técnicas de estudo pode nos dar um maior senso de autoeficácia e controle sobre a agenda, reduzindo a ansiedade.

5. Técnicas de relaxamento e respiração

Outra das ferramentas da estrela é que ao longo dos meses que você se opõe a dedicar 5 a 10 minutos por dia para realizar algumas técnicas de respiração; por exemplo, respirações diafragmáticas. É como ir à academia, quanto mais você pratica, melhores são os resultados e assim poderemos nos acalmar se tivermos um momento de ansiedade durante o exame.

Igualmente, técnicas de relaxamento são muito úteis. Eu geralmente recomendo começar com técnicas mais simples como o relaxamento progressivo de Jacobson ou alguns exercícios de ioga que seguem com a respiração. Praticar 2 ou 3 vezes por semana nos ajudará muito no processo, embora não tanto se fizermos apenas durante o mês do exame.

6. Lembre-se de descansar

O processo de oposição é um longo processo no tempo, então é preciso ter algum tempo de lazer para descansar e recarregar as baterias. A recomendação geral geralmente é não fazer nada contra a oposição um dia por semana. Dessa forma, a mente se liberta, repousa e retoma o estudo com mais força.

É algo que talvez não dê muita importância, mas se você tiver que ficar 1, 2 ou 3 anos oposto, é claro que isso é necessário. Além disso, tirar algumas semanas de folga por ano é essencial, embora seja verdade que geralmente são mais determinadas pelas datas dos exames e pelos intervalos que se seguem.

7. Não corra! Aplicar um pouco de vida lenta

Da mesma forma, gostaria de lembrá-lo de não correr, que assim que terminar de estudar o que está tocando naquele dia, tente ter alguns momentos de vida lenta. Vamos, aproveite lentamente o seu tempo livre, uma boa bebida quente, um passeio tranquilo no parque, assistindo as séries que você gosta, etc. sem pressa e aproveitando o momento presente.

Essas chaves podem ser aplicadas em todo o processo de oposição. Mesmo assim, se você vir que a ansiedade não desaparece, que seus sentimentos de opressão estão aumentando ou que você não consegue se motivar novamente, é aconselhável procurar um profissional.