Por que estou tão cansado e sem vontade de fazer nada? 10 causas - Psicologia - 2023

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Provavelmente todos ou quase todos nós já nos sentimos exaustos e sem forças em algum momento. Esse estado de falta de energia é altamente desagradável e nos leva a perder oportunidades e até mesmo nos incapacitar.

Mas não ter energia ou motivação não significa que, em um nível cognitivo, não possamos nos preocupar com o que está acontecendo conosco e nos perguntar sua causa. * * Por que estou tão cansado e sem vontade de fazer nada? * *

Ao longo deste artigo, vamos tentar estabelecer algumas das possíveis causas que podem nos levar a essas sensações.

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"Por que estou tão cansado?" Compreendendo este problema

Muitas vezes, nosso nível de ativação responde a uma lógica estranha que não entendemos totalmente. Mesmo nos momentos de nossas vidas em que sentimos que estamos nos alimentando bem e que descansamos as horas necessárias para que nosso corpo se mantenha e se recupere no ritmo adequado, muitas pessoas em algum momento se perguntam: "por que sou tão cansado, se eu fizer o que for preciso para ficar bem? "

Normalmente, isso é devido a uma combinação de aspectos biológicos e psicológicos. Por exemplo, levar um estilo de vida relativamente sedentário faz com que nosso corpo enfraqueça, o que nos torna menos preparados quando, eventualmente, temos que exercer um esforço extra. Assim, o comportamental e o corporal influenciam-se mutuamente.

Por outro lado, existe uma grande variedade de patologias que causam a fadiga como um de seus sintomas. Isso geralmente ocorre devido à pouca eficiência com que o organismo administra a energia disponível, já que a prioridade é o combate ao problema de saúde.

No entanto, existe um conjunto de distúrbios de saúde que merecem um nome próprio e que muitas vezes estão por trás desta sensação de cansaço. É sobre astenia, e a conheceremos nas próximas linhas.

Apatia e Astenia: o básico

Antes de começar a avaliar quais as causas que podem nos levar a um cansaço extremo e falta de vontade e motivação para fazer as coisas, pode ser útil fazer uma breve menção ao que implica este cansaço e sentimento de apatia. Para começar, devemos ter em mente que ambas as sensações estão profundamente ligadas ao nosso estado de energia, além de serem influenciadas pelo estado de espírito, pela biologia ou pelo conjunto de experiências que vivemos.

No que diz respeito à fadiga, é um estado de desconforto e fraqueza que, embora geralmente pouco apetitoso, é natural e que em situações normativas tem um significado e função adaptativos. E é que quando nosso corpo ou nossa mente usam grandes quantidades de energia, o corpo avisa que nossos recursos estão próximos de se esgotarem. Isso nos leva em condições normais a tentar recuperar as forças, seja dormindo, comendo ou afastando-nos do que nos causa desconforto. Essa fadiga pode se transformar em astenia, na qual nos sentimos extremamente cansados e a ação é impossível (mesmo nas atividades que antes não nos custavam).

O desejo de não fazer nada corresponde à síndrome conhecida como apatia: é um estado de perda parcial ou total de interesse e motivação em que a pessoa acaba sendo incapaz de agir espontaneamente e com iniciativa. Esse estado geralmente anda de mãos dadas não apenas com a falta de motivação, mas também com uma diminuição na capacidade de concentração e atenção (que geralmente é prejudicada pela ruminação) e uma perda de capacidade de tomar decisões e raciocinar objetivamente.

Embora não implique necessariamente tristeza ou sentimento de sofrimento, é comum que ocorra junto com o desânimo e a desesperança. No máximo, poderíamos estar falando sobre abulia.

Causas comuns de apatia e astenia

É possível que por vezes nos tenhamos colocado a questão que dá título a este artigo, duvidando das razões que possamos ter para estarmos tão sem energia e motivação para agir.

O fato é que as causas serão diferentes para cada caso, além do fato de poder ser decorrente de uma interação entre diversos elementos. No entanto, grosso modo, alguns dos principais motivos que podem nos levar a uma situação ou quadro de apatia e astenia podem ser os seguintes.

1. Falta de sono

Uma possível causa dessas sensações é a ausência de um período de descanso suficientemente longo e de qualidade. Nosso corpo e mente usam energia continuamente, por isso precisam descansar para se reparar e ganhar força para agir.

Se não dormirmos o suficiente, não conseguiremos desistir e acabaremos atingindo um estado de desmotivação para a ação.

2. Esgotamento físico

Embora semelhante à anterior, a verdade é que uma segunda possível causa de apatia e astenia é chegar ao estado de exaustão, seja mental ou física.

O esgotamento de nossas reservas de energia causará ambas as sensações. Agora, também é possível que, embora nossa energia esteja baixa, haja um desejo e vontade de agir.

3. Anemia

A terceira das possíveis causas de fadiga e falta de desejo está na dieta. Já dissemos que precisamos descansar, mas nosso corpo não é um móvel perpétuo que por si só pode manter-se funcionando: precisa de nutrientes e oxigênio para que nossas células (inclusive aquelas associadas à motivação e ao controle de nossa energia) possam funcionar.

Assim, estados de deficiência alimentar ou falta de certos nutrientes podem levar a um estado de exaustão e amotivação total.

4. Falta de atividade

Outra possível razão pela qual podemos sentir pouca motivação e vontade de fazer as coisas tem a ver, justamente, com a falta de atividade. O ato de não fazer nada freqüentemente leva um grande número de pessoas a um estado de frustração ou fadiga.

O que mais, se estamos acostumados a uma vida menos ativa, a ideia de reativar e começar a fazer atividades, esportes, trabalho ou mesmo sair para desfrutar de momentos de lazer torna-se muito mais difícil e difícil.

5. Doenças médicas

Além da anemia mencionada acima, diferentes tipos de doenças podem causar apatia e astenia.

Entre eles podemos encontrar aqueles ligados ao sistema endócrino, como hiper / hipotireoidismo ou diabetes (se há hiperglicemia ou hipoglicemia). Outros estão ligados à dor ou ao nível de energia física, como fibromialgia, fadiga crônica ou artrite. Problemas com o coração, pulmões (por exemplo, DPOC), fígado ou rins também podem afetar isso.

6. Sensação de falta de controle sobre o que acontece

Uma possível causa de fadiga e falta de vontade de fazer as coisas pode vir de nossa percepção ou crenças a respeito de nossa própria capacidade de influenciar o meio ambiente.

Pessoas que consideram que suas ações não têm significado ou efeito sobre determinada realidade tenderão a reduzir seus comportamentos e a abandonar a ação, adotando uma postura passiva. A motivação e o desejo de agir se perdem (pois se acredita que nada mudará ou será alcançado com isso), e a frustração resultante gera desgaste energético.

7. Frustração e falta de objetivos

A ausência de ilusões, objetivos e metas vitais, ou a frustração ou incapacidade de realizá-los (especialmente se estamos diante de uma meta ou objetivo fundamental ou altamente desejado), também é uma causa comum de apatia e sentimentos de baixa energia e cansaço.

Não saber o que fazer ou não poder definir um plano de ação nos leva a um estado de angústia e insatisfação, que se mantida ao longo do tempo ou se torna habitual e generalizada em diferentes situações pode levar a um sentimento de impotência e falta de controle sobre a própria vida.

8. Experiência traumática

Além do exposto, entre as diferentes causas que podem gerar cansaço e falta de desejo está o fato de vivenciar situações traumáticas. Neste caso, podemos estar falando de uma situação típica do que acontece em um período de luto, por exemplo, quando perdemos um ente querido ou quando percebemos que perdemos habilidades.

Eles também são sintomas que podem aparecer nos transtornos de estresse pós-traumático, embora a hipervigilância, a tensão e a revivescência sejam freqüentemente prevalentes neles.

9. Estresse

No dia a dia nos encontramos com um grande número de demandas a nível social. Devemos ser eficazes e eficientes no nosso trabalho, pró-ativos, competitivos ...

Tudo isso pode levar a situações de grande estresse e angústia, que se mantém ao longo do tempo, pode acabar saturando a pessoa e desencadear uma perda de motivação e grande cansaço físico e mental.

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10. Depressão

Além de tudo isso, outro motivo pelo qual o cansaço e a apatia podem surgir pode estar relacionado a problemas como a depressão.

Na verdade, alguns dos possíveis sintomas são justamente fadiga / sensação de cansaço ou apatia, além de outros mais característicos, embora também possam causar essas sensações como a tristeza ou a perda da capacidade de sentir satisfação e prazer com aquilo que costumava fazer antes.

Como aliviar esse sentimento?

Vimos algumas causas comuns de fadiga e falta de vontade de agir. Mas além do que o gerou, o que muitos daqueles que fazem esta pergunta provavelmente querem saber é como resolvê-lo.

Nesse sentido, é fundamental tentar primeiro identificar a causa específica: não é a mesma coisa que esses sintomas aparecem por enfisema pulmonar e por morte de um parente ou por sofrer de depressão. Para ajudar nessa identificação, será necessário avaliar se algo que nos afeta emocionalmente (ou algo que nos lembra um infortúnio ou problema anterior) aconteceu no presente ou no passado. Também pode ser necessário realizar exames de sangue ou outros exames médicos (especialmente em populações vulneráveis), pois pode ser um sintoma de uma doença.

Saber a duração deste estado também é útil: se é esporádico ou se é algo contínuo no tempo. Em geral, quanto maior a continuidade, maior a necessidade de buscar ajuda ou solução.

Conselhos e terapia

Como formas possíveis de resolver esse sentimento em um nível geral, É aconselhável estabelecer ou normalizar os períodos de sono e manter uma ingestão equilibrada de acordo com as necessidades do nosso corpo. A busca de atividades agradáveis e divertidas e a formulação de horários realistas e não muito exigentes também é um método útil. Além disso, a escrita dos pensamentos pode nos ajudar a aliviar o desconforto, ao mesmo tempo que pode nos dar pistas de suas possíveis causas.

Outra alternativa é a prática de técnicas de relaxamento, principalmente se for algo derivado do estresse. A meditação ou a atenção plena também podem ser úteis. Por fim, é necessário fazer uma avaliação de nossas crenças e exigências do que devemos fazer, ser ou alcançar, e se necessário modificá-las para outras mais adaptativas e realistas. Nesse sentido, pode ser necessário buscar ajuda psicológica profissional.