O tratamento psicológico do comportamento sedentário - Psicologia - 2023

O tratamento psicológico do comportamento sedentário, em 9 etapas - Psicologia

Contente

Vivemos em uma sociedade sedentária. Embora exercícios e esportes tenham se tornado populares nos últimos tempos, a maioria das pessoas tem uma rotina básica que exige que passem grande parte do tempo sentados em uma cadeira com pouco esforço físico. Também no nível do lazer, grande parte da população mal se movimenta (por exemplo, passa grande parte do tempo assistindo à televisão ou nas redes), tendo uma vida muito passiva no plano físico.

A vida sedentária pode ser um grande problema: não fazer qualquer tipo de atividade física é perigoso e pode ser um importante fator de risco para doenças médicas e transtornos mentais. É até possível que pessoas que desejam ou precisam parar de levar esse tipo de estilo de vida não saibam como fazê-lo ou não estejam capacitadas para isso. É por isso que em muitas ocasiões será necessário realizar um tratamento psicológico de comportamento sedentário.

Artigo relacionado: "Um estilo de vida sedentário provoca mudanças no cérebro"

Estilo de vida sedentário: definição e riscos

Embora seja um conceito já conhecido pela maioria da população, nunca é demais revisar o significado do termo estilo de vida sedentário para saber com o que vamos lidar.

O estilo de vida sedentário é definido pela Organização Mundial da Saúde como o estilo de vida que envolve a ausência de exercícios físicos regulares ou tende à falta de movimento, entendendo como tal a realização de menos de meia hora de atividade física diária.

É um estilo de vida que começou a se originar com o nascimento da agricultura e da pecuária, mas que foi se acentuando cada vez mais com o tempo, de acordo com os avanços tecnológicos, não era necessário fazer grandes viagens e minimizava o esforço necessário para realizar nossas tarefas. Hoje, mesmo para algo tão saboroso como lazer ou relações sociais, dificilmente temos que nos mover, tornando-se cada vez mais inativo.

Embora não seja tecnicamente considerado uma doença ou distúrbio, o sedentarismo é um dos principais fatores de risco modificáveis para um grande número de doenças, pois enfraquece o sistema imunológico e prejudica o funcionamento ideal do organismo. Na verdade, cerca de dois milhões de mortes prematuras podem ser causadas por esse fator.

Desordens associadas

Algumas das condições médicas com as quais tem sido relacionada são doenças cardíacas em geral, obesidade e hipertensão, vários tipos de câncer e distúrbios metabólicos, como diabetes (especialmente tipo II). Como resultado dos distúrbios acima, o risco de acidente vascular cerebral também pode aumentar.

Além disso, também tem um efeito a nível mental: uma pessoa sedentária tem muito mais probabilidade de desenvolver ansiedade, estresse ou depressão. Também facilita e acelera a degeneração neuronal em pacientes com doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

As vantagens do esporte

Um elemento relevante ao se lidar com o sedentarismo é mostrar, por um lado, as desvantagens que ele apresenta e, por outro, as múltiplas vantagens de praticar esportes.

Nesse sentido, deve-se ressaltar que praticar esportes gera endorfinas, de forma que melhora o humor do sujeito. Melhora a saúde de nossos músculos e coração, fortalece nosso sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Também aumenta a capacidade de memória e o nível de energia e atenção que podemos colocar em ação.

Também melhora o sono e as relações sexuais. Reduz os níveis de ansiedade e depressão e é até um fator de proteção para quem sofre de demências. Também tende a gerar uma sensação de controle e aumentar a percepção de autoeficácia. Por último, estiliza a figura e melhora o condicionamento geral, o que pode ajudar a aumentar a autoestima em algumas pessoas.

Você pode se interessar: "Adeus ao sedentarismo: 6 motivos para praticar esportes"

O tratamento psicológico do comportamento sedentário

Os aspectos discutidos acima indicam que comportamento sedentário é um risco e uma desvantagem para nosso corpo. É por isso que muitas pessoas consideram a necessidade de uma mudança para a qual talvez não se considerem capazes, ou mesmo em muitos casos não tenham considerado seu estilo de vida e que vão à consulta psicológica por outro motivo, mas no qual é um fator muito relevante. (como indivíduos com depressão), que podem requerer ajuda profissional.

Aqui estão alguns aspectos e técnicas que podem ser usados no tratamento psicológico do comportamento sedentário.

1. Análise e avaliação do estado inicial e fatores de manutenção

Antes de iniciar um tratamento psicológico do comportamento sedentário será necessário avalie o quão sedentário você é, se existem causas e o que são ou se existem fatores que impedem a mudança do seu comportamento. Foram avaliadas as crenças do sujeito em relação ao exercício, estado de saúde (por exame médico), preferências, contexto, expectativas, a possível presença de problemas emocionais e o histórico de atividade física do sujeito, entre outros.

Algumas das razões mais comuns para ter e manter um estilo de vida sedentário ou não praticar nenhum tipo de esporte são a falta de tempo, a presença de um baixo senso de autoeficácia (ou seja, a crença de que não conseguirão praticar esportes ou mantê-la ao longo do tempo), falta de autoestima em geral, desconforto ou comparação com outras pessoas no cotidiano ou nos centros esportivos, a presença de deficiência ou mesmo a existência de meios de entretenimento ou as distrações mais confortáveis e fáceis de realizar.

Todos esses fatores devem ser levados em consideração e tratados de forma diferenciada para que se possa realizar um tratamento psicológico bem-sucedido do comportamento sedentário.

Depois de avaliado, você pode começar a aplicar uma série de técnicas para ajudar o paciente a aumentar seu nível de atividade. É necessário ter em mente que durante este processo também devem ser avaliados diversos aspectos e modificados os planos de acordo com as circunstâncias de cada caso.

2. Psicoeducação

Muitas pessoas não estão cientes dos riscos que um sedentarismo representa, ou embora saibam que não é positivo, não veem razão para mudar seu comportamento. Nesse sentido, a psicoeducação pode ser útil, mostrando vantagens e desvantagens tanto da atividade quanto da inatividade física. Você pode usar elementos gráficos, como a criação de tabelas de prós e contras.

3. Reestruturação cognitiva e discussão de crenças e pensamentos

Essa técnica pode ser necessária a qualquer momento. E existem muitas crenças e expectativas irracionais sobre o que e como você deve ser você mesmo, o que o esporte significa ou como o mundo pode reagir a ele. Colocá-los como uma hipótese, gerar alternativas e conduzir experimentos comportamentais para contrastar cada um deles pode gerar mudança comportamental.

A reestruturação cognitiva permite, por exemplo, combater crenças disfuncionais sobre autovalor e autoeficácia que geram uma posição depressiva e indefesa passiva. Por exemplo, vários tipos de registros podem ser usados para comparar as expectativas iniciais com os resultados de um experimento comportamental e ver se suas crenças estão ou não em conformidade com o que você esperava.

4. Desenvolvimento de objetivos

Caso o sujeito concorde em introduzir mudanças comportamentais, elas devem ser estabelecidas em conjunto com o profissional de forma a estabelecer um conjunto de objetivos, graduais e realistas.

5. Geração do plano de atividades

Se o sujeito concordar, um plano de atividade física pode ser realizado. Junto com ele, ele analisará as circunstâncias, o que você está disposto a fazer e suas preferências e objetivos para formar um plano coerente e alcançável. Deve-se notar que primeiro um condicionamento básico deve ser feito e depois aumentar as demandas e mantê-las ao longo do tempo.

6. Exposição gradual

É importante ter em mente que a prática de exercícios físicos exige um certo nível de esforço. Embora dependa de cada caso, quem não está habituado não pode começar com exercícios excessivamente exigentes ou vai achar complicado e cansativo e vai acabar desistindo. É por isso que o exercício deve ser considerado gradualmente, inserindo pequenas atividades físicas (embora não seja muito fácil, mas sim um pequeno desafio) na vida diária.

7. Contrato comportamental

Uma forma de encorajar o comprometimento do paciente é fazer contratos comportamentais, nos quais o paciente concorda em realizar uma determinada atividade, geralmente em troca de um reforçador. Pode ser útil associar, por exemplo, a realização de atividade física com a realização de uma atividade altamente agradável para o sujeito.

Você pode estar interessado: "O que é reforço positivo ou negativo em psicologia?"

8. Técnica de auto-instrução

Uma técnica amplamente utilizada em diferentes áreas em que um comportamento deve ser aprendido ou estabelecido, é baseada no uso e modificação das autoinstruções ou auto-verbalizações que realizamos quando realizamos algum comportamento (por exemplo: eu tenho que comprar ... / Eu vou e vou te dizer isso ...) para que sejam mais positivos que os anteriores e nos indiquem a agir.

9. Treinamento de autocontrole

A sensação de ter pouca capacidade de controlar o que nos acontece ou de que nosso comportamento dificilmente tem consequências positivas para atingir nossos objetivos é um dos aspectos que faz com que muitas pessoas permaneçam em estado de passividade e falta de atividade física. Treinamento de autocontrole usando a terapia de autocontrole de Rehm Pode ser muito útil para ajudar o sujeito a se automonitorar, se avaliar positivamente e se reforçar para seu comportamento.

Artigo relacionado: "Terapia de autocontrole de Rehm"

10. Prevenção de recaída

Um último passo a levar em consideração ao lidar com o comportamento sedentário é a ideia de tentar manter a mudança comportamental ao longo do tempo e torna difícil para um estilo de vida sedentário ressurgir como um hábito. Nesse sentido, é necessário levar em consideração a existência de fatores que podem gerar essa recaída e tentar preveni-la e gerar alternativas de ação. Da mesma forma, a autonomia e o senso de autoeficácia do sujeito são promovidos e reforçados.

11. Avaliação e monitoramento

Dependendo do assunto, mudanças são feitas e uma vez finalizado o tratamento é necessário avaliar se os objetivos foram alcançados, compare as expectativas anteriores com os resultados obtidos e observe se em algum momento houve dificuldades e por quê.