Falta de concentração: 10 dicas para melhorá-la - Ciência - 2023

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Neste artigo, explicarei como melhorar Falta de concentração em crianças, adolescentes, adultos e idosos. Se você tem problemas de concentração e os pratica, verá bons resultados.

Você tem problemas de concentração e é difícil para você manter sua atenção nas tarefas que realiza? Possivelmente, é porque você não segue as orientações corretas para conseguir se concentrar adequadamente.

Se você acha difícil se concentrar, certamente não será por falta de desejo. Pode ser que você tente se concentrar muitas vezes durante o dia, mas não é totalmente capaz de fazê-lo e se distrai facilmente.

Isso ocorre porque a concentração não é uma tarefa fácil. Não é suficiente colocar os cotovelos na mesa e esperar que a concentração chegue até você.

E é que a concentração não deve ser esperada, deve ser adquirida aos poucos, e requer certas diretrizes e estratégias para ser eficaz.

Exercícios para resolver problemas de concentração

Energize seu cérebro

O primeiro e principal conselho que você deve seguir se quiser ser capaz de se concentrar é observar sua dieta para que seu cérebro não fique sem energia quando começar a trabalhar.

Isso não significa que você deva seguir "a dieta da concentração" ou comer apenas certos alimentos, mas deve levar em consideração alguns aspectos:

Seu cérebro consome muita energia, não o faça funcionar em jejum ou depois de tomar um café. Se você fizer isso, vai custar muito mais para se concentrar, pois seu cérebro vai procurar a energia necessária para fazê-lo e não a encontrará.
Tente não comer demais antes de se concentrar. Se você comer muito, seu corpo gastará muita energia metabolizando e digerindo os alimentos, portanto, sobra menos para o cérebro.
Tente incluir alimentos como: laticínios, carnes brancas, legumes, massas, arroz, peixes, vegetais, frutas e nozes em sua dieta habitual.
Evite consumir alimentos em excesso que sejam prejudiciais à atividade cerebral, como altas doses de açúcar, gordura saturada, álcool e refrigerantes açucarados.
Tome um pequeno-almoço completo para começar o dia com energia: um copo de leite, uma tosta de trigo integral com uma rodela de fiambre e uma fruta, e hidrate-se bem ao longo do dia.

Neste artigo, você tem uma lista de bons alimentos para o cérebro.

Dê descanso ao seu cérebro

Tão importante quanto dar energia ao cérebro é dar-lhe o descanso necessário e, para isso, uma boa noite de sono é essencial. Durante o sono, o sistema nervoso adquire o equilíbrio necessário para funcionar adequadamente.

Se você não dormir o suficiente, seu cérebro ficará cansado, você pode acordar de mau humor e ter dificuldade em permanecer acordado e atento ao longo do dia, tornando a concentração quase impossível.

Portanto, tente ter um mínimo de 7 horas de sono profundo por dia e seu cérebro estará totalmente preparado para ir trabalhar e você se concentrará mais facilmente.

Treine sua concentração

Se você tem problemas de concentração, não se esqueça de que a concentração é como um músculo, e você pode treiná-la e melhorá-la com diversos exercícios. A concentração é uma capacidade mental intimamente ligada aos seus hábitos, portanto, se você deseja desenvolver a concentração ideal, deve exercitá-la com frequência.

Há uma grande variedade de exercícios que você pode fazer diariamente ou periodicamente para que sua concentração fique cada vez melhor.

De exercícios de atenção plena a exercícios de relaxamento, passando por observação consciente ou imagens mentais. Neste artigo você pode aprender 10 exercícios para melhorar sua concentração.

Tome um momento antes de se concentrar

Às vezes, quando você precisa de um alto nível de concentração, como em um exame, quando você estuda ou antes de uma reunião importante, é recomendável que você gaste alguns minutos antes para ativar sua concentração.

Para fazer isso, você pode fazer este exercício:

Lembre-se de uma época do seu passado em que você experimentou concentração máxima
Tente lembrar-se vividamente de todos os detalhes: o que você viu, ouviu, sentiu, cheirou, etc.
Feche os olhos e imagine que está revivendo, com todos esses detalhes.
Faça este exercício por cerca de 4-5 minutos e você estará pronto para que sua concentração funcione corretamente.

Crie o seu espaço

O que normalmente torna a concentração difícil são as distrações, portanto, o primeiro passo para ser capaz de se concentrar adequadamente é estar em um ambiente que permite evitar qualquer estímulo que possa distraí-lo.

Onde você vai focar melhor, em um espaço limpo e organizado ou em um lugar cheio de coisas? Será mais fácil para você se concentrar tendo seu celular tocando ao seu lado a cada dois minutos ou em um ambiente calmo e silencioso?

Acho que a resposta é clara para nós em ambas as questões, portanto, antes de se preparar para fazer qualquer atividade que exija concentração, analise seu ambiente.

É ser capaz de identificar aqueles elementos que costumam te distrair e eliminá-los do lugar para onde você irá trabalhar para que seu ambiente de trabalho seja ideal.

Separe sua mente

Apesar do fato de que a técnica anterior tende a facilitar muito a capacidade de concentração, nem sempre podemos fazê-lo. Talvez sua mesa de trabalho esteja próxima à de seu parceiro que não para de ligar para você o dia todo ou você tenha uma copiadora próxima a ela que não para de fazer barulho.

Nesses casos em que você não consegue eliminar os estímulos que distraem, um bom exercício que você pode fazer é imaginar que você se separa desses estímulos e cria seu próprio ambiente.

Por exemplo: imagine que de cada lado da sua mesa existem paredes ou cortinas que o separam dos demais. Talvez essa prática pareça ineficaz porque, não importa o quanto você imagine, você ainda terá seu parceiro falando ao telefone e a copiadora fazendo barulho.

Mas não é assim! Essa técnica pode ser eficaz se você imaginar propositalmente por alguns minutos a cada dia.

E é que nossa atenção é como uma lanterna, ela vai aonde queremos. Assim, se acostumarmos nossa atenção a nunca se voltar para aqueles estímulos que te incomodam, imaginando que você está separado deles, no final você se acostumará a ignorá-los.

Escrever à mão

Hoje estamos muito acostumados a trabalhar com computadores ou outros dispositivos, que geralmente são mais eficientes e rápidos do que a escrita manual.

Porém, o exercício de escrever com as próprias mãos no papel contribui melhor para nossa concentração. Portanto, para aumentar sua concentração, muitas vezes é útil reservar algum tempo e escrever as coisas mais importantes em um pedaço de papel.

Se o fizer, poderá diminuir um pouco a velocidade de trabalho, mas, ao mesmo tempo, sua concentração o apreciará, já que estará fazendo uma abordagem mental mais ampla da tarefa.

Tendo em mente que, como vimos antes, quando nos distraímos durante uma atividade que leva entre 20 e 25 minutos para nos concentrarmos, pode ser mais útil trabalhar de forma mais lenta, porém mais concentrada.

Portanto, se você se distrai facilmente, recomendo que não se esqueça da caneta e do papel, e escreva à mão as coisas mais importantes, construa esboços de trabalho e faça listas do que deve fazer.

apenas relaxe

O pior inimigo da concentração é o nervosismo.

Se você tentar se concentrar quando estiver nervoso ou agitado, sua atenção irá de um lado para o outro recebendo uma infinidade de estímulos, você se concentrará excessivamente nos pensamentos que causam o estado de nervosismo e será muito difícil se concentrar em uma tarefa.

Porém, já faz parte da nossa vida ter que trabalhar com estresse, rápido, nervoso ou com a preocupação de não conseguir terminar tarefas.

Portanto, você deve estar preparado para que o estresse apareça quando estiver realizando atividades que exijam concentração e ser capaz de administrá-lo de forma que não o impeça de concentrar sua atenção no trabalho.

Portanto, quando você notar que a ansiedade ou o estresse estão tomando conta de você durante a execução de uma tarefa, você pode realizar o seguinte exercício de respiração para recuperar a calma necessária para se concentrar.

Sente-se, fique confortável e coloque a mão direita no abdômen.
Inspire lentamente pelo nariz por 5 segundos, prenda a respiração por mais 5 segundos e expire ainda mais lentamente (10 segundos) por
nariz ou boca.
Conforme você expira lentamente, imagine a tensão escapando pelo ar que você libera.
Passe por este processo 3 vezes seguidas.
Uma vez feito isso, continue respirando lentamente, inspirando pelo nariz por cerca de 3 segundos e expirando por mais 3 segundos, mas sem segurar o ar.

Marque seus tempos

A concentração envolve um alto gasto de energia e, às vezes, o que precipita nossa distração é a fadiga ou o desejo de descansar e desconectar. Para transformar este problema em vantagem, você deve fazer uma coisa muito simples: organizar-se e marcar seus tempos de trabalho.

Por exemplo: às 17:00 farei um intervalo ou quando tiver concluído as 3 primeiras tarefas descansarei.

Com isso, você aumentará sua motivação para o trabalho, pois saberá que depois de um certo tempo terá uma recompensa. Assim, você trabalhará mais, mais concentrado e nem perceberá que seu momento de descanso já chegou.

Durante o intervalo você pode aproveitar para tomar um café ou realizar atividades de seu interesse. Mas lembre-se, você deve fazer isso por um curto período de tempo, para que, quando retornar ao trabalho, sua concentração permaneça intacta.

Fixe seu olhar

Muitas vezes acontece que, embora tenhamos uma boa capacidade de concentração quando fazemos as coisas por conta própria, é difícil para nós manter a atenção quando temos que ouvir alguém em aulas ou conferências.

Para superar esse problema, você pode realizar o seguinte exercício:

Em primeiro lugar, tente sentar-se no centro da sala de aula.
Quando você perceber que começa a custar-lhe manter sua atenção, tome um ponto de referência bem à sua frente (no meio da tela ou quadro-negro) e mantenha o olhar fixo por cerca de 40 segundos.
Após 40 segundos, relaxe seu olhar (sem parar de olhar naquele ponto) e você verá como seu olhar periférico se expande e você consegue ver a tela / quadro inteiro.
Sua atenção se voltará para o material de ensino e você poderá se concentrar novamente na aula.

A importância de se concentrar adequadamente

Nosso cérebro consome uma grande quantidade de energia. Na verdade, estima-se que consuma até 20% da energia do nosso corpo, sendo a parte do nosso corpo que mais consome.

Isso acontece porque qualquer ação que realizamos com qualquer parte do nosso corpo faz o nosso cérebro funcionar. Então, uma coisa é certa: seu cérebro, como o meu e o de qualquer pessoa, consome muita energia.

Além disso, quando realizamos atividades cognitivas (trabalhamos, pensamos, estudamos, etc.) nosso cérebro ainda precisa de muito mais energia para funcionar. E é aí que entra a “desistência” da pergunta: Concentração!

Quando fazemos atividades mentais que exigem concentração, gastamos muito mais energia. Mas e se tentarmos fazer essas atividades sem conseguir nos concentrar? Bem, o gasto de energia dispara!

Estima-se que, quando estamos fazendo uma tarefa e nos distraímos, demoramos entre 20 e 25 minutos, em média, para reorientar. Isso significa que gastamos muito mais tempo e muito mais energia para realizar a tarefa, já que forçamos nosso cérebro a fazer novamente o esforço de concentração.

Se nos acostumarmos a trabalhar sem concentração, gastaremos muito mais energia, nos cansaremos mais facilmente, nossa eficiência diminuirá e nos custará muito ser uma pessoa produtiva.