Comunicação no casal: elementos e chaves para melhorá-la - Médico - 2023

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O melhor elixir em nossos relacionamentos é, sem dúvida, a comunicação. Para entrar no assunto, seria conveniente primeiro definir o termo. Como a grande maioria das palavras em nossa língua, vem do latim, comunicatio: "tornar uma pessoa participante do que se tem", "trocar algo", "colocar em comum".

Portanto, e para se limitar ao ser humano, a comunicação consiste em uma troca (voluntária) de informações entre duas ou mais pessoas. Algumas definições não incluiriam o termo "voluntário", embora a inclusão ou não desse termo seja discutida posteriormente.

A comunicação pode ser a maior força em nosso relacionamento, tanto para potencializar os valores nos quais toda relação saudável deve se basear, quanto para manter intactos a paixão e o desejo de se descobrirem, incluindo, obviamente, o aspecto sexual. Mas, para isso, devemos conhecer as chaves dessa comunicação. E é exatamente isso que faremos no artigo de hoje.

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O que é a comunicação no casal e em que elementos ela consiste?

Quando pensamos em comunicação, a imagem que nos invade são as pessoas: transmissores e receptores, enviando e recebendo informações (uma mensagem). Mas nosso protagonista, a comunicação, consiste em mais elementos.

Por um lado, o código, que é o conjunto de signos ou ações reguladas por regras conhecidas por quem vai utilizá-lo para comunicar (por exemplo, cada uma das línguas, língua gestual, Braille, código Morse, sinais com bandeiras , etc.) e, por outro lado, o canal, que é o meio pelo qual a mensagem é transmitida (ar em linguagem verbal-oral, ondas e fibras ópticas em meios como rádio ou TV, papel ou telas de computador no verbal-escrito, contato físico no não verbal, etc.)

Haveria um último elemento de grande importância e que assume um papel especial na comunicação entre um casal: o ambiente ou contexto situacional, ou seja, o ambiente onde ocorre, bem como suas condições.

Cada elemento individual pode ter características favoráveis ou desfavoráveis à comunicação, por isso será necessário cuidar de cada um deles. Dependendo do ambiente, das circunstâncias ou do meio onde será comunicado, cada elemento terá uma certa relevância e, portanto, também as respectivas falhas.

Assim, serão diferentes se forem telejornais ou rádios, aplicados ao falar em público no campo da política, na promulgação de uma lei, em uma declaração interna da empresa ... ou no seio de um casal.

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Discrepâncias entre a linguagem verbal e não verbal

Se tivéssemos que escolher a falha ou erro de comunicação mais frequente, provavelmente escolheríamos este. A linguagem não verbal é usada voluntariamente em um grande número de situações para reforçar, fortalecer ou intensificar nossa linguagem verbal, mas nem sempre é esse o caso.

Às vezes emitimos, com nossos gestos ou movimentos, uma mensagem espontânea e descontrolada (deixando assim de ser "voluntária") que contradiz o que expressamos verbalmente. É então que ocorre essa discordância entre nossa linguagem verbal e não verbal. Nestes casos, o não verbal sempre terá maior credibilidade.

Isso também nos leva a outra conclusão extremamente importante: é muito difícil, senão impossível, não comunicar já que, embora não emitamos uma só palavra, nossos gestos e posturas transmitem uma mensagem a quem os observa, inclusive nossa imobilidade ou passividade. E estar ciente disso é especialmente importante no âmbito do casal.

Como a comunicação pode ser melhorada em nossos relacionamentos?

Não existe uma fórmula mágica única para ter um relacionamento comunicativamente bem-sucedido, mas sim existem muitas técnicas de comunicação que podemos colocar em prática no nosso dia a dia e isso talvez não saibamos. Por isso, iremos disponibilizar algumas ferramentas úteis, que estão ao nosso alcance, para o levar a cabo e que reforcem o vínculo afetivo com o outro.

Antes de entrar em detalhes, parece muito conveniente destacar alguns pontos. Que um casal seja conflituoso não reside na presença ou ausência de conflitos, mas em como eles são enfrentados. E ao não resolvê-los, “há um déficit de consequências positivas para cada um dos cônjuges” (Stuart, 1969).

Quer dizer, temos que "reaprender" a nos comunicar com nosso parceiro por duas razões importantes: ser capaz de resolver nossos problemas sem nos transformar em um casal conflituoso e desfrutar de uma relação gratificante que nos traga consequências positivas.

Muitas das respostas erradas são comuns a um grande número de casais e ocorrem repetidamente até se tornarem crônicas. Alguns dos erros mais comuns seriam:

Os conflitos não são tratados e se acumulam.
São discutidos apenas superficialmente, na forma de denúncia e incriminação.
As soluções não são fornecidas ou não são realizadas.
Métodos de resolução inadequados são usados: crítica, agressividade, punição ...

Antes de começar, você deve ser claro sobre uma questão: A comunicação no casal é uma questão de dois e para que "funcione" ambas as pessoas devem estar ativamente envolvidas. Dentre os tipos de comunicação verbal oral, pode-se dizer que a conversa entre duas pessoas é a forma mais comum e útil de expressar sentimentos (positivos e negativos), resolver conflitos ou chegar a acordos.

No entanto, às vezes, também podemos obter o oposto se cairmos em uma das falhas comuns de comunicação, portanto, teríamos que estar atentos às práticas que podem fazer com que ela falhe.

Então, como podemos melhorar nossas conversas?

O mais importante é parar e corrigir a inércia conflitiva. Às vezes, quando temos uma bagagem de inter-relação conflituosa, nossa forma de agir se perpetua e a inércia vai dominar a situação. Os gritos, desprezos e acusações mútuas vão surgindo, impedindo-nos de realizar, com serenidade, qualquer técnica.

Nestes casos, teríamos que introduzir na nossa comunicação um código adicional (consensual e próprio do casal) que nos ajudasse a travar esta situação antes que a bola de neve continue a crescer. Deve ser algo simples e fácil de exprimir (melhor ainda se não tiver palavras): bater palmas ou simplesmente levantar a mão (como quando queremos intervir numa discussão); isto é, um sinal que a primeira pessoa do casal que estiver ciente do andamento da desavença fará para que ambos possam interrompê-la.

Também é importante cuidar das preliminares. Para buscar o sucesso em nossa comunicação, devemos levar em consideração alguns aspectos preliminares, como a escolha de um contexto adequado que preserve a privacidade e, da mesma forma, um horário adequado do dia onde o trabalho diário, o cansaço ou a pressa não nos impeçam de dedicar tempo e em uma forma descontraída de nossa conversa.

Exercer certos aspectos que, em termos gerais, podem ser: saber e querer ouvir (escuta ativa), fazer descrições e / ou solicitações o mais claro possível, fazer perguntas que tirem dúvidas e evitem interpretações erradas, preferencialmente utilizando informações positivas em detrimento de a recusa e dar informações adicionais gratuitas que sejam agradáveis.

E, também, tentando evitar o seguinte comportamento: monopolizar a vez de falar ou interrupções contínuas, exigir em vez de perguntar, parar de ouvir ou prestar atenção a outra coisa que não a conversa, adivinhar o pensamento (pensar que sabe o que a outra pessoa vai dizer e agir de acordo), percepção seletiva ( ficar com aquela parte da mensagem que concorda com o que se pensa sobre ela, ignorando o resto), ampliando, minimizando, ridicularizando o assunto ou usando sarcasmo, distorcendo ou deturpando o que a outra pessoa diz e uma expressão não verbal Inadequada (tensão facial ou gestos inconciliatórios).

Como posso expressar meus sentimentos ao meu parceiro?

Nas relações de casal, a expressão de sentimentos é essencial para solicitar e conseguir mudanças no comportamento do outro membro que, conseqüentemente, será benéfico e favorável para o casal como tal e para cada componente individualmente.

E se você se pergunta se devemos expressar apenas sentimentos positivos ou também negativos; a resposta correta seria: ambos. Os positivos porque produzem um duplo efeito: não são gratificantes apenas para quem os exibe, mas também para quem os recebe. E os negativos porque nos permitem evitar disputas dolorosas ou, pelo menos, mitigá-las, se aprendermos a expressá-las de maneira adequada.

Por tudo isso, É conveniente fornecer algumas diretrizes mínimas para ser capaz de comunicar tanto as de um signo quanto as de outro. A expressão de sentimentos positivos consiste em expressar emoções de que a outra pessoa gosta ("Gosto da forma como me acaricia", "Fico animada para te ver rir" ...), reconhecendo aspectos positivos no comportamento do nosso parceiro ("Eu adoro quando me trazes o pequeno-almoço na cama "," tu sabes ouvir "...), proporcionar e solicitar o contacto físico gratificante (de mãos dadas, carícias, contacto visual, proximidade, etc.)

La expresión de sentimientos negativos es diferente y debe basarse en mensajes “YO”: La fórmula general de este tipo de mensajes sería: "cuando tú dices/haces...(conducta que molesta)... YO me siento (especificación del sentimiento em questão)". Essa forma de comunicação é importante porque não culpa, já que o mesmo comportamento de uma pessoa pode incomodar, deixar indiferente ou até mesmo agradar a outra. Seu significado seria: “o que você diz / faz (que pode ser bom, ruim ou neutro) me incomoda e preciso dizer para encontrar uma solução válida e consensual para você e para mim”.

Do mesmo modo, quando expressamos sentimentos negativos, devemos fazer um pedido ou proposta para melhorar a situação e os sentimentos ("Gostaria que dedicássemos 1 hora por dia", "quando isso acontecer, preciso que entendam minha dor e não a banalizem") e agradeço ao outro por ter ouvido nosso pedido e se comprometido a cumpri-lo ou propor um compromisso alternativo ("Agradeço que você tenha tentado entender meus sentimentos e que contempla minha proposta, também podemos avaliar as alternativas que ocorrerem a você e chegar a um acordo sobre qual escolher")

E diante dos conflitos, como devemos agir?

Outra armadilha comum em qualquer casal é o conflito. De novo, recorrer a uma comunicação adequada nos permitirá abordá-los com maiores garantias de sucesso.

Para isso, teríamos primeiro que definir o problema em questão, focalizando apenas um deles em cada ocasião, levantando os argumentos de forma clara e simples, que podem ser observáveis e, se possível, quantificáveis. É importante tentar ouvir e não fazer interpretações a priori.

Para a resolução de conflitos, também existem certas diretrizes que o favorecem:

Comecemos por expressar algo positivo sobre o nosso parceiro (sempre há), favorecendo assim a reaproximação e baixando o limiar de tensão inicial.
Tente ser o mais neutro possível, como se fôssemos uma pessoa externa.
Admita nossa responsabilidade e papel dentro do conflito (maior ou menor, sempre existe).
Verifique se nosso parceiro nos entendeu, garantindo-nos com frases como "Não sei se me expliquei bem".
Mas também que entendemos bem o que eles quiseram nos expressar, por meio da repetição ou síntese do que ouvimos: "então, o que disseste é ...".
Use mensagens do tipo "eu" para expor o problema e os sentimentos que ele gera.

Mais uma vez, não nos ancoremos na reclamação, usemos a imaginação e nos abramos a alternativas (brainstorming) sem descartar, a priori, nenhuma porque, embora algumas possam até parecer rebuscadas, uma vez realizadas podem ter sucesso.

Caberia ao casal “começar a trabalhar”, sempre tendo em mente algumas premissas fundamentais: A decisão a ser tomada deve ser aceita e aceita por ambas as pessoas. O compromisso de executá-los deve ser conjunto. A chave do sucesso não é outra senão a prática, não permitindo que as primeiras tentativas fracassadas nos desencorajem. Y, enfim, nunca, nunca esqueça de agradecer e parabenizar nosso parceiro quando fizer o que foi combinado, desde os primeiros esforços para alcançá-lo. O bloqueio está em você para que o relacionamento seja saudável para ambos. E a comunicação, pelas diretrizes que vimos, é a chave para abri-la. O amor é uma coisa de dois. E comunicação também. Nunca se esqueça.