Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota - Psicologia - 2023

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Auto estima. Um dos conceitos mais usados, tratados e conseqüentemente manipulados na história da psicologia. A corrente cognitiva (aquela que inclui "o mental" na equação humana) é aquela que deu início ao conceito de autoestima na época, definindo-a como a forma (positiva ou negativa) pela qual nos valorizamos. E é este mesmo ramo que define autoestima como principal participante da saúde mental ou a ausência dela. Com uma auto-estima positiva, você tem mais probabilidade de ter pensamentos mais positivos sobre o mundo e sobre si mesmo, uma percepção mais otimista do futuro e um senso mais subjetivo de si mesmo. felicidade.

No entanto, a autoestima não é um fator fixo em nossa mente, algo que não muda com o tempo e não depende das situações em que vivemos. Na verdade, pode crescer ou diminuir dependendo de algo que conhecemos como distorções cognitivas.

Quando a autoestima está baixa ...

A auto-estima pode nos dar a oportunidade de nos sentirmos bem sendo quem somos. No entanto, se a auto-estima for negativa, os efeitos são revertidos. Não é que eu seja responsável pelos fatores desses fatores listados, mas sim que correlaciona-se com pensamentos de sua própria valência, de seu próprio signo, por assim dizer. Se tivermos baixa auto-estima, isso será tanto causa quanto consequência de pensamentos e percepções negativas.

E é nesse ciclo vicioso que se escondem as distorções cognitivas, as ideias irracionais e os pensamentos automáticos negativos. o tríade do mal mental, de acordo com a psicologia cognitiva. Resumidamente, vamos definir ideias irracionais como crenças que não têm contato com a realidade e que nos prejudicam (todos devem aprovar meu comportamento, caso contrário eu não valho nada) e pensamentos negativos automáticos como julgamentos negativos em linha com os primeiros (não ri da minha piada; não tenho valor). As distorções cognitivas funcionam com base nesses dois elementos para nos fazer ter uma visão marcadamente tendenciosa do que acontece.

Onde as distorções cognitivas se escondem?

Se prestarmos atenção em como as distorções cognitivas operam, veremos que elas nada mais são do que a etapa intermediária entre as duas já descritas; o procedimento ou operação que nossa mente faz para transformar a crença irracional em pensamento automático negativo. Ou seja, a maneira como nossa própria mente nos ataca.

Vamos dar um exemplo geral para manter as coisas simples.

Acordamos um dia cheios de energia e iniciamos a rotina de banho, café e circuito de torradas. Não que haja algo de especial no processo, mas francamente, ele nos convém bem. No caminho para o trabalho, pensamos em quão próximo é esse cargo de Diretor de Seção pelo qual lutamos há meses.

"Claro que me deram, eu mereço", nós pensamos. Qual é a nossa surpresa quando chegamos ao trabalho e descobrimos que ao lado da nossa mesa, as coisas do acompanhante desapareceram e estão sendo transportadas para o escritório da vaga de Diretoria de Seção ... Eles deram a ele. Dói na gente, mas por outro lado, é um parceiro, e ficamos felizes por ele.

Situação bastante comum, não é? Vamos ver o que nossa mente faria se seguisse a lógica de algumas das distorções mais prejudiciais.

Tipos de distorções cognitivas

Quais são as principais distorções cognitivas? Nós os descrevemos abaixo.

1. Hipergeneralização

Consiste em escolha um fato específico, desenhe uma regra geral a partir dele e nunca verifique esta regra, para que seja sempre verdade. Possivelmente, "Nunca serei bom o suficiente para o trabalho" é o que pensaríamos se generalizássemos ao não recebê-lo.

Sabemos que estamos hipergeneralizando quando usamos termos que são absolutos demais para serem verdade: sempre, todo, nenhum, nunca, ninguém, tudo.

2. Designação global

O mecanismo seria o mesmo do anterior. Com a mesma situação, a única coisa que nossa mente faz de maneira diferente é nos dar um rótulo global em vez de uma regra geral. Portanto, o pensamento seria: "Eu sou um fracasso."

No momento em que começamos a usar clichês e estereótipos de nosso comportamento de forma insultuosa, devemos começar a contemplar a possibilidade de cair nessa distorção cognitiva.

3. Filtragem

Por meio desses tipos de distorções cognitivas, a mente filtra a realidade vivida selecionando alguns aspectos e ignorando outros. No exemplo, nos concentraríamos na perda da oportunidade de emprego e em como somos inúteis, mas ignoraríamos o fato de que podemos melhorar e a alegria que sentimos por nosso parceiro.

Podemos nos preocupar com essa distorção quando repetidamente nos criticamos por questões passadas, perdas, injustiças ou estupidez, ou se esses termos aparecem em críticas.

4. Pensamento polarizado

Se tivéssemos cometido essa distorção, o exemplo dado partiria de uma premissa como: “se não me derem o emprego agora, meu futuro profissional acabará”. Se trata de uma forma absolutista de pensar; branco ou preto, sem opção para cinza.

Levantar desafios, objetivos ou realidades com condicionais ("se não ...") e opções opostas ("dê-me o emprego ou ...") nos dá a pista de que estamos usando essa distorção.

5. Auto-acusação

Consiste em pensar de uma forma que a culpa pelo mal sempre recai sobre nós mesmos, o que é diferente de termos ou não responsabilidades reais. Aplicado ao exemplo, teria a forma de: "Bem, claro, se eu fiz tudo errado, quão estúpido fui por sonhar com a posição. Vou pedir desculpas ao Pedro se ele pensou que eu não estava feliz por ele ”.

Um sintoma dessa distorção cognitiva é pedir continuamente perdão. Realmente nos sentimos culpados por algo em particular e pedimos perdão compulsivamente.

6. Personalização

Ocorre naquela situação em que nos sentimos culpados ou temos alguma relação com todos os problemas do nosso ambiente. É semelhante à auto-acusação, apenas monopoliza a realidade de todos aqueles que nos rodeiam, dando-nos o papel de liderança.

No exemplo, o pensamento seria algo como “Eu sabia. Eu sabia que o chefe me jurou por não salvar aqueles clipes.O que eu não tinha imaginado é que ele ia se aliar ao Pedro para me excluir ”.

7. Leitura da mente

Como o nome sugere, o erro ou distorção está em suponha que sabemos o que o outro pensa ou sente sobre nós. O que realmente acontece é que projetamos nossas próprias emoções no resto; presumimos que o resto vai pensar ou sentir como nós.

A distorção cognitiva é especialmente prejudicial nesse caso, porque consiste em um ataque constante e em tempo real à autoestima. Sua forma seria: “Claro, o chefe não gosta de mim. Ele acha que não estou fazendo o suficiente e por isso me deixa preso aqui ”.

A mente nos engana. O que podemos fazer?

Em suma, embora seja verdade que esse conhecimento sobre distorções cognitivas não seja exatamente novo, também é verdade que não é de ordem pública. Hoje, em um mundo onde a autoestima ganhou uma nova dimensão digital, é necessário que todos nós enfatizemos aquelas falhas que a mente humana tende a se comprometer quando se trata de valorizar a si mesmo. A existência de distorções cognitivas é um sinal de que, embora não possamos perceber, existem processos que atuam silenciosamente em nosso corpo, fazendo com que tenhamos uma versão simplista e tendenciosa de muitas questões.

Sem ir mais longe, os exemplos aqui apresentados fazem parte da vida de uma forma tão natural que são considerados "modos de ser", como se o ser humano fosse concebido para complicar a vida. É uma falácia pensar que não temos escolha a não ser nos resignar a nos prejudicar e não nos valorizar como merecemos.

Portanto, não podemos esquecer nossa direção pessoal em nossas próprias vidas e nos fazer a pergunta-chave: e agora? Vamos deixar que isso continue sendo um lembrete chato novamente, ou vamos escolher usar essas pequenas pinceladas de conhecimento?

Como sempre, a decisão cabe a cada um de nós.