Ansiedade com sentimentos negativos: o que fazer? - Psicologia - 2023

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A ansiedade é um tipo de desconforto tão comum quanto diverso. Na verdade, é um fenômeno tão complexo que nele se misturam pensamentos e sensações perturbadoras, cujos conteúdos dependem tanto das características da pessoa que o vivencia na própria pele, quanto do contexto em que se encontra.

A) Sim, na ansiedade, sempre há uma mistura de uma série de sentimentos negativos que é difícil separar e analisar separadamente, objetivamente. Felizmente, isso não significa que seja impossível aprender a lidar com esse tipo de desconforto e evitar que ele nos bloqueie ou nos faça entrar em um círculo vicioso de angústia e estresse.

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Como surge a ansiedade?

A ansiedade é um estado psicológico e também psicológico, uma vez que é refletido tanto nos sentimentos e pensamentos em geral, por um lado, e no estado de ativação do nosso corpo, para o outro.

Em geral, nos predispõe a interpretar muitas das coisas que acontecem ao nosso redor como sinais de perigo, ou avisos de que devemos estar alertas para o que pode acontecer. De fato, às vezes, isso acontece mesmo sem que saibamos muito bem para o que devemos estar preparados para encenar um conto antes: simplesmente, somos tomados por um sentimento de mal-estar e que as coisas vão dar errado se não fizermos um esforço para evitá-lo.

A) Sim, os sintomas típicos de ansiedade são tremores, sudorese, sensibilidade à luz, tonturas, problemas digestivos, e em geral fenômenos associados à necessidade de ficar alerta e altamente ativado para reagir rapidamente e evitar danos ainda maiores do que o desconforto que sentimos naquele momento: há uma experiência subjetiva de sobrecarga, de que nosso sistema nervoso está no limite.

Mas enquanto isso acontece em nosso corpo em geral ... o que acontece, especificamente, em nosso fluxo de pensamentos?

O ciclo vicioso de ansiedade e sentimentos negativos

Os sentimentos são a maneira como interpretamos as emoções, ou seja, nossa maneira de interpretar o fato de que as vivemos. No caso de ansiedade, isso é combinado com uma série de sentimentos negativos e ambos os elementos se reforçam em um círculo vicioso.

Esse feedback mútuo entre sentimentos negativos e ansiedade se reflete em dois fenômenos principais.

Previsões pessimistas

Quando estamos ansiosos, surge em nós uma tendência a gerar previsões pessimistas sobre o que vai acontecer, e essa série de crenças vai ao encontro dessa necessidade de ficar alerta, de ter todos os nossos sentidos voltados para possíveis oportunidades para evitar o que nos prejudicaria para não sofrer todas as coisas ruins que pensamos que vão acontecer conosco.

Ruminação psicológica

A ruminação consiste na tendência de trazer à nossa consciência repetidas vezes, involuntariamente, uma série de pensamentos ou imagens mentais perturbadoras, que nos fazem mal e nos levam a pensar sobre coisas que nos preocupam, seja sobre o que pode acontecer no futuro ou o que aconteceu conosco no passado (em muitos casos, as duas vezes se sobrepõem e se tornam indistinguíveis para nós).

Como vemos que não importa o quanto tentemos, não somos capazes de nos livrar desses pensamentos, que nos predispõe mais a ficar atentos para tentar não voltar, ou bloqueá-los quando aparecem em nossa consciência, o que por sua vez nos torna mais vulneráveis à sua influência, já que estamos alertas e reforçando nossa ansiedade.

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Dicas para considerar

Aqui estão algumas idéias-chave sobre o que fazer

1. Cuide da sua saúde

Ficamos muito mais vulneráveis à ansiedade quando não estamos fisicamente aptos.. Portanto, o primeiro passo é verificar se estamos dormindo o suficiente, se comemos bem, se estamos ativos, etc.

2. Não bloqueie o pensamento, gerencie sua atenção

Muito mais eficaz do que tentar bloquear os sentimentos negativos ligados à ansiedade é aprenda a aceitar que eles estão lá e se limite a direcionar sua atenção para outros aspectos do seu presente. Nesse sentido, os exercícios de atenção plena geralmente ajudam e são fáceis de aprender e praticar.

3. Pratique exercícios moderados

Foi demonstrado que prática regular de exercício aeróbio moderado Torna-nos mais resistentes aos desconfortos ansiosos e permite-nos reorganizar os nossos pensamentos, oferecendo-nos uma série de objectivos bem definidos ligados a sensações que nos estimulam a todo o tempo através da movimentação do nosso corpo.

4. Vá para a terapia

Se você acha que nada está funcionando para você e ainda se sente mal, vá para a psicoterapia.

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Se você perceber que precisa de ajuda para controlar a ansiedade porque ela lhe causa muitos problemas e você não consegue controlar a situação, não se culpe: isso acontece com muitas pessoas e às vezes é muito difícil superar esses tipos de distúrbios sem apoio externo . Felizmente, a ansiedade pode ser tratada por meio de um processo de psicoterapia.

Portanto, caso você se encontre em tal situação, Eu sugiro que você entre em contato comigo; Sou psicóloga com mais de 15 anos de experiência profissional no atendimento de pacientes e, muitas vezes, ajudar as pessoas a administrar a ansiedade de maneira adequada faz parte do meu trabalho.

Meu trabalho é baseado principalmente em uma combinação de ferramentas e metodologias de terapias cognitivo-comportamentais e terapias de terceira geração, modelos de intervenção psicológica que se mostraram eficazes no tratamento de muitos problemas emocionais e comportamentais. Pode contar com a minha ajuda tanto nas sessões de terapia face a face no meu centro localizado em Madrid como através da terapia online por videochamada. Você encontrará meus detalhes de contato nesta página.