Sentimento de culpa: 9 maneiras práticas de lidar com isso - Ciência - 2023

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o sentimento de culpa É completamente normal e realmente adaptável; Ajuda você a manter relacionamentos pessoais com seus parentes e, portanto, a sobreviver.

No entanto, há momentos em que é exagerado, não tem um motivo real ou é muito frequente. É aí que você precisa encontrar maneiras de superá-lo, pois se torna realmente desagradável e se torna um grande obstáculo no caminho para o bem-estar.

A culpa é formada desde a infância e faz parte da característica humana de formar estruturas e normas sociais. É, portanto, uma forma de manter a ordem pública, familiar e relacional.

Portanto, sua origem é social, aliás, praticamente todas as culturas do mundo promovem o sentimento de culpa desde a infância. Em alguns casos é promovida a culpa interna ("você é mau por não estudar") e em outros a culpa externa (humilhação pública).

Com o tempo, as regras que se aprendem desde a infância, passam a fazer parte dos valores de cada um.

Quando temos o sentimento de culpa?

Esse sentimento é influenciado por diversos fatores: familiares, pessoais, sociais e culturais. Ou seja, não será a mesma coisa se você vive em uma cultura que dá muita importância à religião do que se ela não fosse tão importante. E também vai depender se a culpa é encorajada em sua família ou não.

Geralmente surge quando sentimos que estamos prejudicando outras pessoas. Alguns casos comuns são:

Comportando-se agressivamente
Para insultar.
Destrua um relacionamento por meio do comportamento.
Danos físicos.
Deixar um relacionamento
Faça dano psicológico.
Por não alcançar o que os outros esperam de você.
Comer muito.
Dizendo "não".
Por ser feliz e os outros não.

Em alguns casos, esse sentimento pode ser mais ou menos justificado, embora em outros seja totalmente desadaptativo, ou seja, não cumprirá outra função senão promover o seu desconforto.

Por exemplo, quando você está feliz e se sente culpado porque outras pessoas estão infelizes. Nesse caso, você provavelmente aprendeu que a felicidade dos outros é mais importante do que a sua.

Às vezes é benéfico

Como eu disse, o sentimento de culpa é benéfico porque permite que você se adapte socialmente e evite ser impulsivo.

Se a culpa não existisse, os seres humanos não continuariam a existir. Portanto, nos permite sentir empatia pelos outros e nos impede de causar danos aos outros.

Quando é prejudicial e irreal?

É neste caso quando essa sensação se torna muito prejudicial, desagradável e dolorosa. Sua força é tão grande que pode controlar a vontade de uma pessoa e, de fato, pessoas manipuladoras a usam para tirar vantagem dos outros.

O pior cenário é quando nos sentimos culpados por algo que é totalmente estranho para nós. Por exemplo:

Pela fome do mundo.
Para as guerras de outros países.
Por causa da separação dos pais.
Um ataque terrorista.
Violações.
Quando não alcançamos algo.

Nestes casos, a facilidade com que surge a culpa pode ser devido ao fato de a pessoa ter sido punida e reprovada com frequência e por causas menores. Além disso, a baixa auto-estima sempre piora as coisas.

A necessidade de aprovação

Geralmente, quanto mais uma pessoa precisa da aprovação de outras pessoas, mais culpa ou desconforto ela sente.

Por um lado, se você fizer algo que não será aprovado, mesmo que não seja nada errado, você se sentirá culpado. Por exemplo, uma mulher que se veste com roupas ousadas e cuja família é tradicional.

Por outro lado, sentirá desconforto, uma vez que é provável que se adapte aos desejos dos outros e não aos seus, levando ao desconforto. Por exemplo, um menino de 25 anos que ainda mora com os pais porque se sentiria culpado por deixá-los sozinhos.

Como superar a culpa?

1-peça desculpas

Às vezes, um pedido de desculpas sincero pode ser realmente libertador. Pode ser o mais lógico, mas muitas vezes não é seguido e, se for feito, pode ser um grande alívio.

Você discutiu com um membro da família a quem disse algo que não deveria? Talvez um simples pedido de desculpas conserte as coisas e faça você se sentir melhor.

2-Técnica de atribuição

Essa técnica se baseia no exame das situações que levaram à culpa e na atribuição lógica de responsabilidade a cada pessoa.

Não se trata de se libertar de todas as responsabilidades, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuir tudo. Por exemplo, no caso de uma separação de casal:

-Que eventos levaram à separação? Parte da responsabilidade pode ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se ajudar, escrever a nova “reatribuição”.

3-Elimine as fontes de culpa ou aceite seu comportamento

Se, por exemplo, você se sente culpado por estar com outra mulher ou homem fora do seu casamento, você tem duas opções:

Aceite seu comportamento e pare de vê-lo como aceitável. então
Mude seu comportamento e melhore seu casamento.

Em qualquer dos casos, é sua responsabilidade escolher remover a culpa e aceitar a si mesmo. Você só terá que tomar a decisão que achar adequada.

4-Não busque aprovação

Sim, exatamente o oposto do que a maioria das pessoas faz. Não quero dizer que você realmente prejudique os outros ou que você cometa atos anti-sociais, mas que a partir de agora, realmente faça o que você quiser e não tente se ajustar aos desejos dos outros.

É basicamente fazer o que você quer, desde que não cause danos físicos ou psicológicos a alguém. Exemplos:

Vista as roupas que quiser.
Vá para os lugares que você deseja. Você não quer mais ir à missa? Você não quer ir para a casa de um parente pesado?
Não siga o "rebanho".
Não dê gorjeta.
Não lave a louça.

5-Pense no passado de outra maneira

Veja o passado como algo que não pode ser mudado, mas com o qual aprender. Por outro lado, viva mais no presente.

6-Escreva um diário

Escreva um diário de culpa e anote todas as vezes em que se sentiu culpado, anotando cuidadosamente por que, quando e com quem isso acontece e o que você está perdendo no presente por se preocupar com o passado. O diário pode, sem dúvida, dar-lhe alguns insights sobre sua área de culpa específica.

7-Avalie as consequências do seu comportamento

Avalie as verdadeiras consequências do seu comportamento. Em vez de procurar sentimentos místicos para determinar as afirmações e negações em sua vida, determine você mesmo se os resultados de suas ações foram agradáveis e produtivos para você.

8-Comunique-se efetivamente

Tente ensinar as pessoas próximas a você e que tentam manipulá-lo através da culpa que você é muito capaz de lidar com decepções causadas por seu comportamento. Por exemplo: "Manuel, é sua decisão de ficar com raiva porque estou com vontade de ficar em casa e não assistir ao jogo."

9-Questionar as regras sociais

Questione as regras sociais: por que você tem que se sentir culpado por não ir à missa? E por não lavar a louça? E por não fazer o que os outros fazem?

E você tem sentimentos de culpa? Como você tenta superá-los? Você pode comentar abaixo. Estou interessado na sua opinião! Obrigado.