Como desenvolver a inteligência emocional? 7 dicas práticas - Ciência - 2023

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Inteligência emocional é a capacidade de conhecer suas próprias emoções, gerenciá-las, reconhecê-las em outras pessoas e usá-las para se motivar. Todos nós gostaríamos de ser mais inteligentes e tirar mais proveito disso.

Porém, tradicionalmente, tem-se valorizado mais a inteligência tradicional, aquela que se mede com testes de inteligência usados em escolas e institutos. O problema com as capacidades que esses testes medem é que eles não são práticos na vida real.

Porém, a inteligência emocional é muito prática, na verdade, é essencial para a vida. Neste artigo, vou mostrar 7 maneiras práticas para você aprender como desenvolver sua inteligência emocional, seja você um adulto, criança ou idoso.

7 maneiras práticas de trabalhar sua inteligência emocional

Todos nós podemos ser emocionalmente inteligentes, trata-se apenas de colocar certas diretrizes em prática. O uso adequado das ferramentas de que dispomos é a forma de o conseguir.

Aqui estão alguns deles:

Identifique e gerencie suas emoções de forma adequada

Procure sempre reconhecer qual emoção é predominante em um determinado momento, principalmente quando você se sente mal.

Pergunte a si mesmo se é raiva ou raiva o que está sentindo, ou talvez ansiedade incontrolável. Esses sentimentos têm a mesma base e se manifestam fisicamente de maneira semelhante.

Depois de identificar o que está sentindo, você pode começar a controlar suas emoções.

Se você está ciente de que sente muita raiva, compreenderá que agir nesse estado de espírito não trará nenhum resultado positivo.

Certamente, o melhor é esperar que a sensação passe ou diminua para então tomar decisões e agir.

Sempre tente entender a causa das emoções

Esse é um exercício que vai te ajudar muito.

Sempre vale a pena dedicar alguns minutos para tentar compreender a causa de suas próprias emoções, bem como das dos outros.

Entender o porquê de suas próprias emoções e também das outras pessoas ajuda a entender seu modo de agir e evita julgamentos precipitados.

Com a prática, identificar e compreender a causa de suas emoções se tornará mais fácil. Você vai decifrar certos padrões de comportamento mais rapidamente, o que permitirá que você identifique a emoção.

Então você vai entender que em situações de tristeza, por exemplo, você costuma reagir de uma certa maneira. Então, quando você estiver claro sobre isso, pode passar para a próxima etapa.

Fale livremente sobre o que você sente

Provavelmente é mais fácil para você falar sobre o que pensa do que sobre o que sente. Isso acontece com a maioria das pessoas.

Ao falar sobre o que sente, será mais fácil tratar e transformar seus sentimentos. Quando o ser humano se sente feliz, geralmente não tem dificuldade em expressá-lo e grita do alto.

O problema surge quando você está passando por uma situação de conflito e tenta esconder seus sentimentos. Embora você possa não perceber, às vezes você pode querer esconder o que está acontecendo com você e assim evitar que outras pessoas descubram.

Falar sobre o que você sente não significa expor sua vida pessoal, é trazer à tona o que te faz mal para analisar e tratar.

Uma situação que exemplifica o anterior pode ser a seguinte: você perdeu o emprego por uma semana. Uma pessoa do seu meio que não sabe das novidades pergunta: "como você está?" e você responde "muito bem, obrigado".

Na verdade, você está mentindo para eles e, se perguntassem por que você está fazendo isso, o que você responderia? Seria mais lógico responder que você passou por maus bocados porque perdeu o emprego, certo?

Valorize e reconheça o bem do outro

Isso é algo que pode custar muito caro, pois é mais fácil para o ser humano criticar do que reconhecer as virtudes dos outros.

Se você perceber que uma pessoa conhecida superou com sucesso uma situação muito conflituosa, pergunte-lhe como o fez.

Aprenda a reconhecer e tirar o bem do outro. Não é apenas um gesto de grandeza que irá enriquecê-lo como pessoa, mas você pode capitalizá-lo em suas próprias experiências.

Fique calmo quando sentir raiva ou ansiedade

Não é fácil, mas se você tiver sucesso, terá realizado uma grande parte do trabalho.

Alcançar o controle em momentos de raiva ou nervosismo não é fácil, mas quando o faz, você vê bons resultados em pouco tempo.

Um amigo disse que um colega de trabalho falou mal de você. Aí você sente uma raiva incontrolável e vai chamá-la para repreendê-la e insultá-la, porque ela não tem o direito de fazer isso. No entanto, é quando você deve parar e pensar com clareza.

Talvez seu amigo tenha interpretado mal ou esteja usando palavras erradas. É melhor que você converse com seu colega de trabalho, mas quando estiver calmo.

Esforce-se para eliminar o negativo

É melhor erradicar pensamentos e emoções negativas. Existem maneiras de ser mais positivo, nas quais você pode trabalhar, criando uma série de hábitos.

Pensamentos ou sentimentos negativos apenas nos estagnam e nos envolvem em um ambiente muito doentio. Eles desencadeiam emoções, como tristeza e raiva, que não nos fazem bem.

Quando um pensamento negativo vier à sua mente, tente imediatamente entendê-lo de forma positiva.

Por exemplo, você entra no ônibus e de repente pensa que é uma infelicidade não poder viajar mais confortavelmente de carro. Você sente que merece, mas ainda não consegue comprar.

Antes de se sentir triste ou reclamar, pense na sorte que você tem de poder pagar a passagem de ônibus. Há quem nem possa fazer isso. Não se trata de ser conformista, mas de valorizar o que temos de uma forma mais justa.

"Aproveite o que você tem enquanto busca o que deseja."

Seja grato às pessoas

Ser grato à vida e às pessoas o ajudará a se sentir muito melhor.

Ao verificar o número de razões pelas quais você deve ser grato, verá que tem muito mais sorte do que pensava.

Se a vida bater, você imediatamente reclamará, mas mesmo assim, quando algo bom acontece, você aprecia isso?

Sempre considere a possibilidade de mudança

Estar aberto a mudanças quando as coisas dão errado é uma boa estratégia.

Quando você tem um conflito, a primeira coisa a fazer é identificar a fonte do conflito: é emocional ou não? Algo semelhante já aconteceu comigo antes? Então você pode começar a procurar uma solução.

As respostas a essas perguntas irão sugerir o caminho. Se já aconteceu com você e você resolveu de uma certa maneira, você pode repetir.

No entanto, se você não consertou direito, mude! Você não terá certeza de que resultará, mas se fizer o mesmo da vez anterior, já saberá qual será o resultado.

Mudança envolve riscos e custos de sair da "zona de conforto". Porém, se você não sair desse círculo, você não crescerá. Frases como "Estou bem assim" "Por que mudar se não me saio tão mal?" Esse tipo de raciocínio o deixará estagnado e o impedirá de seguir em frente.

Você pode ser tão inteligente emocionalmente quanto quiser; o esforço é a base de grandes realizações. Siga essas dicas e desenvolva sua inteligência emocional, pois vai te ajudar a ser mais feliz.

E que estratégia ou técnicas você usou para desenvolver sua inteligência emocional?

O que é inteligência emocional?

Nas últimas décadas, muitas pesquisas foram feitas sobre o assunto, e entre os diversos estudos destaca-se o do médico americano Daniel Goleman.

O especialista Goleman o define por meio de quatro ações. Ser emocionalmente inteligente é:

Conheça e identifique suas emoções

O ponto chave para ser emocionalmente inteligente é que você é capaz de saber quais são suas emoções.

Ser capaz de identificar como você se sente diante de certas circunstâncias é essencial.

Existem quatro emoções básicas que dão origem a todas as outras: raiva, ansiedade, tristeza e felicidade.

Gerencie suas emoções

Tenha controle sobre eles e não deixe que suas emoções o controlem.

Ser capaz de identificá-los é o que permite acionar seu próprio mecanismo de controle.

Motive-se

As emoções são os gatilhos da ação. Se você conseguir se motivar, terá o poder de ação em suas mãos.

Se você puder identificar e administrar suas emoções adequadamente, não ficará paralisado por elas e encontrará motivação para agir, assumir o controle de sua vida e direcioná-la para onde quiser.

Identifique as emoções dos outros

Ser capaz de reconhecer as diferentes emoções das pessoas com quem você compartilha seu dia a dia é essencial.

É o que se denomina empatia: a capacidade de entender melhor quais são os estados de espírito que os outros estão passando, identificando-se com o outro em suas emoções.

Quando você consegue perceber o que o outro está sentindo ou pelo que está passando, as oportunidades de boa comunicação e relacionamento pessoal aumentam significativamente.

Estabeleça laços saudáveis com outras pessoas

Você se sentirá muito melhor estabelecendo relacionamentos autênticos e sinceros, nos quais possa se expressar livremente.

Além disso, vínculos saudáveis irão fortalecê-lo diante de suas próprias vulnerabilidades, pois você não se sentirá sozinho em situações difíceis.

A melhor forma de confirmar que você entendeu o conceito é colocá-lo em prática e vivenciar bons relacionamentos e sentimentos.

Os problemas e as dificuldades estão sempre presentes na vida de todos, o fundamental é saber lidar com eles para que possamos ser felizes apesar de tudo.