20 remédios caseiros para reduzir o açúcar (natural) - Ciência - 2023

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Neste artigo vou explicar vários Remédios caseiros e naturais para reduzir o açúcar em sangue. Se você os adotar, verá resultados relativamente rápidos e começará a ter uma melhor qualidade de vida.

Você foi diagnosticado com níveis elevados de açúcar no sangue e deseja corrigi-los? Eles estão afetando sua saúde e você quer começar a cuidar de si mesmo? Não se preocupe, você pode mudar hábitos em seu estilo de vida que o levam a ser mais saudável e a se sentir melhor. Seus níveis de açúcar podem cair.

Se você sofre de um distúrbio do metabolismo de carboidratos, como resistência à insulina ou diabetes, ou deseja manter os níveis de insulina e glicose (açúcar) no sangue estáveis, você não deve levar em consideração apenas sua dieta, mas seu estilo de vida em geral.

Os níveis de açúcar no sangue variam enormemente e aumentam após as refeições (especialmente se forem ricos em carboidratos facilmente digeríveis ou processados, como pão, biscoitos, doces, etc.) e também em situações estressantes.

Antes de tomar a iniciativa, é necessário que consulte o seu médico de família, pois níveis elevados e constantes de açúcar no sangue podem levar a graves complicações de saúde.

Remédios naturais para reduzir o açúcar no sangue

1- Reduza o consumo de carboidratos

O efeito disso é quase imediato, uma vez que uma das principais causas da alta concentração de glicose no sangue é o alto consumo de carboidratos. Nesse sentido, todos os carboidratos têm a capacidade de aumentar a glicemia. Portanto, antes de selecionar as fontes, reduza a quantidade delas.

Os carboidratos são encontrados em alimentos ricos em amido - raízes, grãos, arroz e legumes - e em todos os seus derivados, como pão, macarrão, batata frita, purê de batata e até sopa de lentilha. Além do fato de que nem todos terão o mesmo efeito, deve-se reduzir o consumo.

A dieta paleo é uma boa abordagem, pois apela ao consumo de carboidratos de vegetais ricos em amido e pequenas quantidades de frutas. Você também pode obter carboidratos de sementes e nozes.

Por outro lado, o consumo de carboidratos é sempre melhor tolerado nas primeiras horas do dia até o meio-dia, quando a sensibilidade à insulina é maior. Outro momento favorável para o consumo de carboidratos é após o exercício.

2- Divida os alimentos fonte de carboidratos

Isso também pode ajudá-lo muito quase imediatamente. A distribuição de carboidratos deve ser proporcional, mas não igual. Então, como falamos antes, o maior consumo é registrado nas primeiras horas do dia.

Uma maneira prática de fazer isso é consumir uma fonte de carboidratos de grãos, massas, legumes e derivados no café da manhã e almoço. Em seguida, deixe para o lanche e o jantar as fontes de carboidratos que vêm de vegetais e frutas, que costumam conter mais fibras e demoram um pouco mais para adiar, desde que sejam consumidos crus.

3- exercício

O exercício ajuda a curto prazo, pois, se o seu metabolismo estiver normal e você não tiver problemas em tirar proveito do açúcar, a glicose serve como fonte de energia para os músculos durante o exercício aeróbio. Ou seja, ele o ajudará a correr, nadar ou outros tipos de exercício.

Evite exercícios de alta intensidade e curta duração, pois utilizam outro tipo de combustível para o músculo.

O exercício aeróbico leve a moderado o ajudará a baixar o açúcar no sangue em minutos. É o caso de um passeio de bicicleta ou de uma caminhada rápida.

4- Treinamento com pesos

O efeito observado do treinamento com pesos nas concentrações de açúcar no sangue é de longo prazo.

O treinamento de força pode aumentar temporariamente a glicose no sangue, mas a longo prazo será de grande ajuda para construir músculos, sendo capaz de obter energia da glicose de forma mais eficiente.

5- Beba chá sem açúcar

Dependendo de outros fatores, como o tipo de chá consumido, o efeito da ingestão de chá sobre o nível de glicose no sangue pode ocorrer nos próximos 20 a 30 minutos.

Os chás preto, branco e verde podem contribuir para diminuir o açúcar no sangue, especialmente quando tomados após as refeições. O chá verde vendido em cápsulas também pode ter um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue, embora demore mais para fazer efeito. A este respeito, você pode usar extrato de chá verde.

6- Beba uma taça de vinho tinto

As bebidas com álcool tendem a baixar os níveis de açúcar no sangue (a cerveja pode ter o efeito oposto devido ao teor total de carboidratos).

Em qualquer caso, o consumo de álcool não pode ser considerado uma das formas de controle da glicemia em longo prazo, pois altera o metabolismo e pode promover o desenvolvimento de fígado gorduroso.

7- Consumir preparações com canela

Foi demonstrado que a canela reduz os níveis de açúcar no sangue, embora não seja eficaz em mulheres na pós-menopausa. Essa especiaria tem diferentes propriedades, incluindo a de reduzir a glicose no sangue, melhorando a sensibilidade dos tecidos à ação do hormônio insulina.

Esta especiaria contém compostos que permitem uma melhor ação da insulina, para que o açúcar encontrado no sangue passe facilmente para as células.

Porém, para que a canela tenha esse efeito deve-se consumir uma grande quantidade, por isso é aconselhável escolher um suplemento com canela.

Por outro lado, a canela não deve ser consumida em excesso, pois costumamos usar Canela das Indias (encontrado na maioria dos supermercados) que contém um composto chamado cumarina. É um composto tóxico que aumenta o risco de danos ao fígado.

Existe uma especiaria semelhante conhecida como canela do Ceilão. Esta versão pode ser uma alternativa saudável, mas seus efeitos sobre a glicose no sangue ainda não foram totalmente estudados.

8- Tomar suplementos com picolinato de cromo

O picolinato de cromo demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos tipo II em muitos estudos. Antes de incorporar qualquer suplemento, é aconselhável consultar o seu médico. O picolinato de cromo pode ser benéfico para você, pois é essencial para as enzimas envolvidas no metabolismo dos carboidratos.

9- Adicione vinagre às suas refeições

Foi demonstrado que o vinagre de maçã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, tanto em pré-diabéticos quanto em diabéticos tipo II.

Você pode adicionar vinagre à salada com que acompanha suas refeições ou consumir uma salada antes de cada prato principal como forma de estimular a secreção de insulina.

Lembre-se de que o vinagre de maçã leva mais tempo para reduzir os níveis de açúcar no sangue do que outros suplementos e pode ser mais eficaz como medida preventiva do que como tratamento.

10- Reduzir os níveis de estresse

Situações estressantes podem liberar hormônios que aumentam o açúcar no sangue. Se você estiver se sentindo ansioso, experimente incorporar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, para baixar o açúcar no sangue.

11- durma o suficiente

Esta opção pode estar relacionada à anterior. Dormir o suficiente é uma boa maneira de ajudar a diminuir a resistência à insulina em seu corpo. Pode acontecer que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem quando não dorme o suficiente.

A má qualidade do sono e o aumento da glicose no sangue estão intimamente relacionados e ambos tendem a coexistir.

Se possível, corte tudo o que o deixa acordado até tarde. Não se trata apenas de bebidas estimulantes como café, chá ou chocolate. Evite também se exercitar tarde demais, pois o excesso de cortisol no sangue não o ajudará a ter um bom descanso.

Uma dieta saudável é fundamental para controlar o açúcar no sangue e prevenir a diabetes. Não é que você deva evitar consumir carboidratos ou açúcar quando se trata de manter o açúcar no sangue em níveis normais, apenas que você precisa equilibrar com proteína / gordura e se concentrar em consumir alimentos integrais de verdade.

Comer uma fonte saudável de proteína, fibra e gordura em todas as refeições pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, especialmente ao consumir carboidratos / açúcar (como vegetais ricos em amido, como batatas, frutas ou grãos inteiros). Eles diminuem a absorção do açúcar na corrente sanguínea, ajudam a controlar o apetite e também são importantes para o metabolismo e a digestão.

12- cabaça amarga

Também conhecido como melão amargo, pode ser útil no controle do diabetes devido aos seus efeitos hipoglicêmicos.

Tem a capacidade de estimular a produção de insulina no pâncreas, ao mesmo tempo que aumenta a sensibilidade periférica das células à ação desse hormônio. Dessa forma, o melão amargo ou a abóbora trazem benefícios para o controle do diabetes tipo 1 e tipo 1. No entanto, não podem ser usados como substitutos do tratamento com insulina.

13- Feno-grego

O feno-grego é uma planta com propriedades hipoglicêmicas que contribui para melhorar o metabolismo dos carboidratos e os níveis de açúcar no sangue devido à sua atividade hipoglicêmica.

Também estimula a secreção de insulina. Sendo rico em fibras, ele retarda a absorção de carboidratos e açúcares.

14- groselha indiana (Amla)

A groselha indiana ou amla é uma fonte muito valiosa de ácido ascórbico e seu suco promove o funcionamento adequado do pâncreas.

15- ameixa preta

A ameixa ou jambul preta, também conhecida como jamun, pode contribuir para a redução da glicemia, por ser rica em compostos fitoquímicos, como taninos e antocianinas, que também possuem atividade antioxidante.

Cada parte da planta jambul, como folhas, frutos e sementes, são comestíveis e podem ser usados por pessoas que sofrem de altas concentrações de glicose no sangue. Na verdade, a pesquisa mostrou que os frutos e sementes dessa planta têm efeitos hipoglicêmicos.

As sementes, em particular, contêm o glicosídeo jambolina, um alcalóide que regula os níveis de açúcar no sangue.

16- Folhas de manga

As folhas dessa fruta podem ser utilizadas no controle do diabetes e da concentração de glicose no sangue, pois atua de forma efetiva e direta sobre os níveis de insulina. Eles também podem ajudar a melhorar o perfil lipídico do sangue.

Para consumi-los, você pode mergulhar de 10 a 15 folhas tenras de manga em um copo de água durante a noite. De manhã, filtre a água e beba com o estômago vazio.

Você também pode secar as folhas na sombra e moê-las. Use meia colher de chá de manga em pó duas vezes ao dia.

17- Folhas de curry

Folhas de curry ajudam a prevenir e controlar distúrbios do metabolismo de carboidratos, como diabetes. Eles contêm um composto que retarda a degradação do amido em glicose.

Para aproveitar essas propriedades, você pode consumir folhas de curry nas primeiras horas do dia.

18- Aloe Vera

Aloe vera contém um gel que ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum. Contém fitoesteróis com possíveis efeitos hipoglicêmicos em casos de diabetes tipo 2.

A mistura de gel de aloe vera, folhas de louro e açafrão pode ajudar a controlar e reduzir a glicose no sangue.

19- Goiaba

Devido à alta contribuição de ácido ascórbico e alto teor de fibras, a goiaba ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, além de evitar a geração de radicais livres.

No caso de diabetes, é aconselhável consumir a fruta com a pele, pois contém toda a fibra. No entanto, o consumo excessivo de goiaba não é recomendado.

20- Quiabo

Quiabo tem moléculas polifenólicas como constituintes que podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e controlar o diabetes.

Um estudo de 2011 publicado no Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences constatou que as sementes de quiabo e o pó obtido da casca têm potencial antidiabético e anti-hiperlipidêmico.

Para aproveitar esses benefícios, é aconselhável cortar as pontas de algumas okras e furar vários pontos com um garfo. Mergulhe as okras em um copo de água durante a noite. Pela manhã, descarte as quiabo e beba a água com o estômago vazio.

Que outros remédios caseiros e naturais você conhece para reduzir o açúcar?