7 dicas para saber se tenho um problema de ansiedade - Psicologia - 2023

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A ansiedade não é apenas um problema ou sinal de problemas de saúde mental: ela faz parte dos mecanismos de enfrentamento que nos ajudam a nos ajustar aos desafios do dia a dia. É por isso que todos passam a sentir, em algum momento ou outro, o desconforto da ansiedade. O fato de ser uma experiência irritante não significa que seja uma coisa ruim.

No entanto, se houver certas circunstâncias em que as predisposições biológicas e as experiências do dia a dia se misturam, a ansiedade pode se tornar muito intensa ou persistente. Também pode aparecer por meio de padrões disfuncionais e levar a psicopatologias.

Reconhecer qual é a linha divisória entre o simples desconforto de ansiedade e um problema psicológico associado à ansiedade é complexo, mas neste artigo vamos ajudá-lo a reconhecê-lo.


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Como você sabe se sua ansiedade é normal ou patológica?

Essas são várias perguntas que você deve fazer a si mesmo para reconhecer problemas de ansiedade que podem ser considerados um sinal de deficiência mental. É claro que o diagnóstico definitivo é feito por profissionais da área, mas olhar para essas questões o ajudará a detectar alterações no tempo que precisam ser intervencionadas na terapia. Felizmente, os transtornos de ansiedade podem ser tratados e superados com a ajuda de psicólogos.

1. Você tem sentido angústia regular há semanas?

O fator tempo é importante. Há quem não sinta níveis de ansiedade extremamente elevados. Mas se você tem níveis bastante altos ou muito altos por um longo período, este também pode ser um problema que merece ser tratado na terapia, pois pode ser, por exemplo, um Transtorno de Ansiedade Generalizada. Isso é caracterizado porque a pessoa nem mesmo é capaz de identificar uma razão específica pela qual se sente assim.


2. Você percebe que a tensão muscular o incomoda com frequência?

A ansiedade não é apenas um fenômeno psicológico, também se manifesta por meio de sintomas físicos. Um dos mais comuns é a tensão muscular. Em casos extremos, leva ao aparecimento de tremores, mas nas formas mais moderadas (embora não necessariamente benignas), o fato de ficarmos muitos minutos tensos nos faz sentir dor ou desconforto em algumas partes do corpo.

3. Você é vítima de ruminação psicológica com frequência?

Ruminação psicológica é a tendência de pensamentos ou imagens virem à mente que fazem você se sentir mal e que resistem a ser "empurrados" para fora de sua consciência, retornando repetidamente ou mesmo levando você a mergulhar neles e ativamente transformá-los, refletindo sobre todas as suas implicações. Em pessoas com problemas de ansiedade, esse fenômeno é muito comum.

4. Você tem problemas para dormir?

A insônia em qualquer uma de suas formas é uma das consequências mais comuns de um nível excessivamente alto de ansiedade. Isso está intimamente relacionado à ruminação psicológica: quando estamos na cama tentando adormecer, é comum a ansiedade “puxar” pensamentos e ideias estressantes para nós. E mesmo que consigamos dormir, é mais provável que acordemos várias vezes contra a nossa vontade e sintamos que não descansamos o suficiente no dia seguinte.


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5. O seu estado de alerta mental é afetado?

Níveis excessivos de ansiedade, seja em ataques específicos ou continuamente (por exemplo, por meio dos sintomas do Transtorno de Ansiedade Generalizada), levam ao desgaste cognitivo. Quer dizer, problemas nos processos mentais relacionados ao raciocínio, tomada de decisão, gestão de memória e atenção, tudo relacionado à capacidade intelectual.

Esses efeitos negativos dos problemas de ansiedade afetam principalmente a memória de trabalho, que é responsável por nos permitir ter vários elementos em nossa mente ao mesmo tempo e manipulá-los para criar novas informações. Por exemplo, os números ao somar sem ajuda do papel, e a gestão do foco de atenção (é mais difícil para a gente concentrar e não ceder às distrações).

Felizmente, depois que os níveis de ansiedade voltam ao normal, essas habilidades cognitivas também voltam aos níveis normais.

6. Já faz algum tempo que você tem problemas de digestão?

Os processos digestivos são muito sensíveis à ansiedade, e são alterados por ele em questão de minutos. Com isso em mente, é normal que seu estômago doa de vez em quando ou sinta o acúmulo de gases e problemas semelhantes (pode ser devido a algo que você comeu). Mas se isso acontecer com você por vários dias seguidos ou quase consecutivos, a ansiedade tem muitos votos de ser uma de suas principais causas.

7. Você fica mais irritado em seus relacionamentos com os outros?

Pessoas com um nível patológico de ansiedade sentir que o simples ato de controlar suas emoções e pensamentos os oprime. E, assim, ficam frustrados quando percebem que os outros são uma fonte extra de inconveniência ou problemas. Por isso, tendem a ter menos paciência do que de costume, reagindo com maior hostilidade em situações onde não se justifica.

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