10 truques psicológicos para perder peso - Psicologia - 2023

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Você é uma daquelas pessoas que engorda quase sem perceber? A genética e o metabolismo de cada pessoa estão intimamente ligados a uma maior ou menor propensão para ganhar peso. A (um pouco estranha) realidade é que existem fatores em seu corpo que são difíceis de mudare, portanto, ter alguns quilos a mais é algo que muitas pessoas não conseguem remediar facilmente.

No entanto, existem razões (comprovadas cientificamente) que convidam ao otimismo de quem quer perder peso. Não ganhamos peso apenas por ter "genética ruim", nem por comer demais ou praticar poucos esportes. Na verdade, estudos recentes mostram que, mais do que a quantidade do que comemos, o qualidade (a baixa qualidade, entende-se) do que entra pela boca, e isso geralmente vai para os tecidos adiposos (alças de amor, cintos de cartucho, barriga ...).

Felizmente, para o problema de uma dieta pobre, existem uma série de recursos disponíveis para mitigar o seu efeito, aprenda novos e melhores hábitos e assim se sinta mais leve e saudável.

A psicologia tem muito a dizer na maneira como comemos

o psicologia e a nutrição são disciplinas de estudo cada vez mais relacionadas, como vimos em um post anterior:

"Psicologia e Nutrição: a importância da nutrição emocional"

existir vários truques psicológicos que podem ser muito úteis ao perder peso. A última tendência dos pesquisadores que estudam os processos de transformação corporal (ganhar e perder peso) é avaliar o impacto da psicologia e como ela influencia nossa silhueta.

Um dos teóricos mais respeitados neste campo é Brian Wansink, da Cornell University, que tem a honra de ter sido recrutado pelo A Casa Branca desenvolver guias nutricionais e de alimentação nos Estados Unidos.

Cultura e hábitos são os melhores aliados da obesidade

Poses de wansink a importância da família e do ambiente social no desenvolvimento do sobrepeso e da obesidade:

“Muitas pessoas que conheço comem muito mais do que o recomendado. E não comem tanto porque têm apetite excessivo, mas porque o ambiente mais próximo (família, amigos) os incentiva a fazê-lo. O que mais, Existe todo um marketing alimentar XXL que se encarrega de nos apresentar os alimentos de forma inadequada: embalagens, tamanhos de porções, nomes, cores, rótulos, formas, cores, cheiros, ingredientes ... Não nos damos conta da perversão da indústria de alimentos porque sempre vivemos em uma cultura que concebe a alimentação dessa forma ”.

Truques psicológicos que o ajudarão a perder peso

Dicas Wansink revelam o crucial de hábitos, sentidos e psicologia em geral na forma de alimentação. Seguindo-os, é possível criar a dinâmica psicológica e nutricional certa para perder peso e manter uma boa saúde.

Estes são os truques que Wansinck propõe:

1. Remova da sua vista os alimentos que você não quer comer

Se você tem diante de seus olhos alimentos que são para você tentações irresistíveis (São geralmente alimentos ricos em gordura ou açúcar ...), será mais difícil não comer uma dentada. Estimule sua visão com alimentos saudáveis: mostre frutas frescas e comida saudável, e esconde refrigerantes, junk food e doces.

2. Acostume-se a praticar esportes aos poucos

A comida é importante, mas as calorias que ingere diariamente têm de ser queimadas se o seu objetivo é perder peso. É óbvio que a prática de exercícios físicos o ajudará a perder peso. Além disso, você deve ter em mente que praticar esportes oferece vários benefícios em um nível psíquico, o que pode fazer com que você comece a viver a vida de uma forma mais saudável e a alimentação se torne muito menos importante para você.

3. Livre-se da ansiedade

Existem muitos hábitos alimentares inadequados baseados no mesmo fator comum: ansiedade. Ficar ansioso pode levar você a comer entre as refeições e / ou comer mais do que o necessário... você sabe o que é transtorno da compulsão alimentar periódica? Se conseguir controlar sua ansiedade, notará que não sente tanta necessidade de comer.

Recomendo que você dê uma olhada neste artigo: "Lutando contra a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir a tensão"

4. Nunca vá ao supermercado com fome.

Está mais do que provado que fazer compras com o estômago vazio é uma má opção. Ficando mais faminto, vquanto a estar mais inclinado a comprar alimentos que te seduzem pelos olhos, especialmente aqueles que contêm altas doses de glicose (açúcares), que é exatamente o que falta no seu sangue quando está com fome. Por certo, não vá comprar com raiva, você também tenderá a comprar mais.

5. Coloque pouca comida no seu prato

Pela mesma razão que a fome de compras faz com que você tome decisões ruins, o mesmo acontece quando estamos com fome e vamos servir a comida no prato. Costumamos usar muito. Se você colocar menos, provavelmente comerá o suficiente, mas não a ponto de se sentir inchado ... e não acumulará calorias de que não precisa.

6. Coma devagar e sem pressa

Quando comemos, o sinal enviado pelo estômago para o cérebro para dizer que você se sente cheio leva 20 minutos a chegar. Se você comer devagar e sem pressa, se sentirá satisfeito e evitará comer mais do que seu corpo exige. Se você comer com pressa, consumirá mais calorias. Dê tempo ao seu corpo e ele dirá quando for o suficiente.

7. Não coloque muitos ingredientes no mesmo prato

Uma regra de ouro: basta colocar dois ingredientes no mesmo prato ao mesmo tempo (sem levar em conta óleo, sal e outras coisas, é claro). Se você colocar muitos ingredientes, tenderá a perceber a comida como um prazer. A ideia não é que você comece a odiar comida, longe disso! Mas a sobriedade à mesa joga a seu favor na hora de controlar o apetite e perder peso.

8. Perder peso: um processo lento e constante

É comum para algumas pessoas que realizam dietas especiais para perder peso acabam frustrados por não atingirem os resultados desejados no tempo estimado (um clássico para ilustrar isso é a “operação de biquíni”). As dietas para emagrecer devem ser orientadas para que a evolução seja constante e duradoura ... não abrupta e depois de dois meses seja igual ou pior novamente. É por isso que é importante que você mentalize que ter um corpo livre de gordura não é um corrida mas uma corrida de longa distância: devagar e com boa caligrafia.

As emoções podem boicotar seu progresso, como explicamos em outro post:

As emoções são o principal obstáculo para perder peso

9. A importância do espiritual

Embora algumas pessoas não dêem a importância que merece, o meditação, sentir-se bem consigo mesmo, auto-estima e homens saudáveis com corpo saudávelsão fatores cruciais para perder quilos em excesso. Uma atividade que combina o espiritual e o físico e que tem resultados magníficos é o ioga. Explicamos mais sobre ioga no seguinte texto:

"Os 6 benefícios psicológicos da ioga"

10. Fique atento ao que você come e descubra

Saber os ingredientes dos alimentos que você ingere é fundamental quando se trata de perder peso. Por um motivo simples: Informação é poder. Quando saímos para comer, não temos essa informação e é provável que comemos mal e nos empanturremos de gorduras saturadas e açúcares. Se você comprar sua própria comida e perceber contribuição nutricional de cada alimento, você gradualmente se tornará consciente do que é bom para o seu corpo.

Referências bibliográficas:

Instituto Nacional de Estatística e Informática (INEI). (2000). Pesquisa Demográfica e de Saúde da Família.
Mazza, C. (2001). Obesidade em pediatria: Panorama Atual. SAOTA, Obesidade; 12 (1): 28-30.