Como acalmar um amigo quando ele precisa de você - Psicologia - 2023

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Amizade não é apenas festejar juntos, compartilhar o mesmo senso de humor, ter hobbies semelhantes ou elogiar as roupas do outro. Ter um amigo também consiste em estar presente nos momentos difíceis.

E o fato é que boa parte da mais valia de ter amigos é que são essas pessoas que, nos tempos difíceis, conseguem ter mais sucesso em encorajar e confortar o outro: têm uma história comum, têm referências que ambos conhecem , e todos têm uma chance melhor de conhecer o tom emocional que é necessário naquele momento. Em outras palavras, eles podem atuar como um bisturi psicológico que ajuda a remover o que causa desconforto.

Neste artigo, falaremos exatamente sobre isso: como confortar e acalmar um amigo em necessidade, seja porque você está triste ou porque sente ansiedade.


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Dicas para acalmar um amigo que está passando por um momento difícil

Em primeiro lugar, devemos ter em conta que tanto as causas de desconforto como os efeitos que esta situação produziu podem ser muito amplos e o que devemos fazer dependerá da forma como nos adaptamos a essas circunstâncias. Principalmente, essas causas e efeitos de possíveis desconfortos são divididos em duas categorias: tristeza, com sintomas depressivos ou quase depressivos, de um lado, e ansiedade, de outro.

Os episódios de tristeza são caracterizados pelo seguinte:

  • Chorando.
  • Procure por relativa solidão.
  • Interpretação pessimista do passado, presente e futuro.
  • As idéias sobre si mesmo que minam a auto-estima aumentam.
  • Percepção de que o mundo é um lugar cruel e implacável.

Por outro lado, os episódios de ansiedade andam de mãos dadas com o seguinte:


  • Tremor e movimento constantes.
  • Procure um lugar discreto, isolado ou isolado.
  • Interpretação pessimista sobre o futuro.
  • Comportamentos compensatórios aumentam, como compulsões ou tiques ou mania (tocar o nariz, cabelo ...).

Como acalmar um amigo que está triste

Quando se trata de acalmar um amigo que passar por um momento de tristeza, siga estas diretrizes.

1. Não trivialize sobre o motivo de sua dor emocional

Esse é um erro frequente e envolve tentar convencer a outra pessoa de que ela realmente não deveria estar tão triste. A única falha nisso é fazer com que a pessoa se sinta mais isolada e ninguém a entenda, já que negar sentimentos não faz sentido.

Em vez disso, suponha que, mesmo que você realmente não entenda a causa de sua dor, você está lá para o que eu preciso.

2. Quebre a melodia de isolamento

Não force a outra pessoa a sair para um lugar onde haja mais gente ou mais atividade, mesmo que seja para "animá-la". A pessoa que está triste está onde quer e você tem que respeitar isso. Porém, o que podemos fazer é quebrar seu isolamento emocional (desde que não nos diga o contrário) é para deixar claro que conta connosco.



Isso deverá ser comunicado de forma clara, mas sem ganhar destaque. Algo tão simples como dizer literalmente serve, mas para isso também é preciso provar argumentando, por exemplo, que o mesmo aconteceu em crises anteriores. Enfim, não há necessidade de se espalhar.

3. Ofereça companhia incondicional

Se a outra pessoa está disposta a ter você ao seu lado naquele momento e você realmente não sabe por que ela está triste, você pode perguntar se ela quer lhe explicar isso, mas se ela não quiser, não insista. O importante não é você, mas aquela pessoa que você deseja ajudar. Deixe claro que você está lá para acompanhar seu amigo e tentar ajudar o máximo possível, e não por compromisso ou curiosidade.

4. Procure contato físico, mas não repentinamente

Se for possível tocar fisicamente a outra pessoa, é positivo fazê-lo. Porém, não é aconselhável fazê-lo repentinamente, pois isso iria contra a sintonia emocional. É melhor fazer isso quando você já tiver feito algum progresso nas etapas anteriores.


5. Se você aconselhar, faça-o como um amigo, não como um técnico

Nos casos em que for conveniente dar conselhos, não dê como faria um especialista no assunto, ignorando o estado emocional da outra pessoa e transmitindo instruções. Nos momentos em que estamos tristes, não obedecemos a essas lógicas, porque nos falta coragem e força.

Em vez disso, aconselhe como um amigo faria. Quer dizer, focando em seu estado emocional e como você quer se sentir, e oferecendo caminhos de ajuda, não soluções perfeitas e ideais do que ditam os livros de teoria.

Como acalmar um amigo com ansiedade

Quando se trata de consolar um amigo que está passando por uma situação de ansiedade, estas são as diretrizes a serem seguidas.

1. Aja para se concentrar

A atenção daqueles que sofrem de ansiedade deve passar da preocupação com o futuro para a consciência do presente.

Para fazer isso, se você estiver passando por uma crise muito intensa, é conveniente até mesmo agarrar fisicamente essa pessoa e tente fazer contato visual com vocêNão só para que a ativação do corpo que produz o movimento te impeça de focar, mas também para que saibas que existe alguém que te apoia. Em casos de ansiedade menos intensa, basta fazer contato visual e pedir que preste atenção ao que vamos lhe dizer.


2. Apele para ter uma atitude construtiva

A seguir, como já agimos sobre seu corpo, fazendo-o parar de se mover e dirigir o olhar para o nosso olhar, suas ideias são postas em prática. O que deve ser dito é que mesmo que você perceba que a situação parece opressora, algo pode ser feito a respeito e, para isso, você tem que desistir de ficar o tempo todo pensando em previsões catastróficas.

3. Espere ele se acalmar um pouco e traçar um plano de ação

As etapas anteriores ajudarão esse amigo a se acalmar um pouco, mas não eliminarão suas preocupações. Para fazer isso, você deve dar uma "alternativa mental" à sua tendência de fazer previsões, o que significa que fornecer um plano de ação, mesmo que simples.

Esse plano de ação deve ser composto de ações e prazos bem específicos, para que esses marcos atraiam toda a atenção daquele amigo e ele se desacostume com o pensamento obsessivo.

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4. Faça um exercício de imaginação

Agora que existe um plano a ser seguido para resolver o problema o máximo possível, você pode terminar o trabalho fazendo-o associar esta sequência de ações a um estado de espírito positivo.

Para fazer isso, converse sobre o que acontecerá se você seguir fielmente essas orientações e sem pular prazos: a situação será muito melhor do que o presente (e claro, do que o futuro que você imaginou, mas isso está implícito e você não deve lembrá-lo . então eu não penso nisso novamente). Por exemplo, se a ansiedade é produzida por uma apresentação oral na frente de muitas pessoas, imagine a sala de aula com seu público e seu amigo dando uma palestra de sucesso, mantendo o interesse do público. É importante que seja uma situação razoável e confiável.