As 30 melhores frases de Jon Kabat-Zinn - Psicologia - 2023

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Jon Kabat-Zinn Ele é conhecido mundialmente por sua pesquisa e suas contribuições para a prática meditativa e Mindfulness. Na verdade, quanto a este último, é considerado o motor do Ocidente e seu maior expoente.

  • Se você quiser saber o que é Mindfulness, pode ler este artigo: “O que é Mindfulness? As 7 respostas às suas perguntas "

Fases de Jon Kabat-Zinn para refletir

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista com Melhores citações de Jon Kabat-Zinn.

1. Mindfulness é uma experiência de primeira pessoa de primeira ordem e não uma experiência filtrada pela mente de outro

Mindfulness faz com que as pessoas se conectem com elas mesmas e favorece o autoconhecimento.

2. A consciência requer apenas que prestemos atenção às coisas e as vejamos como são. Não exige que mudemos nada

Essa prática tem a característica de focar na aceitação da experiência, pois o importante não são os acontecimentos em si, mas como nos relacionamos com eles.


3. Grande parte do sistema educacional orienta os alunos a se tornarem melhores pensadores, mas quase não há atenção à nossa capacidade de prestar atenção e cultivar a consciência

A Inteligência Emocional não costuma ser levada em consideração nos centros educacionais, o que afeta não só a saúde emocional dos alunos, mas também o seu desempenho.

4. Não tente expulsar os pensamentos. Dê-lhes espaço, observe-os e deixe-os ir

Observação e aceitação da experiência são dois princípios básicos da prática da atenção plena.

5. Nas línguas asiáticas, a palavra "mente" e a palavra "coração" são iguais. Portanto, se você não está ouvindo de uma forma profunda como a sinceridade, não está realmente entendendo isso.

Autocompaixão também é um dos princípios básicos da Atenção Plena, porque melhora o relacionamento com nós mesmos.

6. Compaixão e bondade para consigo mesmo estão intrinsecamente interligadas na prática da Atenção Plena. Você poderia pensar em um cuidado tão sábio e afetuoso

Deve-se amar a si mesmo em prol de um maior bem-estar mental.


7. Atenção é sobre amor e vida amorosa. Quando você cultiva o amor, isso lhe dá clareza e compaixão pela vida e suas ações acontecerão de acordo.

Quando você se ama e se trata com respeito, a vida tem outra cor, mais positiva.

8. É preciso uma certa forma de escavar, um certo tipo de arqueologia interna, para chegar a descobrir a nossa totalidade, embora esteja muito bem coberta por camadas de opiniões, de coisas que gostamos e não gostamos e por causa da densa névoa de pensamentos . e hábitos inconscientes e automáticos, para não mencionar a dor

Pensamentos automáticos são pensamentos intrusivos que devemos observar e abandonar.

9. Tudo o que nosso corpo normalmente faz é maravilhoso e extraordinário, embora raramente nos ocorra pensar nisso desta forma

Tendemos a ser muito duros conosco mesmos e raramente nos recompensamos pelas coisas que fazemos bem.

10. Mesmo antes dos smartphones e da Internet, tínhamos muitas maneiras de nos distrair. Isso realmente é agravado por um fator de bilhões

As novas tecnologias eles fazem nossa mente pular de um lugar para outro em questão de segundos.


11. Meu pai era um cientista de nível mundial e minha mãe uma pintora prolífica. Percebi que meus pais tinham maneiras completamente diferentes de conhecer e compreender o mundo e que eles se referiam a ele de maneiras diferentes

O autor explica como eram seus pais e se refere a como cada pessoa tem uma visão diferente do mundo.

12. Meu pai abordava as coisas por meio de investigação e exploração científica, enquanto minha mãe experimentava as coisas por meio de emoções e sentidos

Sua mãe era mais propensa a experimentar emoções, ela era mais inteligente emocionalmente.

13. A plena atenção nos ensina como usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o estresse, a dor e a doença

Graças ao Mindfulness podemos melhorar a conexão entre nosso corpo e nossa mente.

14. Quando você se conecta com algo, essa conexão imediatamente dá a você um significado para viver

A experiência que Mindfulness nos proporciona melhora nossa forma de nos relacionarmos com o mundo.

15. A atenção plena não envolve tropeçar em pensamentos ou construir um muro ao nosso redor para que não perturbem nossas mentes

Não se trata de fechar a mente para não ouvir nada, mas de concentrar voluntariamente a atenção e saber e aceitar o que pensamos e sentimos

16. Ironicamente, embora todos nós "tenhamos" mentes, dá a impressão de que precisamos "re-mentalizar" de vez em quando sobre quem somos

Embora todo ser humano tenha uma mente, o uso que cada um faz dela é diferente.

17. Há pessoas que mostram alguma resistência à ideia de reservar um tempo para si mesmas. A ética puritana nos deixou uma herança de culpa quando fazemos algo apenas para nós mesmos

Não é sempre que vivemos aqui e agora, não fomos educados para isso.

18. É impossível se tornar outro. Nossa única esperança é sermos mais plenamente nós mesmos

A vontade é uma parte importante da prática da atenção plena. Essa prática é fácil, mas não direta.

19. Mindfulness melhora a autoconfiança e ajuda a aproveitar a plenitude da experiência

Os benefícios da prática da Atenção Plena para a saúde das pessoas foram demonstrados em muitas investigações.

20. Quando você presta atenção ao tédio, torna-se incrivelmente interessante

Em vez de deixar a mente ruminar, é muito mais satisfatório preste atenção à experiência como um todo.

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21. Ter paciência consiste simplesmente em estar totalmente aberto a cada momento, aceitando-a plenamente e sabendo que, como no caso da borboleta, as coisas se descobrem quando chega a sua vez

O autor faz uma comparação entre Mindfulness e a vida de uma borboleta.

22. Mindfulness não é simplesmente um método para ser mais feliz, é uma filosofia de vida

É muito mais gratificante viver no modo Mindfulness do que praticá-lo de vez em quando.

23. Devemos educar os mais jovens na prática da Atenção Plena se queremos que eles cresçam mais felizes

Como filosofia, esta prática as crianças devem ser ensinadas desde cedo. Uma das frases de Jon Kabat-Zinn sobre o modelo educacional.

24. Somente quando a mente está aberta e receptiva pode ocorrer aprendizagem, visão e mudança

A vontade de mudar é o começo antes da tarefa de entrar nesta prática oriental.

25. A respiração é fundamental para todos os aspectos do treinamento de meditação. É um lugar maravilhoso para se concentrar no treinamento da mente para ficar calma e focada.

Meditação e Atenção Plena estão intimamente relacionadas; no entanto, eles não são exatamente os mesmos.

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26. Esse hábito de categorizar e julgar nossa experiência leva a reações mecânicas das quais nem temos consciência e que muitas vezes são totalmente desprovidas de base objetiva.

Parar no aqui e agora com uma mentalidade observacional nos ajuda a ter consciência de como pensamos.

27. Às vezes, desligar o som da televisão pode permitir que você realmente assista ao jogo e o absorva de uma forma totalmente diferente e mais direta.

Muitas vezes as pessoas não percebem que vivemos constantemente no piloto automático.

28. Se quisermos encontrar uma maneira mais eficaz de lidar com o estresse em nossas vidas, a primeira coisa de que precisaremos é tomar consciência desses julgamentos automáticos para ver através de nossos preconceitos e medos e nos libertar de sua tirania.

O estresse pode ser reduzido se adotarmos uma mentalidade diferente daquela que costumamos usar no mundo ocidental.

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29. Se a atenção plena é importante para você, então qualquer momento é uma oportunidade para praticá-la.

Quando a atenção plena é uma paixão, a prática é fácil.

30. Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar

Não é bom se forçar a parar seus pensamentos ou emoções, é melhor aceitá-los.