Mindfulness: o que é, recursos e benefícios - Médico - 2023

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Já se passou muito tempo desde que os seres humanos se separaram do que a natureza reservou para nós. Não só porque abandonamos os ambientes naturais e criamos regiões urbanas onde podemos viver juntos, mas também vivemos em meio a uma sociedade globalizada que nos pede mais do que muitas vezes somos capazes de dar.

Vivemos cercados de impulsos. As informações, tanto positivas quanto negativas, estão nos alcançando a qualquer hora. E nesse contexto de estarmos sempre sujeitos ao bombardeio de estímulos, pode ser difícil para nós nos conectarmos, por mais irônico que pareça em um mundo onde estamos todos conectados uns aos outros, a nós mesmos.

Estresse, ritmo de vida, competitividade, horários, responsabilidades, redes sociais, mídia de entretenimento ... Todos esses aspectos que compõem a sociedade humana do século 21 são praticamente inevitáveis, mas o que podemos trabalhar é a maneira como nossa mente percebe o que nos rodeia.

E é aqui que entra em jogo a atenção plena, uma filosofia de vida baseada em práticas de meditação que são usadas como uma ferramenta para alcançar, apesar dos impulsos externos, um profundo estado de consciência, cujos praticantes afirmam que melhora a saúde física e emocional. No artigo de hoje, veremos a ciência por trás da atenção plena.

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O que é atenção plena?

Mindfulness é um conceito cercado por muitas conotações espirituais, religiosas e místicas. Vamos nos concentrar no aspecto mais científico. Nesse sentido, dentro do mundo da Psicologia, atenção plena, atenção plena ou atenção plena é definida como estar intencionalmente atento ao que fazemos e sentimos, sem julgar ou rejeitar o que experimentamos.

Também podemos entender a atenção plena como uma filosofia de vida baseada nas práticas da meditação vipassana, um termo budista que é frequentemente traduzido como “insight”. Nesse sentido, a atenção plena tem uma origem clara na meditação budista.

Suas práticas de meditação buscam atingir um estado profundo de atenção plena para que o praticante concentre sua atenção no que está percebendo, sem prestar atenção nos problemas ou em suas causas ou consequências. Nesse sentido, exploramos pensamentos, emoções e sensações, mas sem julgá-los.

Além disso, podemos entender a atenção plena como uma evolução dentro da meditação tradicional, uma vez que não buscamos apenas induzir uma atividade intelectual a focar nossa atenção em um pensamento, um objeto ou um elemento perceptível, mas, desde seu apogeu relativamente recente, ela buscou melhorar a saúde física e emocional, separando-se de conceitos abstratos ligados à religião, espiritualidade e filosofia.

Em outras palavras, atenção plena hoje foi separado de suas origens espirituais e religiosas e pretende ser uma prática apoiada pela ciência que serve como ferramenta para melhorar a qualidade de vida no físico e, embora seja mais subjetivo, no psicológico das pessoas que o praticam.

Características da atenção plena: o que a ciência diz?

O ponto de partida da atenção plena é, se nos colocarmos na perspectiva da ciência, bastante positivo. E é que o desligamento da religião, da espiritualidade e da filosofia possibilitou que desenvolvêssemos uma meditação baseada em princípios científicos.

Em que sentido? Bem, no sentido de que a atenção plena não busca ser uma arte com a qual se conectar com a espiritualidade como fazem outras formas menos sistematizadas de meditação, mas se baseia em ser consensual, desenvolver práticas bem estabelecidas que, pelo menos, sejam aplicadas da mesma forma em qualquer lugar do mundo.

Dessa forma, graças a essa sistematização de suas práticas, podemos obter dados de diferentes investigações, comparar casos e chegar a conclusões sobre os benefícios (ou não) dessa mindfulness. É uma ferramenta que, pelo menos no seu ponto de partida, está cientificamente endossada e são muitos os estudos que, graças às suas orientações consensuais, têm conseguido extrair informações objetivas sobre os seus benefícios para a saúde humana.

Portanto, embora seja normal que os praticantes entendam a atenção plena como uma filosofia de vida, esta disciplina não tem nada de dogma religioso, espiritual, místico ou filosófico, ao contrário, é uma ferramenta em constante evolução onde nada é dado como certo e cujas bases são baseadas na ciência e explorando, através do método científico, como a atenção plena está relacionada à saúde mental, empatia, autocontrole, inteligência emocional, resiliência, física doença ...

Na verdade, a pesquisa mostrou que praticar a plena consciência por meia hora por dia pode ajudar a aliviar os sintomas associados à depressão, ansiedade, TOC, transtorno de estresse pós-traumático e transtornos de personalidade. Da mesma forma, mas no nível físico, a prática desta meditação pode ter efeitos positivos na percepção da dor e pode até estimular a atividade do sistema imunológico.

A ciência também mostrou como melhora a capacidade de memória, estimula a concentração em nosso dia-a-dia, aumenta a autoconsciência (autoconhecimento) e ajuda a trabalhar a inteligência emocional.

Mesmo assim, é preciso ter em mente que muitos desses conceitos são subjetivos e que, apesar de medidos por meio de estudos científicos, atenção plena não é a cura para todos os males, nem apresenta os mesmos benefícios para todas as pessoas que a praticam. O que podemos confirmar cientificamente é que em muitas pessoas pode ser uma boa ferramenta complementar para outros hábitos de vida saudáveis que protegem nossa saúde física e emocional.

Como a atenção plena é praticada?

Vimos o que é e o que a ciência diz sobre isso, mas como alcançamos esse estado de atenção plena em que brincamos com nossos padrões mentais para nos concentrar no "aqui" e no "agora"? Vamos ver como a atenção plena deve ser praticada.

Obviamente, é melhor procurar o conselho de um profissional ativo que possa orientá-lo. Daremos as dicas básicas para que, caso tenha interesse, saiba por onde começar. Para começar, você deve saber que os especialistas dizem que o ideal é praticar a plena consciência por meia hora todos os dias. Mesmo assim, eles também dizem que, para iniciantes, é melhor começar com sessões mais curtas (cerca de 10 minutos é bom) para se adaptar gradualmente à meditação.

Também é importante fazê-lo em uma sala livre de ruídos (colocar o celular em silêncio é vital) e, idealmente, com uma temperatura ambiente entre 18 ℃ e 25 ℃, embora haja pessoas que gostem de praticar ao ar livre. Neste caso, não há problema, mas torne-o num local tranquilo e confortável. Também é aconselhável usar roupas confortáveis e, se as circunstâncias permitirem, retirar todos os acessórios (sapatos, colares, fitas, pulseiras ...) que possam oprimir o corpo.

Quanto à posição, é melhor ficar sentado (no chão, em uma cadeira, na cama ...) independente do lugar ou da posição exata, mas fica as costas estão retas para garantir a respiração correta, algo que, como veremos agora, é essencial.

Você pode usar uma almofada, uma toalha ou um tapete para ficar mais confortável, mas o importante é que as vértebras fiquem retas e que você suporte o peso do peito, cabeça e pescoço. Os braços e as pernas devem estar o mais relaxados possível (você pode apoiá-los nos quadris se quiser), mas sem causar a desestabilização da coluna. Quando a postura não gera tensão, tudo está pronto para começarmos.

A meditação mindfulness é baseada em focar a atenção na respiração, mas sem pensar sobre isso. Ou seja, temos que sentir como o corpo se desloca, mas sem prestar atenção ao que vai acontecer a seguir. Simplesmente ouça, observe e sinta o fluxo. Quando nosso mundo se reduz à respiração, podemos pronunciar e repetir uma palavra ("ohm" é a mais típica) ou frase curta que, para nós, nos induz ao relaxamento, ao mesmo tempo em que imaginamos um lugar tranquilo, real ou imaginário.

No início, a atenção plena será baseada nisto: em focar a atenção no aqui e agora. Mas, com o tempo, treinaremos a mente para se esvaziar. Este é o ponto final da meditação. Quando atingirmos esse estado com dedicação, seremos capazes de observar nossas emoções e sentimentos, mas sem julgá-los. Nós apenas os veremos fluir. Como fizemos com a respiração. Com a prática, cada vez seremos capazes de manter nossas mentes em branco por mais tempo e, portanto, maiores serão os benefícios.

Quais são os benefícios da atenção plena?

Como nós vimos, a prática da atenção plena é cientificamente endossada. Na verdade, esta forma de meditação baseada na atenção plena mostrou ter benefícios físicos e emocionais. Mesmo assim, como comentamos, não significa que seja a cura de todos os males ou que todas as pessoas vivenciem esses benefícios com a mesma facilidade ou frequência.

A plena atenção não foi, não é e não será uma panacéia. E quem disser o contrário está mentindo. É, claro, uma ferramenta muito boa que certas pessoas podem aproveitar para que, obviamente, em conjunto com todos os outros hábitos de vida saudáveis (comer bem, não fumar, não beber, praticar esportes, dormir as horas necessárias, socializar ...), pode melhorar nossa saúde em diferentes níveis.

Mas quais são exatamente os benefícios da atenção plena? Aqueles que temos sido capazes de resgatar de publicações científicas de prestígio são os seguintes- Ajuda a aliviar (e controlar) sintomas de ansiedade, depressão, estresse, TOC, transtorno de estresse pós-traumático e transtornos de personalidade, ajuda a combater a insônia, estimula o sistema imunológico, protege o cérebro dos efeitos do envelhecimento neurológico, estimula a capacidade de concentração, melhora a memória, ajuda a aumentar a inteligência emocional, ajuda a melhorar as relações interpessoais, promove a criatividade, melhora a memória de trabalho, reduz a percepção da dor e aumenta a autoconsciência.

É claro que nem todo mundo precisa de atenção plena para se sentir bem em um nível físico e emocional. Mas se você acha que pode se beneficiar, recomendamos (lembrando que isso nunca será a cura para todos os problemas e que esses benefícios não dependem apenas de meditar meia hora por dia) que experimente esta forma de meditação baseada na atenção plena .