Os 10 mandamentos para superar a ansiedade - Psicologia - 2023

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Muitas pessoas me procuram por problemas de ansiedade que sofrem no dia a dia, para que eu possa ajudá-las a encontrar uma solução e orientá-las no processo de recuperação. É normal, pois nestes casos a solução mais eficaz e garantida é colocar-se nas mãos de psicólogos.

No entanto, também existem uma série de diretrizes de gerenciamento de ansiedade que você pode aplicar no dia a dia por conta própria.

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As 10 chaves para lidar com problemas de ansiedade e superá-los

Sempre gosto de preparar minhas consultas da forma mais objetiva e clara possível; Afinal, quem busca ajuda profissional está investindo em algo tão básico como sua saúde, e para não cair na psicoterapia e outras perdas de tempo é preciso preparar uma bibliografia voltada para exercícios práticos que cada paciente pode realizar de uma sessão para outrae, o mais importante, que dêem lugar ao aprendizado que permanecerá para o futuro quando a terapia terminar.


Ataques de ansiedade e pânico são problemas que devem ser tratados por um especialista. Saúde não é um jogo, e mesmo tendo tido experiências ruins com outros psicólogos antes, você não vai parar de acreditar na luz porque uma lâmpada queimou.

Sofri ataques de pânico durante meus anos de estudante; Procurei psicólogos que me ouviram por uma hora (sim, digo que ouviram, não ouviram) e encerraram a consulta sem esclarecer nada e sem me dar ferramentas ou exercícios úteis. Também li livros de supostos coaches ou gurus que acreditavam que sem nenhum tipo de formação acadêmica ou qualificação em saúde no assunto conheciam as chaves teórico-práticas dessas alterações por terem sofrido ansiedade, e no final percebi que um bom tratamento Deve incluir, além de uma boa formação acadêmica e experiência profissional, uma vivência com ansiedade para saber como é o dia a dia dessa doença. Quer dizer, uma combinação do aspecto acadêmico e do aspecto experiencial.


Desta vez, trago-lhe um presente; Quero que você fique à vontade e leia atentamente esses "mandamentos" para superar a ansiedade e os ataques de pânico. São diretos e práticos, e posso garantir que os preparei minuciosamente com base em minhas experiências como paciente e como profissional, utilizando um método patenteado por mim. Eles não são a solução definitiva, é claro, mas o ajudarão a lidar melhor com a ansiedade. Deixo você com eles.

1. A mudança nasce em você

O psicólogo não é um juiz, muito menos um pai que te culpaÉ simplesmente um coach que lhe dá algumas orientações a seguir para que você as aplique aos poucos e veja os resultados. O compromisso com a mudança é importante e será o que marcará a terapia. Você tem a chave!

2. Quando sentimos algo, estamos exagerando as sensações

Sua cabeça faz o papel de avó e sempre exagera nos perigos. Deixe claro que ela não é médica e não tem a capacidade de dar o diagnóstico do que está acontecendo com você; você não tem um psicólogo dentro da sua cabeça, ou um psiquiatra, ou qualquer outro tipo de médico. Portanto, diante dessas sensações, cuidado. O cérebro nos dá essa mensagem e nós a refinamos.


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3. Vamos tomar o medo como uma oportunidade para progredir

Só se eu me expor ao medo verei que esses sintomas são irreais. Você aprende com os medos e é por isso que quero que os vivencie como uma possibilidade de aprender.

4. As sensações são desagradáveis, não perigosas

Tudo que você sente é temporário. Se você passar mais de meia hora pensando que seu joelho dói, sentirá dor, e essa sensação é desagradável, mas não significa que sua rótula esteja quebrada. Quanto mais atenção, mais o sintoma aumenta. Deixe claro que pensamentos irracionais aumentam a ansiedade.

5. Flutue com medo

O cérebro tem dificuldade em pensar isso, pois quer ter aquele falso controle de tudo. Pense que o próprio corpo tende a se equilibrar e É impossível ficar sempre em alerta sustentado se a sensação em questão não for alimentada.

6. Observe o que acontece com você, não o que você teme que possa acontecer

Certa vez, falando com uma paciente em uma sessão de terapia, ela me disse que seus braços estavam sob forte tensão e que adormeceram. Fizemos uma série do que chamo de testes, e finalmente ele viu que era um fenômeno falso, e que aquelas tensões se deviam aos exercícios que fazia com pesos e eram simplesmente rigidez.

7. O medo não aprende, você aprende

Ele sempre permanece o mesmo, mas você você pode aprender como contê-lo e tratá-lo para saber como superá-lo. Você sabe como é o seu medo e onde ele geralmente aparece, viva-o e aprenda de onde vêm os estímulos que desencadeiam esse sentimento.

8. Quando você para de alimentá-lo, o medo para de aparecer / começa a desaparecer

Por isso, é normal sentir medo nessa hora; você pode deixar pra lá, não se preocupe, vai passar.

9. Aprenda as chaves do ABC

Antecedente (evento de gatilho), Acreditar (pensamento), Consequências (emoção, sentimento). Com este esquema simples, você verá os pontos nos quais um pensamento negativo se baseia ou, como disse, um gatilho de emoções negativas, e assim você conhecerá o mecanismo que se segue.

10. Reconhecer o progresso

Muitas vezes, na terapia, ficamos desanimados porque pensamos que não progredimos o suficiente. Esse processo que alguns pacientes realizam quase sem saber é chamado de autolimitado e se resolve rapidamente parando para examinar o que você poderia fazer antes e depois da terapia. Ver o progresso (se tiver sido positivo) irá motivá-lo a continuar trabalhando.

Concluindo

Observe esses pontos e tente aplicá-los no seu dia a dia. Eles são a base da mudança em face dos problemas de ansiedade, e algo que você deve manter em mente. Também convido você a tomá-los como inspiração e você pode criar uma ferramenta psicológica que irá atendê-lo.

Problemas de ansiedade? Te ajudo

Se você tem interesse em melhorar sua vida e diminuir sua ansiedade com ajuda externa de um especialista para ter uma opinião objetiva e superar o problema, não hesite em me contatar.

Meu nome é javier aresSou Psicóloga Geral de Saúde e me especializo em problemas relacionados à ansiedade, bem como na área de terapia de casal. Ofereço a possibilidade de iniciar as sessões sem ter que viajar, e com um preço adequado aos tempos. Nesta página você encontrará minhas informações de contato e outros aspectos relevantes sobre a forma como trabalho.