Insegurança emocional: causas, consequências, como superá-la - Ciência - 2023

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o insegurança emocional é um sentimento de baixa autoconfiança e auto-estima. As inseguranças podem surgir de experiências anteriores na primeira infância e reforçar à medida que a pessoa cresce.

Embora algum nível de insegurança seja normal, pessoas com altos níveis de insegurança podem ter problemas de relacionamento com os outros, no trabalho e na vida em geral.

Causas

Quando somos crianças, não temos consciência do que podemos e não podemos fazer. Aproximamo-nos do mundo ansiosos por explorá-lo, em vez de ter uma atitude de medo perante a vida.

Aos poucos, os adultos estão aumentando ou restringindo a confiança e a segurança que temos em nossas próprias capacidades e podemos desenvolver um sentimento de inferioridade.

Portanto, a sociedade é considerada como tendo um papel importante na falta de confiança que temos em nós mesmos.

À medida que crescemos, assimilamos a ideia de que temos o dever de atender às expectativas de quem nos rodeia: estudar a carreira que nossos pais esperam, ser pessoas de sucesso, ter muitos amigos, etc.

Em muitas ocasiões, tentamos alcançar a perfeição, tentando obter as melhores notas, ser os melhores no nosso trabalho, etc. Mais tarde, quando percebemos que não somos perfeitos, surge em nós o sentimento de falta de confiança.

Consequências da insegurança

É uma sensação muito desagradável, que pode nos afetar negativamente em muitas esferas de nossas vidas. A falta de confiança em nós mesmos faz com que nos sintamos capazes de fazer algo, então evitamos tentar - para que nossas expectativas negativas sejam atendidas.

Por exemplo, se você acha que não tem capacidade suficiente para praticar um esporte regularmente, não se esforçará tanto para adquirir o hábito, então dará uma desculpa de que não é capaz de fazê-lo.

Ao contrário, uma pessoa com confiança suficiente em si mesma estará mais disposta a aprender, a melhorar os aspectos em que não é muito boa, a traçar metas e lutar para alcançá-las, com a certeza de que, se falhar, sempre poderá começar de novo.

Essa segurança e confiança tornam as pessoas mais hábeis no trabalho, acadêmico e no relacionamento interpessoal.

Como você pode ver, há muitos benefícios que você pode obter se ousar aumentar sua confiança em si mesmo.

Como superar a insegurança emocional

1. Veja essa mudança como um processo, não como uma meta única

Obviamente, para aumentar sua confiança e autoconfiança, você precisa traçar metas específicas para si mesmo, além de dedicar tempo suficiente para que o processo de aumento de sua confiança se concretize.

É muito importante que você aprenda a ter paciência e a valorizar as conquistas que vem conquistando, ao invés de se censurar por tudo o que ainda não conquistou. No que diz respeito aos objetivos específicos que pretende alcançar, é você quem deve estabelecê-los e lutar para os perseguir no dia a dia.

Pense em tudo que você gostaria de melhorar. Cada um tem seus próprios desafios, portanto, há uma grande variedade de opções:

Seja mais confiante no nível da linguagem não verbal.Por exemplo, você pode propor olhar para o rosto deles quando alguém falar com você.
Perca o constrangimento de falar em público.Tanto em reuniões de amigos como em exposições de trabalho. Em ambos os casos, será muito benéfico ter mais confiança em si mesmo.
Saiba como dizer não.Para rejeitar uma proposta, um conselho ou um favor que lhe foi pedido, também é necessário que tenha muita confiança e segurança pessoal.

Estes são apenas alguns exemplos de desafios que você pode definir para si mesmo, que o ajudarão a enfrentar tudo que o faz se sentir mal e inseguro sobre si mesmo.

Se você se definir metas de curto prazo, terá expectativas muito mais realistas e, ao mesmo tempo, poderá perceber os resultados aos poucos, ao invés de se frustrar por não atingir seus objetivos inatingíveis.

2. Pense em seus talentos e qualidades

Certamente, uma das razões pelas quais você sente que sua autoconfiança está baixa é que você tende a destacar seus defeitos, de forma que eles ofuscam seus pontos fortes. Reservar um momento para analisar todas as virtudes e habilidades que você possui o ajudará a ter uma visão mais objetiva de si mesmo.

Este exercício pode ser feito com papel e lápis, pois se você anotá-los, poderá ler as áreas em que é competente sempre que precisar.

Para que isso tenha o efeito desejado, você deve evitar se comparar com os outros. Por exemplo, em vez de dizer “Falo inglês melhor que meu colega de trabalho”, você deve escrever “Tenho um bom domínio de inglês”.

Se este exercício for difícil para você e você não conseguir encontrar exemplos de atividades nas quais seja competente, pode perguntar às pessoas ao seu redor, com certeza obterá muitas surpresas agradáveis.

Depois de dedicar o tempo necessário, você poderá apreciar todas as qualidades e virtudes positivas que possui, o que o ajudará a aumentar sua segurança e confiança em si mesmo.

Além disso, visualizar seus sucessos anteriores, estar ciente de tudo o que você conquistou por si mesmo, o ajudará a ter maior confiança no futuro.

3. Mude sua linguagem interna, deixando de lado a autocrítica

Às vezes, sem perceber, você envia mensagens internas negativas sobre você. Certamente em algumas ocasiões, você chega a verbalizar essas mensagens para outras pessoas, dizendo por exemplo "como sou desajeitado" "Eu nunca faço as coisas direito".

O primeiro passo para mudar essa comunicação com você mesmo é aprender a detectar essas mensagens negativas e transformá-las em positivas.

Não se trata de negar a realidade, mas de ser mais objetivos nas críticas –construtivas- que fazemos de nós mesmos. Um exemplo poderia ser o seguinte:

Em vez de dizer: “Sou muito irresponsável e desorganizado”, você poderia dizer: “Gostaria de ser mais ordeiro e responsável. Tenho que trabalhar para mudar esse aspecto de mim ”.

No primeiro caso, você pode ver como é uma autocrítica negativa sobre si mesmo, que simplesmente faz uma descrição, sem intenção ou propósito de mudança. No entanto, o segundo caso revela uma linguagem que promove mudança em uma área com a qual se está insatisfeito.

Mudando essa linguagem, aos poucos, você conseguirá modificar seus pensamentos catastróficos sobre si mesmo, vai alcançando seus objetivos aos poucos e isso vai te levar a aumentar seu nível de autoconfiança.

4. Preste atenção à sua linguagem não verbal

A linguagem não verbal revela amplamente muitos aspectos de nossa personalidade.Certamente mais de uma vez você detectou um nível de insegurança emocional em outras pessoas, graças à sua linguagem não verbal.

Os sinais de pessoas com pouca confiança e segurança são geralmente os seguintes:

Eles não prendem o olhar quando falam com outra pessoa.
Eles olham para baixo.
Eles geralmente não tomam a iniciativa ao iniciar uma conversa.
Às vezes, eles falam rápido porque querem encerrar o discurso logo, por medo de serem inadequados.
Normalmente, eles têm uma posição corporal curvada.
Eles falam em um tom baixo e hesitante.

Para transmitir maior segurança e confiança em si mesmo, é necessário modificar esses aspectos da linguagem não verbal. Comece detectando quais são os sinais da linguagem não verbal onde você transmite uma imagem de baixa autoconfiança, para modificá-la gradativamente.

Não tente modificar todos estes aspectos ao mesmo tempo, pois estará mais preocupado em dar uma boa imagem do que desfrutar de uma conversa ou de um encontro com os amigos.

No que diz respeito à linguagem verbal, você deve pensar em falar com calma e espontaneamente, para que possa transmitir confiança a quem está ouvindo.

5. Use seu senso de humor

Um aspecto comum de pessoas inseguras é que as críticas as afetam mais do que as outras pessoas.

Se você tiver esse problema, com certeza ficará vermelho ao fazer papel de bobo ou dizer algo inapropriado - ou até mesmo ficar fora do grupo por medo de uma situação desagradável.

Para combater esse constrangimento, você deve usar seu senso de humor. Se cometer um erro ou disser algo inapropriado, você pode rir de si mesmo, para que os outros riam com você - não você.

Minimize as consequências que o seu comportamento possa ter, para não ter medo excessivo e irracional das críticas das pessoas ao seu redor.

6. Não peça desculpas continuamente

Este é outro aspecto de sua linguagem verbal e não verbal que você deve modificar. Se você é inseguro, pode se desculpar abertamente, então as palavras "desculpe", "com licença" ou "sinto muito" costumam estar em seu vocabulário.

Pedir perdão ou pedir desculpas por tudo faz com que os outros o vejam como uma pessoa muito insegura e fraca. Além disso, também tem consequências negativas para você, uma vez que você se considera o culpado ou responsável pelo que acontece ao seu redor.

Fazendo algumas mudanças simples em seu vocabulário, você fará com que os outros se sintam mais confiantes em você, enquanto evita se sentir mal com seu comportamento.

Para tornar mais fácil de ver, você pode evitar dizer "Lamento o atraso" e alterá-lo para "obrigado por esperar".

Dessa forma, você é grato à outra pessoa, mas sem a necessidade de se preocupar excessivamente com o que ela pode dizer sobre você ou pelo que pode censurá-lo.

Nesse exemplo, você também pode recorrer ao uso do senso de humor descrito acima, contando de forma engraçada o motivo pelo qual você não foi pontual.

7. Não seja excessivamente humilde

Para aumentar sua confiança e autoconfiança, você deve aprender a aceitar os elogios que recebe dos outros. Ponha de lado o constrangimento porque foi informado de como o novo corte de cabelo fica bem em você, ou que você é elogiado por ter feito bem o seu trabalho.

Você não precisa ser arrogante ou pretensioso, apenas agradeça aos outros por todas as coisas positivas que eles falam sobre você, agradeça-os e valorize os seus aspectos positivos.

Pessoas que têm grande confiança e segurança em si mesmas também são capazes de lisonjear os outros - na verdade, geralmente o fazem com frequência. Tente adquirir o hábito de elogiar os outros e você desfrutará das consequências positivas que isso traz - aceitação, gratidão, etc.-.

8. Cuide de sua aparência física

Embora o físico não seja o mais importante, é claro que sua segurança e confiança dependem, em parte, dele. Usar roupas adequadas para cada ocasião, não sendo muito extravagante, o ajudará a se sentir mais confiante e menos preocupado com o que eles vão dizer.

Por outro lado, você também deve prestar atenção à sua silhueta - sem ficar obcecado - para que a pessoa que você vê no espelho faça você se sentir bem todos os dias.

Para que você fique mais satisfeito com a sua imagem, você pode propor dedicar um pouco mais de tempo aos seus cuidados pessoais - passar hidratantes, fazer um penteado que lhe agrade, etc.-.

Seu objetivo deve ser tornar-se a melhor versão de si mesmo, sem comparações com os outros, sem julgar ou se culpar por sua aparência atual.

Lembre-se de que sua segurança e confiança em si mesmo não devem depender exclusivamente de sua aparência física, pois seria uma falsa segurança que só o faz se sentir bem temporariamente.

Se você seguir essas dicas, poderá adquirir segurança e confiança em si mesmo, o que o ajudará a aumentar seu bem-estar pessoal.

"Um pássaro pousado em uma árvore nunca teme que o galho se quebre, porque sua confiança não está no galho, mas em suas próprias asas."

E o que você está fazendo para ser uma pessoa mais confiante?

Referências

Branden, N. (1989). Como melhorar sua autoestima. Clube do Livro.
Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima. Paidos.
González-Pienda, J. A., Pérez, J. C. N., Pumariega, S. G., e García, M. S. G. (1997). Autoconceito, autoestima e aprendizagem escolar. Psicotema, 9 (2), 271-289.
López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Ansiedade, autoestima e autossatisfação como preditores de saúde: diferenças entre homens e mulheres. Psicotema, 18 (3), 584-590.