Sofrimento emocional: 9 chaves para detectá-lo e superá-lo - Psicologia - 2023

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Em algum momento de nossas vidas todos nós tivemos experiências ruins ou não tivemos que viver situações traumáticas que nos causaram grande sofrimento emocional. Quando estamos imersos em uma dessas situações delicadas e difíceis, podemos pensar que não vamos nos recuperar, que chegamos ao fundo do poço.

No entanto, podemos realizar ações que nos permitem minimizar a dor e recuperar, ainda que aos poucos, dos momentos difíceis que temos de viver.

Neste artigo, apresentamos algumas chaves para ajudá-lo a superar o sofrimento emocional.

Artigo recomendado: "Os 8 tipos de emoções (descrição e classificação)"

Dor emocional e suas características

A dor emocional dói assim como a dor física. Isso é o que muitas pesquisas de neuroimagem mostram (Jaffe, 2013), que afirma que as regiões envolvidas no processamento da dor física são as mesmas que a dor emocional e o sofrimento social.

Esse tipo de dor é uma experiência subjetiva e, ao contrário da dor física, a ferida não é vista. São diversos os motivos que causam grande sofrimento emocional ou psicológico: desgosto, deixar para trás uma cidade e amigos, perder o emprego, etc. Seja qual for a causa, é preciso saber administrar corretamente a mudança e ter as ferramentas e recursos que ajudem a superar o sofrimento de forma adequada.

Artigo relacionado: "Os 13 tipos de dor: classificação e características"

Dicas para superar estresse emocional

O sofrimento emocional pode aparecer a qualquer momento de nossas vidas e pode durar mais ou menos dependendo de como lidamos com ele. Nas linhas a seguir deixamos uma série de dicas que irão ajudá-lo a superar a dor que aparece nos momentos difíceis de nossas vidas.

1. Reconheça o sofrimento

Não é fácil reconhecer que estamos passando por momentos difíceis ou que não estamos no nosso melhor momento, em parte porque vivemos em uma sociedade muito exigente e na qual o sofrimento emocional é sinônimo de pessoa fraca. Mas para superar essa dor é preciso reconhecê-lo antes e não evitar nossas próprias emoçõesBem, apesar de não serem positivos, eles podem nos alertar que algo está errado.

Quando não queremos enfrentar a realidade, o que fazemos é cronificar o sofrimento e evitar nossa recuperação.

2. Trate-se com compaixão

Quando as coisas dão errado para nós, tendemos a ser muito críticos conosco. Esse comportamento não é propício para nossa recuperação. Tratar-se com cuidado é, sem dúvida, uma das melhores formas de reduzir o sofrimento emocional.

Não somos pessoas perfeitas e a vida tem seus bons e maus momentos. Aceitar isso é a melhor maneira de avançar em direção ao bem-estar mental. Compaixão se refere não apenas a tratar os outros com afeto, mas também a tratar a nós mesmos bem, apesar das coisas não estarem acontecendo do nosso jeito. Aceitando-nos como somos e tratando uns aos outros com amor, podemos aprender com as experiências negativas da vida e sofrer menos.

Você pode aprender mais sobre os benefícios da compaixão em nosso artigo: "Compaixão: uma ferramenta básica em nossos relacionamentos"

3. Aceite que existem pessoas que não te entendem

É fácil acreditar que os outros sentirão empatia com o seu sofrimento, mas nem sempre é o caso, então você deve aceitá-lo. No entanto, existem pessoas sensíveis que vão entender você porque são sensíveis ou passaram por situações semelhantes. Além disso, existem pessoas com grande inteligência emocional e outras que não.

4. Seja honesto consigo mesmo

Quando nos enganamos, evitamos enfrentar o problema. Como disse no ponto anterior, para superar a dor emocional é preciso reconhecê-la e aceitá-la, e para isso, antes de mais nada, você tem que ser honesto consigo mesmo.

Mas não só é possível ser honesto para melhorar o bem-estar mental, mas ter o apoio de pessoas próximas com quem ser capaz de conversar e verbalizar pensamentos também ajuda.

5. Valorize as pessoas que estão lá para você

Os tempos difíceis são quando podemos realmente ver quem está ao nosso lado e quem está ao nosso lado. Portanto, quando estamos cientes das pessoas que realmente se preocupam conosco, devemos mantê-las. Seja grato, porque nem todos vão nos emprestar incondicionalmente seus ombros quando as coisas não vão bem.

6. Encontre a razão do seu sofrimento

Quando você tiver aceitado a situação e estiver pronto para enfrentá-la e estiver ciente de que as pessoas ao seu redor estão ao seu lado, descubra o que está lhe causando desconforto e pense na causa do seu sofrimento. Talvez o problema tenha uma solução, então é possível remediar.

7. Faça um curso de inteligência emocional

A inteligência emocional é um dos paradigmas da psicologia que está mais na moda hoje. Esse termo, que virou moda graças a Daniel Goleman, tem mostrado muitos benefícios para as pessoas. Você pode conhecê-los se der uma olhada em nosso artigo: "Os 10 benefícios da inteligência emocional."

A inteligência emocional é composta de cinco elementos: autoconsciência emocional, regulação emocional, empatia, habilidades sociais e automotivação. Felizmente, pode ser aprendido. Em nosso artigo: “Os 6 melhores cursos de Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal”.

8. Faça Mindfulness

Atenção plena ou atenção plena é uma prática antiga que está muito na moda hoje, uma vez que pesquisas científicas mostram que aumenta o bem-estar das pessoas e reduz o sofrimento emocional. Consiste na aplicação de alguns princípios básicos, tais como: estar no momento presente, tratar-se com compaixão, adotar uma mentalidade de não julgar, etc.

Para saber mais: "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"

9. Vá ao psicólogo

Se você tem dificuldades para superar o sofrimento emocional, apesar de fazer a sua parte, pode procurar um psicólogo. Este profissional de saúde mental o ajudará a encontrar a razão do problema e fornecerá ferramentas que você pode usar para melhorar o bem-estar.

Ir ao psicólogo traz uma série de benefícios. Você pode aprender mais em nosso artigo: "Os 8 benefícios de ir à terapia psicológica"