Como controlar as emoções, com 11 estratégias eficazes - Psicologia - 2023

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O controle emocional (ou regulação emocional) é essencial quando interagimos com outras pessoas e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional.

Portanto, o controle das emoções está incluído na gestão emocional, e para regulá-los é preciso entendê-los, entendê-los e conscientizá-los. É impossível controlar as emoções se não dominarmos a habilidade do autoconhecimento emocional.

Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual

As emoções fazem parte de nós e, apesar de serem necessárias e adaptativas, podem nos causar sofrimento. O sofrimento é causado muitas vezes pela avaliação negativa que fazemos deles, porque tentar lutar contra eles não é uma decisão sábia. É muito mais saudável compreendê-los, conhecê-los, saber que estão aí, mas aceitá-los como parte da nossa existência e da nossa experiência, sabendo que muitas vezes não são como gostaríamos que fossem.

A inteligência emocional tornou-se um dos paradigmas mais importantes da psicologia moderna, pois, afinal, somos seres emocionais. Embora pensemos que tomamos nossas decisões com base na razão, estudos indicam que muitas de nossas decisões são emocionais.

Como melhorar o controle emocional

A maior parte do sucesso e aumento da inteligência emocional (EI) é determinada por seus benefícios. Pois bem, o IE é utilizado em diferentes áreas: esporte, educação e empresas, porque afeta positivamente o desempenho, a tomada de decisão e o alcance de resultados. Mas no campo clínico e psicoterapêutico também é essencial, pois nos ajuda a nos relacionarmos com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e nossa qualidade de vida.

Se você quer saber como melhorar o controle emocional, abaixo você encontra 11 estratégias realmente útil para aumentar a consciência dessa habilidade importante.

1. Entenda suas emoções

Tire algum tempo para refletir sobre como você se sente e por que você reage de determinada maneira em algumas situações. Você pode estar preocupado com a forma como se comportou no trabalho esta semana, gritando com um colega, e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão sério, mas simplesmente saiu do controle porque você não parou por um momento para pensar no problema real. Da mesma forma, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho porque não administra bem o tempo.

Uma estratégia para entender suas emoções é manter um diário emocional. Para usá-lo, você só precisa sentar na frente dele, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode revisar o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez da próxima vez que você se encontrar nessa situação, já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.

2. Pratique a escuta ativa

Também pode acontecer que você simplesmente tenha ficado com raiva por não ter ouvido direito, em outras palavras, você simplesmente ouviu. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto falam, já pensam no que querem dizer.

A escuta ativa é importante para interagir com outras pessoas, porque permite prestar atenção não apenas ao que outros interlocutores dizem com suas palavras, mas também com o que expressam com sua linguagem corporal. Na verdade, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal representa apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

3. Faça exercícios físicos

O exercício físico é uma boa maneira de aliviar o estresse e liberar a tensão que pode levar a situações tensas e frustrantes. Algo que não é nada positivo para o controle emocional. Além disso, o exercício físico nos ajuda a liberar substâncias neuroquímicas relacionadas ao humor positivo, como endorfinas ou serotonina. Portanto, sua prática também tem um efeito positivo em nossa autoestima.

4. Não aceite críticas mal

Aprenda a aceitar críticas porque elas podem fazer com que você perca seu papel e liberte sua raiva. Estar ciente do que os outros dizem sobre você é um sintoma de que você não tem autoconfiança suficiente e não encontrou a paz interior necessária para controlar as emoções. Portanto, retire o ferro quando receber críticas, pelo menos se quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

5. Trabalhe na auto-aceitação

Um dos grandes problemas de não se aceitar como você é, é que você adote uma mentalidade defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos nós podemos cometer erros porque isso faz parte da vida, então você deve amar a si mesmo como você é. Desta forma, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência para lidar com os conflitos que podem surgir no seu relacionamento interpessoal diário.

6. Adote uma atitude otimista

Além de trabalhar a sua autoaceitação, você deve ter uma atitude positiva perante a vida, o que o tornará mais resistente e menos sujeito a conflitos interpessoais. Tanto para se aceitar como para se ter uma atitude positiva e otimista perante a vida é preciso ter vontade, ou seja, faça sua parte para que isso aconteça.

7. Pense no bom e não no mau

O desconforto que algumas emoções nos fazem sentir é o que nos faz querer evitá-las. Porém, para resolver os problemas você tem que enfrentá-los, pois não adianta olhar para o outro lado. Se você trabalhou a autoconsciência emocional e a autoaceitação, deve deixar essas emoções negativas passarem. Agora é a sua vez de se concentrar nos aspectos positivos e seu nível de tensão será bastante reduzido..

8. Aposente-se na hora certa

É bom ter uma atitude positiva perante os conflitos e pensar no bem, embora às vezes o estímulo ainda possa estar presente por mais que tentemos evitá-lo, pois nem sempre depende de nós. Por exemplo, se provocam nós para acabarmos lutando. Nesses casos, é melhor virar e sair.

9. Não reaja de repente

Você pode ter detectado que o conflito está na superfície e dentro de você há uma força que o leva a dar um passo à frente sem se preocupar com as consequências daquele momento (embora você possa se arrepender mais tarde). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e não reaja de repente. Se necessário, saia da sala, respire fundo e volte como se estivesse com a mente limpa e renovada.

10. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma prática milenar que hoje goza de grande popularidade devido aos seus benefícios: melhora a concentração, reduz o estresse, melhora a autoconsciência, etc. Este método ajuda você a estar no momento presente, com uma mentalidade que não julga e com uma atitude de compaixão por você mesmo e pelos outros. Sem dúvida, uma ferramenta muito importante para controlar as emoções.

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