Cuidados com o sistema respiratório: 10 regras e dicas - Ciência - 2023

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o cuidado do sistema respiratório São tão importantes para o ser humano como todos os que podem ser ministrados a outros órgãos do corpo. A saúde respiratória é de vital importância, pois por meio desse processo o corpo recebe o oxigênio de que necessita para sobreviver.

Cada um dos tecidos que compõem os órgãos necessita de uma quantidade adequada de oxigênio para funcionar adequadamente, e a falta parcial ou total deste pode ser fatal, produzindo lesões temporárias ou permanentes.

O sistema respiratório humano é composto pelo nariz, faringe, laringe, traqueia, brônquios e pulmões. Quando algum desses órgãos falha ou apresenta algum tipo de alteração, estamos diante de uma doença respiratória.

Essas enfermidades podem ser temporárias, causadas por alergias a algum elemento específico ou crônicas, ou seja, permanentes. Doenças como asma, tosse, inflamações das vias aéreas, pneumonia, entre outras, são bastante comuns hoje.

Certos fatores, como poluição ambiental, irritantes, doenças infecciosas e condições hereditárias, influenciam o desenvolvimento de problemas respiratórios, afetando mais frequentemente os pulmões.

Para desfrutar de uma boa saúde respiratória é necessário seguir uma série de normas e conselhos que permitirão, entre outras coisas, filtrar as toxinas presentes no meio ambiente.

Dicas para cuidar da saúde do sistema respiratório

1- Exercite-se regularmente

A atividade física consistente é benéfica para a saúde geral do corpo. Em particular, os exercícios aeróbicos apresentam excelentes vantagens em termos de capacidade pulmonar, tanto em pessoas saudáveis como em quem apresenta algum tipo de problema respiratório.

No entanto, este último deve tomar certas precauções antes de se envolver em exercícios físicos:

Se o exercício for realizado ao ar livre, procure uma área com pouca ou nenhuma poluição, ou seja, locais onde não haja vapores nocivos.
As pessoas alérgicas devem evitar fazer exercícios em locais ou estações do ano em que estejam presentes os elementos que causam a alergia.

Simplesmente caminhar mais rápido do que o normal pode trazer grandes melhorias. Mesmo os estudos médicos indicam que as pessoas que andam cada vez mais rápido vivem mais.

Essa é uma boa notícia para quem não consegue se exercitar de forma mais intensa, pois com uma simples mudança na rotina diária, consegue melhorar sua respiração e sua saúde em geral.

Outro exercício importante são os abdominais. Fazer de 10 a 20 por dia será o suficiente para fortalecer os músculos da zona média, que permitem que você inspire e expire.

2- Incluir alimentos ricos em ômega-3 na dieta

Peixes gordos, especialmente, fornecem quantidades suficientes de ácido graxo ômega-3. Esta substância oferece inúmeros benefícios à saúde; uma delas é que ajuda na falta de ar e em outros sintomas da asma, já que o ômega-3 reduz a inflamação.

Mas o peixe não contém apenas este ácido graxo essencial, também podemos encontrá-lo em nozes, alguns vegetais e frutas.

Entre os alimentos recomendados estão os seguintes:

Ostras, caviar.
Peixes como: atum, salmão, sardinha, arenque, etc.
Sementes de chia, mostarda.
Manteiga de amendoim.
Germe de trigo.
Azeite de oliva.
Pipoca.

3- Evite cigarros

Fumar cigarros causa danos aos pulmões e vias aéreas por causar inflamação, além de acelerar a oxidação das células respiratórias e até matá-las de forma permanente.

Doenças graves, como enfisema, doença pulmonar obstrutiva crônica, bronquite crônica e câncer de pulmão, são potenciais malefícios do cigarro, que contém mais de 4.000 substâncias tóxicas que diminuem a capacidade pulmonar.

Também é importante evitar inalar o fumo passivo, já que a exposição ao fumo passivo está associada a doenças respiratórias crônicas, como bronquite.

Embora as pessoas que fumam já apresentem danos respiratórios significativos, é possível, ao parar, recuperar a saúde dos pulmões.

4- Mantenha-se hidratado

A ingestão suficiente de água dá ao muco no trato respiratório e nos pulmões uma consistência mais fina. Se forem muito grossos, tornam-se pegajosos, dificultam a respiração e aumentam as chances de contrair doenças.

Por outro lado, ao não obter hidratação suficiente, os pulmões se dilatam para compensar a deficiência hídrica, trabalhando mais e ficando mais fracos.

A quantidade recomendada é de 6 a 8 copos de água por dia, quantidade que permite a expulsão de toxinas do aparelho respiratório, além de prevenir a formação de muco.

5- Manter uma boa limpeza do equipamento de ar condicionado

A manutenção correta dos equipamentos de ar condicionado é uma questão de peso para a saúde do trato respiratório.

Se os dutos, filtros e outros componentes por onde passa o ar estiverem sujos, a exposição a bactérias, umidade e alérgenos é maior e pode causar agravos como a doença do legionário, caracterizada por dificuldades respiratórias e febre.

Portanto, é necessário seguir uma rotina de manutenção regular para evitar a proliferação de bactérias, fungos e germes que se espalham pelo ar.

6- Identificar e evitar alérgenos

Pólen, mofo, ácaros e poeira costumam ser a causa de alergias em pessoas, especialmente aquelas relacionadas ao sistema respiratório.

Saber qual desses fatores é o que desencadeia a reação é o primeiro passo para evitá-la. Uma visita ao médico e os exames indicados serão suficientes para identificar a causa da alergia.

No entanto, mesmo quando a causa exata não é conhecida, algumas recomendações gerais como estas podem ser seguidas:

Aspire ou varra o chão diariamente para evitar o acúmulo de poeira.
Espane todas as superfícies (mesas, estantes, escrivaninhas, etc.) com freqüência.
Evite tanto quanto possível o uso de tapetes. Se não for possível, aspire periodicamente a poeira e use produtos especiais para limpeza de carpetes.
Use uma máscara que cubra o nariz e a boca durante a limpeza.
É aconselhável comprar capas hipoalergênicas para as camas, assim como as fronhas. Também é importante trocar a roupa de cama semanalmente.
Use um umidificador de ar. Este dispositivo adiciona um pouco de umidade ao ar da casa e é útil quando está normalmente seco, causando tosse e desconforto na garganta.

7- Tenha uma excelente higiene pessoal

Doenças como resfriados e pneumonias são transmitidas por falta de higiene ou por uma maneira inadequada de lavar as mãos, uma vez que bactérias e vírus estão presentes em superfícies diferentes.

Uma boa higiene pode reduzir o risco de transmissão de doenças respiratórias causadas por vírus, especialmente antes de comer, depois de ir ao banheiro, depois de espirrar, tossir ou usar o transporte público, entre outras situações.

Hoje, existem produtos para higiene das mãos no mercado que contêm antibacterianos que ajudam muito a mantê-los livres de germes e outros fatores infecciosos.

A limpeza de certos equipamentos como telefones, teclados e outros dispositivos do dia-a-dia também é uma necessidade, tanto em casa quanto no local de trabalho.

8- Coma mais frutas e vegetais

Essa é uma dica que traz benefícios à saúde em geral, já que o consumo de frutas e vegetais ricos em antioxidantes ajuda a melhorar a capacidade do sistema imunológico de proteger o organismo contra doenças e infecções.

Pessoas que sofrem de doenças crônicas como asma obtêm melhoras significativas ao consumir maior quantidade de frutas, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como frutas cítricas, vegetais verdes, pimentão, entre outros.

Isso ocorre porque os antioxidantes presentes neles ajudam a aliviar a inflamação nas vias respiratórias.

Além disso, um estudo mostrou que a vitamina E, o selênio e o beta-caroteno, elementos presentes tanto nas frutas quanto nos vegetais, melhoram a função pulmonar mesmo em fumantes.

9- Manter um peso corporal adequado

O excesso de peso coloca mais pressão sobre os pulmões, de modo que todos os músculos da respiração são comprimidos e, conseqüentemente, trabalham com mais e menos eficiência.

Seguir uma dieta rica em nutrientes e com baixo teor de gordura e exercícios regulares ajudam a manter um peso corporal adequado.

Caso seja necessário perder esses quilos extras, uma dieta mais específica e um plano de exercícios serão a solução para atingir um peso saudável.

10- Faça exercícios respiratórios

Respirar por um canudo pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar.Respirar fundo e longamente envia oxigênio para os pulmões, o que melhora a função pulmonar, além de ser uma excelente fonte de relaxamento.

As técnicas de respiração usadas na ioga também são muito benéficas. Controlar sua respiração corretamente durante o exercício é útil para aumentar sua capacidade respiratória e fortalecer seus pulmões.

Seguindo essas dicas, não só é possível melhorar a saúde respiratória, reduzindo os sintomas de certas doenças e evitando danos, mas também a saúde de todo o corpo.

Referências

8 maneiras de melhorar a saúde do seu sistema respiratório. Recuperado de: drmikediet.com.
9 dicas para melhorar a saúde respiratória. Recuperado de: yeallowpages.ca.
Cooper, K. (2013). Livestrong: Como manter o sistema respiratório saudável. Recuperado de: livestrong.com.
Como manter o sistema respiratório saudável - 23 dicas comprovadas. Recuperado de: vkool.com.
Sistema respiratório. Recuperado de: betterhealth.vic.gov.au.
Sistema respiratório. Recuperado de: healthdirect.gov.au.
Zimmermann, A. (2016). Ciência Viva: Sistema Respiratório: Fatos, Função e Doenças. Recuperado de: livescience.com.