O que é ansiedade: como reconhecê-la e o que fazer - Psicologia - 2023

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Todos nós já sentimos ansiedade em algum momento: antes de um exame, uma entrevista de emprego, uma exposição em público; mas quando se instala em nossas vidas começa a limitar nosso dia a dia.

Após um rompimento, a perda de um ente querido ou apenas de repente, sem motivo aparente, é quando a ansiedade começa a nos preocupar.

Contudo... O que é ansiedade e como ela nos afeta? Vejamos ao longo deste artigo, no qual veremos um resumo das características deste fenómeno psicológico de natureza emocional e que ora pode produzir psicopatologias e ora faz parte de um instrumento psicológico adaptativo e útil.

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O que é ansiedade?

A ansiedade é um conjunto de processos psicológicos e fisiológicos que surgem quando se percebem perigos reais ou percebidos e que nos predispõe a reagir rapidamente ao menor sinal de que é necessário fazê-lo. Faz com que o sistema nervoso permaneça em um estado de alta ativação, de modo que se torna mais sensível a estímulos imprevistos.


É uma resposta adaptativa do ser humano, desde que proporcional ao estímulo que a desencadeia. É uma bandeira vermelha que se se prolongar no tempo sem razão aparente, está nos avisando que temos algo para revisar em nossa vida.

Outro aspecto positivo da ansiedade é sua relação com o desempenho, descrito na Lei Yertes-Dobson em 1908; Essa lei estabelece que diante de uma situação estressante, como fazer um exame, a ansiedade aumenta, mas também aumenta a eficiência de resposta, atenção e desempenho, desde que os limites não sejam ultrapassados. Se ultrapassarmos essa linha, o desempenho cai e os processos de recuperação de informações são bloqueados.

A ansiedade começa a nos preocupar quando aparece de repente, injustificadamente e sem motivo aparente. Se os sintomas físicos forem muito altos, também ficaremos com medo. Taquicardia, falta de ar, tontura, tensão muscular, etc., são alguns dos sintomas característicos da ansiedade. Quando sua aparência se mantém ao longo do tempo, de forma elevada e diante de estímulos que não representam uma ameaça real, é quando falamos de uma ansiedade mal-adaptativa.


Quando a ansiedade se manifesta sem aviso prévio ou razão aparente, pode levar a uma perda de autoestima e o "medo de enlouquecer" típico da ansiedade; isso, por sua vez, gera uma diminuição do humor e uma sensação de desamparo.

Às vezes, o estresse, o aparecimento de problemas ou dificuldades específicas, um evento traumático ou a perda de um ente querido são algumas das causas por trás da ansiedade.

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Exemplos de transtornos de ansiedade

Essa ansiedade desproporcional dá origem às diferentes manifestações ou imagens de ansiedade que vêm a assumir a forma de uma psicopatologia. São fenômenos psicológicos de relevância clínica e nos quais a ansiedade gera muito mais problemas do que pode evitar e, às vezes, dá lugar a complicações de saúde física ou mesmo aumenta as chances de desenvolver outras psicopatologias.


Os principais transtornos de ansiedade são os seguintes:

  • Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD).
  • Crise de ansiedade.
  • Crise de pânico.
  • Agorafobia.

Sintomas principais

A seguir veremos os sintomas físicos, ou seja, as reações fisiológicas em nosso corpo; sintomas cognitivos, relacionados a cognições, pensamentos e efeitos no processamento de informações; e sintomas relacionados ao comportamento e como a ansiedade o influencia.

Sintomas físicos de ansiedade

Estes são os principais sintomas físicos de ansiedade.

  • Taquicardia.
  • Sensação de pressão no peito e falta de ar.
  • Tensão muscular e tremores
  • Suores frios
  • Formigamento nas extremidades, sensações de pele cortiça.
  • Dificuldade em adormecer ou acordar assustado no meio da noite.
  • Falta de apetite ou comer demais sem fome.
  • Tensão ou nó no estômago.
  • Sensação de tontura, etc.

Sintomas cognitivos

Entre os sintomas cognitivos de ansiedade, destacamos os seguintes.

  • Pensamentos excessivamente negativos ou catastróficos.
  • Pensamentos recorrentes de medo de que sintomas físicos apareçam, antecipando-os.
  • Pensamentos de antecipação do futuro, com medo do futuro e incerteza.
  • Dificuldade em manter a atenção e concentração, reduzindo significativamente a capacidade de memória
  • Desorientação e sensação de perda de controle * *.
  • Medo de enlouquecer.

Sintomas comportamentais de ansiedade

Finalmente, esses são os sintomas que entram em ação.

  • Lugares lotados ou sair de casa sozinho são evitados.
  • As relações sociais podem ser evitadas.
  • Verificando constantemente para ter um senso de controle, seja sobre o futuro por medo da incerteza, medo da doença, etc. Geralmente é feito perguntando à família e amigos, pensando no médico mais do que o normal, etc.
  • Verifique constantemente se tudo está em ordem, para sentir algum controle.

Todos esses sintomas de ansiedade contribuem para a manutenção do problema, estabelecendo uma "saída" ou solução de curto prazo pagando o preço de perpetuar a existência do transtorno de ansiedade. Como veremos, esses tipos de distúrbios psicológicos quase sempre desaparecem apenas quando você aprende a lidar com a ansiedade, em vez de tentar bloqueá-la ou evitá-la. Dessa forma, você sai do círculo vicioso.

Tratamento com psicólogo: como é feito?

O psicólogo está ciente de como a ansiedade é limitadora para seus pacientes quando eles não entendem o funcionamento da ansiedade. A boa notícia é que compreendê-lo e saber em que consiste é o primeiro passo para superá-lo.

Muitas pessoas experimentam o início dos sintomas sem aviso e de repente, fazendo com que passem a maior parte do tempo em alerta. Esse alerta é aquele que acaba gerando antes ou depois do aparecimento dos sintomas. Essa imprevisibilidade quanto ao surgimento das crises de ansiedade é uma das causas que mais afetam a pessoa, visto que pode levar a humores.

É evidente o sucesso da terapia cognitivo-comportamental no tratamento de transtornos de ansiedade; Hoje em dia, os seus resultados muito positivos no seu tratamento são mais do que conhecidos graças à aplicação de técnicas desenvolvidas após longos anos de investigação em psicologia, tais como técnicas de exposição progressiva, dessensibilização sistemática e o desenvolvimento de capacidades de enfrentamento e desaprendizagem da ansiedade.

Durante a terapia, um objetivo fundamental é que a pessoa aprenda a usar essas técnicas no seu dia-a-dia e assim, recupere a sensação de controle sobre seu corpo e seu humor para que possam diminuir os sintomas de ansiedade e suas crises.

A par das técnicas de desaprendizagem da ansiedade da psicologia cognitivo-comportamental, o trabalho em psicoterapia das emoções através da psicologia humanística é muito positivo, em paralelo, assim como as técnicas mais recentes desenvolvidas a partir das descobertas da neuropsicologia, como o EMDR ou Brain Integration Techniques.

Para o psicólogo, o objetivo principal não é que a ansiedade desapareça, mas que a pessoa perca o medo da ansiedade e seu aparecimento: identificando como a ansiedade se manifesta em nosso corpo, emoção e pensamento e tendo a consciência de que é um sinal de alarme que pode nos ensinar muito sobre nós mesmos e como melhorar nossas vidas.