7 técnicas para apagar pensamentos negativos de sua mente - Psicologia - 2023

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Todos nós temos, em maior ou menor grau, algum pensamentos negativosMas se permitirmos que eles toquem nossas mentes, eles podem ser perigosos para nossa saúde mental.

Pensamentos negativos recorrentes estão consolidados em nosso cérebro e podem se tornar muito irritantes se não fizermos algo para nos livrar deles.

A estratégia de "nos obrigarmos a não pensar nisso" é contraproducente

No momento em que começamos a pensar coisas negativas, imediatamente tentamos expulsar esses pensamentos. Não obstante, erradicar pensamentos ruins não é tão fácil quanto parece, e é até uma estratégia que pode ser contraproducente.

Lutar contra esse tipo de pensamento negativo e recorrente pode até ancorar esses padrões de pensamento, com os quais o problema, longe de melhorar, se agrava. O fato é que quanto mais tentamos não pensar em algo, mais difícil é tirar isso da nossa mente.


Para nos libertarmos desses pensamentos, será fundamental abordar o problema de uma forma diferente, com técnicas e estratégias adequadas para limpar nossos pensamentos ruins de uma vez por todas. Aqui estão sete maneiras de fazer isso.

1. Modifique seu corpo e linguagem gestual

Reserve um momento para observar como você se move e quais gestos usa ao se comunicar com outras pessoas. Você parece mais curvado do que o necessário ou tem uma postura corporal fechada? Você está carrancudo? Você cruza os braços?

Se você perceber que é assim, tome cuidado porque você está mais sujeito a ter pensamentos negativos. Na verdade, a linguagem corporal inadequada pode prejudicar sua auto-estima e minar sua autoconfiança. Quando nosso estado emocional não é ideal, pensamentos negativos podem surgir facilmente.

Experimente sorrir com mais frequência e melhorar sua postura corporal, abrindo-se para outras pessoas. Esta Isso o ajudará a ter uma melhor comunicação não verbal e a promover um melhor estado mental em que os pensamentos negativos não tenham lugar recorrente.


Aqui está um artigo que pode ajudá-lo nesse sentido:

"As 5 chaves práticas para dominar a linguagem não verbal"

2. Não tenha medo de falar sobre o assunto que o preocupa

Não é incomum o surgimento de maus pensamentos porque temos problemas emocionais ou de qualquer outro tipo que não sabemos como comunicar a ninguém. Quando guardamos esses sentimentos para nós mesmos, as coisas tendem a piorar.

Se você acha que precisa expressar a alguém o que o atormenta, não hesite em fazê-lo. Quando falamos com alguém sobre o que nos preocupa, os pensamentos assumem uma nova dimensão, nós os tornamos visíveis e isso pode tornar mais fácil para nós colocá-los em perspectiva. Uma boa maneira de começar a apagá-los de nossa mente.

3. Você conhece meditação e atenção plena?

O estresse e a ansiedade com que temos de enfrentar o ritmo frenético da vida cotidiana podem fazer com que nosso pensamento não descanse ou oxigenar o suficiente. É quase impossível controlar nossos pensamentos negativos quando não temos um minuto de relaxamento.


Existem diferentes técnicas e filosofias que nos ajudam a esvaziar nossas mentes e encorajam nosso cérebro a reestruturar pensamentos e emoções. Por exemplo, meditação aceno Filosofia da atenção plena.

Explicamos mais sobre essas duas disciplinas nestes artigos:

"Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena"

"Benefícios da meditação apoiados pela ciência"

4. Mude sua perspectiva sobre as coisas

Às vezes, pensamentos negativos são o reflexo de que estamos olhando para a realidade da perspectiva errada. Tente refletir sobre seu ponto de vista, você pode perceber que não é totalmente racional ao avaliar o que acontece em seu ambiente.

Por exemplo, em vez de pensar "Estou vivendo um momento difícil em que tenho muitos problemas", você pode tentar mudar o quadro e focalizá-lo assim: "Parece-me que enfrento certos desafios que me exigem muito, mas estou a caminho de encontrar soluções".

Fundamentalmente, a mensagem é a mesma, mas usando a segunda fórmula, você pode abordar os problemas de uma forma mais otimista. Essa pequena mudança de atitude pode causar uma grande melhora na sua percepção das coisas, já que você estará modificando algumas estruturas mentais.

5. A importância da criatividade

Às vezes, pensamentos negativos se fixam em nossa mente e é difícil canalizá-los para apagar a má influência que exercem sobre nós.

Uma das maneiras de fazer isso é encontre uma expressão artística ou criativa: escrevaDesenhar ou tocar um instrumento musical pode ser uma boa maneira de canalizar essas emoções ruins por meio da criatividade. Além disso, está comprovado que a arte pode ser muito terapêutica e pode melhorar o seu humor.

A criatividade é libertadora. Quando somos capazes de nos expressar através da arte, a dinâmica negativa gerada por seus pensamentos começará a enfraquecer para dar lugar a novas experiências e sensações.

6. Caminhe e pratique exercícios físicos

Algumas pessoas pensam que nosso corpo e nossa mente são dois elementos claramente diferenciados e que realizam seus processos separadamente. Por tanto, assumir que os pensamentos são formados na mente e que o corpo não tem nada a ver com isso.

Isso não é exatamente assim. Nossos pensamentos também são produtos do ambiente em que vivemos, da qualidade das relações interpessoais que temos e de muitos outros fatores. Você deve ter percebido que, se passa muito tempo com pessoas negativas, o mais normal é que aos poucos vão te “contagiando” com a atitude deles e seu estado emocional piora.

Afastar-se temporariamente do ambiente que cria desconforto pode ajudar muito. Por exemplo, caminhar ativará regiões do cérebro que permanecem quase inativas quando estamos sentados. Outra boa ideia para apagar os pensamentos negativos é praticar exercícios físicos, pois está comprovado que melhora o nosso humor e nos dá uma boa dose de hormônios positivos e relaxamento.

7. Pergunte a si mesmo o que o faz feliz

Alguns pensamentos recorrentes que nos perturbam têm sua gênese em uma sensação de vazio existencial. Mas você está ciente de todas as coisas positivas que tem ao seu redor?

Não é incomum que, imersos como estamos na rotina diária e em nossas respectivas tarefas, perder a visão geral das coisas relativamente positivas que temos em nossas vidass. Portanto, é essencial valorizarmos essas coisas boas e dar a elas a importância que elas merecem.

Ao fazer uma lista dessas coisas pelas quais você pode ser feliz e grato, seu estado emocional melhorará. Lembre-se de que, às vezes, muitos aspectos positivos de nossa vida passam despercebidos. É sua responsabilidade olhar para eles novamente e valorizá-los.