Vamos destruir as crenças que criam ansiedade: a mesa de ideias - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Muitas vezes existem muitos fatos que no nosso dia a dia geram ansiedade, um sofrimento intenso que nos faz ter fobia de certas palavras, atos ou pessoas, e não podemos encontrar o motivo pelo qual está sendo gerado.

É por isso que eu te trago um exercício prático com o qual você será capaz de abordar aquelas idéias limitantes e relacionadas à ansiedade.

  • Artigo relacionado: "Terapia Cognitivo-Comportamental: o que é e em que princípios se baseia?"

A mesa cognitiva

Não sei se vocês sabem, mas nossas ideias têm diferentes aspectos muito marcados pela incerteza (o quanto acreditamos) e por outro lado pela intensidade emocional (como a sentimos). Eu gostaria classifique as ideias em três categorias que mostro a seguir e que nos ajudará a fazer melhor este exercício. Estes são:


  • Opiniões.
  • Crenças
  • Condenações

Uma opinião nos faz sentir relativamente seguros, mas infelizmente isso é temporáriopois pode ser alterado facilmente. Por exemplo, podemos pensar que uma camisa nos cabe bem, mas se três amigos nos disserem que não é o nosso estilo, certamente esqueceremos essa opinião. Portanto, se observarmos que essa é a natureza da maioria das opiniões, descobriremos que elas facilmente desaparecem e geralmente são baseadas em algumas referências que examinamos em determinado momento.

Segundo nós temos as crenças são formadas quando você começa a desenvolver uma base em uma ideia muito mais ampla, que é o que mais tarde chamaremos de pernas da mesa de idéias. Além disso, teremos uma forte emoção em relação a essa ideia, o que nos deixará totalmente seguros dela. Em alguns casos, isso pode ser negativo, uma vez que pessoas com crenças fortes estão fechadas a novas informações e para que mudem de opinião será necessário interromper seu padrão e fazê-las questioná-lo.


E finalmente temos a convicção; isso é superior à crença, isso ofusca, porque traz consigo uma grande intensidade emocional que está ligada a uma ideia. Se olharmos para ele, quando tivermos certeza de algo (ter uma convicção) e eles nos negarem essa ideia, sentiremos raiva e mal-estar e não chegaremos ao trabalho de questionar nossas referências, tantas vezes, infelizmente, eles se tornar uma obsessão.

Como podemos ver, o problema ocorre quando realizamos convicções com base em ideias que o apóiam e o tornam uma posição forte. Por isso, gostaria de lhe dar um exercício muito simples que o ajudará a enfrentar essa cegueira que atingimos.

  • Você pode estar interessado: "Os 7 tipos de ansiedade (características, causas e sintomas)"

Como fazer o exercício?

A mesa cognitiva é um exercício muito prático, no seguinte desenho apresento para vocês:

Como você vê, na tabela acima colocaremos a convicção; por exemplo, a ideia de que vamos falhar na entrega de um projeto universitário, e a seguir escreveremos as ideias que sustentam essa convicção que está gerando ansiedade. Neste exemplo, escolhi quatro ideias, mas sua mesa pode ser muito moderna e ter cinco ideias de pernas, ou ser menor e ter três. Eu adoraria que você personalizasse o exercício.


Então, as ideias que surgem são:

  • Ideia 1: Não sei o que vai acontecer.
  • Ideia 2: falta de confiança.
  • Idéia 3: Se eu não entregar este trabalho a tempo, não vou me formar e perder uma oportunidade de emprego.
  • Idéia 4: Eu escolhi o tópico errado.

Bem, uma vez que você definir Gostaria que você fizesse uma análise individual de cada um para entender suas implicações. Por isso vou te mostrar como fazer com a primeira ideia, para que você possa aplicá-la com cada uma.

Você vai pegar um caderno (sugiro que use-o de agora em diante para exercícios práticos desse tipo) e nele vai escrever cinco colunas com títulos na ordem das colunas que serão: ideia, pensamento, emoção, comportamento e pensamento alternativo.

Como você pode ver, as primeiras quatro colunas são muito fáceis de identificar, mas a quinta é a mais complexa, porque temos que colocar um pensamento alternativo que é por assim dizer uma nova explicação da ideia que apóia essa convicção negativa. Portanto, devemos procurar um pensamento (gosto de chamá-lo de "alavanca") que o fará relaxar ao vê-lo deste ângulo; Nesta última coluna é importante que procuremos dar sentido à explicação do problema e que o façamos entendendo-o.

Aplique este exercício nos pensamentos ou ideias que lhe causam desconforto, para que possa encará-los de uma maneira diferente. Tome seu tempo e aprenda a gerenciar esses problemas de outra perspectiva. Crie sua mesa de idéias e reestruture suas angústias para que possa resolvê-las.

Problemas de ansiedade? Te ajudo

Se você deseja diminuir sua ansiedade e aumentar seu bem-estar emocional com o apoio profissional de um psicólogo, não hesite em me contatar. Podemos iniciar as sessões sem sair de casa e com um preço adequado à época.

Meu nome é javier ares, Sou Psicóloga Geral de Saúde e uma das minhas especialidades é o tratamento da ansiedade. Com a minha ajuda você poderá solucionar as complicações decorrentes das crenças que você vem gerando e causando estresse.

Se estiver tudo bem para você, podemos começar a trabalhar em você, não hesite em entrar em contato comigo por meio desta página.