Desafio cognitivo: em que consiste, exemplos, atividades - Ciência - 2023

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UMAdesafio cognitivo É qualquer atividade cujo objetivo principal é melhorar alguma atividade mental, como memória, percepção, atenção, raciocínio ou lógica. São atividades desafiadoras, que obrigam quem as executa a trabalhar arduamente para encontrar uma solução ou concluí-la de forma satisfatória.

Da mesma forma que o exercício físico é necessário para manter a saúde do corpo, estudos mostram que treinar o cérebro também é essencial para preservar ou mesmo fortalecer várias habilidades cognitivas importantes. Por isso, um grande número de especialistas nesta área tem procurado encontrar atividades que possam ajudar neste objetivo.

No entanto, encontrar uma atividade que melhore a função cerebral ou previna sua deterioração não é fácil. Muitos dos chamados "exercícios mentais" não têm realmente um efeito comprovado.


Portanto, neste artigo iremos nos concentrar nos desafios cognitivos que podem realmente melhorar a capacidade mental, após explicar suas características gerais.

O que é um desafio cognitivo?

Nossa vida diária geralmente consiste em uma série de rotinas fixas, que realizamos dia após dia. Isso tem muitas vantagens: limita o número de decisões que temos que tomar, permite-nos realizar tarefas complexas sem ter que gastar toda a nossa energia e, em geral, nos dão maior eficiência no que fazemos.

No entanto, viver dessa maneira também tem uma grande desvantagem: as rotinas nos fornecem muito pouca estimulação cognitiva. E, da mesma forma que nosso corpo enfraquece se não o treinamos com frequência, o mesmo acontece com nosso cérebro. Quando não o exercitamos, podemos perder aos poucos as capacidades mentais, como memória ou atenção.

Desafios cognitivos são atividades que foram projetadas para resolver esse problema. Essas são tarefas que são novas e complexas e, portanto, nos forçam a usar nosso cérebro de maneiras diferentes do que costumamos fazer.


Os desafios cognitivos podem ser puramente mentais, como fazer quebra-cabeças de sudoku ou jogar xadrez; ou podem envolver movimentos físicos complexos, que forçam nosso cérebro a se adaptar.

Algumas das atividades que se enquadram nesta segunda categoria são, por exemplo, usar nossa mão não dominante para escrever ou comer, ou tentar dominar uma habilidade complexa, como aprender a tocar um instrumento musical.

Por outro lado, nem todos os desafios cognitivos devem ser feitos com o objetivo consciente de melhorar nossas habilidades mentais. No nosso dia-a-dia, podemos encontrar-nos com inúmeras tarefas que desempenham esta mesma função, principalmente se levarmos uma vida ativa e desafiadora.

Benefícios dos desafios cognitivos

Manter a saúde cerebral adequada pode nos trazer todos os tipos de consequências positivas. Se você realiza desafios cognitivos com frequência, será capaz de ser sua melhor versão neste momento e evitar a deterioração de suas habilidades mentais no futuro, tanto quanto possível.


Assim, alguns dos benefícios mais importantes dos desafios cognitivos são os seguintes:

- Redução dos níveis de estresse.

- Melhoria do humor.

- Aumento de memória e capacidade de recuperar dados.

- Maior capacidade de concentração e atenção.

- Maior motivação e produtividade.

- Melhoria da criatividade, inteligência fluida e flexibilidade cognitiva.

- Níveis mais elevados de auto-estima.

- Melhoria da percepção, principalmente em relação à visão e audição.

- Maior capacidade de pensar rapidamente e maior velocidade de reação.

Exemplos em diferentes campos

Como já vimos, no nosso dia a dia podemos realizar diversos desafios cognitivos praticamente sem nos darmos conta. Para exercitar o nosso cérebro, não é necessário que realizemos atividades especificamente concebidas com este objetivo, mas podemos praticar disciplinas ou tarefas que tenham este benefício como parte dos seus efeitos colaterais.

No entanto, nem todas as áreas oferecem a mesma quantidade de oportunidades de melhoria nesse aspecto. A seguir, veremos alguns campos nos quais abundam as atividades que podem exercitar nosso cérebro se as praticarmos com frequência.

Esporte

Embora normalmente associemos o esporte ao simples bem-estar físico, a verdade é que o exercício é um de nossos maiores aliados no que se refere a melhorar nossas habilidades cognitivas. Porém, nem todas as modalidades esportivas nos ajudarão da mesma forma.

Por exemplo, ir a uma academia para usar máquinas de isolamento terá um impacto muito pequeno em nossa mente, em comparação com outras atividades, como esportes de equipe ou aventura (como surf, snowboard ou esqui).

Outras disciplinas, como ioga, ginástica esportiva ou levantamento de peso também podem ser muito benéficas para o nosso cérebro.

Tempo livre

Assim como há cada vez menos disciplinas esportivas úteis para melhorar nossas habilidades cognitivas, o mesmo ocorre no campo do lazer e do tempo livre. Hobbies como assistir a filmes ou jogar videogame não ajudam muito no fortalecimento de nossas habilidades mentais.

Por outro lado, outras disciplinas como jogos de tabuleiro, aprender a dançar ou hobbies como música, artesanato ou escrita podem nos ajudar a promover o poder de nosso cérebro de uma forma simples e divertida.

Vida profissional

De acordo com vários estudos, uma das melhores maneiras de aumentar nossa capacidade cognitiva é definir objetivos complexos e tentar alcançá-los. Isso é algo que ocorre muito no ambiente de trabalho, principalmente entre aqueles que desejam criar seu próprio negócio ou ascender a um cargo de responsabilidade.

Atividades

No entanto, e se nossa vida não for naturalmente repleta de desafios cognitivos que estimulam nossa mente e nos fazem alcançar nossa melhor versão?

Embora não sejam substitutos de todas essas tarefas que já vimos, há certas atividades que podem ser usadas isoladamente para melhorar nossa capacidade cerebral.

Algumas das mais importantes são as seguintes:

- Meditação.

- Lendo.

- Ouça música complexa, como jazz ou música clássica.

- Jogar xadrez.

- Resolva quebra-cabeças, quebra-cabeças de sudoku, palavras cruzadas e outros hobbies semelhantes.

- Para aprender um novo idioma.

Por fim, outras atividades aparentemente menos relacionadas ao bem-estar do nosso cérebro, como passear ou passar uma tarde com pessoas próximas, também podem servir como um desafio cognitivo em muitas situações.

Referências

  1. "Aumente o poder do seu cérebro com estes 7 desafios cognitivos" em: 1MD. Obtido em: 04 de junho de 2019 em 1MD: 1md.org.
  2. "Os 15 principais exercícios para o cérebro para manter a mente afiada" em: Be Brain Fit. Retirado em: 04 de junho de 2019 em Be Brain Fit: bebrainfit.com.
  3. "9 hobbies e atividades certas para aumentar o poder do cérebro" em: Engenharia interessante. Obtido em: 04 de junho de 2019 em Interesting Engineering: Interestingengineering.com.
  4. "10 exercícios para o cérebro que aumentam a memória" em: Saúde diária. Retirado em: 04 de junho de 2019 em Everyday Health: dailyhealth.com.
  5. "15 Atividades de Impulso do Cérebro para Aumentar a Força e a Concentração do Cérebro" em: Reliawire. Recuperado em: 04 de junho de 2019 em Reliawire: reliawire.com.