As diferenças entre fome física e fome emocional - Psicologia - 2023

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A fome é um instinto de todos os animais, incluindo os humanos. É uma necessidade de primeiro grau que nos impulsiona a orientar nossas ações para a realização de um objetivo muito simples: buscar e consumir alimentos.

Mas, Podemos comer sem realmente estar com fome, mesmo que você sinta que está? Pode parecer estranho, mas pode acontecer: nossos hábitos alimentares não se baseiam apenas nas necessidades objetivas do corpo, mas também em nossas crenças sobre quanto é normal consumir a cada dia e o que não é.

Neste artigo falaremos sobre aquele curioso fenômeno pelo qual somos capazes de criar a necessidade de comer automaticamente e sem que o estômago o exija. É o que se conhece como fome emocional.

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As 4 diferenças entre fome emocional e fome física

Para saber qual é a natureza da fome emocional, nada como compará-la com a fome "normal".


1. Modo de aparência

Por um lado, a fome física aumenta gradualmente, e normalmente o indivíduo tem controle sobre o que come, portanto, pode tomar decisões nutritivas para comer.

A fome emocional, por outro lado, aparece abruptamente e exige satisfação imediata, e procurando apenas alguns "alimentos reconfortantes" como sobremesas, chocolate ou qualquer alimento com açúcar.

2. Suas causas

A fome física é causada por algo muito simples: nosso corpo precisa de matéria para se manter funcionando e em boas condições.

A fome emocional é uma busca por prazer ou para "preencher um vazio". É muito comum quando você tem muito estresse, ansiedade, se sente solitário e deprimido ou, inversamente, quando você sente euforia ou felicidade excessiva como em uma festa, casamento, Natal ou Ano Novo, etc.

Existem várias teorias que procuram explicar esse fenômeno.Um deles fala sobre as memórias que ficam gravadas no subconsciente quando éramos recompensados ​​com doces quando crianças e isso era um símbolo de carinho, pois comer esses alimentos nos lembra desse sentimento.


Outra teoria é que procuramos comer açúcar pelo simples fato de aumenta nossos níveis de hormônios que geram prazer, como a serotonina.

3. A sensação de que eles saem

Normalmente, depois de consumir alimentos por fome emocional, surge um sentimento de culpa, arrependimento ou vergonha; já que leva a excessos e compulsão alimentar.

Isso ocorre em contraste com a fome física, que, quando satisfeita, produz uma sensação de bem-estar e satisfação.

4. Facilidade de saciedade

A fome emocional é muito mais difícil de satisfazer; Embora doces ou sobremesas sejam consumidos, o efeito positivo é de curta duração e em algumas horas, ele reaparece. Isso porque não se trata de uma necessidade fisiológica que possa ser satisfeita com a alimentação, mas sim afetiva.

É claro que, com a fome física, cada refeição que comemos conta, e isso nos deixa saciados por horas.

Como combater a fome emocional?

O primeiro passo para combater isso é identificar, no momento em que ficamos com fome, de que tipo é.


Se for físico, não tem problema podemos racionalizar e escolher o que pode nos nutrir melhor e satisfazer. Por outro lado, se for emocional, seria importante detectarmos quais sentimentos ou emoções o desencadearam e controlarmos nossos impulsos para não comer lixo ou coisas com muito açúcar. Nesse caso, tente estabilizar nossa necessidade de comer e opte por comer algumas frutas, vegetais ou apenas um copo d'água.

Uma estratégia para controlar a fome emocional é aprenda a controlar suas emoções, não acompanhá-los quando eles aparecerem, pois eles nos levarão a tomar a decisão menos favorável para nos sentirmos satisfeitos.

Dar um passeio, respirar ar puro, meditar, telefonar a um amigo ou familiar, ouvir música ou qualquer atividade que nos seja relaxante é útil para nos acalmar e fazer passar a fome aos poucos, sem ter que recorrer a uma farra .

Outra opção um pouco mais prática é faça um menu para a semana. Não precisa ser uma dieta, apenas servir como um guia e tentar cumpri-la o máximo possível, sem compulsão. É importante que o planejamento das refeições seja feito em um momento de estabilidade emocional, para selecionar os alimentos de forma racional e não estimulante. Ao sentir “fome” e não saber o que é, é bom se perguntar se naquele momento você comeria maçã, pepino, atum, se a resposta for não e em vez disso, você deseja algo com muito açúcar , provavelmente o que quer que você esteja sentindo fome emocional.

Concluindo

Todos nós comemos em algum momento sem estar com fome realmente, e não há necessidade de se envergonhar disso. Mas é importante que tomemos medidas para que isso não continue a nos afetar. A fome emocional, além de repercussões na figura e consequentemente na autoestima, também pode levar a doenças devido a uma alimentação desequilibrada.

Se isso não puder ser resolvido individualmente, os psicólogos podem ser de grande ajuda para canalizar todas essas emoções aprisionadas e nos ajudar a levar uma vida mais plena e, acima de tudo, saudável.

Não coma suas emoções!