Os 7 benefícios da meditação apoiados pela ciência - Psicologia - 2023

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Se você já se interessou por meditaçãoVocê pode ter percebido que é uma prática cujos frutos não são colhidos durante a noite. Meditar leva meses de prática, perseverança e, por mais que não pareça fisicamente exigente, também exige esforço.

Se adicionarmos a isso o fato de que os supostos benefícios da meditação nem sempre são bem sustentados empiricamente e às vezes consistem em simples proclamações da Nova Era, não é surpreendente que alguns desistam após os primeiros dias de prática, exaustos e desmotivados pela aparente falta incentivos imediatos.

No entanto, em meio aos oceanos de opiniões e julgamentos de valor sobre a meditação você também pode encontrar algumas publicações científicas Eles servem para lançar luz sobre a questão que todos desejam saber: Quais são os benefícios da meditação com base científica?

Alguns benefícios da meditação que provavelmente existem

Apesar de a meditação ter sido gerada em uma filosofia e cultura distantes do racionalismo ocidental, existem alguns estudos que mostram possíveis efeitos da meditação, certamente por sua possível aplicação terapêutica a preços muito baixos. Listados abaixo estão alguns desses benefícios potenciais da meditação que são apoiados por grupos de pesquisa científica.

No entanto, deve-se levar em consideração que esses artigos científicos servem para descrever correlações e dar-lhes uma interpretação, embora não seja muito conhecido como as mudanças são produzidas em nosso corpo por meio dessas práticas seculares.

1. Mitigar os efeitos do estresse

Algumas pesquisas indicam que a prática contínua de meditação ajuda a combater o estresse e seus efeitos adversos. Por exemplo, pesquisas envolvendo pacientes com câncer produziram dados sobre melhora não apenas no estresse, mas também nos sintomas de depressão, confusão e outras escalas, tanto em homens quanto em mulheres.

2. Pode ter efeitos positivos no sistema imunológico

Está provado que uma série de voluntários submetidos a um programa de Mindfulness desenvolveram mais anticorpos contra a gripe, o que significa que um dos benefícios da meditação pode afetar o sistema imunológico. O artigo foi publicado em Medicina Psicossomática.

3. Melhora a capacidade de atenção

Foi comprovado em testes multitarefa (fazer várias coisas ao mesmo tempo) e em um estudo sobre piscar de atenção, que ocorre quando um estímulo é ofuscado por outro que o precede com uma pequena margem de tempo entre eles e, portanto, o indivíduo só percebe o primeiro. Pessoas que estavam meditando mostraram uma redução no piscar de atenção, o que significa que aprenderam a gerenciar melhor os recursos cerebrais dos quais a atenção depende.

4. É útil ter empatia e se conectar com outras pessoas

Outro dos prováveis benefícios da meditação está no relacionamento com os outros. Alguns minutos de meditação mostraram-se eficazes em predispor as pessoas a um contato pessoal mais próximo com estranhos.

5. Aumente a tolerância à dor

Quatro dias de atenção plena demonstraram ser suficientes para reduzir a sensação de dor e produzir mudanças nas estruturas cerebrais associadas ao processamento da dor.

6. Melhora a memória e outras funções cognitivas

Algumas sessões de Mindfulness podem se traduzir em uma melhoria na memória de trabalho e no processamento visuoespacial.

7. Melhora a aparência de pensamentos positivos

Entre os benefícios da meditação não poderia faltar um que diz respeito à psicologia positiva, uma das correntes que mais utiliza as práticas de relaxamento. Foi demonstrado que um certo tipo de meditação é útil para manter afastadas as crenças mal-adaptativas, manter hábitos com significado significativo e, em geral, pensar positivamente.