Baixa tolerância à frustração: como aparece e o que fazer a respeito - Psicologia - 2023

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Não podemos conseguir tudo o que queremos. Esta frase simples expressa um fato que pode ser extremamente difícil dependendo do quanto o desejamos. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos objetivos excessivamente exigentes ou mesmo às vezes é exigido de nós um nível que, pelo menos por enquanto, não podemos alcançar.

Isso ocorre ao longo do ciclo de vida, do nascimento ao túmulo, e é uma fonte de diferentes níveis de frustração com os quais devemos lidar. E pode ser difícil lidar com a frustração.

Cada um de nós tem uma capacidade específica para o tolerar, há pessoas que têm uma grande tolerância à frustração e para quem não gera um impedimento mas um simples aborrecimento e outras pessoas com baixa tolerância à frustração que, à menor dificuldade, congelam e abandonam a ação. É sobre o último dos casos sobre o qual falaremos ao longo deste artigo.

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Uma emoção natural

Antes de avaliar o que é baixa tolerância à frustração, é necessário considerar o que esse conceito implica. Frustração é um sentimento ou sensação de natureza aversiva em que uma mistura de tristeza, raiva e decepção surge pela não realização de um objetivo ou pela incapacidade de atingir um objetivo ou desejo. Não é realmente necessário que seja um desejo seu, mas também pode aparecer antes do rompimento com expectativas e demandas colocado em nós.

É uma sensação natural que não tem nada de patológico (embora dependendo de como pode se tornar patológica) e que, como já dissemos, está presente continuamente ao longo da vida sempre que ocorrem situações de negação e impossibilidade. No início e durante a infância, geralmente temos uma tolerância muito baixa para a frustração, mas ao longo do desenvolvimento, gradualmente aprendemos a controlá-la, gerenciá-la e gerar respostas alternativas. Mas o que significa uma baixa tolerância à frustração?

Baixa tolerância à frustração

É entendida como baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração pela ausência ou baixo nível de capacidade de suportar aquele conjunto de eventos ou circunstâncias que podem nos frustrar. A baixa tolerância à frustração significa que diante do surgimento desta não somos capazes de reagir, abandonamos nossa ação e estamos incapaz de perseverar e lutar contra as dificuldades. Em outras palavras, quem tem baixa tolerância à frustração tem grande dificuldade em administrar sentimentos negativos como estresse, desconforto ou não realizar seus próprios desejos.

Geralmente, essa incapacidade de autogerenciamento causa manifestações comportamentais na forma de comportamento taciturno, irritável e hostil. Freqüentemente, as falhas são vistas como causadas por outras pessoas ou pelas circunstâncias, geralmente a aparência de uma tendência a se sentir vitimizado e a jogar a culpa nos outros. Eles tendem a ser pessoas que tendem a desistir rapidamente percebendo possíveis obstáculos, focalizando o quão difícil as coisas são e não vendo ou acreditando na possibilidade de resolver o problema e conseguindo superar as dificuldades por conta própria.

Eles se concentram na emoção, sofrimento e dor, e sua evitação. Isso pode fazer com que o sujeito se torne impaciente, dependente, exigente e até extremamente passivo. Em alguns casos, pode desencadear distúrbios do controle de impulsos, como a cleptomania, ou comportamentos agressivos e violentos contra quem não obedece ou impede seus próprios desejos.

Uma baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para adiar a gratificação, algo que pode ser essencial para obter recompensas maiores do que imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de atingir a satisfação de suas necessidades ao mesmo tempo em que aparecem. Isso torna difícil, por exemplo, começar a fazer uma tarefa necessária em busca da gratificação gerada pelo descanso ou diversão. Por sua vez, tanto a dificuldade em completar as tarefas quanto a percepção dessa falta de habilidade podem ser percebidas como frustrantes, agravando a situação e aumentando a situação de desconforto da pessoa.

A baixa tolerância à frustração também traz grandes consequências para o sujeito em múltiplas esferas da vida: no âmbito familiar e social, as relações pessoais sofrem, por vezes gerando um distanciamento do descanso e dinamizando sua relação com o meio. No nível de trabalho está ligada à falta de flexibilidade e de resposta a contingências, algo que atrapalha o recrutamento e a produtividade. No que se refere à autorrealização, a baixa tolerância à frustração tende a gerar graves dificuldades para o alcance de metas de longo prazo e também pode gerar diminuição da autoestima e autoconceito ou surgimento de comportamentos utilitários, narcisistas ou histriônicos.

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Causas desta baixa tolerância

Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que se adquire ao longo do desenvolvimento, com quase todas as crianças tendo uma capacidade muito baixa para isso. Se essa tolerância é desenvolvida corretamente ou não, pode depender de um grande número de variáveis.

Em primeiro lugar, e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças no nível biológico que facilitam esse fato. Isso é observável em um nível temperamentalExistem crianças pequenas que são capazes de suportar a frustração e esperança de um futuro melhor ou até mesmo gerar estratégias para atingir seu objetivo final. Outros ficam frustrados e se rendem à menor dificuldade, e muitos outros até mesmo se envolvem em comportamentos perturbadores, como acessos de raiva infantis, como resultado de sua incapacidade de controlar sua perturbação.

A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma alta tolerância será necessário que ao longo da vida vejamos que nossos objetivos e desejos são alcançáveis, mas que isso exige esforço, ter visto uma associação entre esforço e cumprimento de metas tanto no curto quanto no longo prazo. Além disso, a consciência de que esperar e não buscar o prazer imediato pode levar a maiores recompensas com o tempo.

Ligado ao exposto, um dos motivos que podem levar uma pessoa a ser pouco tolerante com a frustração, mesmo na idade adulta, são os modelos educacionais que temos tido. Os pais excessivamente permissivos que respondem rapidamente a qualquer exigência da criança a incentivam a não ter que se esforçar e aprender que as coisas que queremos são alcançadas rapidamente. Uma vez que este padrão seja fixado, o sujeito não será capaz de reagir à presença de dificuldades e o que poderia ser um mero desconforto ou obstáculo torna-se uma parede impenetrável que os contradiz e desperta sua raiva.

Outra razão para a baixa tolerância à frustração é a existência, por parte do sujeito, de expectativas muito altas para ter a possibilidade real de realizá-las, de modo que seus esforços nunca atinjam o nível exigido ou desejado e eles aprendam que não é. possível atingir seus próprios objetivos. Surge um medo contínuo do fracasso e, com o tempo, a capacidade de tolerá-lo desaparece. Isso pode ser derivado do aprendizado, tanto de modelos parentais hiperexigentes quanto de demandas sociais excessivas.

Como melhorar a capacidade de tolerar a frustração

Como mencionamos, a baixa tolerância à frustração pode ser extremamente limitante. Felizmente, podemos treinar nossa capacidade de resistência e nossa capacidade de nos tornarmos mais resistentes e tolerantes a situações aversivas e frustrantes.

Provavelmente, o primeiro aspecto a ser trabalhado é analisar a frustração isoladamente, reconhecendo sua origem e por que é tão insuportável para nós. Feito isso, podemos prosseguir com o uso de métodos diferentes para resolver a situação.

Uma das estratégias é reestruturar as crenças pessoais sobre os níveis de demanda e o que podemos alcançar. Será importante treinar para propor metas realistasAmbiciosos ou não, e avaliam que em todos os casos será fácil o aparecimento de imprevistos. Também é útil que, se temos metas muito altas, procuremos dividi-las de forma que façamos objetivos intermediários que nos conduzam à meta final, sem tentar atingir nosso objetivo imediatamente desde o início. A geração de estratégias alternativas ao original também é essencial.

Da mesma forma, a relação com o fracasso e a frustração também deve ser trabalhada, não os vendo como sinônimos de expiração, mas como aprendizados que nos levarão a atingir nossos objetivos.

Outro elemento para treinar pode ser passar exposição a situações frustrantes com respostas de prevenção. O treinamento em gerenciamento de estresse e raiva e o treinamento em resolução de problemas são essenciais. Se os problemas estão relacionados à esfera social, também pode ser necessário trabalhar as habilidades sociais.