Por que estou sempre cansado? 13 causas possíveis - Médico - 2023

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Todos nós nunca nos sentimos cansados. Perceber que não temos energia em um determinado dia é perfeitamente normal, pois podemos não ter dormido bem. Mas o cansaço não é causado apenas pela falta de sono.

E é que embora seja a principal razão pela qual nos sentimos cansados ​​ou sem forças para realizar nossas tarefas diárias, os maus hábitos de sono não explicam todos os casos de fadiga.

Por isso, talvez você já tenha se sentido cansado durante estágios mais ou menos longos, mesmo depois de uma boa noite de sono. Se este for o seu caso, No artigo de hoje, apresentamos algumas das principais causas pelas quais podemos nos sentir cansados.

Dessa forma, você poderá encontrar uma explicação para o seu cansaço e mudar seu estilo de vida para corrigi-lo e até mesmo procurar atendimento médico se considerar adequado.


É ruim para sua saúde estar cansado?

Como já dissemos, passar alguns dias ou vezes mais cansado do que o normal não é motivo de alarme. E é que o cansaço é uma resposta fisiológica ao esforço físico, estresse emocional ou falta de sono.

O cansaço é a forma como o nosso corpo nos diz que necessita de repouso para garantir o correto funcionamento de todos os órgãos e tecidos do corpo. E os sintomas disso são sono, falta de energia, dificuldade de concentração, dor de cabeça, irritabilidade ...

E embora na grande maioria dos casos seja simplesmente devido a não dormir bem, o cansaço, se for extremo e / ou durar muito tempo, pode ser um indicador de que os hábitos de vida que levamos são prejudiciais à nossa vida. mesmo que soframos de uma doença não diagnosticada mais ou menos grave.

Como regra geral, se esse cansaço não for resolvido dormindo as horas necessárias, comendo bem e reduzindo o estresse, é aconselhável ir ao médico, que avaliará o estado geral de saúde para descobrir a causa desse cansaço.


As principais causas da fadiga

Ficar cansado durante o dia não pode ser causado apenas por sono insatisfatório. Existem muitas outras situações que podem explicar que você convive com o cansaço.

E, como você verá a seguir, a maioria deles é perfeitamente corrigível se detectada, uma vez que mudanças no estilo de vida e até mesmo ajudas médicas costumam ser muito eficazes.


1. Você não dorme bem

Até 50% dos adultos têm problemas para dormir, seja para adormecer ou para conseguir um sono de qualidade. Isso significa que muitas pessoas não dormem as 7 a 9 horas recomendadas ou não dormem profundamente.

Se quiser resolvê-lo, aplique as seguintes dicas: vá dormir e sempre levante na mesma hora para coordenar corretamente seu relógio biológico, pratique esportes com moderação e antes das 19h, não tire cochilos muito longos, modere o consumo de cafeína e álcool, não use o celular tarde da noite, cuide da temperatura e do silêncio do seu quarto ...


  • Recomendamos que você leia: "Os 10 hábitos de sono mais saudáveis"

2. Você não bebe água suficiente

70% do cérebro é água. Se não beber o suficiente, não conseguirá funcionar como deveria e a forma como o avisará é com os sintomas de cansaço. Para minimizar o risco de fadiga por isso, os homens devem beber cerca de 3,7 litros de água por dia e as mulheres, 2,7.


3. Você não segue uma dieta saudável

Comer não é apenas comer. Comer é dar ao corpo alimentos nutritivos que contenham todos os minerais e vitaminas necessários. Sua dieta deve incluir alimentos frescos e naturais, bem como carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Caso contrário, se você consumir alimentos processados ​​e junk food, suas células não terão o combustível necessário e você se sentirá cansado todos os dias.

4. Você não pratica esportes

Pode parecer que praticar esportes justamente alimenta mais a fadiga, mas a verdade é que praticar exercícios físicos regularmente é a melhor maneira de evitar a fadiga. Ativa nosso corpo e melhora a oxigenação e a saúde geral. Quem pratica esportes tem muito mais energia e, além disso, o efeito disso é duplo, porque se você fizer atividade física vai ter mais facilidade para adormecer à noite e você vai descansar melhor.


5. Seu ambiente de trabalho é ruim

Passamos muitas horas de nossa vida no trabalho e muitas pessoas vivem em constante estresse pela necessidade de ser produtivas e também pelas condições em que vivemos nas grandes cidades.


O estresse, que geralmente é causado pelo trabalho ou pelos estudos, faz com que nosso corpo fique em constante tensão física e mental, de modo que acaba exausto e, embora precise descansar, os nervos dificultam um sono reparador. Portanto, se você acha que vive com muito estresse, seria interessante para você fazer atividades de relaxamento, fazer terapia psicológica ou até mesmo repensar sua vida profissional.

6. Você fica acordado até tarde nos fins de semana

Dormir muito tarde nos fins de semana e acordar tarde da manhã fará com que você se sinta cansado pelo resto da semana, porque o relógio biológico do seu corpo se acostumou a determinados horários ao longo da semana e tarde da noite fica totalmente desajustado. Portanto, é necessário tentar ao máximo que os horários de ir para a cama e acordar nos finais de semana sejam os mais semelhantes possíveis aos que temos durante a semana.


7. Você abusa da cafeína

A cafeína é um bom estimulante que nos dá energia pela manhã, mas cuidado com o uso abusivo. E é que consumir muito acaba tendo o efeito contrário e provoca cansaço, pois não deixa de ser uma droga e o corpo fica viciado nela, por isso tem dificuldade em manter o nível de vitalidade quando não está sob seus efeitos .

8. Você sofre de anemia

A anemia é uma doença do sangue em que, por vários motivos, não existe um número suficiente de glóbulos vermelhos saudáveis, razão pela qual as células do nosso corpo têm problemas para receber o oxigénio necessário. Muitas vezes não há sintomas além da fadiga, portanto, se a causa da fadiga não for localizada, seria interessante fazer exames para detectar o possível sofrimento desta doença e tratá-la.

  • Recomendamos que você leia: "As 10 doenças do sangue mais comuns"

9. Você tem problemas de glândula tireóide

A glândula tireóide é uma parte vital do nosso sistema endócrino, pois é responsável pela produção de hormônios que têm a função de regular nossos níveis de energia durante o dia. O hipotireoidismo e o hipertireoidismo são duas doenças em que a glândula tireoide está muito hipoativa ou muito ativa, respectivamente.


E é que embora os sintomas que cada um deles apresenta sejam diferentes, os dois transtornos têm a fadiga como sinal clínico em comum. Se você não consegue encontrar o motivo de sua fadiga constante, é muito provável que haja um problema com a glândula tireoide. Se diagnosticados, eles podem oferecer tratamentos com medicamentos bastante eficazes.

  • Recomendamos que você leia: "As 6 diferenças entre hipertireoidismo e hipotireoidismo"

10. Você está usando drogas

Muitos medicamentos têm a fadiga como efeito colateral. Sedativos e antidepressivos são alguns dos que mais influenciam a energia do nosso corpo. Portanto, se você se sentir muito cansado, mas estiver tomando algum medicamento, não se preocupe. Assim que você terminar o tratamento, seus níveis de energia serão restaurados.

11. Existe um transtorno de humor

Os transtornos do humor, como a depressão, podem não ter sintomas muito óbvios. Além disso, muitas vezes passam completamente despercebidos, pois a única coisa que a pessoa percebe é o cansaço e talvez a apatia. Portanto, se você se sentir fraco e também achar que há algum efeito no seu humor, é melhor procurar atendimento de um profissional de saúde mental. O cansaço pode ser um indicador de que você tem um transtorno de humor.

12. Você tem deficiência de ferro

O corpo precisa de ferro para produzir as proteínas que transportam o oxigênio pelo sangue. E embora a anemia também possa ser a causa, muitos casos de deficiência de ferro se devem ao fato de não fazer parte da dieta alimentar.

Pessoas que não consomem carne vermelha suficiente, nozes, produtos de grãos inteiros, legumes, vegetais de folhas verdes, etc., podem ter problemas com a falta de ferro. Se você acha que esse pode ser o caso, verifique sua dieta. Se a mudança de hábitos alimentares o problema persistir, consulte um médico, pois é possível que o problema seja que o seu organismo não consiga assimilar bem o ferro. Os suplementos de ferro, neste caso, podem ser a solução.

13. Você sofre de uma doença grave

É o cenário mais improvável, mas deve-se levar em consideração que cansaço intenso e / ou prolongado e falta de energia podem ser indícios de uma doença grave. Portanto, se seguindo as indicações acima, o problema persistir, seria hora de ir ao médico e comentar a situação.

E é que diabetes, doenças cardíacas, distúrbios renais e hepáticos, fibromialgia, doenças do sistema imunológico, distúrbios do sono, etc., podem ser a causa da fadiga. Mas vamos lembrar que este é o caso menos provável. Mudando seu estilo de vida, dormindo e comendo bem, praticando esportes e reduzindo o estresse, a fadiga desaparecerá rapidamente e você recuperará sua energia e vitalidade.

Referências bibliográficas

  • Instituto Nacional de Saúde. (2011) "Your Guide to Healthy Sleep". NÓS. Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
  • American Cancer Society. (2017) “Ajuda no combate ao cansaço”. American Cancer Society.
  • Castellano Barca, G. (2018) “O adolescente cansado”. Revista de Educação Continuada da Sociedade Espanhola de Medicina do Adolescente, 6 (1).