Os 4 princípios para a transformação consciente - Psicologia - 2023

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Quando conseguimos ver que há algo em nós ou em nossa vida que não se ajusta 100% às nossas necessidades, podemos escolher entre duas opções: deixar as coisas como estão ou desenvolver estratégias para que o que não nos satisfaz melhore e transformar.

Se você optar pela segunda opção, a de agir e realizar medidas que o ajudem a melhorar e evoluir, significa que você está optando por realizar uma transformação consciente.

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Eu quero mudar e não sei por onde começar: transformação consciente

A transformação consciente simplesmente se refere à decisão de querer deliberadamente mudar algo, e está diretamente relacionado ao seu crescimento pessoal.


Às vezes dizemos que queremos mudar algo, mas não sabemos por onde começar. Para isso, a psicologia da atenção plena propõe quatro princípios fundamentais que o ajudarão a percorrer o caminho da mudança e do crescimento pessoal. Esses princípios de transformação são: reconhecimento, aceitação, investigação e não identificação. Juntos, eles formam a sigla RAIN (chuva em inglês), algo que pode ajudar você a se lembrar deles.

A seguir, descrevo brevemente cada um dos princípios da Transformação da Atenção Plena (RAIN). Elas podem ser tomadas como etapas para realizar um processo de mudança.

1: Reconhecimento

O reconhecimento é a etapa que vai da negação da nossa realidade à aceitação do que está acontecendo.

A negação se refere à falta de uma declaração interna de que algo está realmente acontecendo. Se negarmos e não reconhecermos, nunca poderemos fazer uma mudança, porque nossa negação estará minando nossa liberdade de escolher se queremos isso ou não para nós mesmos.


É importante entender que não negando algo, sofremos menos suas consequências. Posso negar que tenho problemas com comida, mas não vou parar de sofrer por me relacionar com isso dessa forma. É por isso que este primeiro passo é tão importante, porque se negarmos as coisas, nunca poderemos cuidar delas.

O reconhecimento nos abre para a observação de nós mesmos e do nosso mundo de forma consciente e libertadora, levando-nos da ignorância e da ilusão à liberdade.

Quando nos encontramos presos na vida, precisamos começar por ter uma predisposição para observar e nos perguntar o que está acontecendo. Por isso, precisamos começar admitindo nossa verdade.

Exemplo: um bebedor frequente que nega o custo de seu estilo de vida pouco saudável para sua saúde abre caminho para reconhecer que esse hábito recorrente de beber é algo que lhe causa desconforto.

2. Aceitação

O segundo passo é o da aceitação. A aceitação É um conceito complexo de explicar, pois muitas vezes está relacionado à renúncia. Rapidamente e para não me enganar, explico as diferenças na forma de se expressar: a resignação se expressa como "Ok, é assim, não posso fazer nada" e a aceitação, porém, como "Ok, é assim , o que posso fazer? fazer com isso ”.


Depois de reconhecer nossa realidade e nos abrirmos para observá-la, precisamos fazer um trabalho profundo de aceitação. A aceitação é a abertura para poder incluir o que está por vir em nossa vida, do entendimento agudo de que as coisas são agora como são, sem julgá-las.

A etapa de aceitação exige prática, tempo e perseverança e é muito corajosa, mas permite que os problemas mais cruéis se tornem viáveis. O trabalho de atenção plena pode ser a chave para esta etapa.

Podemos resumir este princípio como abrace nossa realidade seja lá o que for aqui e agora.

Exemplo: Já reconheci que tenho problema com o álcool, agora aceito, não fujo nem rejeito mesmo que doa.

3: Pesquisa

A etapa de investigação segue o reconhecimento e a aceitação e é a etapa de investigação. Nesta etapa, insira as perguntas de Como? Onde? Por quê? De que maneira? etc ... É o passo da observação da nossa realidade por excelência.

Reconhecemos e aceitamos nossos dilemas, agora precisamos de uma investigação mais ampla em todos os sentidos e áreas em que estão presentes e em que estão envolvidos.

Para realizar esse processo às vezes precisamos de orientação, pois podemos nos perder no processo. É o que nos permite entender por que e / ou simplesmente ver como aquele algo que queremos mudar está presente em nossa vida em todos os níveis.

A pesquisa que realizamos deve ser feito no corpo, mente e emoções. Também será necessário explorar os padrões que constituem a experiência, ou seja, os aprendizados adjacentes a ela.

Algumas das perguntas dentro desse princípio são: Como eu sinto isso no corpo, como eu sinto isso e onde? Que penso? O que eu sinto Essa experiência é constante ou instável ao longo do tempo? Quando surge a tempo?


4: Sem identificação

Esta etapa é essencial para realizar uma transformação. SSignifica parar de falar sobre essa experiência como "eu" ou "meu". Ou seja, deixamos de nos identificar com todos os rótulos relacionados à experiência, tornando-nos independentes dela. Passamos de "minha desordem" ou "meu problema" para simplesmente "problema". Esta etapa é a etapa culminante da transformação.

Nesta etapa podemos entender a transitoriedade das coisas, vendo-as com uma perspectiva maior e perceber como eles mudam constantemente. Nos desligamos de nossa ideia do que “eu sou” e nos permitimos construir um “eu sou” mais fluido.

Quando entendemos esse princípio em profundidade, ficamos livres para abandonar todo o problema e começar a abordá-lo a partir de um estado que pode ser descrito com esta pergunta: Eu sou realmente isso?

Exemplo: desde a identificação "Sou um fracasso" até, posso ter me comportado como um fracasso às vezes, mas nem sempre é o caso. Não me identifico com o rótulo de fracasso e me permito largá-lo, pois não o quero para mim.


Neste ponto do processo é quando entendemos que nosso ser consciente pode hospedar milhões de experiências de mudança e então começamos a escolher com quais queremos construir.

Esses princípios podem servir como um guia em seu caminho de crescimento e transformação consciente. Nem sempre é fácil trilhar este caminho sozinho, então não tenha pressa e, se precisar, peça ajuda.

Para terminar...

Você conhecia esses princípios? Espero que você tenha aprendido algo novo hoje e que este artigo seja útil para você decidir mudar algo conscientemente. E se a qualquer momento precisar de ajuda psicológica profissional, entre em contato conosco.