15 atividades para começar bem o dia - Ciência - 2023

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Asatividades para começar bem o diaEles podem ser um dos seus maiores aliados quando se trata de aproveitar ao máximo o dia. De acordo com as pesquisas mais recentes, começar a manhã com o pé direito pode deixá-lo mais relaxado e concentrado, além de aproveitar ao máximo suas horas.

Quase todas as pessoas de sucesso em algum campo seguem algum tipo de rotina matinal. Essas atividades foram elaboradas para ajudá-los a começar o dia com o estado de espírito certo, dependendo de qual é a certa para eles.

Portanto, há um número praticamente ilimitado de ações que você pode realizar ao acordar e que trarão mudanças positivas para sua vida. Neste artigo você encontrará uma lista de alguns dos mais eficazes e simples de implementar, para que possa começar a notar melhorias no seu dia a dia sem ter que se esforçar muito.

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Por que é importante ter uma rotina matinal?

A manhã é a hora em que a maioria das pessoas é mais produtiva. O problema é que normalmente o usamos em tarefas que não farão nenhuma diferença, então nossa energia se esvai rapidamente sem que a tenhamos usado para nada útil ou interessante.

Portanto, fazer alguma atividade matinal destinada a aproveitar as primeiras horas do dia o ajudará a cumprir melhor seus objetivos, ao mesmo tempo que permitirá conservar melhor seus níveis de energia e motivação ao longo da manhã.

Por outro lado, as atividades matinais também o ajudarão a desenvolver a disciplina, característica fundamental para atingir todos os tipos de objetivos.

Nesse sentido, uma rotina que você faz assim que acorda pode servir de treinamento para quando tiver que enfrentar desafios mais complicados.

Atividades infantis

Acentue o positivo

Objetivo: Aprimore o conceito de si mesmo por meio da troca de impressões com os colegas.
Tempo requerido: 20 minutos, aproximadamente.
Tamanho do grupo: o grupo não deve exceder 25 pessoas.
Lugar, colocar: grande sala ou sala de aula que permite a interação entre pares.
Materiais necessários: fólios e canetas.
Passos a seguir:

O facilitador começará explicando o que é comum sobre a natureza negativa do elogio pessoal. Depois, ele vai pedir que eles se sentem em pares.
Cada um deve dizer ao seu parceiro:

-Duas partes do corpo que você gosta.

-Duas qualidades que você gosta em você.

-Uma capacidade ou experiência própria.

Há um momento de reflexão com todo o grupo em que eles analisam como ocorreu a troca, se se sentiram à vontade para falar de si mesmos de forma positiva, etc.

Outras: Comentários negativos não serão aceitos.

Felicidades

Metas:

Produza uma saudação criativa, diferente da comum.
Perdendo seu senso de vergonha.
Passe algum tempo relaxado.
Incentive relacionamentos com colegas.

Tempo requerido: 40 minutos aproximadamente.
Tamanho do grupo: médio, entre 15 e 20 pessoas.
Lugar, colocar: grande sala ou sala de aula, sem mobília no meio. Além disso, pode ser feito ao ar livre.
Materiais necessários: Nenhum em particular.
Passos a seguir:

Enquanto todos estão de pé e formando um círculo, o facilitador explica que eles vão se cumprimentar. No início, você pode dar exemplos de saudações, como hippies, escoteiros, etc.
Eles então levam alguns minutos para se cumprimentarem como bem entendem, sendo criativos e sem medo de serem julgados pelos outros.
Então, e após o tempo estabelecido ou quando o facilitador conclui a atividade,

Variante: Deixe os participantes saírem, um por um, para cumprimentar seus colegas de classe e os demais o façam.

Confiar em

Objetivo: aumentar a confiança entre os membros do grupo.
Tempo necessário: entre 15 e 30 minutos.
Tamanho do grupo: pares serão formados.
Local: amplo espaço onde os participantes podem trabalhar em pares.
Materiais necessários: nenhum.
Passos a seguir:

Os membros do grupo são divididos em pares. O facilitador irá promover que estes não são compostos por pessoas com constituição física semelhante, mas que existem grandes diferenças entre os membros do casal.
Os casais ficam de frente um para o outro. Eles se dão as mãos e as pontas dos pés se tocam.
Quando as duplas estiverem na posição desejada, o facilitador dará o sinal e elas deverão recuar, tentando manter o corpo reto.
Eles vão chegar a um ponto de equilíbrio e, nesse momento, podem tentar realizar os movimentos juntos e nenhum deles perder o equilíbrio. Esses movimentos podem ser: inclinar-se, um deles flexionar os joelhos, etc.

Avaliação: momento de reflexão em grupo em que os casais expressam como se sentiram.
Variação: essa dinâmica pode ser feita em grande grupo, formando um círculo e segurando as mãos entre eles. Os números 1 e 2 serão atribuídos de forma ignorada e o facilitador indicará a ordem para cada um deles avançar ou retroceder.

A cebola

Essa dinâmica é feita para criar um bom ambiente de trabalho e para que o grupo se conheça um pouco melhor.

Objetivo:

Promova a conexão em grupo, a confiança e crie um bom ambiente de trabalho.

Quando usar:

Quando nenhuma atividade de grupo foi realizada ainda e é necessário promover a conexão do grupo.

Processo:

Um voluntário será escolhido do grupo que é o agricultor, enquanto o resto do grupo será a cebola.
Os participantes que formam a cebola devem estar todos dispostos juntos de forma concêntrica, como se estivessem formando as camadas de uma cebola e o agricultor deve tentar separá-los para “descascar a cebola”.
Cada vez que um membro da cebola é separado do grupo, ele se torna um agricultor e deve ajudar a descascar a cebola.
Quando a atividade terminar, deve-se dar tempo para que o grupo expresse o que gostou na atividade e o que sentiu ao realizá-la.

Se o grupo for muito grande, várias cebolas podem ser formadas.

A duração total desta atividade é de aproximadamente 15 minutos.

Recomendações:

Deve-se esclarecer antes de iniciar a atividade que ela não pode ser violenta, obviamente a força física deve ser utilizada para separar os companheiros, mas sempre procurando não causar danos.

É aconselhável retirar todos os objetos que possam sofrer lesões (como mesas e cadeiras), que os participantes tirem os sapatos para evitar pisar e se machucar e, se possível, realizar a atividade sobre um tapete.

Os sons dos animais

Essa dinâmica é ideal para os primeiros momentos de um grupo, pois ajudará os integrantes a se conhecerem e a se divertirem juntos.

O facilitador irá apresentá-lo como uma dinâmica de apresentação e o objetivo é que cada um saiba o nome de seus colegas.

O facilitador começará dizendo seu nome e imitando o barulho de um animal. Por exemplo: meu nome é Sara e "mouuuu".

Em seguida, a próxima pessoa se apresentará e adicionará o som de animal de que gosta e terá que repetir o do parceiro anterior. Desta forma, a lista de nomes e ruídos aumentará.

Se uma pessoa comete um erro, todo o grupo deve começar do início.

Avaliação: após alguns minutos, pergunte a alguém como são chamados os seus colegas de classe, uma vez que ocuparam outro lugar ou estão a fazer outra tarefa, para verificar se o nome dos seus colegas foi lido.

Atividades para adultos

Se você já se convenceu da importância de ter uma rotina de bom dia, pode estar se perguntando: quais são as atividades mais eficazes que posso fazer quando adulto? Aqui estão alguns dos mais eficientes:

Planeje o dia

A maioria de nós segue uma rotina que nem mesmo escolhemos. Além de ir trabalhar ou estudar (algo inevitável na maioria das vezes), as demais atividades que realizamos em um dia "começam a surgir", sem nenhum tipo de reflexão consciente de nossa parte.

Isso torna muito mais difícil para nós trabalhar nossos objetivos, viver situações memoráveis ou realmente aproveitar o nosso dia a dia.

Portanto, uma das ações matinais que pode lhe trazer mais benefícios é sentar-se por cinco minutos e planejar o que vai fazer até ir para a cama.

Claro, você não precisa anotar nem o menor detalhe. Pelo contrário, será muito mais eficaz para você anotar as atividades que deseja realizar, aquelas que lhe trarão mais benefícios e que lhe farão sentir orgulho em refletir sobre o que fez naquele dia.

Uma nota: é muito mais eficaz se você escrever o que deseja alcançar, em vez de apenas pensar sobre isso. Desta forma, a lista de atividades será refletida em algum lugar, onde você poderá ver imediatamente o caos do dia a dia.

Para meditar

A meditação se tornou muito popular nos últimos tempos. Algo que antes parecia uma atividade apenas parahippies ou professores de ioga, já entrou na vida de um grande número de pessoas de todos os tipos; E quando você vir os benefícios dessa atividade, entenderá por quê.

A meditação o ajudará a passar o dia com mais calma. Longe de se ver preso aos problemas que normalmente o preocupam e se deixar levar por eles, perceberá como sua mente está mais clara e capaz de encontrar soluções. Embora a meditação seja eficaz a qualquer momento, fazê-la logo depois de se levantar o ajudará ainda mais.

Por outro lado, começar a praticar a meditação é muito simples e leva pouco tempo. Você só precisa sentar-se em um lugar tranquilo, onde ninguém vai incomodá-lo pelos próximos dez minutos. Defina um alarme no seu celular ou no despertador, para avisá-lo quando esse tempo tiver passado.

Durante o tempo em que você estiver meditando, sua única tarefa será contar respirações, tentando não se distrair. Para torná-lo mais divertido, você pode anotar quantos chega antes que sua mente se decida a qualquer outra coisa e tentar bater seu recorde no dia seguinte.

Fazer a cama

Às vezes, as menores ações podem ter um impacto muito grande em nossas vidas. É o caso de começar a manhã arrumando a cama, algo que muitos de nós consideramos natural, mas que pode alterar a maneira como enfrentamos o dia.

Se você fizer a cama assim que se levantar, terá começado a manhã cumprindo a primeira tarefa que estabeleceu para si mesmo. Embora seja algo muito simples, isso lhe dará um pequeno impulso de orgulho, e isso o levará a enfrentar a próxima atividade do dia com mais coragem.

Isso é conhecido como “efeito bola de neve”: uma pequena tarefa concluída o levará para a próxima, em um ciclo positivo no qual antes de ir para a cama você perceberá todas as coisas boas que fez naquele dia.

Cozinhe um café da manhã saudável

A sabedoria popular nos diz que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, devido ao baixo nível de energia que temos pela manhã e à pressa que costumamos carregar, a maioria de nós come alimentos ultraprocessados que não ajudam nosso corpo.

No entanto, o impacto de uma refeição saudável logo de manhã será sentido ao longo do dia. Descubra o que é bom ao acordar e passar alguns minutos na cozinha; você verá como o resto das tarefas do seu dia são mais fáceis de cumprir.

Algumas idéias saudáveis para o café da manhã são: salada de frutas, ovos mexidos com bacon, omelete de vegetais, iogurte com frutas vermelhas ou um smoothie casa. Todos esses alimentos podem ajudá-lo a começar bem o dia.

Tomar um banho frio

A maioria de nós fica sem energia assim que acorda. Embora existam muitas maneiras de ativar nosso corpo pela manhã, uma das mais eficazes é tomar um banho frio.

As pesquisas mais recentes nos mostraram que tomar banho com uma temperatura baixa traz todos os tipos de benefícios para a saúde. Por exemplo, aumenta a produção de testosterona, um hormônio essencial em homens e mulheres para regular o humor.

Por outro lado, perceber a água fria caindo em seu corpo o ativará praticamente que instantaneamente, o que permitirá que você enfrente o resto das tarefas do dia com um humor muito melhor.

Leia algo inspirador ou útil

Quando tomamos o café da manhã, muitos de nós ligamos a televisão ou acessamos nossas redes sociais no celular.

Isso, que se tornou um hábito para a maioria das pessoas nas sociedades desenvolvidas, tem um impacto bastante negativo em nossas mentes.

Ao fazer isso, você está começando sua manhã se preocupando com coisas que não pode mudar e se deixando levar pelas trivialidades do dia a dia. Dessa forma, mais tarde será mais difícil se concentrar em seus objetivos e seu humor ficará muito pior.

Uma das mudanças mais positivas que você pode fazer é decidir ler algo que o motive ou faça aprender em vez de olhar para uma tela.

Ler é um dos melhores hábitos que se podem desenvolver em geral, mas se você também fizer isso como primeira atividade pela manhã, notará que seus dias são bem melhores.

Ler algo inspirador assim que você acorda o deixará em um estado de espírito positivo pelo resto do dia. Isso o ajudará a enfrentar seus problemas de melhor humor, tornando mais provável que você resolva tudo o que acontece com você.

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Fazer exercício

Além dos banhos frios, uma das melhores formas de ativar o corpo assim que você acorda são os exercícios físicos.

Muitas pessoas acreditam que para treinar precisam ir a uma academia para levantar pesos ou correr, mas a verdade é que existem muitas opções para despertar o corpo além dessas.

Por exemplo, algo tão simples como dar um passeio no parque ou fazer uma rotina de exercícios de dez minutos terá um efeito positivo que se estenderá ao longo do dia.

Às vezes, até mesmo fazer algumas flexões será o suficiente para fazer o sangue fluir pelos músculos e pelo cérebro.

Hoje em dia é muito fácil encontrar rotinas de exercícios pré-programadas que você pode seguir em poucos minutos. Para ter ideias, você pode pesquisar treinos no YouTube ou baixar um aplicativo para se exercitar em casa.

Toma um copo de água com limão

Uma das últimas tendências do mundo da saúde e ginástica são as dietas desintoxicação. São alimentos que supostamente servem para limpar o corpo de toxinas, o que melhoraria nossa saúde, nossos níveis de energia e nosso bem-estar em geral.

Embora a maioria deles seja muito complicada e tenha efeitos duvidosos, existe uma ação que pode trazer a você todos os benefícios desse tipo de dieta: beba um copo de água com limão antes do café da manhã. Basta encher um copo de água, adicionar algumas gotas de limão natural e beber dez a quinze minutos antes do pequeno almoço.

Os especialistas confirmam que fazer isso traz muitos benefícios: ajuda a ativar mais rapidamente, fornece muitas vitaminas essenciais, reduz a sensação de fome ao longo do dia e melhora o processo digestivo. Para um estoque tão pequeno, os resultados podem ser impressionantes.

Cuide da sua aparência

Estudos mostram que sentir-se atraente ajuda a aumentar nossa confiança e bem-estar. Embora pouco possamos fazer para mudar nossa genética, podemos influenciar muito a maneira como somos percebidos por nós mesmos e pelos outros.

Para melhorar sua autoimagem, você pode desenvolver uma rotina matinal na qual cuida de sua aparência. Por exemplo, barbear-se todas as manhãs, arrumar o cabelo, escolher bem as roupas em vez de colocar a primeira coisa que encontrar ... Todas essas ações o ajudarão a se sentir mais confiante ao longo do dia.

A boa notícia é que você não precisa fazer uma mudança radical em sua imagem para começar a notar os efeitos positivos. Ao contrário, apenas melhorando um pequeno aspecto de sua maneira de se vestir ou de seu estilo, você notará como sua auto-estima aumenta instantaneamente.

Escreva em um diário

O último dos hábitos que você pode incorporar ao seu dia a dia é escrever por cinco minutos em um diário assim que acordar. A ideia não é que você conte sua vida (embora possa fazer isso se quiser), mas que se permita capturar seus pensamentos em um meio físico.

De acordo com os proponentes de uma prática conhecida como Diário de 5 minutos, o principal benefício dessa atividade é que ela o ajudará a libertar sua mente de pensamentos obsessivos. Isso acontece porque, depois de escrevê-los, seu cérebro não sentirá a necessidade de repeti-los indefinidamente.

Desse modo, escrever pode se tornar uma espécie de meditação para quem não tem paciência para ficar sentado por vinte minutos com os olhos fechados.

Importância de começar o dia com o pé direito

Começar o dia com uma atividade inspiradora ou de despertar pode ter um impacto muito positivo em toda a sua vida. Neste artigo expusemos dez rotinas muito simples de realizar e implementar no seu dia-a-dia, mas que lhe trarão todo o tipo de benefícios se as incorporar na sua manhã.

Um conselho: em vez de tentar adotar todos esses hábitos de uma vez, é melhor escolher aquele que mais lhe chamou a atenção e começar a incorporá-lo à sua vida.

Quando você o tiver dominado e não exigir nenhum esforço, você pode escolher o próximo da lista e trabalhar nele. Isso lhe trará os melhores resultados em nenhum momento.

Referências

"34 hábitos de rotina diários da manhã para um início surpreendente para o seu dia" em: Desenvolva bons hábitos. Recuperado em: 23 de maio de 2018 em Develop Good Habits: developersgoodhabits.com.
"6 rotinas matinais difíceis de adotar, mas que valem a pena para o resto da vida" em: Independent. Retirado em: 23 de maio de 2018 de Independent: independent.co.uk.
"The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" in: Forbes. Obtido em: 23 de maio de 2018 em Forbes: forbes.com.
"8 rotinas matinais poderosas de pessoas ultra confiantes" em: Inc. Obtido em: 23 de maio de 2018 de Inc: inc.com.
"17 rotinas matinais que podem mudar o seu" em: Psicossurvival. Retirado em: 23 de maio de 2018 em Psychosurvival: psychosurvival.com.