Perda de memória por estresse: sintomas, causas - Ciência - 2023

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o perda de memória por estresse Pode ter várias causas, embora uma das mais comuns seja o estresse do dia a dia, que junto com a depressão e a falta de sono são os maiores inimigos de nossa capacidade de reter informações.

Em alguns casos, pensa-se que a pessoa pode estar sofrendo de uma doença neurodegenerativa, por isso é muito importante fazer um diagnóstico diferencial adequado.

Como explica o neurologista Mercé Boada “Para reter informações é preciso estar atento, alerta, vigilante, e assim poder iniciar uma ação e finalizá-la. Essa situação de atenção-concentração está relacionada ao estado psicoafetivo ”.

Ao avaliar adultos com problemas de memória, observa-se que a maioria deles não apresenta déficits nos testes de memória pura, mas sim nos de atenção-concentração, o que, secundariamente, causará perda de memória.

Sintomas de perda de memória

As perdas de memória devido ao estresse podem ser de diferentes tipos:

Simples esquecimento, da vida cotidiana e que, em princípio, pouco importam. Podem ser desde deixar as chaves em casa, até esquecer onde deixamos um objeto ou utensílio.
Esquecimento mais complicado. Nesse caso, podem aparecer perdas de memória que afetam a memória de nomes de família ou endereços aos quais vamos regularmente.
Esquecimento mais grave. São os que podem surgir como resultado de situações de forte estresse ou estresse crônico. Após um evento traumático ou situação muito estressante, podem ocorrer perdas de memória muito graves. Por exemplo, não lembrar episódios específicos da nossa vida, ou até esquecer como soletrar o nosso nome.

Quando falamos em perda de memória por estresse, o tipo mais frequente é o do primeiro caso. Geralmente são pequenos esquecimentos do dia-a-dia que não têm consequências graves, mas que causam desconforto a quem tem consciência de estar sofrendo dessas lacunas.

Outros sintomas

Além da perda de memória, o estresse produz muitos outros sintomas e consequências. Em muitas ocasiões, a pessoa que sofre de estresse crônico não sabe que está sofrendo disso.

As demandas do dia a dia, as múltiplas tarefas que temos que realizar e as altas expectativas de nós mesmos podem nos levar a sofrer de estresse crônico.

Além de afetar nossa memória e concentração, surge uma série de sintomas que podem nos ajudar a identificá-lo. Saber que estamos em um estado de estresse é necessário para começar a remediar isso.

Alguns dos sintomas que aparecem derivados do estresse são:

Distúrbios do sono. Os pesadelos costumam aparecer, acordar no meio da noite ou ter dificuldade em adormecer.
Dor abdominal e problemas digestivos. Intestino irritável, náuseas, vômitos e diarréia freqüente podem aparecer.
Enxaqueca e dores de cabeça.
Contraturas musculares. Geralmente aparecem dores nas costas e na região cervical, que em muitos casos estão relacionadas a dores de cabeça.
As defesas são reduzidas, aumentando a probabilidade de surgimento de doenças contagiosas.
Mudanças de humor Eles são irritáveis às vezes e outras vezes com desânimo e depressão.
Pode aparecer pressão alta, o que representa um risco para pessoas com problemas cardíacos.

Causas

Em 2013, em uma investigação realizada pelo Centro de Rede de Pesquisa Biomédica de Doenças Raras e pelo Hospital Sant Pau de Barcelona, foi descoberta a razão pela qual o estresse crônico pode causar perda de memória.

Usando técnicas de ressonância magnética com pacientes que sofriam de síndrome de Cushing, uma doença rara em que o corpo gera um excesso de cortisol, um hormônio do estresse, eles descobriram que houve uma redução na massa cinzenta na área do cérebro de hipocampo dessas pessoas.

Essa perda de massa cinzenta é responsável pela perda de memória de curto e longo prazo. Além disso, mostra-se que esses danos são irreversíveis porque as pessoas com quem foi realizada a pesquisa já foram curadas.

Outro caso de perda de memória devido ao estresse é a chamada amnésia dissociativa. É um episódio de repentina incapacidade de lembrar informações pessoais importantes, quase sempre autobiográficas.

Também aparece repentina e abruptamente e quase sempre aparece após um evento altamente estressante. Embora a pessoa não consiga se lembrar de pessoas ou etapas da própria vida, essa perda de memória não interfere necessariamente no seu funcionamento normal, uma vez que não perde a linguagem ou outros tipos de conhecimentos necessários ao cotidiano.

Esse tipo de amnésia desaparece da mesma forma que apareceu, ou seja, de forma abrupta e espontânea.

Causas de estresse

O estresse não afeta todas as pessoas da mesma forma e, diante do mesmo nível de demanda ou do mesmo estilo de vida, nem todos os indivíduos sofrem com isso. É importante ter em mente que a forma como cada um enfrenta essas situações ou a predisposição que elas apresentam será decisiva quando se trata de sofrer ou não de estresse crônico.

Levando em consideração o exposto, algumas das causas que podem causar esse tipo de estresse crônico e, portanto, perdas de memória são:

Excesso de tarefas a serem realizadas e falta de organização. Em muitos casos, o principal problema não é ter que fazer muitas atividades ou excesso de trabalho, mas uma má organização do tempo disponível.
Estilo de vida sedentário e dieta pobre. Negligenciar nosso corpo e nossa dieta contribui para manter o estresse. Com uma dieta adequada e exercícios regulares, você pode neutralizar os efeitos do estresse e reduzir seus danos.
Não tendo descanso adequado. Não só no que se refere a dormir o número de horas necessárias, mas ao desligar do trabalho ou ao foco que nos incomoda.

Em muitas ocasiões, depois do trabalho, continuamos a olhar para o nosso telefone celular ou meditando sobre aquele problema que temos de resolver no trabalho. Mas isso, longe de ser útil, nos impede de descansar mentalmente dessas tarefas e depois voltar a elas com mais lucidez.

Tratamento

Em primeiro lugar, devemos diminuir o nível de estresse, pois é isso que está causando as perdas de memória, além de outros sintomas.

Para tratar o estresse de maneira adequada, em muitos casos é necessário ir a um profissional para nos ajudar e orientar. Um profissional não apenas tratará os sintomas, mas nos ajudará a encontrar as causas que os produzem e assim ser capaz de resolver a raiz do problema.

Por outro lado, podemos também colocar em prática uma série de orientações no nosso dia a dia para neutralizar ou reduzir o estresse:

Durma e descanse o tempo necessário

O sono adequado é essencial para manter uma vida saudável e saudável. Não descansar o suficiente causa falta de concentração, contribui para a perda de memória e também nos torna mais irritáveis, o que pode causar problemas e brigas com as pessoas ao nosso redor.

Fazer exercício

Manter-se ativo é outro dos fatores-chave para uma vida saudável. Também nos ajudará a manter o foco e descansar das preocupações diárias, porque durante os esportes nos distraímos e mantemos a cabeça ocupada. No nível físico, a prática de esportes provoca a liberação de endorfinas, o que provoca uma sensação de euforia e bem-estar.

Use técnicas de relaxamento

Existem diferentes técnicas de meditação; pratique meditação, ioga, atenção plena, respiração abdominal, etc. Você pode descobrir as diferentes maneiras de praticar o relaxamento para usar a que melhor se adapta às suas necessidades ou a que é mais fácil para você praticar.

Cuide da comida

É muito importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. Quando estamos com muitas preocupações e stress, é comum comermos em excesso e também produtos que não são os mais adequados para o nosso corpo (doces, fast food, comida preparada, etc.). É por isso que devemos ter um cuidado especial com a dieta que seguimos nessas ocasiões.

Pratique atividades que façam você se sentir bem e ajudem a distraí-lo

Tarefas como escrever, desenhar, ouvir música, assistir a um filme, etc. Praticar uma atividade desse tipo pode nos ajudar a nos distrair e focar em algo diferente daquele que nos mantém preocupados. Por exemplo, a arte-terapia é uma atividade recomendada.

Muitas vezes nossa mente precisa parar e se desconectar de toda a avalanche de tarefas, demandas e preocupações que estão nos causando estresse. Essas atividades nos ajudarão a nos desconectar e a passar alguns minutos relaxados e calmos.

Concentre-se no agora

Pensar continuamente no passado e no futuro é um dos motivos que pode gerar mais ansiedade e estresse. Se presumirmos que o passado se foi e que não podemos prever ou controlar o futuro, devemos nos concentrar no presente, no que está acontecendo agora.

Se nos concentrarmos na tarefa que estamos realizando no momento, não apenas a faremos com mais eficácia, mas também limparemos nossa mente de preocupações com o que está por vir e reduziremos o nível de incerteza que nos causa tanto desconforto.

Quando o futuro chegar e tivermos que enfrentá-lo, já encontraremos a maneira de fazê-lo da forma mais adequada possível.

Mantenha uma vida social ativa

Relacionar-se com outras pessoas, passar tempo com amigos ou conversar com alguém em quem você confia são algumas das coisas que podem nos trazer um maior bem-estar.

Também de novo, é uma atividade que nos afasta de tudo o que tanto nos preocupa e nos causa desconforto.

Estratégias para combater a perda de memória

Além de colocar em prática as orientações anteriores que vão combater o estresse, principal fonte de perda de memória, podemos utilizar outras estratégias para ajudar diretamente nessas lacunas ou falhas de memória.

Em primeiro lugar, é importante saber por que esses problemas de memória estão ocorrendo, se eles se devem a uma situação de estresse agudo e se são pontuais. Se pensarmos que esses problemas de memória sempre estarão presentes, podemos gerar uma preocupação maior, tornando-se um círculo vicioso do qual é muito difícil sair.
Ajude-se com uma agenda, notas, seu celular, para anotar tudo que você acha que poderia esquecer. No momento em que você o tiver escrito, você pode esquecê-lo e deixar espaço para outras tarefas ou se concentrar na tarefa sem ter que se lembrar de vez em quando que você tem outras coisas pendentes para fazer.
Organize o seu tempo da maneira mais adequada para você. Divida as tarefas que você precisa realizar naquelas que são mais e menos importantes. Também nos que têm urgência em fazê-los primeiro e nos que podem esperar.

Recomenda-se que você execute as tarefas uma de cada vez (por exemplo, primeiro farei o relatório que eles me pediram ontem, quando eu terminar começarei com o planejamento para esta semana, e então irei buscar as informações para o próximo relatório, etc.) . Desta forma, até que você termine uma tarefa, você não começa com a próxima, que você deixa de lado até que chegue aquele momento.

Tentar fazer várias tarefas ao mesmo tempo ou deixar uma metade pronta para outra só contribui para gerar descontrole e estresse.

Como comentamos anteriormente, se depois de colocar em prática essas diretrizes as perdas de memória continuarem, é aconselhável entrar em contato com um profissional que possa nos orientar e aconselhar.

Bibliografia

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