Ansiedade ao parar de fumar: como superá-la em 6 etapas - Psicologia - 2023

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Deixar um vício para trás é sempre um desafio, pois nos obriga a introduzir mudanças tanto em nossa gestão de atenção e impulsos, quanto em nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso se complica não só pela parte biológica da dependência, mas também pela parte contextual: nos acostumamos a ter um cigarro na mão e estamos rodeados de uma sociedade que nos lembra constantemente que muita gente fuma.

Neste artigo Veremos várias dicas sobre como superar a ansiedade ao parar de fumar, e como podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. É claro que, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos livrará de ter que investir tempo e esforço nisso.

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Como controlar a ansiedade ao parar de fumar

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter a ansiedade sob controle ao tentar parar.Mas saiba que se não fizer a sua parte para colocar em prática essas iniciativas, o simples fato de estar aqui não o ajudará. Portanto, tudo deve partir de um compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível.


1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio

Existem pessoas que, devido ao problema de sentir ansiedade para parar de fumar, eles acrescentam o problema de entrar em uma mentalidade pessimista.

Por exemplo, é o que acontece em alguém que vê algo totalmente imposto de fora naquele sofrimento, e que conseqüentemente acredita que nada pode ser feito para limitar seus efeitos, que talvez sempre existirá. Ou naqueles que veem na ansiedade os primeiros sinais de uma recaída inevitável, que está praticamente escrita em seu destino.

Mas existe uma outra maneira, muito mais construtiva de encarar isso: o desconforto é parte integrante de um desafio que vamos vencer o vício. É o que o torna desafiador em primeiro lugar. Y é também o indicador do nosso progresso: À medida que avançamos, veremos na diminuição dessa ansiedade a consequência de um trabalho bem executado. Deixar o macaco para trás é uma possibilidade muito real.

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2. Pratique esportes

O esporte é uma excelente forma de ajudar nosso foco de atenção a “se desvencilhar” de certas obsessões e seu impacto fisiológico sobre nós: ansiedade.


Ao nos envolvermos em uma tarefa absorvente e complexa, mas sujeita a um conjunto de regras estáveis, nossa atenção está voltada para os objetivos imediatos do que acontece aqui e agora no contexto dos objetivos do jogo em questão. Coisas que pertencem a outra área perdem importância em questão de minutos, eles ficam em segundo plano.

É claro que não devemos começar a praticar esportes toda vez que percebermos que a ansiedade para parar de fumar está às portas de nossa consciência, prestes a colocar novamente em cheque nosso bem-estar, pois isso seria desgastante. Mas é bom optar por isso de vez em quando, para acostume-se a não pensar em tabaco na maior parte do dia.

3. Evite lembretes do mundo do tabaco

Muito do desafio de combater a ansiedade de parar de fumar tem a ver com a forma como nos expomos a "zonas de perigo" onde tudo nos lembra de fumar.


Opte pela estratégia mais inteligente faz parte do que devemos fazer para garantir nossa saúde. Assim, sempre que possível, devemos evitar estímulos lembretes ligados ao tabagismo. Pare de ir a locais caracterizados por uma alta concentração de fumantes, mudança de cenário, etc.

4. Dê um passeio na natureza

A exposição regular ao ar puro é uma forma de apagar o fumo da mente. Em primeiro lugar, nesse contexto, é muito fácil relaxar e, em segundo lugar, a experiência de respirar bem Isso nos ajuda a deixar de fumar menos.

5. Pratique técnicas de relaxamento

É uma boa ideia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las nos momentos de ansiedade. Por isso, devemos tentar ter áreas localizadas onde seja viável recuar por um momento e executá-los por alguns minutos.

6. Levar uma vida mais saudável em geral

Se você embarcar em uma mudança de estilo de vida mais abrangente, parando de fumar, será mais fácil se livrar da ansiedade de parar de fumar. Por quê? Porque sua auto-estima vai melhorar, e na sua forma de gerar o autoconceito (a ideia que você tem de si mesmo) haverá uma virada em que você “mudará sua vida”.

Dessa forma, quando você se sentir mais capaz de romper com os antigos vícios do passado, prevalecerá a sensação de construir algo novo com a sua identidade, e essa ilusão e senso de autoeficácia estarão acima da ansiedade (que em todo caso nas fases iniciais, não desaparecerá totalmente).