Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar? - Psicologia - 2023

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Quando nos deparamos com certos problemas ou desafios que a vida nos traz, nossa capacidade de manter a cabeça fria pode ser a chave para superar obstáculos com sucesso.

Uma das capacidades que nos permite fazer isso é enfrentar. Mas o que exatamente é enfrentar e por que algumas pessoas são mais capazes de atingir seus objetivos?

Definição de "coping"

Em psicologia, coping tem sido definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais que a pessoa usa para gerenciar demandas internas ou externas que são percebidas como excessivas para os recursos do indivíduo (Lazarus e Folkman 1984). Pode ser considerada uma resposta adaptativa, de cada um, para reduzir o estresse decorrente de uma situação tida como difícil de enfrentar.


A capacidade de lidar não se refere apenas à resolução prática de problemas, mas também a a capacidade de gerenciar emoções e estresse em face da situação-problema. Modificar as próprias estratégias de enfrentamento para lidar efetivamente com os eventos estressantes depende, então, ou da forma de avaliar os eventos, ou da nossa capacidade e da possibilidade de captar informações, buscar ajuda e suporte social no contexto em que vive.

As principais estratégias de enfrentamento

Os estudos de psicologia destacam três características principais das estratégias de enfrentamento, a partir das quais podem ser classificadas da seguinte forma: (1) avaliação, busca pelo significado do evento crítico; (2) o dificuldadeProcure enfrentar a realidade, administrando as consequências que nos são apresentadas; e (3) o emoção, regulação dos aspectos emocionais e tentativa de manter o equilíbrio afetivo. Nessa ordem de ideias, podemos identificar que as estratégias de enfrentamento são identificadas em três classes:


  1. Estratégias focadas no problema,
  2. Estratégias focadas em emoções,
  3. Estratégias baseadas na prevenção.

Estratégias voltadas para o problema costumam ser utilizadas em condições de estresse tidas como controláveis: são estratégias voltadas para a tarefa, para alcançar a resolução e / ou modificação do problema. Em contraste, as estratégias focadas nas emoções tendem a ser usadas quando percebemos o evento estressante como incontrolável, como o que pode ser experimentado diante do perigo: você tenta lidar com o problema concentrando-se em suas emoções, liberando-as e tentando relaxar.

Por fim, as estratégias baseadas na evitação tendem a ser tratadas nos momentos em que a pessoa assume postergar o enfrentamento ativo devido à necessidade de organizar e reunir seus recursos psicossociais antes de enfrentar ativamente a situação: são estratégias focadas na evitação, na distração, na distanciar-se do evento estressante ou voltar-se para outra atividade para não pensar.


Enfrentar uma situação não significa fazer da maneira certa

Em cada uma dessas classes de enfrentamento, estratégias funcionais e / ou disfuncionais podem ser utilizadas. Isso leva à consideração de que, na realidade, não existem estilos de enfrentamento adaptativos ou desadaptativos a priori, existem estratégias que podem ser eficazes em uma situação, podem não ser em outras.

Desenvolvendo nossa capacidade de lidar bem

Por tanto, pode-se concluir que o elemento essencial para uma boa adaptação ao evento estressantePrincipalmente no caso de eventos estressantes de longa duração ao longo do tempo, é tanto a flexibilidade no uso de estratégias de enfrentamento, quanto a capacidade de não usar uma única estratégia e alterá-la se ela for ineficaz e desadaptativa.

Algumas estratégias de enfrentamento que podemos aprender a desenvolver podem ser:

  • Mantenha um controle ativo sobre o problema
  • Tente não tornar a situação mais dramática
  • Relaxe e analise a situação de diferentes perspectivas,
  • Confie em nós mesmos e em nossas habilidades,
  • Admita os nossos limites, somos pessoas, não robôs!
  • Peça ajuda às pessoas mais íntimas, quando reconhecermos que precisamos de apoio.

O estado de bem-estar é, portanto, acessível através de um equilíbrio entre a nossa vontade e a possibilidade de agirmos de acordo com o contexto em que vivemos, fortalecendo assim os nossos recursos internos e os que estão disponíveis no nosso meio.