Como melhorar sua memória rapidamente em 5 etapas - Ciência - 2023

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Neste artigo vou explicarcomo melhorar sua memória rapidamente com técnicas e truques baseados na psicologia. Ter uma memória rápida e de alta capacidade não é apenas útil, desejável e admirado em nossa sociedade, mas nos últimos anos tornou-se tão popular que está prestes a se tornar apenas mais um esporte.

Você pode achar que estou exagerando, mas, a verdade é que, em todo o mundo há muitos campeonatos de memória todos os anos, tanto por países como internacionais.

Vou te dar dois exemplos incríveis: 1-O recorde mundial para memorizar palavras aleatórias é de 300 em 15 minutos. 2-O recorde mundial para memorizar números aleatórios é 1014 em 15 minutos.

Por que mais números do que palavras podem ser memorizados ao mesmo tempo? Neste artigo, darei a você a resposta para isso e muito mais. A memória é comparável à magia porque, em ambas as disciplinas, existem truques.


  • Ter uma boa memória é questão de talento ou de ser "um gênio"? Não.
  • Ser mágico é uma questão de ter poderes paranormais? Não.

Existem duas chaves fundamentais para desenvolver uma boa memória:

1-Saiba como funciona

Da mesma forma que não poderemos usar bem um computador se não soubermos como funciona, não poderemos utilizar bem a nossa memória se não soubermos como funciona.

2-Treinar, treinar e treinar

Assim como nos torna um esforço titânico falar em um segundo idioma aprendido nas primeiras vezes que o fazemos, será muito caro memorizar muitas informações ou muito rapidamente nas primeiras vezes.

Começaremos esclarecendo O que é memória? “É uma das funções complexas mais intrigantes do cérebro, consistindo na capacidade de armazenar
informações e lembrar muito dela à vontade "2.

O outro lado da mesma moeda é o aprendizado: "processo pelo qual novas informações são adquiridas pelo sistema nervoso e podem ser traduzidas em um resultado observável por meio de mudanças no comportamento"2.


5 passos para melhorar sua memória

1-Escolha sua modalidade sensorial estrela

A partir das definições acima, podemos concluir que a memória (memorização) e o aprendizado sempre andam de mãos dadas.

Como você pode ver, enquanto a definição de memória fala sobre o cérebro, a definição de aprendizagem fala sobre o sistema nervoso. Qual é a diferença?

O sistema nervoso, além de muitas outras coisas como o cérebro, inclui os sistemas sensoriais periféricos: visão, audição, olfato, paladar e tato. A percepção sensorial da informação é o primeiro passo para memorização e aprendizagem.

Qual é o melhor deles para memorizar?

Em primeiro lugar, você deve saber qual é a modalidade sensorial pela qual é mais fácil e rápido memorizar as informações que recebe. Por outro lado, mesmo que tenha uma modalidade sensorial “favorita”, em algumas ocasiões terá que utilizar outra devido à natureza da tarefa ou estímulo apresentado.


O ser humano usa instintivamente o sentido da visão para quase tudo, sendo esta a modalidade sensorial mais desenvolvida em nosso cérebro (ocupa todo o lobo occipital!).

A visão é tão rápida e detalhada que podemos perceber visualmente um estímulo em menos de 100 milissegundos!3. Além disso, de acordo com Grill-Spector e Kanwisher, assim que você sabe que há algo lá, você sabe o que é. "3.

No entanto, é a visão a melhor modalidade sensorial para memorizar?

Embora a visão nos forneça informações cada vez mais detalhadas, a audição é muito mais rápida. Demora entre 15 e 30 milissegundos para perceber um estímulo auditivo!4

Vamos refletir sobre por que a decisão é controversa:

Quanto tempo leva para memorizar a letra de uma música? Quanto tempo leva para memorizar um poema escrito? Qual dessas duas tarefas requer mais esforço?

Não é minha intenção marginalizar os outros sentidos, mas, convenhamos, não os usaremos com frequência para memorizar porque é muito raro que o
as informações são apresentadas a nós na forma de cheiros, sabores ou texturas.

No entanto, você já se esqueceu de como é o gosto? E como é o cheiro de algo? Você já esqueceu qual é a textura, temperatura, etc. de algum material?

Avalie qual é o seu sentido “favorito” e, treinar!

Se ficarmos no nível da informação percebida sem fazer nada a respeito, a informação será armazenada na "memória sensorial".

Este armazenamento de informações é específico da modalidade sensorial, não requer atenção à fonte de informação para o seu armazenamento, tem uma capacidade quase ilimitada mas dura apenas cerca de 500 milissegundos.

Vamos passar para o próximo nível, o que precisamos fazer para armazenar as informações percebidas?

2-Atenção e motivação

O que você comeu ontem? Quais páginas da web você visitou hoje? Quando foi a última vez que choveu?

Tente responder a essas perguntas. Certamente, esta é uma informação que você já sabia, mas rapidamente esqueceu. Por quê? Porque são informações rotineiras, que você não precisa lembrar e que pouco se importa.

Tão fascinante e importante quanto nossa capacidade de memorizar e aprender é nossa capacidade de esquecer.2.

Se não esquecêssemos sistematicamente todas as informações irrelevantes priorizando o que é importante, nossa memória seria uma bagunça de informações inacessíveis, barulhentas e inutilizáveis.

Como foi seu primeiro beijo? Qual é o cheiro do betadine? O que diz o refrão da sua música favorita?

Tente responder a essas perguntas. À medida que você se lembra dessas informações, as emoções associadas com certeza ressurgirão.

São lembranças muito difíceis de esquecer porque deixaram uma marca muito forte na sua memória, graças à emoção e à importância que têm.

Vemos, portanto, que o outro lado da moeda da memória é o esquecimento.

O que precisamos fazer para garantir que nos lembramos de algo? Perceba isso e tente armazená-lo como se nossas vidas estivessem nele.

Em nosso cérebro, existe um conjunto de estruturas interconectadas e inter-relacionadas que é chamado de sistema límbico. Duas estruturas cerebrais fundamentais para a memória fazem parte desse sistema: o hipocampo e a amígdala.

A chave para a operação dessa estratégia é a função da amígdala de "ajudar" o hipocampo.

Em situações emocionais, a amígdala e o hipocampo interagem de maneiras sutis, mas importantes5. Por meio dessa interação, a amígdala tem o poder de modular tanto a codificação quanto o armazenamento de informações pelo hipocampo5.

Vulgarmente falando, se a amígdala não quiser, o hipocampo não vai armazenar a informação e, portanto, você vai esquecê-la sem poder fazer nada a respeito.

Seu papel na memorização é dizer à sua amígdala: "O que estou aprendendo neste exato momento é da maior importância e tenho que me lembrar disso a todo custo."

Como sempre digo, não devemos esquecer que somos animais e, para um animal, o que é importante tem sempre um conteúdo emocional. Você já sentiu que é mais
fácil de aprender do que você gosta e pelo que se sente atraído?

Assim que a informação chegar às mãos da amígdala, o guarda de segurança, estamos prestes a arquivar a informação em um depósito de nível superior do que antes. Isso é chamado de "memória de curto prazo".

A memória de curto prazo é o armazenamento de memória mais sofisticado funcionalmente disponível para os humanos.

No entanto, ainda não é o armazém definitivo porque tem dois pontos fracos: tem capacidade para 7 +/- 2 itens e está disponível apenas temporariamente para uma determinada informação (minutos).

É neste armazém onde tudo acontece. Depois que a amígdala deixa a informação passar pela porta, todo o resto está em nossas mãos.

3-A importância da associação

A capacidade humana de lembrar informações relativamente sem sentido é surpreendentemente limitada (por exemplo, uma lista de 7 a 9 números aleatórios). Esta habilidade, no entanto, pode ser dramaticamente aumentada2.

Como você deve se lembrar, no início do artigo prometi a você que revelaria o segredo mágico da memória. Pois bem, chegou a hora. O segredo é a associação.

O aumento dramático de que estou falando vai desde a memorização de uma lista de 7 a 9 números aleatórios para a memorização de uma lista de 1.014 números aleatórios em 15 minutos (ou mais, quem ousa bater o recorde?).

O segredo da associação é dar significado às informações e formar grupos com elas. Como agrupar e fornecer informações aos números?

Minha estratégia favorita são datas, embora uma estratégia de nível inferior possa ser, por exemplo, idades. Você também pode usar operações matemáticas.

Algo que nunca devemos esquecer e do que já falei, é que a memória de curto prazo humana tem um armazenamento médio de 5 a 9 elementos (o número mágico 7 +/- 2). Embora treinando, poderíamos chegar a uma amplitude de 12 a 13 elementos.

Os números são o exemplo mais complexo de memorização devido à sua natureza altamente abstrata. Porém, com palavras seria muito mais fácil.

Com palavras, é extremamente fácil formar histórias, tudo depende da nossa criatividade e imaginação. Eu recomendo que você aprenda sobre o método Loci ou outras estratégias mnemônicas.

4-Estabelecer memórias: o papel da repetição

Em 2008, o trabalho de Karpicke e Roediger teve um grande impacto na comunidade científica. Eles avaliaram as duas estratégias de aprendizagem mais amplamente utilizadas em nível mundial: a repetição de informações na forma de releitura e a memória dela repetidamente6.

Ambos são formas de repetição, mas sua natureza biológica é completamente diferente. Os resultados foram impressionantes e, o melhor de tudo, faz sentido.

A repetição da informação na forma de releitura é totalmente inútil enquanto a repetição dela na forma de memória melhora a aprendizagem qualitativa e quantitativamente (com qualitativa quero dizer que dura mais na memória)6.

Por quê?

Para entendê-lo completamente, devo apresentar o conceito de habituação.

Você se lembra da amígdala? Essa nossa amiga, ela não gosta do irrelevante. É um guarda muito VIP que só deixa passar informações importantes. Se relermos as mesmas informações repetidamente, estaremos pedindo à amígdala que diga ao hipocampo a mesma coisa mil vezes. O que vai acontecer? Isso o impedirá de entrar.

Estou sendo muito metafórico, mas é exatamente isso que acontece. Vou dar um exemplo muito familiar.

No primeiro dia em que carregamos nosso celular (ou celular) no bolso, ele nos incomoda e sabemos a todo momento que ele está ali. Depois de dois ou três dias carregando no mesmo bolso não perceberemos que o possuímos e até mesmo nos perguntaremos incessantemente, eu o deixei cair?

O mesmo vale para o relógio, óculos, anéis, etc. Este é o fenômeno da habituação. A amígdala deixará de dizer ao hipocampo que isso é importante.

Na verdade, ele pode até dizer o contrário: "não preste atenção porque isso não é importante, esqueça." O hipocampo confia cegamente na amígdala, ela tem trabalho suficiente a fazer.

O que então é eficaz? Repetição pela memória!

5-Lembrar vai muito além: concentração

Suponho que você esteja se perguntando o que o hipocampo faz então? É apenas a amígdala que decide?

O hipocampo lida com potenciação de longo prazo (PLP) e depressão de longo prazo, entre muitas outras coisas fascinantes.

Este ano tive o prazer de conhecer Kenneth Myer, o atual líder mundial do PLP, que trabalhava em Oslo no laboratório de Terje Lomo na época de sua descoberta em 19667. É um prazer transmitir o que Myer lhe disse.

PLP é a maneira pela qual o cérebro dos mamíferos armazena informações.

Embora a maneira exata como esse milagre é alcançado e para onde vai a informação seja algo ainda desconhecido, sabe-se que o hipocampo consegue, pela ritmicidade de seu padrão eletroquímico, criar uma sincronização momentânea que se converterá em a informação transmitida sinapticamente, em algo inesquecível.

Isso só pode ser alcançado se, de alguma forma, tivermos a concentração necessária.

É por isso que se diz que para memorizar você precisa estar em um nível moderado de ativação, ou seja, nem muito ansioso, nem muito relaxado.

Por que, então, a repetição da memória funciona?

É informação com portas abertas. Portanto, faça um esforço para recuperá-lo de onde está e capacite a amígdala e o hipocampo novamente por meio de seu trabalho em equipe infalível.

E que outras maneiras você conhece de melhorar sua memória?

Referências

  1. Purves, A. (2004). Neurociências. 3ª edição. Sinauer.
  2. Grill-Spector, K e Kanwisher, N. (2005). Reconhecimento Visual: assim que você sabe que está aí, você sabe que está. Ciência psicológica.
  3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) O MLR: princípios clínicos e teóricos. Em: Katz J (ed) Manual de audiologia clínica.
  4. Phelps, E. (2004). Emoção e memória humana: interações da amígdala e do complexo hipocampal. Opinião Atual em Neurobiologia, 14; 198-202
  5. Karpicke, J e Roediger, H. (2008). A importância crítica da recuperação para a aprendizagem. Science, vol. 319, no. 5865; pp. 966-968
  6. Lomo, T. (2003). A descoberta da potencialização de longo prazo. Transações filosóficas. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.